男孩子运动后畅汗淋漓的句子

男孩子运动后畅汗淋漓的句子(篇一)

1没有伞的孩子必须努力奔跑!

2流动给予水一道美丽风景，运动回报您一个健康人生。

3健身不一定能长寿，但一定能让你看起来更年轻。

4坚持运动，放松心情，每一天都是满血复活，阳光明媚！

5健康是智慧的条件，是愉悦的秘诀。

6锻炼适可而止，运动量力而行。

7不管你跑得有多慢，你总比那些坐在沙发上的人快！

8坚持运动的每一天，腰受伤了，依然在跑步机上倒着走，佩服自己。

9人生的本质就在于运动，安谧宁静就是死亡。

10收拾一下去健身了。坚持运动，才能保持体能。

11年龄阻止不了你对目标的追求！

12健康不是一切，但没有健康就没有一切。

13每天真的要坚持运动30分钟，浑身都没有那么不舒服，脖子也好了很多。越胖真的越懒，一定要动起来。

14不抽烟少喝酒，每天三笑驱忧愁，一生能活九十九。

15入秋后，就要顺应天时，早睡早起，切莫熬夜。先有好身体，才有好生活，做到坚持运动…早安！

16对美丽有执念的女人，从内美到外，坚持运动、坚持保养护肤，爱自己就要用最安全的产品！

17机器不转要生锈，人不活动要得病。

18读书是为了心平气和地跟没素质的人说话 而健身是为了让没素质的人心平气和地跟你说话。

19下周回学校宿舍健身房也要挥洒汗水啦！吃吃喝喝一个月也算是下一段旅程出发前的休息

20全民运动真是好，男女老少显英豪。别看七老八十人，腰好腿好身体好。自古英雄出年少，跑步跳跃兴致高。乒乓羽毛健身操，各种锻炼都上阵。巾帼英雄男子汉，运动场上试比高。全民健身日到了，愿你身体健康，快乐幸福！

男孩子运动后畅汗淋漓的句子(篇二)

21我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

22中年养生少女的第一天。喝中药、泡脚、健身跑步一样不能少。

23分享一个开心的事情就是，早上跑步的小分队日益壮大起来了！而且交到了新的朋友，希望大家能互相督促生命不息，运动不止。

24永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

25健身、健心，贵在坚持。

26全民健身日，跳起健身之舞，活力无边；唱起健身之歌，神采飞扬；宣扬健身之道，妙不可言；加入健身之列，健康永远。愿你常健身，健康快乐永相伴！

27让活力迸发，舞动青春；让热血沸腾，玩转生命；让四肢开工，全身运动；让身体强健，全民健身。全民健身日，参与健身，强身健体，福寿无边！

28令我感到惊讶的不是世界如何运动？而是世界竟然运动！

29坚持运动，好好护肤，然后告诉岁月，你可以对我温柔些吗。

30生命就是运动，人的生命就是运动。——（列夫托尔斯泰）

31从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。

32病痛叫人吃到了苦头，运动使人尝到了甜头，健康让人看到了奔头。

33运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。

34快快活活活了命，气气恼恼恼成病。

35生命在于运动，每天坚持甩，甩，甩，甩掉血管堵塞，健康每一天！

36经常健身，在健身房健身的时候，对于锻炼肌肉的耐力，哑铃和杠铃都是很好的器械。

37健身，让生活变得有声有色；健康，让日子过得有滋有味。

38健身能长寿，不容再等候。

39把一切世俗都放下，把所有的重量都举起，健身者亦是修行者。

40出生的时候我就知道，我是来做强者的，健身只是一部分。

男孩子外貌描写

1、他，小小的个子，小小的眼睛，小小的嘴巴。总之，外表给人一种小的感觉。他爱笑，整天嬉皮笑脸的，他的一举一动，总是让人啼笑皆非。

2、他有一个大脑袋，脑袋上有几根稀稀拉拉的毛，他还有一对明亮的大眼睛。他喜欢对人咧着嘴巴笑，一笑脸上顿时出现了一个可爱的小酒窝。

3、他长了一双炯炯有神的大眼睛，高而挺的鼻梁，还有一头短而帅气的头发。

4、他长着一个不大也不小的脑袋，瓜子形的脸上有着一双机灵的眼睛，一个能说也会道德嘴，他长得也挺好看的。

5、他，个头中等，不胖不瘦，一张国字脸，两只大眼睛炯炯有神，喜欢穿一件蓝色的夹克衫。不过，他最大的“亮点”可不在这里，而是在课堂上。

6、有一张像苹果似的小脸蛋，外加一双亮晶晶的眼睛，那就是我的同桌郑可依。

7、他的眼睛大大的，脸圆乎乎的，剃着小光头，像个小一休呢！

8、他有乌黑的头发，一个圆圆的，白里透红的小脸蛋，仿佛是一个挂在枝头上的苹果。一双水汪汪的大眼睛，好像是一个水晶球。

9、我的表哥今年十三岁了，个子并不怎么高，很瘦，活像个甘蔗。一张瓜子脸上画着一弯淡淡的眉毛，嵌着一双眼睛。忽闪忽闪的，炯炯有神。他表面上一句话也不说，看上去像个文质彬彬的男孩，背地里却是个名副其实的“网虫”。

10、他瘦高个子，皮肤白皙，棱角分明，幽默、风趣，能文能武。

11、他一个长长的脸，健康的身体，一双眼睛里充满了快乐与智慧。

12、瓜子脸，樱桃小嘴，有一双水汪汪的大眼睛，看上去十分调皮。鼻子挺挺的像一座小山挂在半山腰。他不但长得好看，而且很机智勇敢。

13、他的个子比一般小朋友高得多，也比一般小朋友长得白，两道浓浓的眉毛下有一双闪闪发亮的大眼睛，小巧玲珑的鼻子，一张肉嘟嘟的小嘴巴，可爱极了。

14、一个略胖的男孩，他的脸圆圆的，耳朵大大的，还有一张红红的小嘴，你总能从这张小嘴里听到哈哈的笑声。

15、他的皮肤白白的，头发黑黑的，眉毛弯弯的，一对水灵灵的大眼睛，一个小小的鼻子，嘴巴小小的，笑起来可好看了！

16、我的弟弟长得可帅了，长着乌黑的头发，头发下面有两条弯弯的眉毛，看上去真像一位小画家。

17、我的表弟呀，眼睛小小的，看起来像两颗黄豆，但是他爸爸也就是我舅舅的眼睛却大大的，像两颗杏仁；表弟的耳朵小小的，像两朵木耳那么小，舅舅的招风耳朵却大如饺子；表弟的鼻子塌塌的，看起来软软的，而舅舅的鼻子挻挻的，特别像一个数字“1”。

18、他有着黑黑的皮肤，长的壮壮的，个子比我矮一大截，但看起来很结实，很健康的样子，他的外表和他的名字还真的是挺吻合的。

19、他有一头乌黑发亮的头发，瘦瘦的身材，总戴着一副**边框的眼镜，他就是乐于助人的马炎祖，也是我最好的朋友。

20、他五官端正，头圆圆的，脸蛋白白的，眼睛大大的，鼻梁高高的，嘴巴红红的。虽然比不上电视剧里的小明星，但在我们班，倒也算个“小帅哥”。

形容男孩子帅气的句子

1、他肤色白皙，五官清秀中带着一抹俊俏，帅气中又带着一抹温柔！他身上散发出来的气质好复杂，像是各种气质的混合，但在那些温柔与帅气中，又有着他自己独特的空灵与俊秀！

2、他不只长相帅，他的一举手一投足都充满了迷人的魅力，就连声音都很迷人。

3、今天去医院，经过五官科时，医生拉我进去监察，左监察，右监察，最后医生在我的病历上写了一个大大的－－帅！

4、冰冷孤傲的眼睛仿佛没有焦距，深黯的眼底充满了平静，乌黑的头发，散在耳边，耳钻发出幽蓝的光芒。俊美的不得不使人暗暗惊叹，他的身边围绕着一股冰凉的气息。

5、我其实不怎么帅，只是隔壁的小妹为我喝了敌敌畏。楼上的大妈为我参加奥运会。走在街上害怕狗崽队。我真的想问帅是一种罪？

6、他绝美的面容，浅蓝细格的衬衣，手腕处松松挽起，简洁略带华美，又有几分说不出的性感，就像参加完豪华夜宴后刚刚将晚礼服随手扔掉的王子。

7、是的，今天的他确实像一个白马王子。一张坏坏的笑脸，连两道浓浓的眉毛也泛起柔柔的涟漪，好像一直都带着笑意，弯弯的，像是夜空里皎洁的上弦月。白皙的皮肤衬托着淡淡桃红色的嘴唇，俊美突出的五官，完美的脸型，特别是左耳闪着炫目光亮的钻石耳钉，给他的阳光帅气中加入了一丝不羁。

8、你的眼睛像大海一样的深邃，鼻子英挺，嘴唇性感，你的五官组合起来是那样的俊朗，而且你有着像小麦色那样健康的肤色，给人一种很阳光的感觉。

9、他肤色白皙，五官清秀中带着一抹俊俏，帅气中又带着一抹温柔！

10、据说，我出生时，天空的北方，出现祥云一片，渐渐由远至近，飘到我家房顶后，幻化成一个字：帅

11、上学时，老师讲到帅的含义我百思不得其解，这时同学递过来一面镜子我一照，刹那间我明白了。

12、他身上散发出来的气质好复杂，像是各种气质的混合，但在那些温柔与帅气中，又有着他自己独特的空灵与俊秀！

13、冰冷孤傲的眼睛仿佛没有焦距，深黯的眼底充满了平静，乌黑的头发，散在耳边，耳钻发出幽蓝的光芒。

14、他的魔并不仅在于那张看了会令人痴醉的脸，而是他整个人散发的神秘阳刚气质。

15、某一天，我照了照镜子，完了发现，我竟然爱上了我自己！帅的太惨绝人寰了！

16、一张坏坏的笑脸，连两道浓浓的眉毛也泛起柔柔的涟漪，好像一直都带着笑意，弯弯的，像是夜空里皎洁的上弦月。

17、那个男子立体的五官刀刻般俊美，整个人发出一种威震天下的王者之气，邪-恶而俊美的脸上此时噙着一抹放荡不拘的微笑。

18、白皙的皮肤，一双仿佛可以望穿前世今生的耀眼黑眸，笑起来如弯月，肃然时若寒星。直挺的鼻梁，唇色绯然，轻笑时若鸿羽飘落，甜蜜如糖，静默时则冷峻如冰。侧脸的轮廓如刀削一般，棱角分明却又不失柔美，真是让人心动啊。

19、修长挺拔的身材，俊美柔和的脸庞浑身散发着沉稳的贵族气质。独来独往的身影椽梭在校园里，细长的刘海一直盖到眼睛，浓密的双眉，深邃的眼，高挺的鼻梁，阳刚味十足。

20、白皙的皮肤衬托着淡淡桃红色的嘴唇，俊美突出的五官，完美的脸型，特别是左耳闪着炫目光亮的钻石耳钉，给他的阳光帅气中加入了一丝不羁。

21、唯心主义说：我说你帅，你就是帅。唯物主义说：因为你帅，所以我说你帅。总而言之一句话-我就是帅。

22、一个浑身散发着淡淡冷漠气息的男孩背光而站。他低着头，碎碎的刘海盖下来，遮住了眉目。在日光灯的照耀下，男孩那层次分明的茶褐色头发顶上居然还映着一圈儿很漂亮的亮光。

23、他的立体的五官刀刻般俊美，整个人发出一种威震天下的王者之气，邪恶而俊美的脸上此时噙着一抹放荡不拘的微笑。

24、一个半跪在地面上的紫发男子。那是一个极美的男子，长眉若柳，身如玉树，上身纯白的衬衣微微有些湿，薄薄的汗透过衬衣渗出来，将原本绝好的身体更是突显的玲珑剔透。长长的紫发披在雪白颈后，简直可以用娇艳欲滴来形容。一个男子能长成这样，也是天下少有。

25、我也就是全国妇联推荐好男人，三八国际妇女节指定用品，通过GF20xx国际质量体系认证，中华人民共和国荣誉帅哥！

26、这个世界上只有两种人，一种是觉得我帅的人，另外一种是没见过我的人

27、一张坏坏的笑脸，连两道浓浓的眉毛也泛起柔柔的涟漪，好像一直都带着笑意，弯弯的，像是夜空里皎洁的上弦月。白皙的皮肤衬托着淡淡桃红色的嘴唇，俊美突出的五官，极致完美的脸型，加上一袭纯白，更是气宇轩昂。盯着不放，也不想放。

