如何才能让自己坚持健身？

每逢佳节胖三斤的春节刚过，朋友圈里就三月不减肥，四月五月徒伤悲的口号给刷屏了。

在新的一年开始的时候，人们最容易做的事情就是为自己制订定各种各样的“新年计划”，比如多锻炼或者减肥等。

计划虽美，但大多数人却总是无法实现。这主要是因为每个人的自控力是有限的，也很难提高。

那么，有没有办法，可以让自己无需再努力自控，又能让新年的健身计划不再落空？

一、办张健身卡 效果更好

对于自控力差的人来说，花钱办张健身卡比去室外操场跑步要有用的多。因为自己投入了成本，所以你会更频繁的去锻炼，这就是“沉没成本”效应。

人们习惯把过去已经发生的成本都纳入其中。如果花3000元办了张健身卡，你就会觉得自己投入了很多，如果不去锻炼如何对得起这3000块？我在单位附近办了张健身卡，还很坑队友的组团去办。现在晚上在群里一喊：有没有约夜宵的？走起！

就会拉到嘲讽：你这一口肉下去，500块没了。你这一杯可乐下去，200块又没了！

想想还是有点肉疼的。

二、月卡比年卡更有效

虽然“沉没成本”效应会在开始的一段时间里表现得尤为明显，但这种影响力会随着时间的流逝而逐渐衰减。

也就是说在办理年卡的头一两个月，去锻炼的频率很高，但是一两个月以后明显降低，直到最后逐渐放弃。

虽然月卡费用乘以12个月通常比年卡费用要贵一些，但是这样每个月的续费都会提高你去健身的频率，因为每个月交钱时你会心疼。而当你心疼钱的时候，你就更加可能去积极健身，希望把交了的钱“赚”回来。

三、不差钱就请个私教

行为学的研究表明，仅仅他人的存在就可以提高人们的自我控制，专业健身教练除了能为你制定详细的计划外，更能起到很好的监督作用。

同时，请教练也增加了费用和相应的“沉没成本”。由此可见，多花钱请教练监督，你的健身计划就不太会落空。

我最近比较迷男神之友——陈柏龄，他就是我的口袋私教，有兴趣的朋友也可以关注他的专栏——硬派健身。

四、装B晒图不能停

晒自拍、晒美腿、晒手环、晒跑鞋、晒路径。给你点赞的都会成为你的动力。把你的减肥计划和进度晒出来！当你努力想去完成某件事情的时候，整个朋友圈都会给你力量！

坐等王尼玛脱袜子！

五、数据监控

从11年关支付宝产品经理邵甫的博客，他每个月都会有一个饮食、运动、阅读的总结。非常有意思就跟着做了，效果不错。

每隔几天看着缓缓下降的体重曲线，还是有点成就感的！

现在穿戴设备的功能不只是装B，像我现在用的Fitbie的手环，和家里的智能称能连在一起，所有数据反映在手机上，一目了然。

六、朋友之间互相监督

如今，健身运动也社交化。建个健身小群，晒晒健身成绩，让枯燥的锻炼也慢慢变得有趣起来。健身App以及运动手环等让这一点变得尤其容易。

身体的健康是和长时间坚持锻炼身体密切相关的，特别对一些白领和上班族来说。锻炼是至关重要的，因为他们长时间坐着。对腰部和脊柱的伤害是特别大的。如果不锻炼身体，随着时间的流逝，身体机能会慢慢下降。

身体是革命的本钱，没有好的体魄，就没有好的工作状态。那么我们怎样坚持锻炼身体呢。首先，想要坚持锻炼身体的信念是非常重要的。既然选择了，我们就应该坚持。千万不要三天打鱼两天晒网。

刚开始锻炼身体的时候，可能因为长时间不运动发生身体某个部位的疼痛，这个时候正是考验我们的时候，不能因为身体的疼痛而放弃锻炼。这只不过是因为长期不锻炼身体导致的。刚开始锻炼身体都有这样一个疲惫期，只要我们熬过了之后锻炼身体就会变成容易一些。

良好的休息对能否坚持锻炼身体起到很大的作用，所以我们最好规定好时间，合理安排工作，锻炼身体和休息。饮食方面要多注意营养。杜绝超负荷锻炼，这样我们坚持锻炼就会感到轻松。

我们刚开始锻炼身体的时候，注意不要选择运动量特别大的锻炼项目，选择慢跑步就是一个很好的锻炼项目，结合自身的体能安排跑步的时间，最好超过半个小时以上。因为体内的脂肪在锻炼半小时之后才会燃烧，所以我们也要保证锻炼的时长，这样会给我们的锻炼起到更好的效果。

随着全民健身口号的宣扬，越来越多的人离开了电脑和电视机。去户外参加走步跳广场舞跑步等一些锻炼身体的方式。如果感觉自己健身意志比较薄弱。可以选择参加集体性的健身项目，只要能够更好的带动我们健身的积极性，同时也能从别的健身者身上学到相关健身的经验。避免反其道而行伤害身体！

