很多朋友选择健身,最初是为了减肥减脂,渐渐爱上出汗的感觉。健身的目的从减肥变成了塑造体型,让身体感受到更多的线条和力量。于是,健身房成了很多朋友闲暇时的永久居所。很多朋友去健身房,拿到会员卡后发现健身房总是想尽办法推荐你去私教,说私教的好处。然后发现很多人都在跟着私教班。健身房要求私教好像很有必要。那么问题来了。去健身房一定要要求私教吗?
第一,去健身房不用要求私教去健身房一定要请私教吗?可以根据自己的情况量力而行。以下是一些你去健身房时不必要求个人训练的情况。1如果体脂率比较高,可以用自己的器械减肥,所谓体脂率,是指人体内脂肪的比例。正常情况下,成年男性体脂率为体重的15%~18%,而女性体脂率为24%~28%。如果条件允许,可以测试体脂率。如果超过正常体重指数,说明体脂率比较高。
如果没有办法衡量,可以按照标准的体重尺度来评价。如果体重远高于标准体重,也可以说明体脂率较高。这种情况下,可以自己用跑步机、旋转自行车等设备练习。这是一种不需要个人知道的减肥方式。2自制力强的人可以自己制定健身计划许多朋友去健身房的目的是为了塑造自己更自信,或者提高自己的回报率。但只有少部分人能抵御美食的诱惑,松懈下来,日复一日的去健身房锻炼,风雨无阻。
如果你有很强的自制力,可以督促自己去健身,不用要求私教。你可以给自己制定一个健身时间表,比如一周去几次健身房,一个月想减多少斤。但是如果你觉得自己对健身毫无头绪,那就不知道怎么做了。或者说,自己去健身房,忍不住想偷懒。如果三天打鱼,两天晒网,可以考虑请私人老师监督指导自己。
如果是刚起步的小白,有增肌、减脂、塑形的目标,但没有任何健身基础和训练营养知识,在经济条件允许的前提下,可以去找一位教练带你练。但别让销售说晕了买太多课,5-10节课以内,尽可能把基本动作都掌握,平时上课多问教练,至少知道哪些动作是练哪个部位。结束后你觉得如果自己可以练了再脱离教练。
不用请,你每天就去跑步就可以,第一天把跑步机的速度调的慢些,时间控制在20分钟左右,第二天速度同样,时间稍长点,第三天速度加一点,时间也稍长一点,等你的身体完全适应了,就可以每天跑一个小时,效果很明显的。其他的你哦 可以花点钱跳跳健美操或者练练瑜伽也可以。但是我觉的听着音乐跑步最好了。
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