28、一头乌黑茂密的头发，一双剑眉下却是一对细长的桃花眼，充满了多情，让人一不小心就会沦陷进去。高挺的鼻子，厚薄适中的红唇这时却漾着另人目眩的笑容。

29、一个半跪在地面上的紫发男子。那是一个极美的男子，长眉若柳，身如玉树，上身纯白的衬衣微微有些湿，薄薄的汗透过衬衣渗出来，将原本绝好的身体更是突显的玲珑剔透。

30、男子年纪大约二十七、八岁左右，蓄著一头短发，白衬衫的领口微微敞开，衬衫袖口卷到手臂中间，露出小麦色的皮肤，眼睛深邃有神，鼻梁高挺，嘴唇性感，尤其是搭配在一起之后，更是犹如上帝手下巧夺天工的作品。

31、抬头刚好触及他紫色的眼眸，一刹那我仿佛从他眼中看到了整个宇宙。宛如春风一样让人亲近的笑意从他嘴角荡漾开来的时候，我甚至奢望用今后50年的寿命来留住这幸福的一刻。

32、肤色古铜，五官轮廓分明而深邃，犹如希腊的雕塑，幽暗深邃的冰眸子，显得狂野不拘，邪魅性感。他的立体的五官刀刻般俊美，整个人发出一种威震天下的王者之气，邪-恶而俊美的脸上此时噙着一抹放荡不拘的微笑。

33、据说，我出生时，天空的北方，出现祥云一片，渐渐由远至近，飘到我家房顶后，幻化成一个字：帅。

34、连风都为我赞叹，连明月都为我祈祷，连太阳都为我喝彩的世界超级超级帅的帅哥。

35、男子年纪大约二十七、八岁左右，蓄着一头短发，白衬衫的领口微微敞开，衬衫袖口卷到手臂中间，露出小麦色的皮肤，眼睛深邃有神，鼻梁高挺，嘴唇性感，尤其是搭配在一起之后，更是犹如上帝手下巧夺天工的作品。

36、我怎么可以这么帅，帅的不敢出门，我怕一出门所有的男人、男生都会失恋。

37、因为太帅，我曾想，但是所有的女孩子都哀求我道：你长得的确帅气，活着是你的勇气，帅并非是你的本意，只是上帝他老人家非要看看，世界有你是多么的美丽。

38、那个男子立体的五官刀刻般俊美，整个人发出一种威震天下的王者之气，邪恶而俊美的脸上此时噙着一抹放荡不拘的微笑。

39、他乌灵的眼眸，倏地笼上层嗜血的寒意，仿若魔神降世一般，一双冰眸轻易贯穿人心，刺透心底最柔弱，舞衣的角落。

40、男孩俊美的脸庞曲线像古希腊神话传说中的美少年纳喀索斯一样圆润完美。长长的睫毛在眼睛下方打上了一层厚厚的阴影，斜飞入鬓的眉毛在凌乱刘海的遮盖下若隐若现，高而挺的鼻梁下是一张微显饱满的嘴唇，粉粉的，像海棠花瓣的颜色。

41、今天我走在路上，几个女生说我长得帅，我笑了笑，没有承认。他们就用砖头砸我，说我虚伪！

42、光洁白皙的脸庞，透着棱角分明的冷俊；乌黑深邃的眼眸，泛着迷人的色泽；那浓密的眉，高挺的鼻，绝美的唇形，无一不在张扬着高贵与优雅，这，这哪里是人，这根本就是童话中的白马王子嘛！

43、他的魔并不仅在于那张看了会令人痴醉的脸，而是他整个人散发的神秘阳刚气质。高大的身躯，结实的双腿，纠结的膀臂，隆起的健壮胸肌，低沉的嗓音。

44、黑亮垂直的发，斜飞的英挺剑眉，细长蕴藏着锐利的黑眸，削薄轻抿的唇，棱角分明的轮廓，修长高大却不粗犷的身材，宛若黑夜中的鹰，冷傲孤清却又盛气逼人，孑然独立间散发的是傲视天地的强势。

45、浓密的眉毛叛逆地稍稍向上扬起，长而微卷的睫毛下，有着一双像朝露一样清澈的眼睛，英挺的鼻梁，像玫瑰花瓣一样粉嫩的嘴唇，还有白皙的皮肤。

46、有一天我对着天大吼：我不帅！老天听了，一个雷批下来，谁叫你撒谎的？

47、在午后的阳光下，没有丝毫红晕，清秀的脸上只显出了一种病态的苍白，却无时不流露出高贵淡雅的气质，配合他颀长纤细的身材。

48、清澈明亮的瞳孔，弯弯的柳眉，长长的睫毛微微地颤动着，白皙无瑕的皮肤透出淡淡红粉，薄薄的双唇如玫瑰花瓣娇嫩欲滴。

49、只见他身材伟岸，肤色古铜，五官轮廓分明而深邃，犹如希腊的雕塑，幽暗深邃的冰眸子，显得狂野不拘，邪魅性感。他的立体的五官刀刻般俊美，整个人发出一种威震天下的王者之气，邪恶而俊美的脸上此时噙着一抹放荡不拘的微笑。

50、一根白丝线束着一半以上的深蓝色头发高高的遂在脑后，柳眉下黑色眼睦像滩浓得化不开的墨。

51、他，俊美中带着阴柔，邪魅中又透着一丝冷冽，简直迷人死了！轩昂的眉宇、明朗的双目、直挺的鼻梁、性感的薄唇、整张脸显得既粗犷又冷漠。

52、站在我面前的是一个又高又瘦的男人，穿着很随意的白衬衫，显得玉树临风，头发柔顺的贴在耳际，那双眼睛散发出冷冽的贵气，即使刻意收敛了凌厉，也是傲气的逼人。

53、淡雅如雾的星光里，优美如樱花的嘴唇，细致如美瓷的肌肤，摇椅中的他宁静地望着那张纸，仿佛希腊神话中望着水仙花死去的美少年。

54、每当看到镜子里的我，我心里总是会涌出一股想立马跪下膜拜的冲动。

55、凛冽桀骜的眼神，细细长长的单凤眼，高挺的鼻梁下是两瓣噙着骄傲的薄唇。最引人注目的是他左眉骨上那一排小小的闪着彩色光芒的彩虹黑曜石眉钉，和他的眼神一样闪着犀利的光芒。

56、我死后我千万年，后人类诞生，他们将我的骸骨还原，葬在北极，在我的墓碑上空，终年漂浮着一片云彩，变幻来变幻去，只有一个字：帅

57、那人正饮酒独酌，如瀑的青丝凌乱地洒在身后。男子有着一双极好看的眉，眉角微微向上扬起，勾人心弦。狭长的风目牢牢盯于亭下的水面，若有所思。

58、少年坐在盛开的樱花树下，头发黑玉般有淡淡的光泽，脖颈处的肌肤细致如美瓷。

59、英挺的鼻梁，像玫瑰花瓣一样粉嫩的嘴唇，他的立体的五官刀刻般俊美，整个人发出一种威震天下的王者之气，邪-恶而俊美的脸上此时噙着一抹放荡不拘的微笑。

60、他那红嘟嘟地脸蛋闪着光亮，像九月里熟透地苹果一样他地耳朵白里透红，耳轮分明，外圈和里圈很匀称，像是一件雕刻出来地艺术品。

61、白皙的皮肤衬托着淡淡桃红色的嘴唇，俊美突出的五官，极致完美的脸型，加上一袭纯白，更是气宇轩昂。盯着不放，也不想放。

62、今天我走在路上，有几个女生说我长得帅，我笑了笑，没有承认。他们就用砖头砸我，说我虚伪！

63、他一身月白项银细花纹底锦服，大片的莲花纹在白衣上若影若现。一根白丝线束着一半以上的深蓝色头发高高的遂在脑后，柳眉下黑色眼睦像滩浓得化不开的墨。

64、他的皮肤很白，很细腻，一双明亮清澈、有着淡淡蓝色的眼睛，射出柔和温暖的光芒，鼻梁挺直，带着好看的弧度，栗色的头发又柔又亮，闪烁着熠熠光泽。

65、一张坏坏的笑脸，连两道浓浓的眉毛也泛起柔柔的涟漪，好像一直都带着笑意，弯弯的，像是夜空里皎洁的上弦月。白皙的皮肤衬托着淡淡桃红色的嘴唇，俊美突出的五官，完美的脸型，特别是左耳闪着炫目光亮的钻石耳钉，给他的阳光帅气中加入了一丝不羁。

66、曾经一个MM问我：你觉得自己长得帅么？我说：不帅。结果那MM哭着说：我骗她。

67、容貌如画，漂亮得根本就不似真人这种容貌，这种风仪，根本就已经超越了一切人类的美丽。他只是随便穿件白色的袍子，觉得就算是天使，也绝对不会比他更美。

68、光洁白皙的脸庞，透着棱角分明的冷俊；乌黑深邃的眼眸，泛着迷人的色泽；那浓密的眉，高挺的鼻，绝美的唇形，无一不在张扬着高贵与优雅。

69、白皙的皮肤衬托着淡淡桃红色的嘴唇，俊美突出的五官，完美的脸型，特别是左耳闪着炫目光亮的钻石耳钉，给他的阳光帅气中加入了一丝不羁

70、只见他身材伟岸，肤色古铜，五官轮廓分明而深邃，犹如希腊的雕塑，幽暗深邃的冰眸子，显得狂野不拘，邪魅性感。

71、高大的身躯，结实的双腿，纠结的膀臂，隆起的健壮胸肌，低沉的嗓音。

72、一双眼睛简直像浸在水中的水晶一样澄澈，眼角却微微上扬，而显得妩媚。纯净的瞳孔和妖媚的眼型奇妙的融合成一种极美的风情，薄薄的唇，色淡如水。

73、那是个十来岁的瘦骨伶仃的小孩，却长得眉清目秀。特别是那双长得比常人都大的眼睛，闪动着聪慧的光芒。他拖着木屐，一件破旧的绿军服垂到膝前。

74、只见那人俊美绝伦，脸如雕刻般五官分明，有棱有角的脸俊美异常。外表看起来好象放荡不拘，但眼里不经意流露出的精光让人不敢小看。一头乌黑茂密的头发，一双剑眉下却是一对细长的桃花眼，充满了多情，让人一不小心就会沦陷进去。高挺的鼻子，厚薄适中的红唇这时却漾着另人目眩的笑容。

75、一双温柔得似乎要滴出水来的澄澈眸子钳在一张完美俊逸的脸上，细碎的长发覆盖住他光洁的额头，垂到了浓密而纤长的睫毛上，一袭白衣下是所有人都不可比的细腻肌肤。

76、少年坐在盛开的樱花树下，头发黑玉般有淡淡的光泽，脖颈处的肌肤细致如美瓷。一阵微风，花瓣轻盈飘落，晶莹如雪，细细碎碎，仿佛听到了她的脚步声，少年轻轻侧转回头来。