随着现在经济的发展，全民健身的项目也越来越多样。我们可以根据年龄和兴趣爱好，选择我们喜欢的健身项目，这是对我们能否坚持锻炼身体的一个必要条件。

所以说，只要我们选择了正确的锻炼方式，用喜欢的锻炼项目，合理安排时间和饮食，坚持锻炼身体就会变得相对容易。并且从中也能够收获到锻炼身体的快乐，只要我们养成了坚持锻炼身体的好习惯。慢慢的你就会发现身体的机能有所提高，精气神也变得充足了。

相信我们都能慢慢爱上锻炼身体，喜欢锻炼身体，在快乐中保持身体的健康，只要我们勇敢的踏出锻炼身体的第一步。做好心理准备，积极的去面对健身这件非常伟大的事业。一定能塑造更好的自己。

你有没有过到健身房办完卡去了两次就坚持不了的经历？

你会不会总是觉得没时间健身

健身最重要的就是坚持！

坚持不下去就说没效果，

这种人我只能说：呵呵。

那么有没有什么方法能帮助我们更好的坚持？

诗诗为你提供以下8种方法:

尤其是当你要坚持不下去的时候

选择更有趣的锻炼方法

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。或许TRX、壶铃、哑铃操等一些小器械运动更适合你。

找一个合适的伙伴

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划，也许你正想偷懒或者正准备偷懒的时候，朋友会喊上你一起，健身时还能能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

调整训练计划

采用一成不变的训练程序，肯定会厌倦，慢慢就失去了激情。建议每隔一两个月就改变一下训练计划，尤其是碰到了“平台期”，更应该及时进行调整。

保证充分的休息和恢复

健身如何坚持？不论精力有多么充沛，你的身体都需要有一定的时间来恢复。在制定训练计划的时候，就应该安排好休息时间。这样可以避免受伤和过度训练，肌肉增长和恢复都需要时间，长期保持疲劳和过度训练会影响肌肉的增长，训练效果也会大打折扣。

一边训练一边听音乐

日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期”。其实，你可以来点音乐。选择有激情的音乐，跟着音乐节奏动起来！

目标要高，但不能高不可及

设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来，你的目标应该是短期、具体而现实的，这样才容易坚持下来。如果轻松地就达到了目标，可把目标订得更高些，并且每过4-6周核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

记下自己的进步

详细地记录你的健身过程，可以给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大，用这些来挑战自己，设立新目标。

学会奖赏自己

比如坚持1个月，我给自己买一套漂亮的健身服装；坚持3个月，给自己一双漂亮的运动鞋据美国有关研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。

健身不坚持，一切等于零

还记得最初踏入健身房的梦想吗

完美的身材

健硕的肌肉

时常想想初衷

然后看看那自己的改变

还有什么理由放弃呢！

健身坚持不下去？看看这篇文章

当健身热情消耗殆尽的时候，你去健身房锻炼的频率就会减少，训练效果也会大打折扣。一次逃避训练之后，很可能会导致更多次逃避。下面6种方法，可以令你能更好地坚持锻炼身体，保持锻炼热情。

找个健身搭档or健身私教一起练

找个训练搭档一起去锻炼，或者有一个健身私教随时提供专业指导，是保持热情的最佳方法。因为单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练，但是和训练搭档一起训练，或者有私教的督促，就会产生事半功倍的效果，从而大大增加您的训练成果。

找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，健身私教还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。

健身怎么坚持？并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑固定自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高的水平，健身房内都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择。

既然运动能保持健美的体形，又能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化，还有比这更美妙的事情吗？

坚持跑步，从四月份到现在，打算一直坚持下去，也是第一次对一件事有了深度体验～，明白了选择延迟性享受有多爽！！！

没跑前，跑步就是为了减肥。

跑了大概三个月左右，跑步成了一种享受。为了能长久的跑下去， 我强迫自己控制跑量，控制时间。每周三次，每次五公里左右，周末十公里。

大概就是这个月开始，我又把跑量简单提升了一些，变成了每次都是八公里，不分休息还是不休息。。。

一路跑下来，真的有过几次想要放弃的时候，往往都是因为人的惰性。习惯这东西，尤其是好习惯基本都是反人性的。

几次想放弃的原因都大同小异，累，想偷懒。

比如，玩游戏期间发现到了跑步的点，开始找理由。打完再出去。

外面天气不好，恩，要不明天吧。

看小视频，今天有点累，算了。

。。。。。。

就这一类各式各样的理由，懒惰是人的天性，自律本质上就是在对抗天性。尤其在你环没有建立深度享受的那个时间段，坚持下去真的很难。

现在我已经不把跑步当负担了，假设今天有事耽搁，我能很自觉的第二天补上。讲讲我之前坚持跑步的方法吧，用过两种，但整体来说都是为了创造短期激励。

第一种，设置目的地。我的目的地是楼下超市。。。每次下去，无论怎么跑，最后终点都是超市。跑完，坚持下来就来一瓶脉动什么的（自从运动，我戒掉了碳酸饮料）。饮料不是激励，激励你的是目标。一个明确的目标能给人完成的希望，激发人意志的力量。

