拳式俯卧撑做后手指关节疼 这是怎么回事

练拳式俯卧撑的 心里都明白的

正常人 左手食指第2关节 和 无名指第三关节是最痛的 右手同部位疼痛感稍微低点 主要是拳面还没有被削平 骨质不够强

疼痛初期是皮肤神经直接所导致 中期便是是长期压迫关节囊内保护性渗出组织液压迫关节众多神经导致 后期便是挤压皮肤部位开始防御性角质化长茧疼痛会减弱 但还是有硬物嵌入性疼痛 俗称就是练硬功

楼上说的减轻方法 完全错误

只能用冷（冰）敷 最方便方法是 土豆削片敷伤处 5分钟 这是直接减轻最容易的办法

间接方法 就是带手套拳式 或者 用毛毯衣物垫拳面 慢慢取消掉

训练不要猛来

好运

问题分析：

你好，考虑关节炎是关节软骨退变导致的，一般会导致疼痛，肿胀，膝关节畸形等。

意见建议：

您好，可以口服营养关节软骨的药物如：葡立胶囊，疼痛肿胀时可以口服消炎止痛药如：贝诺酯，芬必得等进行治疗。

身体应该要下到胸部正好接触到地面的程度才标准。

做俯卧撑，应该是附卧时身体伸直，腰板挺直，双脚并拢，以脚撑地来支撑下半身，两臂的上臂向身体两边平伸，两小臂和手掌撑地，来支撑身体上半身，以两臂的肘部弯曲变化、身体的上下起伏，伏下时最好是胸腹部碰到地面，撑起时最好是两臂肘部伸直，在整个俯卧撑动作时，身体的躯干和腿必须保持挺直，不可弯曲。

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做俯卧撑如何避免受伤

对于平常很少锻炼的女性来说，俯卧撑是一项不错的运动方法，不仅可以有效的提高臂力，还可以帮你减少关节酸痛的现象，增强骨骼的灵活性，从而减少手部的疲劳感以及赘肉，为你塑造出完美的健美身姿。关键是练习俯卧撑还不需要占多大的空间，只需在地面上铺上一层垫子就可以做起来，特别适合一些上班时间忙，下班有空的女性做。

只不过，随着越来越多的人练习俯卧撑，也因此而引发了一些疑问。例如，俯卧撑手腕疼是怎么回事？其实，主要还是跟个人的体质以及掌握的运动技巧有关。也许每个人都会做俯卧撑，但具体情况还是有一些差异的。有的人可能是因为平常基础能力差，一下子做这项高难度的运动项目，难免手腕会承受不住，出现疼痛的现象。因此，运动时还需要量力而行。

1、如果是平常没有经常锻炼的人，在运动之前一定要先让手腕进行活动，也就是热身。建议可以扭一扭手腕，甩一甩臂力，让肌肉和骨骼有个好状态，这样才可以有效避免手腕受损。

2、如果是因为长时间的运动而导致的疼痛现象，这时就要赶紧先停下来缓一缓，放松身心，以免病症加重，效果就得不偿失。

3、由于俯卧撑的运动量会比较强，因此，建议一开始练习的时候先用膝盖贴近地面，这样减少臂力和手腕的压力，等肌肉的力量和耐力增强了，再提升难度也是可以的。

做俯卧撑正确的姿势

手的姿势

初学者容易两手间距过宽，而且手相对放松，甚至会做的过程中出现内翻或外翻、没有完全接触地面，这样就会给手腕造成不必要的压力。

首先，两手的间距应该是与肩同宽的，在撑起直臂的位应位于双肩正下方，如果过于靠前或靠后都会增加对手腕的压力。其次双手指尖应置时，双手从侧面看该指向正前方，并且全手掌着地，找到把住地的感觉；如果手指翘起来或者用掌根着地，都会压迫手腕，造成不适，只有全掌接触时才能最好将力传导出去

手肘姿势

许多人做俯卧撑时两个手肘是指向两侧的，这个姿势比较省力，但并不自然，也容易造成手腕、手肘和肩膀的磨损。自然的角度应该是大臂与身体夹角45左右。

躯干姿势

不要以为俯卧撑锻炼胸部，所以其他地方就可以放松了。很多时候稍不注意腰就塌了下来，这样一来相当于手位置置于肩膀后侧，自然容易造成手腕疼痛。俯卧撑的过程中应该收紧核心，整个身体在上下过程中保持水平。如果做的过程中感觉核心不稳，出现抖动，那么就应该退阶，做跪姿或抬高手的位置，严重的话应该先训练核心和骨盆的稳定性，再做俯卧撑训练。

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这个再正常不过的现象了。您的右手臂比左手臂力气大，我的也是这样。不用太担心。

当然针对这个情况，您可以刻意加大对左手手臂的锻炼量，用哑铃锻炼就是不错的选择喔。还有平时日常生活中注意对左臂的使用。过段时间会好很多的。您放心好了。

祝你成功。

做俯卧撑可一锻炼胸肌，而且效果比较好，而且做俯卧撑炼起来的胸肌主要就是胸肌的外下沿轮廓，用做俯卧撑的方式栏起来的胸肌的外下沿轮廓比较明显，这是我的亲身体验，我做俯卧撑坚持了有半年了，每天晚上都做，栏肌肉最主要的就是要有耐性，要能坚持。而且做俯卧撑还可以锻炼二头肌，使你的上身肌肉看起来更协调。