77、长长的紫发披在雪白颈后，简直可以用娇艳欲滴来形容。一个男子能长成这样，也是天下少有。

78、光洁白皙的脸庞，透着棱角分明的冷俊；浓密的眉毛叛逆地稍稍向上扬起，长而微卷的睫毛下，幽暗深邃的冰眸子，显得狂野不拘，邪魅性感。

79、今天的他确实像一个白马王子。一张坏坏的笑脸，连两道浓浓的眉毛也泛起柔柔的涟漪，好像一直都带着笑意，弯弯的，像是夜空里皎洁的上弦月。

80、他一身月白项银细花纹底锦服，大片的莲花纹在白衣上若影若现。

81、只见那人俊美绝伦，脸如雕刻般五官分明，有棱有角的脸俊美异常。外表看起来好象放荡不拘，但眼里不经意流露出的精光让人不敢小看。

82、他的肌肤美得就像院子里的樱花，眼珠象乌黑的玛瑙，黑发有丝绸般的光泽，衬衣虽然有些破旧，但穿在他身上依然有种王子般的矜贵。

83、小时候我不懂什么叫帅，问我同桌，结果她递给我一面镜子，我瞬时明白帅的真谛，原来帅可以形容的这么具体。

形容男孩子的外貌

1、哥哥长着一双炯炯有神的大眼睛，长长的眼睫毛上面有着浓浓的眉毛。

2、他看起来胖呼呼的，蛮强壮的样子，高高的个儿配上坚定而清澈的大眼睛，那样子真是太酷了。

3、他的穿着非常朴素，黑黑的皮肤，一双炯炯有神的大眼睛嵌在一张苹果脸上，樱桃般的小嘴巴能说会道。

4、一双弯弯的眉毛下有一双水汪汪的眼睛，他的鼻子非常大，而他那嘴巴笑起来非常好看，他就是我的伙伴——泽森。

5、他，高高的个子，黑色的头发，大大的鼻子，水汪汪的眼睛，显得很有精神。

6、他长着一张胖胖的小脸，像一个又大又圆的苹果；他的眼睛大大的，像两颗闪闪的黑珍珠；他的胳膊也粗粗的，像两节小莲藕。

7、表哥有着高高瘦瘦的个子，一头乌黑的头发，圆圆的脸蛋，一双囧囧有神的大眼睛，高高的鼻梁下，还有一张小小的嘴巴。

8、他走得不快不慢，阴暗的光线里，他的背影孤绝料峭，与温和面容大不相同。

9、他个子比我高，长得白白胖胖的，宽宽的额头下面有一双细细的眼睛，一笑起来就只剩下一条缝儿。

10、他有一颗水汪汪的眼睛，眼珠灵活地转动，仿佛有一颗黑宝石镶嵌在他的眼睛里。一张大大的嘴巴能说会吃，还有一个啤酒肚。

11、他的个子矮矮的，脸上长着一对水灵灵的大眼睛，他说起话来，两只眼睛一闪一闪的，好像一对明亮而美丽的珍珠在闪耀。脸上还长着一张可爱的小嘴，嘴唇极薄，透着几分机敏和灵气。嘴角边绽出了两个小嘴窝，使他显得更加可爱。

12、他长着一双中不溜的眼睛，鼻子简直是个“水帘洞”头发帘快到鼻尖了，他说自己很帅，我看他就像个大姑娘！

13、他，一双宝石般的眼睛溜溜直转，白白的脸上还有一抹淡淡的红晕，一张贪吃的小嘴能说会道。

14、他的性格活泼开朗，他的样子是那么的好看，尤其是大大的眼睛，如果长在我脸上就好了。

15、一张红扑扑的小脸上嵌着一双忽闪忽闪的小眼睛，鼻子下是一张樱桃似的小嘴，两个深深的小酒窝更是让人难忘，简直就像电视上走下来的一个可爱的小卡通，一见到他就想把他拥在怀中。

16、一头乌黑光亮的头发，一双水灵灵的大眼睛，一个“狗鼻子”，最重要的是有一个机灵的大脑。

17、他可爱又顽皮，有一双又大又黑的眼睛，长得特别胖。一逗他，就会眯着眼睛笑起来，非常可爱。

18、那双眼睛里，永远充满了神气，仿佛永远不会停止活力与生机；那黑黝黝的脸上，永远挂着笑容，仿佛一切都不能将他击败；从那张嘴里发出的声音，永远让人欢笑，给人温暖，仿佛他生来就是一只幸福的精灵。

19、他长着一双水汪汪的大眼睛，架上一副黑边框的大眼镜，夹上一本书，活像一个大才子。

20、他长着乌黑的头发，一双眯成一条缝的眼睛，尖尖的鼻子和小小的嘴巴。

21、他的脸圆圆的，眼睛大大的，显得炯炯有神，高高的鼻梁下面长着一张经常胡说八道的“笨”嘴巴。

22、圆圆的脸上嵌着一对虎里虎气的大眼睛，乌黑发亮的眼珠总是骨碌碌地转着，一看就知道是个机灵鬼。

关于健身抖音朋友圈文案(一) 1 汗水、是脂肪在哭泣!

2 生命在于运动——伏尔泰

3 济南的天还是不适合夜跑，这已经阴雨连绵好多天雾霾，还是准备转战健身房吧。

4 塑造自己，过程很疼，但你最终你能收获一个更好的自己。

5 只有尝试过，努力过，坚持过，才能有收获。一分耕耘，一分收获，只有努力了，才能绽放出成功的花朵。只要功夫深，铁杵磨成针。我相信，只要我朝着这个理想努力奋斗，坚持不懈，那么，我就一定会成功!

6 真正成功的人生，不在于成就的大小，而在于你是否努力地去实现自我，喊出自己的声音，走出属于自己的道路。

7 成为自己人生的“积极掌握者”，是生活最重的目标与动力

8 你连几点睡都控制不了，还谈什么控制人生。那些能让你变好的事，最开始也许不容易，但只要坚持，就能成长。别老待在舒适区。越努力，越幸运，自律的程度，决定你人生的高度。

9 先天下之忧而忧，后天下之乐而乐。——范仲淹

10 探索未知从不需十项全能，挑战让一切皆有可能

11 想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。”——阿诺德·施瓦辛格

12 人生，就是一场正能量和负能量的较量：让积极打败消极，让快乐打败忧郁，让勤奋打败懒惰，让坚强打败脆弱……努力，就总能遇见更好的自己!

13 每一个优秀的人，都有一段沉默的时光。那一段时光，是付出了很多努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动的日子。

14 现实一点，爱情在现实面前总是那么苍白，别以为灰姑娘的事情会在你身上发生，那是可遇而不可求的。

15 健身房五个月。从一个有点肥胖的弱弱到现在身形初现!一路来不知道流过多少汗水。但我觉得这都是值得的。

16 勿贪意外之财，勿饮过量之酒。——朱柏庐

17 运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。

18 坚持运动果然是有用的，差点美梦成真!继续加油!坚持!

19 走健身这条路注定很艰苦、但回报你的将是一辈子的!

20 每天真的要坚持运动30分钟，浑身都没有那么不舒服，脖子也好了很多。越胖真的越懒，一定要动起来。

关于健身抖音朋友圈文案(二)

1 加强锻炼，让健康常伴，让疾病远离，生命之树更加常青。

2 每一句大实话最不需要的就是别人的相信。

3 灾难总是接踵而至、这正是人世间的常理。

4 流汗的感觉真好，每天坚持至少半小时的运动和半小时的阅读。

5 世上只有一种失败、那就是半途而废!

6 我活着就要强大的存在、即使这种存在注定要让我孤独!

7 好身材只留给有毅力的人!

8 打死也不能放弃，穷死也不能叹气，要让笑话你的人成为笑话!

9 咱们最值得自豪的不在于从不跌倒，而在于每次跌倒之后都爬起来。

10 我们总会有自己喜欢的东西，坚持健身运动，热爱生活每一天。

11 每天自我鼓励式运动，坚持运动坚持运动，练出马甲线， 练出小腹肌 ，练出漫画腿 ，劈个大竖叉 ， 再来个大横叉。

12 人在健身房都是讲究挥洒汗水消耗卡路里。我进健身房都在一杯接一杯地补充葡萄糖。

13 虽然认输不会死、但我死也不会认输!

14 运动能改变人的体质，更能改变人的品格。

15 因害怕失败而不敢放手一搏，永远不会成功。

16 运动是意志的锻炼，是心态的锻炼，是爱过的煅烧。

17 早上起来伸伸腰，精神抖擞心情爽，中午时分摇摇头，颈椎健康有保障，晚间时刻练瑜伽，身轻气爽保安康。

18 运动是无价的健康投资，换取万金难买的幸福回报。

19 好身材只留给有毅力的人

20 找不着对象是因为挑，瘦不下来是因为懒

搞笑有趣的朋友圈健身减肥文案

搞笑有趣的朋友圈健身减肥文案(篇一)

1热爱生活的方式有很多种，但最直接的只有一种，跑马拉松

2很多人一生都在追求结果，却忽略了这个精彩的过程。

3型格魅力，实力出圈

4在人生的路途上追寻初心所向

5你连自己身上的肥肉都搞不定，还想搞定别人的心

6只有当你生病时，才会有人建议你去健身房

7哪有什么天生如此，只是我们天天坚持

8如果你比他们还苦，那你有理由放弃。

9每一个优秀的人，都有一段沉默的时光。那一段时光，是付出了很多努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动日子。

10胖！没有错，但放任自我继续胖就大错特错。

11最好的护肤水是运动后的汗水

12芙蓉不及美人姿

13身体旅行，心灵放松

14你需要努力，才会有这样的女朋友。

15坚持下去，跑出人生无限可能

16疼痛是身体给你的回馈，快乐也是

17伟大的反义词不是失败，而是拼不出来

搞笑有趣的朋友圈健身减肥文案(篇二)

18我努力过了，不管成功与否我不后悔。

19早晚高峰正面刚，狭路相逢我最棒

20翻山越岭，千里征程。

21胖的人各有各的样子，瘦的人都好看。

22跌倒了又怎样？站起来再跑

23所有的朋友都会邀请你去卡拉OK，去喝酒，珍惜那些邀请你一起健身的人

24苦难对弱者来说是一种打击，对强者来说是一种馈赠！

25永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

26千万别在最好的年龄里，吃得最胖，用得最差，活得最便宜。

27我所欲也，瘦，亦我所欲也，二者不可得兼，我了个去也。

28女性的力量，温柔又强悍

29汗水会让你觉得每一天都是真实的，而不是一无所有

30青春敲在我们掌心的，是我们拼到底的决心

31每个人都可以借由不断尝试努力而自体发光

32与汗水一同闪耀今夏

33好身材只留给有毅力的人！

34汗味有时比香水还好闻

搞笑有趣的朋友圈健身减肥文案(篇三)

35运动是一切生命的源泉。——（达芬奇）

36做你自己，因为别人已经都有人做了。

37如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路！

38健身没有捷径，只有持之以恒

39青春敲在我们掌心，是我们战斗到底的决心

40痛苦是身体对你的反馈，快乐也是

41在人生道路上追寻最初的方向

42将来的你，一定会感谢现在的自己

43健身能改变人生

44伟大不在乎你多少次跌倒，只在乎你多少次站起

45把低头看不见脚的机会留给别人

46跑得慢，会遇到残忍，跑得快，能遇到激荡

47不运动的人显老，运动的人显老

48你流下的每一滴汗水，都会变成他们羡慕的口水。

49有梦想的人，他们不做选择题，只做证明题

50健身不是障碍，健身是在扫除身体障碍

51悬挂高效塑形：想悬在你心里，挂在你身上

健身房健身后发朋友圈的励志文案汇总(80条)