第二种，月目标。坚持隔天跑，或者完成每周150km的跑量。只要两项有一项完成，在下个月第一天就可以买一件奖品给自己。奖品是上个月就选好的，不急切但想要的东西。比如鞋子或者游戏，耳机什么的。学生可考虑买本书，反正别太贵，刚开始可以买个自己一直想要但感觉太贵一直犹豫的东西，很有奋斗欲望的。我的第一个月的奖品是一双跑鞋！！！是不是物尽其用。

至于偷懒，大概在六月的时候，我跑完第一次半马，很开心，同时身体需要恢复一下。就休息了大概五天，五天后，当我打算再去跑的时候，脑子和身体齐齐向我发起抗议。脑子说它想打游戏，身体说它累不想动。我当时换好了衣服，躺在床上，就是没有动力走出去，当时脑子就是抗拒，看着屋顶发呆。。。。

脑子里思绪万千，站不起来，不明白自己为什么要跑步，那时候是我最接近放弃的时候，之前跑是想试试跑一次半马。现在跑完了，我没有了一个阶段性的目标，需要重新设立。但最后，我还是爬起来了，当时想的就是出去走走。哪怕不跑，出去走走。

那天天气也比较好，很凉快，简单跑了两步发现身体反馈还不错，可能因为很久没跑，身体很愉悦，越跑感觉越好，我第一次跑的很开心。也从那天开始，我真正体会到了跑步的深度快乐。

也就是从那天去，我再不需要为自己设定什么目标了，跑，本身就很开心，是那种匹配玩游戏级别的开心。

现在，坚持的问题不再是热爱，而是如何能长久，健康的坚持下去。我会一直探索，等回头来补答案～

1、从低强度的运动开始。

刚开始运动的时候，你的运动能力是比较差的，如果一开始就挑战大强度的运动，你会很难坚持下去，并且逐渐排斥锻炼。

健身的时候，我们应该从低强度、温和的运动入手，或者自己感兴趣的运动入手，比如广场舞、瑜伽、羽毛球等运动，这样可以逐渐培养运动爱好，在健身路上也更容易坚持下去。

2、定期调整运动计划，保持运动多样化

健身需要定制一份适合自己的健身计划，但是健身计划不能一成不变，而要定期调整。健身期间，我们的运动能力会逐渐提升，我们应该定期优化健身计划，提升训练强度，这样可以避免身体陷入舒适区，还能提高健身的趣味性。

我们可以多尝试不同的运动项目，各种羽毛球、篮球、乒乓球、游泳、跳绳、跑步、广场舞、开合跳都是你可以尝试的有氧运动，力量训练可以从复合动作入手，器械可以选择弹力带、哑铃、杠铃、单杠等进行训练。

摘要：对于每一个人来说，要开始一个健身计划并不困难，毕竟我们很多人都试过很多次了。问题是接下来会怎么样。很多情况是，我们一开始的那种热情和积极性会慢慢的消退，要不我们被生活上其他一些问题困扰而没空锻炼，要不就是我们因没感觉到即时的效果而心灰意冷，总之共同的结果就是，没坚持多久我们就放弃了。然后健身是一种长期投资，那么怎样才能把健身坚持下去呢？金仕堡健身会所金仕堡健身会所怎么样怎样将健身坚持下去

健身坚持不下去？试试这6个方法。当健身热情消耗殆尽的时候，你去健身房锻炼的频率就会减少，训练效果也会大打折扣。一次逃避训练之后，很可能会导致更多次逃避。下面6种方法，可以令你能更好地坚持锻炼身体，保持锻炼热情。

1、找个搭档一起练

找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。因为单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练，但是和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，会使你感到良心不安。

找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。

2、一边训练一边听音乐

日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期”。其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。你就会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。

为了能更加安全地使用iPod，我们建议你最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。

3、经常改变训练计划

即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，就更应及时作出变化。

这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。

4、确保充分的休息和恢复

健身如何坚持？不论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休息时间，则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时间。这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉，是不会继续增长的。

5、坚持写训练日记

每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。

你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步，比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。

6、选择更Fun的锻炼方式

健身怎么坚持？并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑固定自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高的水平，很多健身房都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择。

如果你喜欢爬楼梯，那就去爬楼梯，如果你喜欢打网球，那就去打网球。既然这些运动能保持健美的体形，又能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化，还有比这更美妙的事情吗？