健身后很累

主要是刚开始练,肌肉不太适应,身体会有些疲劳。可以做一些放松的运动。

具体步骤：

　　1．抬头挺胸，手心向上，轻轻握起拳头，胳膊肘向后弯曲，然后用力挥拳出去，手心向下，胳膊伸展至与肩部平行，如此重复数次；

　　2．抬头挺胸，双肩放松，让两只手臂处于垂直的状态，然后慢慢地朝前抬起手臂，先以顺时针方向转动胳膊，后以逆时针方向转动胳膊，如此重复数次；

　　3．以放松的姿势弯曲并抬起左手肘，把左手轻轻搭在在背上，然后以右手轻轻握住左手肘，向下推数次，接着交换姿势；

　　4．先伸伸懒腰，接着把右手轻轻搭在左腿上，左手放置背后，轻轻托住腰部，轻轻旋转上半身数次，接着交换姿势；

　　5．将双脚轻轻抬离地面，然后在空中随意地轻轻晃动，转一转圈、踢一踢腿，待放松后，就如同踏自行车一般慢慢旋转双脚；

　　6．抬头挺胸，双肩放松，双手放在膝盖上，先慢慢低头，然后慢慢抬头，接着让头部左右转动，最后分别以顺时针和逆时针的方向转动头部，如此重复数次；

　　7．以放松的姿势，将两只手轻轻放在大腿上，让左右手的指尖相对，接着轻轻左右扭动，顺势抬高一边肩膀，放松另一边肩膀，如此重复数次。

　　8．轻轻转动双手手腕，待放松之后，吸气，将双手向上抬，同时手掌重复做“张开手指、握拳头”的动作，吐气，将双手放下，垂直于身体两侧，如此重复数次；

　　9．身体慢慢向前倾，直至双手手掌可以分别贴到双脚脚背上，然后保持这个姿势几秒钟，如此重复数次；

　　10．将双手叉在腰上，然后以放松的姿态，耸起肩膀，弓起身子，轻轻往下倾，接着猛地抬头挺胸，如此重复数次。

　　小提示：如有扭伤或不适的话，就不要勉强自己锻炼，以免适得其反。

属于控制的问题，因为通常人都是右撇子，要多通过练习控制协调来解决，不是你有问题。这如用你习惯右手写字，如果换成左手，一横一竖都画不好，但如训练一个月就会有长足的进步。所以要慢慢学会左右的动作平衡与协调。

    我觉得每个人锻炼的过程之中都会遇到这样或那样的问题。像你这种情况，我觉得可能有以下三种可能。首先可能是你从事的运动导致的这种情况，其次有可能是平时你用力的习惯导致的，最后有可能是你在运动的过程中发生的肢体的接触导致的，总之这个原因肯定是多方面的。

    如果你平时主要从事的运动是撇标枪、铁饼，还有铅球的话。那么出现这种情况就比较正常了。因为你在锻炼的过程中，绝大多数情况是用左侧或者是右侧的手臂发力，时间长了，做多了这种重复性的动作。你左侧或者是右侧的肩膀承受了太多压力，所以这一侧的肩膀会急性的肌肉酸痛。为了避免这种情况的发生，我建议你在运动的过程前做好充足的热身，并且在运动的过程之中适当的休息、放松，减小左者是右侧手臂的负荷。

    还有可能是你平时的运动习惯导致的。比如玩篮球的时候，有的人喜欢用自己的右手运球，左手的负荷就特别的小。所以打球打的时间长了，右侧的肩膀承受的压力就明显的比左侧的要多。这就是右侧肩膀会急性酸痛，而左侧身肩膀却不会酸痛的原因之一。想要摆脱这种状况，就在平时的锻炼中，注意开发自己的弱侧手臂。在运动之中，寻求两臂之间的平衡点，以减小对一侧肩膀的透支。

    还有可能是你在运动的过程中，一侧的肩膀被别人碰了一下，你却没有注意。因为在运动的过程中人的经历特别的集中，只是注意场上的形式，却没有注意自己的身体。在运动结束之后，就会感觉自己被撞到的那侧肩膀特别的酸痛，却不知道原因。

    我就曾经遇到过这样的情况，有一次和同学踢足球的时候就是因为注意力太过集中在球场上，没有注意周围的形式，导致了自己肩膀的受伤。我还记得当时的情景，自己运球飞速的向对面球门跑去，这时从侧面杀出一个对面的防守球员。由于我的注意力只集中在球上，所以不小心自己的右侧身体和他撞了一下，由于身体接触之后，我打入了一个进球，所以特别的兴奋，完全没在意。后来比赛结束了，我的那侧肩膀就特别的酸痛。

   所以我觉得为了避免这种状况发生，你需要减少一侧肩膀的负荷，同时注意在运动中减少和别人的身体接触。

可能原因为下：

1、自身耐力较差，也即体质欠缺；

2、健身房可能存在空气中含氧量低、空气污浊；

3、不是训练有素的人，天天练肌肉无法恢复；

4、平时营养摄入不够。

1，当自己开始发胖的时候，自己就会认识到要开始健身了。

保持良好身材，是我们每个人的追求。

对于经常锻炼身体的人来说，会很好地保持自己的体型，拥有完美身材。……因此，当自己开始发胖的时候，自己就应该认识到，自己应该立刻开始健身锻炼了。

现实生活中，很多人开始健身锻炼，就是因为发现自己开始发胖了。

2，当自己体质下降的时候，就会认识到需要健身了。

经常锻炼的人都拥有良好的身体素质。

因此，当发现自己的体质变差的时候，我们就应该意识到自己应该开始健身锻炼了。……健身锻炼是增强体质最有效的方法，但是只有持之以恒地进行健身锻炼，才能收获良好的效果。

因此，要想保持良好的身体素质，就必须持之以恒地进行健身锻炼。

3，当自己感到精力不足的时候，就会认识到应该开始健身了。

对于一个经常做健身锻炼的人来说，他的精力会非常充沛。

因此，当自己感到精力不足的时候，就应该意识到自己需要做健身锻炼了……健身锻炼可以增强体质。而当一个人的体质强健之后，精力自然也就会更加充沛，让自己充满活力。……因此，健身锻炼是保持充沛精力的最佳方法和途径。

4，当自己个人形象变差的时候，就会认识到需要开始健身了。

一个人如果不做健身锻炼，其身体状态会逐步下降，皮肤状态变差，个人形象会受到影响。

因此，当自己发现这方面问题的时候，就应该认识到自己缺乏锻炼的事实，并积极采取措施，开始健身锻炼……这样才能有效提升自己的身体状态，从而让自己的个人形象也得到相应的改善。

以上就是让自己意识到应该开始健身锻炼的几方面因素……自己在平时应该关注这几方面因素，积极锻炼身体，这样就可以保持身体的良好状态，拥有充沛精力和良好的个人形象，让自己在工作中得心应手、在生活中顺心如意，从而获得更大的成功。