健身房健身后发朋友圈的励志文案篇一

1失败不是跌倒，失败是拒绝爬起来

2不要在你最能吃苦的年龄选择安逸。

3你只有非常努力，才能看起来毫不费力。

4你能做到的，绝对超乎所想

5用身体取悦自己，用性格征服别人

6体弱病欺人，体强人欺病。

7肺活量小的人量不了多少

8别问我今天吃没吃鸡，先看看我的肱二头肌。

9不要害怕混乱，每个个体都是在经历混乱之后，建立新的秩序

10昨天跟了一套龙拳，一觉到中午。

11除了汗水，什么水都不要浪费

12连平板都撑不住的人，如何撑得起人生？

13谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力。

14瑜伽美好到让身体遗忘时光

15没有时间锻炼的人总是有时间看医生

16站在山顶，感受那些曾经的恶意

17每一次长跑，都是对自我的一次暴力拆洗与排列重组

18一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别

19你勤奋充电、努力工作、保持身材、对人微笑，这些都不是为了取悦他人，而是为了扮靓自己，照亮自己的心，告诉自己：我是一股独立向上的力量。

20既然没有俊美的外表，那就努力去拥有野兽般的身体吧！

健身房健身后发朋友圈的励志文案篇二

21帕梅拉再见，刘教练你好。

22只有病了，才有人建议你去健身

23太阳升，清晨到，天已亮，鸡已叫，快点醒来去晨练，早上好。

24生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。

25一切陈旧，就此止步

26健身最好的时间是10年前，其次是现在

27运动是生命的补药，健身是青春的美容膏

28如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路！

29热爱生活有很多的方式，但最直接的只有一种，跑一场马拉松

30胖的人各有各的样子，瘦的人都好看。

31很多人一生都在追求结果，却忽略了这个精彩的过程。

32每一次长跑都是对自我的暴力拆毁和重组

33表面的巧合，背后都是功课

34一年有26个节日，你都不会去过，因为你的身体已经机械化，不懂得休息。

35刘畊宏老师，这盛世如你所愿啊。

36坚持下去，跑出人生无限可能

37我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有才华很厉害，外表更重要。

38所有的可能性，都在你跑下去的路上

39面对跑步的痛苦和无聊，无论世界冠军还是业余跑者，感受都是相同的

40适度行动，不能带来精彩

健身房健身后发朋友圈的励志文案篇三

41所有的朋友都会邀请你去卡拉OK，去喝酒，珍惜那些邀请你一起健身的人

42瑜伽，是对心灵情绪的抚慰

43不断努力每个人都能发光

44我努力过了，不管成功与否我不后悔。

45普通的改变，将改变普通

46只有在日复一日的坚持中，我们才拥有扭转宇宙的力量

47我就想看看，瘦下来还是丑，让我去死

48你那几块腹肌，跟工资一样少得可怜。

49自己的体重都无法掌控，就别奢谈掌控人生了

50跟着刘畊宏跳了几天，肉不长了，腿废了，心也不跳了。

51颜是自我塑造和持之以恒，钱是真实世界给我们的掌声

52与汗水一同闪耀今夏

53我只想看看，瘦下来是不是还丑，好让我死心

54永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

55即使此刻，对手也在不停地锻炼。

56悬挂高效塑形：想悬在你心里，挂在你身上

57你们要自我加油，要证明给自我和那些人看，就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。

58健身，是生活的苦药；健康，是一生的解药

59去体验极限战胜登顶的最后一米征服自己 心就是最野的山去野

60每个人都可以借由不断尝试努力而自体发光

健身房健身后发朋友圈的励志文案篇四

61大地能有多大，脚步就有多少

62塑形杠铃：我举得起铁，却放不下你。

63好睡眠，是心情的一剂良药；而瑜伽，是好睡眠的开始

64汗水会让你觉得每一天都是真实的，而不是一无所有

65运动的精髓不在与他人拼胜负，而在于专注与自我超越

66有梦想的人，他们不做选择题，只做证明题

67身上的每一块赘肉，都是对生活妥协的标志

68大地能有多大，脚步就有多远

69如果你不减肥，你怎么能蒙蔽那些嘲笑者的眼睛？

70你连你的体重都控制不了，如何掌控自己的人生

71疼痛是身体给你的回馈，快乐也是

72要么健身，要么读书，身体与灵魂，必须有一个在路上。

73你需要努力，才会有这样的女朋友。

74世界以痛吻我，我将以歌回应

75今天的你，是刘畊宏女孩吗？

76芙蓉不及美人姿

77早起伸懒腰，面对镜子笑，做个深呼吸，心态调整好，早安。

78快乐奔跑的感觉比坐在家里想象跑步要好得多

79如果你知道去哪，全世界都会为你让路。

健身里运动暴汗淋漓的抖音秒赞文案精

健身里运动暴汗淋漓的抖音秒赞文案(篇一)

1我只想看看，瘦下来是不是还丑，好让我死心

2所有的岁月静好，其实都是在负重前行

3你每天都萎靡不振，只因为你从不运动。

4只有打磨过的身材，才能胜任各种时装的剪裁

5如果你比他们还苦，那你有理由放弃。

6把所有的一言难尽，一练而尽

7健身房是世界上对体重最宽容的地方

8不瘦下来不准买新衣服！

9跑步真正的目的，不是为了赢得一场比赛，而是试探内心的极限

10既然有心，怎能无力？

11不必怕混乱，每一个个体都是在历经混乱之后，建立起新秩序

12多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么

13今天不走，明天要跑。

14体验所有的不可能，创造属于你的可能

15地球能有多大，有多少脚步

16专注内心，不纠缠过去，也不担忧未来

17活动有方，五脏自和

18舞林漫步：我跳得再快，都跳不出你的温柔

19连平板支撑都撑不住的人，如何撑起人生

20给自己一个目标，虽然最后不一定到达终点，但你每天都在超越自己。

健身里运动暴汗淋漓的抖音秒赞文案(篇二)

21瘦的人穿什么都是好看，胖的人穿啥都是丑！丑！丑！

22掌控自己身体的绝对自由

23跑步是与生活本身最接近的隐喻，它让人们重新温习如何学习周遭，订立目标、训练、实战，总结再出发

24肌肉，是男人赋予自己最奢华的服饰

25人生要走万里路，迈好强身第一步。

26健康是智慧的条件，是愉快的秘诀。

27时间会证明一切，汗水从不会骗人。

28翻山越岭，千里征程。

29运动是一切生命的源泉。——（达芬奇）

30养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。

31漫步舞林：我跳得再快，也跳不出你的温柔

32用身体取悦自己，用性格征服别人

33“肌”情动力，强健势不可挡，身体和灵魂总有一个在路上

34没有比脚更长的路

35岁月催人老，健身抗衰老

36我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有才华很厉害，外表更重要。

37健身，是生活的苦药；健康，是一生的解药

38世界以痛吻我，我要报之以歌

39不要把世界，让给你所鄙视的人

40身上的每一块赘肉，都是对生活妥协的标志

这些励志语句，正能量的句子肯定会让您收获满满，这些正能量的句子，非常适宜发发朋友圈，动动手指多帮助身边人吧，多读读“ 表示要坚持到底的健身文案 ”的句子，让人生更加从容而自信。

如何锻炼背部肌肉

　如何锻炼背部肌肉，现今很多人会选择运动来锻炼身体，不论男生女生也有为了背部肌肉线条比较好看也会特意锻炼，以此达到想要的效果，但如何锻炼呢，如下整理了相关的法子，让你明白如何锻炼背部肌肉，就快快动起来吧！

如何锻炼背部肌肉1

　 一、俯身杠铃划船

　 动作要领：

　1、 手掌朝下握住杠铃，膝盖略弯，身体弯腰向前倾，保持背部笔直。直至背部和地板几近平行。

　2、 身体保持固定，吐气拉起杠铃。肘部紧靠身体，只用前臂握住杠铃。在动作收缩的最高位置，收紧背部肌肉，保持姿势一会。

　3、 吸气，缓慢地将杠铃还原至起始位置。

　 二、单臂俯身长杠铃划船

　 动作要领：

　1、 在杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙角，或是用重物顶住另一端，使其无法后移。

　2、 身体弯曲，尽可能让身体与地面平行，保持膝盖略弯。

　3、 单手在铃片处抓好杠铃，另一只手放在膝盖上。

　4、 肘部内收，拉起杠铃直至铃片碰到下胸。保持拉起状态，收缩背部肌肉，在动作顶点保持1秒，拉起杠铃时吸气。

　5、 缓慢地将杠铃还原至起始位置，让背阔肌有良好的'拉伸感。

　 三、单臂长杠铃划船

　 动作要领：

　1、 将杠铃固定在地雷架里，或者顶在墙角避免打滑。在靠近你的这一段装上合适重量的铃片。

　2、 站在杠铃旁边，用靠近杠铃一边的手抓握住杠杆。髋部和腿部发力，拉到你站立姿势的位置。

　3、 做出膝盖弯曲，挺胸，胯部向后的动作，手臂应该伸直。

　4、 肩胛收缩，肘部弯曲将缓慢杠铃拉起。

　5、 停顿一会后，回到起始位置。

如何锻炼背部肌肉2

　 俯身哑铃划船

　1、 双手各持一只哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上身几乎和地面平行。双臂自然下垂，掌心相对，抬头目视前方。这是动作的起始位置。

　2、 肩胛收缩，肘部贴紧身体，将哑铃快速上提至身体两侧，同时呼气。在顶端保持背部肌肉收紧，停留1秒。

　3、 然后将哑铃缓缓放回起始位置，同时吸气。

　 坐姿早安式

　1、 在杠铃架下放好箱子，杠铃栓设置为合适高度。动作开始，坐在杠铃下方，将杠铃搭在后背，不要靠在斜方肌上。收缩肩胛，手肘向前转动，做出用肩膀拉弯杠杆的动作。

　2、 将杠铃从架上拿下，下背紧弓。头对着正前方。背部，肩膀和腹部核心肌肉收紧，将膝盖和臀部向外推动，开始下降。髋部向后坐，直至自己坐上箱子。这是动作的起始位置。

　3、 拉紧杠铃，髋部尽量向前弯曲。如将杠铃栓设置在前方平行位置，则可在动作失败时多一份保护，还可以提醒合适停止动作。

　4、 在要抵达杠铃栓时停下，动作还原直至身体正起。

　 壶铃相扑高拉

　1、 双手持一只壶铃，将其放在双腿之间，手臂自然下垂。双脚开立，保持略大于肩宽的距离，脚尖略向外。膝盖弯曲，抬头挺胸，髋部尽量向后。这是动作的起始位置。

　2、 然后髋部和膝盖伸直，站立的同时将壶铃拉至肩膀，手肘抬起。

　3、 在顶端稍适停留之后回到起始位置，重复以上动作至推荐次数。

　 中握距引体向上

　1、 中立握，握住两根平行的引体向上杆，双臂伸直自由悬挂在杠下。这是动作的起始位置。

　2、 手肘弯曲，身体上拉，伸展盂肱关节。不要利用摇晃的惯性来完成本动作。尽量将下巴拉到杆上，超过手的位置。

　3、 在动作的顶端停顿一下，继而降下，还原起始位置。

1、感觉疫情快结束了，疑似病例减少，确诊病例增多，大爆发后就是拐点了，新药也上市了，终于看到希望。

2、每天只希望疫情早日结束，人数不要再增加了，大家都健健康康。中国加油！

3、希望疫情尽快结束，向所有在一线奋战的医护人员致敬！

4、美好的一天，希望疫情快点结束，我现在想上班了！

5、在家休息快满一个月了，疫情快结束吧，我有点疯，我想去上班，我想去吃火锅，会好好锻炼身体，新冠，你快走，解放全中国。

6、早上炒了个特难吃的炒饭，疫情快结束吧，再不结束我跟我妈就要打起来了。

7、疫情快结束吧，再在家里呆着，我可能要看心理医生了，真受不了了，只要不是这里，哪里都行。

8、疫情快结束吧！快开学吧！我和她呆的已经快烦屎了！烦屎了！

9、网课上的我都快疯了，疫情快快结束吧！还是学校学习有意思多了！

10、疫情快结束吧，不想再吃宵夜和泡面了，这逐渐长胖的趋势很不乐观。

11、疫情快结束吧，我要做胃镜，吃了这么久胃药不管用，心态要炸。

12、疫情快结束吧，不想每天五六点睡，下午四五点起了，太难受了。

13、疫情快快结束吧！不为别的，在家天天上网课太累了。

14、半夜恶梦醒来，然后心慌睡不着了，希望疫情赶快结束一切都会好起来的。

15、如果一觉醒来疫情结束了，想立马去见最想见的人，所以希望疫情快快结束吧。

16、等疫情结束，可劲儿吃可劲儿造！想见的人就去见，大胆爱，勇敢呐喊，不等待，别保留。人生太短了，拘谨着就很快过去了。

17、疫情快结束，太他妈想出去玩，想吃垃圾食品，想蹦迪了。

18、我感觉我爸妈在家憋坏了，每天的常规流程就是骂我爸，然后我爸骂我，快呆不下去了，早点结束疫情吧！

19、总以为来日方长，却忘了世事无常，等到疫情结束的那一天，只想摘下口罩，化个美美的妆，去拥抱爱情。

20、疫情结束，我就去上班，好好的工作，为公司创造更多的利益，再也不想在家了！憋疯了！

21、真的希望疫情快点结束，赶快回归正常的生活！这一天单位一天远程的模式简直要疯掉！

22、疫情结束之后，我们办一个厨艺大赛吧，感觉在家憋着大家都成了大厨。

23、愿疫情尽快结束。愿所有的人都好起来。谢谢大家的努力。谢谢，谢谢你的努力。

24、快点疫情结束吧，我想去练瑜伽。最主要的是我想吃瑜伽旁边的烤排骨。

25、愿世间所有美好，都恰逢其时。也愿疫情早日结束，早安，加油！

26、疫情还未结束，复工复产时间却已到来，大家都开始返工上班了，人口流动增大，一定要戴好口罩，保护好自己！

27、春满花枝，祈祷疫情快点结束，愿山河无恙，人间皆安！

28、在疫情未结束前，就在家翻翻照片，回忆一下美好的事情吧！

29、疫情快点结束吧，不要错过每一朵花开，哪怕是一个人。

30、疫情快点结束，一切恢复正常。努力工作，开心生活。努力赚钱，让父母生活更好。帮助别人。

31、我的愿望是疫情早日结束，我能早点回家，想妈妈做的菜了。

32、愿疫情早日结束，万事顺遂，毫无蹉跎，新年快乐！

33、终于能来感受一下春天的气息了，希望疫情早点结束吧！大好春光不能辜负呀！

34、不喜欢抱怨任何事，遇到问题解决问题罢了；希望疫情早点结束。

35、疫情当下，禁足中享受着长达一个多月的假期太难受了，什么时候才能结束。

36、太难受了，又有疫情了。真希望疫情早点结束，祈祷祈祷！

37、如果来疫情结束，那可太好了，我只想赶紧去学校。

38、希望疫情早日结束，可以欣赏祖国大好河山，品尝东南西北美食。

39、疫情终将结束，美好如约而至。

40、快结束！！快结束！！快结束！！疫情赶紧过去！！大家一起再坚持一下！

41、希望这场疫情快快结束。

42、每天在心里默默的祈祷，疫情快结束，所有的人都好起来。

43、一场没完没了的疫情，打乱了我们的生活节奏，疫情让我们懂得了，最大的幸福是平安，愿疫情早点结束。

44、因为这场疫情，很难得的一家人能待在一起这么多天，虽然不能出门，但觉得还是很幸福的，希望一切都好，疫情快快结束，会胜利的！

45、疫情快结束吧，都想回到正常的生活。

46、疫情快结束吧！好想吃火锅烧烤烤肉！好想回家休息几天睡几个大懒觉！！加油啊！打赢这场战疫！

47、世上没有从天而降的英雄，只有挺身而出的凡人。希望疫情赶快结束！

48、众志成城抗疫情，平凡人生见真情！希望疫情赶快结束！

49、我们许下美好的心愿：愿疫情早日结束，岁月静好，你我安然！

50、疫情结束了，意味着我要上班了！不能睡懒觉了！还有就是我要喝十杯奶茶，吃火锅买衣服逛街啊。

51、等疫情结束了我一定要买个烤箱，在家好好烤肉吃！

52、昨天看到一句话，等疫情结束了就去见那个你想见的人吧，人生无常啊，你永远不知道明天和意外哪个先来！

53、疫情结束了，带着心爱的人去好好感受祖国的大好河山。

54、我太想出门了！每天在家跟坐牢没两样，爹妈对我的耐心也到了极点了，疫情结束了，约上朋友们远走高飞！

55、等疫情结束了，一定去逛个街买身好看的衣服，看个**，吃场火锅，然后好好上班。

56、等到春暖花开，疫情结束了，我们就去看你！

57、阳光明媚的一天啊，希望疫情快快结束，好出去爬山，钓鱼，看演唱会呵。

58、老天爷，如果你能听到我的祈祷，希望疫情快快结束吧。

59、希望疫情快快结束，孩子们不用再上网课，可以回归校园。

60、疫情结束了，我得去吃个串串，再吃个烤鳗鱼，然后还要赶紧旅游去！

61、疫情结束后，我要带上我生的，去见生我的人。

62、今天阳光明媚，适合爬山，疫情结束后一定要好好看看大自然。

63、好的天气，应该有好的心情，愿望：像期待春天到来一样，期待疫情结束。

64、疫情结束后最想做的一件事，要去旅游，走走停停，看苍生的喜怒哀乐。

65、希望疫情早点结束，所有的人都能配合隔离观察，宅家不出门！

66、等疫情结束，我会收获一个会蒸馒头的老公。

67、疫情结束后，想去吃火锅，去吃炸鸡，去买奶茶。

68、愿疫情早日结束，早日摘下口罩。恢复平静的生活，漫漫余生，爱人不朽。

69、疫情结束后最想做的一件事，所有猝不及防的相遇，都是最好的安排喜欢就争取，得到就珍惜。

70、疫情结束，再无没有人间不值得，火锅值得、奶茶值得、串串值得、啤酒值得。

71、疫情结束后我要第一时间见到你。杠铃们。

72、希望疫情早日结束，能继续过平平凡凡简简单单的日子。

73、愿疫情早点结束，愿我们早点相见，我们一起等春暖花开。

74、在这个特殊的时期，宅在家里，希望疫情早日结束。

75、愿疫情早日结束，愿历此坎坷，山河可无恙，人间皆可安。

76、等这次疫情过去了我们就结婚，再也不分开，这样我就可以一直照顾你。

77、期待疫情结束，开始和小朋友们的新生活。

78、等到疫情结束想和朋友们一起去压马路晒太阳。

79、疫情结束之后，春暖花开的时候，一定会遇到那个很值得的人的。

80、希望疫情早日结束结束，让这特别的节日礼物成为不会重演的历史！

首先你应有的是一个势必要去练好的心态

至于方法不过就是一些普通的，反复的动作，会很枯燥

心态是最重要的，没有一个好的心态即使再科学再好的训练方法都是无效的。

立定跳远最关键的发力点在脚踝，

有条件的可以扛着杠铃脚尖踩在一个7cm左右高的物体上进行点脚尖的动作，快速的点起，慢慢的放下，如此反复3组，每组30个，根据个人能力可以调节次数。

大腿肌肉

1，扛着杠铃深蹲或弓步走，慢下快起，反复3组，次数个人能力而定。

如果没有杠铃在家训练的话，可以找一个饮水机所用的水桶，装满水抱着做动作，可同时锻炼腰部力量。以上动作要注意上体保持正直！

2，换脚跳。一只脚踩在大约与膝盖同高的台阶，发力跳起至最高点，落下时换另一只脚，如此反复3组，每组50个，注意节奏一定要保持，不要忽快忽慢。

我是高中体育队国家二级运动员，以上是我的一些经验。不求采纳只求能帮到有志于体育的人。

积极正能量的表达坚持运动自律的句子(篇一)

1你总说，并不在意自己的身材。其实，你只是对改变自己无能为力而已！

2健康四大要素：乐观的心情，适量的运动，充足的睡眠和均衡的营养。

3别人在努力学习，你却在看偶像剧。别人在努力健身，你却沉浸在岛国**里意*着。你也别总是羡慕嫉妒恨别人的成功和收获，也别抱怨自己一事无成，因为这是你自己选择的。

4骑车缓驰河堤园林，怡情开怀。游泳戏水小溪海滩，畅游自得。跳舞唱歌广场湖边，快乐无限。挥毫泼墨文化馆站，心旷神怡。全民健身日：一起运动锻炼，健康幸福美乐！

5把别人的冷眼与嘲笑化作健身的动力，是一种美妙的感觉！

6出生的时候我就知道，我是来做强者的，健身只是一部分。

7全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋！

8大海如此的浩淼，鼓声多么美妙，运动员们，你们不再像平时那样渺小，我们默默的祈祷，以你们为骄傲，我们会永远为你们叫好！

9生命在于运动，每天坚持甩，甩，甩，甩掉血管堵塞，健康每一天！

10静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。

11运动的要义不在趣味而在继续持久，养成习惯。

12每天早起一刻钟，改掉一个坏习惯，学习一项新技能，坚持一项运动，随身带一本书，尝试一件新鲜事。

13男生干干净净爱游戏爱运动笑起来很阳光很温暖衣着不过分追求便足以让我倾心。

14没死，就不要把自己当废物。

15有一天当你明白什么是克己坚持，你自然会回来和我一起伏地挺身。

16运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。

17瘦了的人生不一定开了挂，但是胖的人生都走不动。

18不管你跑得有多慢，你总比那些坐在沙发上的人快！

19放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！

20生命在于运动。——（法国启蒙思想家——伏尔泰）

积极正能量的表达坚持运动自律的句子(篇二)

21就算再困难、也请咬牙坚持。

22经常健身，在健身房健身的时候，对于锻炼肌肉的耐力，哑铃和杠铃都是很好的器械。

23健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾健康大忌。

24对美丽有执念的女人，从内美到外，坚持运动、坚持保养护肤，爱自己就要用最安全的产品！

25塑造自己，过程很疼，但你最终你能收获一个更好的自己。

26健身的意义就是在最难熬的时刻发现自己的汗水没有白流～马甲线你好呀！

27在你想要放弃的那一刻，想想为什么当初坚持走到了这里。

28每天坚持运动，俯卧撑仰卧起坐拉韧带，坚持多喝水，三餐规律（养胃），生理盐水洗鼻子，早睡早起。

29散步赏秋情飞扬，骑车郊游保健康。跳舞唱歌心欢畅，积极锻炼身体棒。做操跳绳保健忙，身心欢悦体成钢。全民健身日，一起快乐运动，健康人生。

30淡泊名利能益寿，利欲熏心易伤身。

31旅行的真谛，不是运动，而是带动你的灵魂，去寻找到生命的春光。

32把身体上与精神上的训练相互变成一种娱乐，说不定就是教育上的最大秘诀之一。

33汗水无法洗刷过去，汗水却如同溶洞滴水，日积月累，足以重塑一个人。

34如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！

35快走慢跑健身操，治疗疾病是法宝，药疗食疗与神疗，三管其下疗效好。

36乔丹：我可以接受失败，但我决不放弃热爱运动，热爱比赛，热爱运动员，就是热爱人生。

37刀越磨越亮，体越练越壮；想要身体壮，锻炼不能忘。

38全民健身日到了，做操的赏快乐心情，唱歌的赏美丽容颜，跳舞的强青春永驻，登山的赏健康一生，不运动的发配宁古塔。还不快快感谢提醒，多多运动。

39虽然认输不会死、但我死也不会认输！

40以自然之道，养自然之身。（欧阳修）

热爱运动乐观积极的自律句子锦集

热爱运动乐观积极的自律句子篇一

1病痛叫人吃到了苦头，运动使人尝到了甜头，健康让人看到了奔头。

2健身、健心，贵在坚持。

3不管你跑得有多慢，你总比那些坐在沙发上的人快！

4乔丹：我可以接受失败，但我决不放弃。

5坚持爬山，不用医生开药单；没事常走路，不用进药铺。

6有时间就努力健身吧，你总不能既单身，又胖若两人。

7流汗的感觉真好，每天坚持至少半小时的运动和半小时的阅读。

8健身好比灵芝草，何必苦把仙方找。

9机器不转要生锈，人不活动要得病。

10塑造自己，过程很疼，但你最终你能收获一个更好的自己。

11你连自己身上的肥肉都搞不定，还想搞定别人的心

12世上只有一种失败、那就是半途而废！

13别人在努力学习，你却在看偶像剧。别人在努力健身，你却沉浸在岛国**里意*着。你也别总是羡慕嫉妒恨别人的成功和收获，也别抱怨自己一事无成，因为这是你自己选择的。

14淡泊名利，动静相济，劳逸适度。

15既然没有俊美的外表，那就努力去拥有禽兽般的身体吧！

16读书之于头脑，好比运动之于身体。

17成功源于自律一个人若没有果断的品质，他就永远不能算是一个独立的人。——约翰·福斯特

热爱运动乐观积极的自律句子篇二

18汗水、是脂肪在哭泣！

19没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。

20在你想要放弃的那一刻，想想为什么当初坚持走到了这里。

21能命令自己的人就很快能命令别人。——希翰

22女孩子就应该坚持运动，认真工作， 努力挣钱，空余时间学学插花。

23运动是一切生命的源泉。——（达芬奇）

24我活着就要强大的存在、即使这种存在注定要让我孤独！

25对美丽有执念的女人，从内美到外，坚持运动、坚持保养护肤，爱自己就要用最安全的产品！

26决定了，开始学会做一个温柔的人，坚持运动。

27伸伸腿，身心舒爽；弯弯腰，精神饱满；挺挺胸，神采飞扬；跳跳舞，永远年轻。全民健身日，一起来健身，拥有健康，永显年轻！拥有活力，幸福永远！

28多照照镜子，很多事情你就明白了。

29理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。

30入秋后，就要顺应天时，早睡早起，切莫熬夜。先有好身体，才有好生活，做到坚持运动…早安！

31把一切世俗都放下，把所有的重量都举起，健身者亦是修行者。

32只有运动才可以除去各种各样的疑虑。——（歌德）

33给你一两项体育爱好，交给你一把健康的钥匙！

34累吗？ 累就对了、舒服是留给死人的！

热爱运动乐观积极的自律句子篇三

35辛苦流了一身汗，一包零食扯了淡。

36科学锻炼，有益健康；快乐健身，精彩人生。

37一个人这么晚点了两份小龙虾，健身房这几日的汗水白流了。

38运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。——（法国医学家——蒂素）

39运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。

40让活力迸发，舞动青春；让热血沸腾，玩转生命；让四肢开工，全身运动；让身体强健，全民健身。全民健身日，参与健身，强身健体，福寿无边！

41健身留住青春心，运动带来全家福。

42一个年轻人，心情冷下来时，头脑会变得健全。——巴尔扎克

43男的运动减肥既不怕晒黑也不怕被抢被狗追，还没有大姨妈，不怕胸变小，不怕长肌肉块，基础代谢又比女的高，所以男的凭什么胖。

44冰冻三尺非一日之寒，强身健体非一日之功。

45如果非要在热爱健身加个期限，我希望是：一万年！

46要么挥汗如雨，要么滚回家。

47没死，就不要把自己当废物。

48年轻人要勇敢地走自己的路，许许多多的革命前辈就是从无数的坎坷中锻炼出来的。

49教育上的秘诀，便是使身心两种锻炼可以互相调剂。

50快乐体育，幸福人生！

经典表达坚持运动自律的朋友圈文案锦集四十句

经典表达坚持运动自律的朋友圈文案(篇一)

1早上起来伸伸腰，精神抖擞心情爽；中午时分摇摇头，颈椎健康有保障；晚间时刻练瑜珈，身轻气爽保安康；全民健身日，愿你健康相伴，幸福常在！

2生命在于运动，每天坚持甩，甩，甩，甩掉血管堵塞，健康每一天！

3男生干干净净爱游戏爱运动笑起来很阳光很温暖衣着不过分追求便足以让我倾心。

4运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。

5教育上的秘诀，便是使身心两种锻炼可以互相调剂。

6在你想要放弃的那一刻，想想为什么当初坚持走到了这里。

7主要看气质，看你大爷，不健身哪来的气质？

8健身，让生活变得有声有色；健康，让日子过得有滋有味。

9当你没瘦下来时，只有忍饿的份，你不对自己狠，别人就对你狠。

10更高、更快、更强！

11运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。

12健身的意义就是在最难熬的时刻发现自己的汗水没有白流～马甲线你好呀！

13人生的本质就在于运动，安谧宁静就是死亡。

14每天坚持运动，保持最好的状态。这样皮肤会更加好，享受出汗的感觉，也让我觉得很放松。

15全民健身日，跳起健身之舞，活力无边；唱起健身之歌，神采飞扬；宣扬健身之道，妙不可言；加入健身之列，健康永远。愿你常健身，健康快乐永相伴！

16上体育课做体转运动，转过去的一瞬间，谁没有偷看过喜欢的人。

17病痛叫人吃到了苦头，运动使人尝到了甜头，健康让人看到了奔头。

18一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强；一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。（皮埃尔顾拜旦）

19在我们劳动人民的国家内，需要千百万身体健壮、意志坚强、勇敢无畏、朝气蓬勃、坚韧不拔的人。——（列宁）

20健身不一定能长寿，但一定能让你看起来更年轻。

经典表达坚持运动自律的朋友圈文案(篇二)

21登山峰，览天下，胸怀宽广；大步迈，小步跑，神采飞扬；伸胳膊，踢小腿，舒经活络；轻轻摇，慢慢荡，心情舒畅。全民健身日，愿你锻炼身体，永葆健康！

22汗水无法洗刷过去，汗水却如同溶洞滴水，日积月累，足以重塑一个人。

23健身能长寿，不容再等候。

24登上快乐的山峰，让生命里充满欣喜；迈开幸福的舞步，让人生中满是活力；散步精神的广场，让心灵总是轻松。全民健身日到了，还在犹豫什么，一起携手运动，赢得健康常在。

25运动是一切生命的源泉。——（达芬奇）

26男的运动减肥既不怕晒黑也不怕被抢被狗追，还没有大姨妈，不怕胸变小，不怕长肌肉块，基础代谢又比女的高，所以男的凭什么胖。

27每天自我鼓励式运动，坚持运动坚持运动， 练出马甲线， 练出小腹肌 ，练出漫画腿 ，劈个大竖叉 ， 再来个大横叉。

28别人认为你是哪一种人不要紧，关键是你到底是哪种人。——贺拉斯

29你总说，并不在意自己的身材。其实，你只是对改变自己无能为力而已！

30不要只是幻想自己瘦了的样子而不做努力！

31健身还需要话来激励，你还是回去玩泥巴吧。

32一个人这么晚点了两份小龙虾，健身房这几日的汗水白流了。

33你就像突闯我轨道中的一颗行星，我便有了新的运动起点，我每天运动的轨迹都有你的痕迹，从此我为你勾勒绕了圈的弧度。

34快走慢跑健身操，治疗疾病是法宝，药疗食疗与神疗，三管其下疗效好。

35即使此刻，对手也在不停地锻炼。

36塑造自己，过程很疼，但你最终你能收获一个更好的自己。

37分享一个开心的事情就是，早上跑步的小分队日益壮大起来了！而且交到了新的朋友，希望大家能互相督促生命不息，运动不止。

38梦想、绝对是血钻石！只有从眼泪和血汗中诞生！

39别人在努力学习，你却在看偶像剧。别人在努力健身，你却沉浸在岛国**里意*着。你也别总是羡慕嫉妒恨别人的成功和收获，也别抱怨自己一事无成，因为这是你自己选择的。

40女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。

坚持运动自律正能量的句子

坚持运动自律正能量的句子(篇一)

1妄自尊大与妄自菲薄都是严重的错误。——歌德

2健康是聪明的条件，是愉快的秘诀。

3上体育课做体转运动，转过去的一瞬间，谁没有偷看过喜欢的人。

4站着不动，你永远都只能是观众。

5一直在原地的运动是踏步，往前的是跑步，但是生活为什么永远为一样东西原地踏步呢！

67．每天真的要坚持运动30分钟，浑身都没有那么不舒服，脖子也好了很多。越胖真的越懒，一定要动起来。

7运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。

8不怕万人阻挡，就怕自己投降，将来的你一定会感激现在拼命的自己，自己选择的路，再艰难，跪着也要走完。

9即使此刻，对手也在不停地锻炼。

10不管你跑得有多慢，你总比那些坐在沙发上的人快！

11弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随；晃一晃脑，摇一摇头，健康围着你笑；动一动手，擞一擞肩，快乐在身边。全民健身日，愿你参与运动，做个健康幸福的人。

12生命在于运动。——（法国启蒙思想家——伏尔泰）

13千回头，万回头，不如青春能回头；千重要，万重要，锻炼身体最重要。

14乔丹：我可以接受失败，但我决不放弃。

15累吗？ 累就对了、舒服是留给死人的！

16发展体育运动，增强人民体质。

17以自然之道，养自然之身。——（欧阳修）

18不管发生什么事我都要活下去、因为我要完成我想要做的事情！

19如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路！

20坦白是诚实和勇敢的产物。——美·马克·吐温

坚持运动自律正能量的句子(篇二)

2112．坚持运动第12天，从一开始的两公里，到三公里，到现在的448公里，坚持，加油。

22多识前言畜其德，莫抛心力贸才名。——龚白珍

23今天不走，明天要跑。

24健康是金子，健康是权利，健康是幸福，健康是未来。

25我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

26永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

27放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！

28散步赏秋情飞扬，骑车郊游保健康。跳舞唱歌心欢畅，积极锻炼身体棒。做操跳绳保健忙，身心欢悦体成钢。全民健身日，一起快乐运动，健康人生。

29每天坚持运动，保持最好的状态。这样皮肤会更加好，享受出汗的感觉，也让我觉得很放松。

30健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾健康大忌。

31锻炼健身是对疾病的最好预防。

32让活力迸发，舞动青春；让热血沸腾，玩转生命；让四肢开工，全身运动；让身体强健，全民健身。全民健身日，参与健身，强身健体，福寿无边！

33梦想、绝对是血钻石！只有从眼泪和血汗中诞生！

34自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制。——古希腊·柏拉图

35要么挥汗如雨，要么滚回家。

36每一个优秀的人，都有一段沉默的时光。那一段时光，是付出了很多努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动日子。

37激浊而扬清，废贪而立廉。——柳宗元

3813．想要坚持运动，坚持护肤，坚持学习，坚持看书，坚持练习。好像每一个都很简单坚持两个字听起来却又觉得会耗尽力气。

39成功源于自律一个人若没有果断的品质，他就永远不能算是一个独立的人。——约翰·福斯特

40生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。

坚持运动自律正能量的句子(篇三)

41健身真的是付出与回报成正比的事情。有些人有些事儿即便你付出了结局并非让人满意。但是唯独健身不会让你失望前提只要你敢拍拍胸脯不曾后悔的离开健身房。

426．每天坚持运动，俯卧撑仰卧起坐拉韧带，坚持多喝水，三餐规律（养胃），生理盐水洗鼻子，早睡早起。

43宣誓都是虚伪、坚持不下去都白扯！

44失言就是一不小心说了实话。——于丹

45清风两袖朝天去，免得闾阎话短长。——于谦

4622．坚持早睡早起，运动读书，珍惜时间，自律自省！

47人在健身房都是讲究挥洒汗水消耗卡路里。我进健身房都在一杯接一杯地补充葡萄糖。

48弱者等待时机，强者制造时机。——居礼夫人

49全民运动真是好，男女老少显英豪。别看七老八十人，腰好腿好身体好。自古英雄出年少，跑步跳跃兴致高。乒乓羽毛健身操，各种锻炼都上阵。巾帼英雄男子汉，运动场上试比高。全民健身日到了，愿你身体健康，快乐幸福！

50老父亲在健身房挥洒汗水，年轻貌美的妈妈带着女儿玩耍。

51塑造自己，过程很疼，但你最终你能收获一个更好的自己。

52年轻人要勇敢地走自己的路，许许多多的革命前辈就是从无数的坎坷中锻炼出来的。

53每个星期一定要抽时间出来锻炼身体的。好处多多。

54不管进行什么锻炼，都要坚持，这样，才可见成效。

55在艰苦奋斗的环境中锻炼出来的文人，总比生长在温暖逸乐的环境中的人，要坚强伟大。

56要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。

57没有伞的孩子必须努力奔跑!

58把别人的冷眼与嘲笑化作健身的动力，是一种美妙的感觉！

59身体就像一架机器，长期静止不动就会生锈，不进行维护就会衰老。运动就是润滑剂，可以增强关节的灵活性和柔韧性，可以让健康长保。全民健身日到了，适量运动，保证健康，提高生活质量！生命在于运动（法国启蒙思想家——伏尔泰）

6011．流汗的感觉真好，每天坚持至少半小时的运动和半小时的阅读。

老师每天积极和同学们做晨练活动的句子(篇一)

1胖子没前（钱）途！你再有本事心地再好，也只是个好胖子。

2塑造自己，过程很疼，但你最终你能收获一个更好的自己。

3闪光的东西，并不都是金子；动听的语言，并不都是好话。——英·莎士比亚

4入秋后，就要顺应天时，早睡早起，切莫熬夜。先有好身体，才有好生活，做到坚持运动…早安！

5健康犹如井中水，井枯方知水可贵。

6要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。

7爬山登峰越野赛，慢跑竞走散步行。跳绳踢毽呼啦圈，足球篮球兵乓球。全民运动来健身，强身健体心欢喜。全民健身日：一起健身强体质，幸福长寿一百一。

8每天真的要坚持运动30分钟，浑身都没有那么不舒服，脖子也好了很多。越胖真的越懒，一定要动起来。

9读书之于头脑，好比运动之于身体。

10健身留住青春心，运动带来全家福。

11中年养生少女的第一天。喝中药、泡脚、健身跑步一样不能少。

12意识运动的引起是为思，思是意识的顺向运动。

13自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制。——柏拉图

14这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

15累吗，累就对了，舒服是死人的事。

16长寿又健康，生活质量高。众人百般求，莫忘锻炼好。

17男生干干净净爱游戏爱运动笑起来很阳光很温暖衣着不过分追求便足以让我倾心。

老师每天积极和同学们做晨练活动的句子(篇二)

18今天不走，明天要跑。

19全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋！

20运动的好处除了强身之外，更是使一个人精神保持清新的最佳途径。

21收拾一下去健身了。坚持运动，才能保持体能。

22运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地！

24全民健身日到了，做操的赏快乐心情，唱歌的赏美丽容颜，跳舞的强青春永驻，登山的赏健康一生，不运动的发配宁古塔。还不快快感谢提醒，多多运动。

25热爱运动，热爱比赛，热爱运动员，就是热爱人生。

26坚持运动，放松心情，每一天都是满血复活，阳光明媚！

27快乐的生活，要用健康的身体去享受，幸福的感觉，要用健康的心态去体会，美好的一切源于健康，全民健身日，运动起来，让身体强健，让健康相随！

28放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！

29多照照镜子，很多事情你就明白了。

30当生活给你一百个理由哭泣时，你就拿出一千个理由笑给它看。

31出生的时候我就知道，我是来做强者的，健身只是一部分。

32体育竞赛之最绝妙处乃由于它只在手做，不在口说。

33病痛叫人吃到了苦头，运动使人尝到了甜头，健康让人看到了奔头。

34如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路！

老师每天积极和同学们做晨练活动的句子(篇三)

35有一天当你明白什么是克己坚持，你自然会回来和我一起伏地挺身。

36运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。

37不会管理自己身体的人，就无资格管理他人；经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。

38你就像突闯我轨道中的一颗行星，我便有了新的运动起点，我每天运动的轨迹都有你的痕迹，从此我为你勾勒绕了圈的弧度。

39累吗？ 累就对了、舒服是留给死人的！

40坚持早睡早起，运动读书，珍惜时间，自律自省！

41坚持爬山，不用医生开药单；没事常走路，不用进药铺。

42令我感到惊讶的不是世界如何运动？而是世界竟然运动！

43没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。

44流水不腐，户枢不蠹，动也。（吕不韦）

45良好的心态和持之以恒的锻炼，造就健康的身体。

46冲掉在健身房流下的汗水，甩一张面膜，然后碎觉。

47我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

48生命在于运动，每天坚持甩，甩，甩，甩掉血管堵塞，健康每一天！

49不要只是幻想自己瘦了的样子而不做努力！

50健康不是一切，但没有健康就没有一切。

夏天早上女人积极晨练减肥运动文案收藏(50条)

夏天早上女人积极晨练减肥运动文案(篇一)

1胖的人各有各的样子，瘦的人都好看。

2生命在于运动，每天坚持甩，甩，甩，甩掉血管堵塞，健康每一天！

3没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。

4一直在原地的运动是踏步，往前的是跑步，但是生活为什么永远为一样东西原地踏步呢！

5两年健身的辛苦汗水，这份苦自己最知！

6不要只是幻想自己瘦了的样子而不做努力！

7成功其实很简单、就看你有没有决心！

8不抽烟少喝酒，每天三笑驱忧愁，一生能活九十九。

9科学的基础是健康的身体。——（波兰科学家——居里夫人）

10运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。

11健全的精神，寓于健全的体魄；国家的富强，寓于全民的健身。

12能命令自己的人就很快能命令别人。——希翰

13全民健身日，跳起健身之舞，活力无边；唱起健身之歌，神采飞扬；宣扬健身之道，妙不可言；加入健身之列，健康永远。愿你常健身，健康快乐永相伴！

14减去的不是肥胖，是寂寞；增加的不是信心，是现金。

15坚持早睡早起，运动读书，珍惜时间，自律自省！

16人生的本质就在于运动，安谧宁静就是死亡。

17鲜血和汗水才是男人的灵魂！

夏天早上女人积极晨练减肥运动文案(篇二)

18汗水、是脂肪在哭泣！

19今天不走，明天要跑。

20登山峰，览天下，胸怀宽广；大步迈，小步跑，神采飞扬；伸胳膊，踢小腿，舒经活络；轻轻摇，慢慢荡，心情舒畅。全民健身日，愿你锻炼身体，永葆健康！

21有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说“我来试试！”“让我再试试！”

22不管发生什么事我都要活下去、因为我要完成我想要做的事情！

23锻炼健身是对疾病的最好预防。

24你连自己身上的肥肉都搞不定，还想搞定别人的心

25每个星期一定要抽时间出来锻炼身体的。好处多多。

26乐观是健心的秘诀，运动是健身的法宝。

27在我们劳动人民的国家内，需要千百万身体健壮、意志坚强、勇敢无畏、朝气蓬勃、坚韧不拔的人。——（列宁）

28累吗，累就对了，舒服是死人的事。

29经常健身，在健身房健身的时候，对于锻炼肌肉的耐力，哑铃和杠铃都是很好的器械。

30不怕万人阻挡，就怕自己投降，将来的你一定会感激现在拼命的自己，自己选择的路，再艰难，跪着也要走完。

31不会管理自己身体的人，就无资格管理他人；经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。

32长寿又健康，生活质量高。众人百般求，莫忘锻炼好。

33电视莫看久，饭后百步走。

34主要看气质，看你大爷，不健身哪来的气质？

夏天早上女人积极晨练减肥运动文案(篇三)

35热爱运动，热爱比赛，热爱运动员，就是热爱人生。

36每一个获金牌的体育运动员的历史，就是成功的历程的发展纪录。

37别羡慕别人华丽的腹肌，因为你看不到别人艰辛的努力。

38全民运动风云涌，男女老少热情高。运动场上人满满，各种项目都齐全。你争我赶多热闹，七旬老汉白发飘。多多运动身体好，疾病见了远远跑。健康身体人人爱，快快乐乐永不老。全民健身日到了，愿你走出家门。参加锻炼，健康不老！

39快快活活活了命，气气恼恼恼成病。

40我要坚持每天散步，运动一下要胖死了，减肥好痛苦，做不到。

41青春在歌唱，生命在欢腾！平日多运动，远离亚健康！生活质量高，众人百般求，莫忘锻炼好！又到八月八，健身齐动员，长寿过百年！

42不管你跑得有多慢，你总比那些坐在沙发上的人快！

43-运动课上只有人看着我是否坚持下去没有人在意我额头上的大汗淋漓

44记不得几年没跑过步了，今天晨跑居然跑不过两百就累的不行，太久没运动己经生锈了，接下来要坚持运动见到原来的自己。

45伸伸腿，身心舒爽；弯弯腰，精神饱满；挺挺胸，神采飞扬；跳跳舞，永远年轻。全民健身日，一起来健身，拥有健康，永显年轻！拥有活力，幸福永远！

46借着奥运的东风迎着观众的喝彩，我们运动起来，奔跑在的跑道上，让我们共同努力，奔跑奔跑，冲向胜利的终点

47读书之于头脑，好比运动之于身体。

48汗水无法洗刷过去，汗水却如同溶洞滴水，日积月累，足以重塑一个人。

49没有伞的孩子必须努力奔跑!

50男生干干净净爱游戏爱运动笑起来很阳光很温暖衣着不过分追求便足以让我倾心。

趁着早上空气好早起晨练运动打卡文案汇总(50句)

趁着早上空气好早起晨练运动打卡文案(篇一)

1我要坚持每天散步，运动一下要胖死了，减肥好痛苦，做不到。

2当生活给你一百个理由哭泣时，你就拿出一千个理由笑给它看。

3热爱运动，热爱比赛，热爱运动员，就是热爱人生。

4瘦了的人生不一定开了挂，但是胖的人生都走不动。

5长寿又健康，生活质量高。众人百般求，莫忘锻炼好。

6平日多运动，远离亚健康！

7一个人这么晚点了两份小龙虾，健身房这几日的汗水白流了。

8就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下

9弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随；晃一晃脑，摇一摇头，健康围着你笑；动一动手，擞一擞肩，快乐在身边。全民健身日，愿你参与运动，做个健康幸福的人。

10既然没有俊美的外表，那就努力去拥有禽兽般的身体吧！

11喜欢运动，喜欢出汗，这样水分流出、就不会有多余的水分让我流泪！

12坚持运动，放松心情，每一天都是满血复活，阳光明媚！

13不管你跑得有多慢，你总比那些坐在沙发上的人快！

14要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。

15出生的时候我就知道，我是来做强者的，健身只是一部分。

16锻炼适可而止，运动量力而行。

17我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

趁着早上空气好早起晨练运动打卡文案(篇二)

18腹肌不难练、只是没苦练！

19健身是会上瘾的！出汗像下雨！汗水是最好的化妆品。

20科学的基础是健康的身体。——（波兰科学家——居里夫人）

21每天蹦蹦又跳跳，健康身心身体好；每天乐乐又笑笑，焕发精神喜来到；每天呼吸新空气，沐浴阳光无烦恼；荤素搭配营养全，适当运动人不老。

22不要太安逸而过早放弃。在没有人看到的地方去努力，坚持早起、坚持学习、坚持运动，努力遇见更好的自己。

23成功其实很简单、就看你有没有决心！

24丰收靠劳动，健康靠运动。

25秧歌扭起来，神采飞扬；歌声唱起来，心态年轻；舞步迈起来，活力四射；臂膀甩起来，青春永驻；全民动起来，健康无限。全面健身日到了，一起快乐运动吧。

26累吗，累就对了，舒服是死人的事。

27作为健身爱好者，出门在外也不可以忘记锻炼。虽然在外面想要坚持自己的时间表有点难，但是还是有很多办法可以做部分训练。酒店的健身房，陌生城市的街道，房间的地毯，街对面的水疗馆，都可以成为你的健身场所。不要偷懒哟！

28运动好比灵芝草，何必苦把仙方找。

29冲掉在健身房流下的汗水，甩一张面膜，然后碎觉。

30乔丹：我可以接受失败，但我决不放弃热爱运动，热爱比赛，热爱运动员，就是热爱人生。

31撑过是天堂，放弃是地狱！

32下周回学校宿舍健身房也要挥洒汗水啦！吃吃喝喝一个月也算是下一段旅程出发前的休息

33辛苦流了一身汗，一包零食扯了淡。

34我宁愿我的学生打网球来消磨时间，至少还可以使身体得到锻炼。

趁着早上空气好早起晨练运动打卡文案(篇三)

35参加全民健身，畅享快乐人生！

36世上只有一种失败、那就是半途而废！

37自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制。——柏拉图

38读书，去别人的灵魂里偷窥。旅行，去陌生的环境里去感悟。**，去荧屏里感受别人的生活历程。冥想，去自己内心的秘境里探寻。跑步，去享受别人到不了的世界。

39健身能长寿，不容再等候。

40放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！

41坚持坚持让运动成为一种习惯。

42运动的要义不在趣味而在继续持久，养成习惯。

43千回头，万回头，不如青春能回头；千重要，万重要，锻炼身体最重要。

44让你的恶习先你而死。——富兰克林

45坚持运动的每一天，腰受伤了，依然在跑步机上倒着走，佩服自己。

46梦想、绝对是血钻石！只有从眼泪和血汗中诞生！

47别人认为你是哪一种人不要紧，关键是你到底是哪种人。——贺拉斯

48测量一个人的力量的大小，应看他的自制力如何。——但丁

49全民运动真是好，男女老少显英豪。别看七老八十人，腰好腿好身体好。自古英雄出年少，跑步跳跃兴致高。乒乓羽毛健身操，各种锻炼都上阵。巾帼英雄男子汉，运动场上试比高。全民健身日到了，愿你身体健康，快乐幸福！

50塑造自己，过程很疼，但你最终你能收获一个更好的自己。

积极做核酸保护自己也是保护他人的句子(50句)

积极做核酸保护自己也是保护他人的句子(篇一)

1深夜排队做核酸检测，小区居民做完可以直接回家，但防疫人员还要继续，不知道要做到什么时候，哎，西安加油！

2疾风知劲草，板荡识英雄。

3春天总会到来，珞珈樱花仍会照常盛开。西安加油！

4地铁会回归拥挤，街道会重返热闹，胡同里的早餐铺子和市中心的歌酒霓虹，都会一如往常。相信爱与希望蔓延的速度，一定会超过病毒，一切都会过去，一切都会重新开始。

5无论头上是怎样的天空，我准备承受任何风暴。

6没想到再发一次朋友圈还是做核酸。

7第一次连夜做核酸，就是一整个大破防，特别是医生护士从车上下来的时候，真的好像好像一束光！所有的白衣天使，志愿者和老师都辛苦了！

8每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。

9每次都擦边而过，虽然核酸检测正常但是还要隔离。

10人生需要有一个信仰，一个坚如磐石的信念，在任何变化下都毫不动摇的一种坚定。无论是曝霜雪、临荆棘，还是处太平、居甘安，心都永远向光明，这便是信仰。这是一种志气，一个目标。加油！一定会克服任何困难的！

11美好还在奔来的路上，没有期待中的圆满。

12只愿这“火”与“雷”早日荡涤这病与灾。

13今天下午做了2022年第一次核酸检测，依旧阴性，捅捅更健康。

14今年的三个愿望：保住绿码 保住这份工作 保住这条小命

15世界很大，幸福很小。希望如期而至的不止春天，还有疫情过后平安的你。愿一切美好都如期而至。

16人间一趟，终见阳光。

17照这个疫情发展下去 下次出去玩应该是60岁报夕阳红老年团了吧（疫情朋友圈文案）

积极做核酸保护自己也是保护他人的句子(篇二)

18感谢医护人员，我的核酸结果出了，今天凌晨一点社区工作人员还在挨家挨户敲门可以连夜做核酸，你们都辛苦了。

19在疫情攻坚克难阶段，听一首断瘟心咒静静心，愿一切安好。

20祈祷疫情快快结束百姓平安健康！

21我们居家不出，陪家人时间最久，我们时间充足，也有了更多感悟。

22做了核酸检测，食堂也恢复正常饭菜接下来就不外出不给国家添负担祈祷早点好起来。

23做过核酸检测了！好心酸！事实上，我仍然不敢去，不过看见大家都恢复正常生活了，还是挺高兴的。

24以前你们保护90后长大，现在90后保护你们。

25当有一天我们回首往事时，我们会记住我们的人生中曾两次与严重疫情相遇的经历，那经历中励志的、感动的部分会让我们感悟人生只有经历过的才是真实的。

26大半夜差点被疯狂的敲门声吓死，原来是社区工作人员一户挨一户的问有没有做核酸检测，工作人员真是太辛苦了，希望疫情赶紧过去，跟病毒说拜拜。

27要不是小区统一做核酸，我还不知道小区里还有这么多好看的**姐，啊哈哈，我是不是要把握一下脱单的机会。

28疫情限制了我的出行，为什么没有限制我的体重。

29隔离病毒，但不隔离爱，因为爱是桥梁。

30半夜惊醒，看了一下自己健康码的颜色，整个朋友圈都是连夜做核酸检测的，疫情什么时候才可以结束。

31走过坎坷，方现坦途。疫情过后，一切安好！

32浮华万千，家人最好，懂得珍惜，才配拥有。

33白衣天使，医者仁心，时代最美逆行者，愿你们早日痊愈，疫情结束的时候都健健康康的回家…一个都不能少。

34愿历此坎坷，山河可无恙，人间皆可安。

积极做核酸保护自己也是保护他人的句子(篇三)

35危难时刻，遍地英雄。

36如果万事开头难，那请结尾一定要圆满。

37上个月才去做了核酸检测，一切正常，结果今天发烧，先开始375℃，结果这会就38℃了，我也太惨了吧，我不想去医院，不然又要做核酸检测。

38凌晨两点过，被社区大喇叭连夜通知起来做核酸检测，让人有点梦回去年的紧张～手机刷微博微信，才知今晚又是一个不眠夜，很多地方都在连夜做核酸检测…致敬为我们守护的医护人员，希望这该死的疫情早日被扑灭吧！

39心态崩了，大半夜被吵醒叫起来做核酸，这是怎么回事，感觉这个晚上到处都在连夜做核酸。

40大半夜换衣服下楼做核酸检测，突然想起来我去年全民核酸检测好像也是穿的同一件。

41大半夜起来做核酸检测，这一次西安是进了决赛圈了，恐怕这周都上不了班了。

42天寒地冻排了三小时做了核酸检测，浑身已经冻麻了。

43北京出差两周，回来后核酸检测+居家隔离14天，终于回归正常。

44寒冬路过，暖阳会至。此刻的艰辛，终如虹光前的雨。见证春暖花开的到来。

45一场疫情，明白所有！

46今天以前的每一段记忆中的好日子都值得珍惜，非常时期大家都多保重吧。还有，这次疫情再次感叹祖国强大，医生就是人间天使！

47服气，站在寒风中站了一个小时终于把我吹感冒了，做个屁的核酸检测，测一次不准回来还感冒，脑子真的不太正常。

48你的隐瞒，是对大家的野蛮。

49自己的小窝，我的娘家，我的婆家都给沦陷了，疫情赶紧结束吧，孩子们都做了四轮核酸检测了。

50谁都不喜欢行李重，但回过神来，就到处都是沉重的行李了，这就是人生哦。

街健想要进行全身训练，这4个动作尽量不要漏

大家好，慢慢的有许多人都加入到街健的大军中来了，可能摆脱了器械的束缚，会让人有一种莫名的自由感吧，但街健也是一种健身的方式，不是做两个俯卧撑就可以的，那么街健想要进行全身训练，这4个动作尽量不要漏。

不管是选择哪种运动的方式，都需要我们有一定的耐心，因为身体的进步是比较缓慢的，需要长时间重复的进行训练，并且搭配好作息和饮食，才能让其有一定的进展，所以是不可心急的。

我们要懂得如何去运用自己的身体，才会在街健这项运动当中大方异彩，如果你想的是从街健当中，去慢慢掌握自己的身体的话，那么得来的将会是僵硬的动作，而不是信手拈来的流畅。

所以在开始街健之前，我们需要一定的身体素质，也就是说这项运动是具有一定门槛的，虽然这个高度不是用金钱来衡量的，但是却是和身体密切相关的，如果练引体向上都做不起来的话，那么就很难将街健进行下去。

所以如果发现自己的身体素质，并不是很好的话，就需要回到健身房当中，去对身体各部位的肌肉进行锤炼，当达到一定要求之后，就可以尝试进行一些街健的训练了，然后再慢慢增加难度。

街健虽然多数动作难度不低，但是其锻炼的效果还是极好的，所以当你开始之后就不要轻易的放弃，我们可以利用下面的四个动作，来对多数肌肉进行锻炼，也可以将你经常做的动作分享出来。

动作一：波比跳

如果你不是很喜欢跑步，又想让自己的心肺得到锻炼的话，那么这个动作是必不可少的，同时还可以锻炼到很多部位的肌肉。

做这个动作最忌讳的就是松懈，比如做不起来了就软下来了，虽然让自己放松去做的话，会降低很多的难度，但是训练的效果一样会大打折扣，所以我们需要全程规范的去完成，所以俯卧撑和纵跳都要做好，在起身时还可以加上收腹的动作。

动作二：爆发式俯卧撑

爆发力是街健当中不可少的一部分，也是力量的一种表现形式，所以我们千万不能忽视他，这个动作就可以很好的提高爆发力。

爆发式俯卧撑并没有很大的变化，只需要我们在撑起自己身体的时候，做到将自己推的更高一些，同时双手离开地面，完成一次击掌的动作，之后再回到准备姿势重新开始，可能做几个就做不起来了，这也没关系我们可以继续进行普通俯卧撑的练习。

动作三：爆发式引体向上

在街健当中引体的动作是会占到很大一部分的，所以我们可以完成很多的变式，去强化我们的背部和手臂。那么爆发式就是在原有的基础上，不仅要让自己的下巴超过单杠的高度，而且还要将自己推起来，这样就可以锻炼到手臂力量了。

动作四：负重深蹲

深蹲的动作对于发展腿部的力量是很有帮助的，所以在不借助器械的情况下也是需要完成的，那么为了达到更大的负荷，我们可以在手中握持一些重物，比如哑铃就很方便。

做到徒手街健和健身房器械结合训练，那就需要有侧重点，不能什么都练一遍，这样就不太现实。

对于普通训练者而言，既然到了健身房，训练的主要目的是为了：增加肌肉量和肌肉力量，让肌肉更加协调，并不是简单的完成多大重量或者完成多少个徒手动作。

1关于徒手街健和健身房器械训练

①徒手街健训练，可以称它为：徒手健身，就是依靠自身重量来完成各种动作。

在训练前期会以动作数量为主，比如一次性完成50,100,200，甚至更多个数的动作。

到了后期，就需要对基础动作做出一些变化，完成各种花式动作，这样结合训练。

徒手健身不仅仅只是为了完成数量，也是为了挑战各种高难度动作。

它的整体训练速度较快，主要为了提升肌肉耐力和爆发力。

②健身房器械训练，可以称它为：力量训练，就是依靠哑铃、杠铃和固定器械来完成各种动作。

以胸部、背部、腿部，这三个大肌肉群为主要训练侧重点，对应的三个基础动作为：杠铃卧推、杠铃硬拉和杠铃深蹲。

其次还有肩部、手臂、腹部，这三个小肌肉群为次要训练侧重点。

它的整体训练速度均衡，主要为了提升肌肉围度和肌肉力量。

2如果将两种方式组合训练？

既然到了健身房，自然还是要以器械训练为主，徒手动作只能作为热身或者末尾力竭训练。

比较特殊的是腹部肌肉，在训练早期采用纯徒手动作，到了训练后期，需要将徒手和器械动作结合。

胸部：俯卧撑、下斜俯卧撑、上斜俯卧撑、双杠臂屈伸

背部：宽距引体向上、窄距引体向上、俯卧两头起、早安式体前屈

腿部：徒手深蹲、徒手箭步蹲、徒手单腿硬拉、徒手俯卧腿弯举、徒手相扑深蹲、徒手站姿提踵

肩部和手臂，还是用哑铃、杠铃器械来训练。

一般选择2-3个徒手动作即可，不需要太多。

3参考训练计划

周一：胸部

俯卧撑：5组8次

杠铃卧推：5组10次

固定器械飞鸟：4组15次

上斜哑铃卧推：4组12次

上斜哑铃飞鸟：3组15次

双杠臂屈伸：6组8次

周二：背部

宽距引体向上：6组8次

杠铃划船：5组10次

单臂哑铃划船：左右各4组12次

窄距引体向上：4组10次

上斜俯卧划船：3组15次

杠铃硬拉：5组8次

周四：肩部+腹部

哑铃侧平举：5组15次

单边哑铃侧平举：左右各3组15次

哑铃推举：5组10次

杠铃推举：4组10次

俯身哑铃侧平举：4组15次

绳索面拉：4组12次

绳索卷腹：5组8次

仰卧举腿：4组12次

V字起身：4组10次

负重坐姿转体：4组20次

侧向卷腹：左右各4组10次

平板支撑：5组30秒

周六：腿部

徒手深蹲：5组12次

杠铃深蹲：5组8次

杠铃箭步蹲：4组12次

坐姿腿屈伸：3组15次

罗马尼亚硬拉：5组8次

徒手站姿提踵：5组15次

周日：手臂

杠铃宽距弯举：4组15次

杠铃窄距弯举：4组12次

哑铃锤式弯举：3组15次

哑铃颈后臂屈伸：5组12次

绳索下压：4组12次

俯身哑铃臂屈伸：左右各3组15次

具体的使用重量和组数、次数，需要根据自身能力做上下调整安排。

写在最后的：

普通的健身训练者，还是要以器械训练为主，徒手动作可以作为热身训练或者收尾力竭训练。

如果你真的想练徒手动作，可以在休息日带着练练。比如俯卧撑，每次练30-50个，这样也有效果。

如果你想练成街头健身那种模式，那么器械训练的训练量就要降低，主要精力就要放在徒手动作上，那样你去健身房就没有必要，在家就能训练。

如何将徒手街健和健身房器械结合起来进行训练？将徒手街健和健身房器械结合起来，应根据各自不同的特点，结合训练，以使健身效果最大化。

徒手街健，是基于自身重量，借助单杠、双杠等街头健身器械完成的训练。徒手街健除了随时随地的特点之外，相对于健身房器械的细致训练分类和以形体美为目标，更注重力量感的动作和协调性。徒手街健的基本动作有引体向上、俯卧撑、徒手深蹲等。

拥有健美的身材，应以健身房器械健身训练为主，徒手街健方式训练为辅；因为器械健身的不同肌肉分类训练更利于练出健美效果。就训练环境差异而言，方便去健身房的时间，就多做器械训练；不方便去健身房的时间，就多做徒手训练。

徒手健身，可以达到辅助器械健身的效果。就健身房训练环境而言，徒手健身，其一可以达到热身效果，其二可以作为器械健身的辅助或者调整训练方式；尤其是在大重量器械训练之后，适时的徒手健身可以起到调整和休息的作用。

最佳组合是，以器械三大项练习力量，街健该咋练还咋练。

根据自己的训练目标 健身房相对于街头健身 器材会更全面一点 你可以根据自己的不足 来健身房专项训练 全面发展