如何正确做俯卧撑。

1胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。

2双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。

3手臂完全伸直后，停顿一会儿。

4慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。

5直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）。

6重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组不限次数，竭力而为。

注意事项

双肘宽度可宽窄交替，宽练胸，窄练肱三。

在整个动作过程中，从头到脚要保持一条直线，不要翘屁股或塌下腰。

随着你的力量的增强，可以将双脚放在台阶上或垫高来提高难度。

俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。

女孩可以多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采用双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。

1、小米3里面的碰碰贴是小米推出的一款NFC玩具产品，可以贴在任意平面甚至曲面上，小米也为其开发了多款应用，比如“碰碰闹钟”、“碰碰俯卧撑”等。

2、使用方法：将碰碰贴贴在任意位置上，然后打开手机的NFC功能（设置——更多无线连接——打开NFC功能）以及预先安装好的碰碰贴APP，靠近碰碰贴激活并进行设置相关功能；设置后，当手机背部靠近碰碰贴时，就可以快速触发手机预先设置好的功能了。

俯卧撑也是一种十分常见的运动项目，因为在做俯卧撑的时候臂力和腰力能够得到很大的锻炼，腹部、手臂、大腿这几个部位的肌肉都能得到很好的锻炼，所以俯卧撑是一个既简单效果又好的运动项目。俯卧撑不仅可以锻炼身体，还可以充当诊断工具的角色，能够准备的诊断出人体的肌肉是否正常。俯卧撑不仅可以考验胸部和臂部肌肉的耐性、肩部的稳定性，还可以检测腹部和后背下部的力量、臀部的稳固性以及腿部的耐力。

1、俯卧撑锻炼哪些肌肉

此项动作练习涉及的关节有肩关节、肘关节以及腰关节；涉及的主要肌肉部位有胸部肌肉、肩部肌肉以及三头肌。这项动作练习的主要受益部位在肩部、背部以及臀部。通过俯卧撑的练习，可以锻炼这三个部位的持久力和稳定性，还可以增强上体的力量、耐力以及腹部肌肉的耐力。

2、不同类型的俯卧撑锻炼肌肉部位不同

窄距俯卧撑：窄距俯卧撑小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）。

宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

中距离俯卧撑：中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。

超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。

和孩子一起玩游戏然后锻炼身体怎么写

其实，陪孩子一起玩，不仅是满足孩子的一种心理需要，其实也是父母与孩子的一种沟通交流，通过这种交流，让孩子能获得更强的自信心和自尊感，孩子的心理会更健康。那么该如何注意游戏的技巧，让这种父母与子女的交流沟通事半功倍呢？

一、提高对游戏的兴趣除非有多动症，要不孩子对游戏的专注力都是很强的。如果孩子无法专注于游戏，只能说明这个游戏是不好玩的。作为家长千万不要勉强孩子，而是要与孩子商量游戏的内容，同时，父母在与孩子一同游戏时，也要真诚投入、非常专心，短时间完整的注意力投入，比长时间的敷衍来得更有力量。

二、积极地倾听

三、多问开放性的问题

虽然是父母，但不代表你知道孩子的一切，也不代表孩子不知道你所不知道的。所以，除了多听，还应开放自己，多问多学。不要假设孩子和你有一样的想法，也不要急着表达自己的想法，孩子的想象力常常是我们望尘莫及的。当听到孩子说太阳是绿的，云是黄的，爸爸妈妈不要急于反驳，而应该听听孩子的解释，父母的包容力可以让孩子更能拥有他自己。多问问孩子在做什么，了解他的想法，否则孩子会由于父母的呵斥失去对游戏的兴致，孩子会觉得委屈，从而关闭了想象和愿意表达自我的那扇门。

四、遇到问题，试着让孩子解决

当孩子遇到困难时，父母不要急于帮忙，让自己想办法解决，比如：当孩子搬不动整箱积木时，引导孩子多思考，耐心引导他想出办法，一同享受他打开箱子，搬出积木，解决问题的得意与骄傲。

孩子的天性就是玩耍，当孩子睁开眼睛时，他的第一目标就是寻找玩具，这不必去刻意抹杀，父母应陪孩子一起玩，一方面可以拉近与孩子的距离，另一方面，可以引导孩子，使孩子心理更加健康，也可以学习到更多的知识

一年级孩子一起玩游戏要怎么写日记

一起玩游戏 - 一年级日记

大家都喜欢看喜羊羊和灰太狼吧，里面非常经典的就是灰太狼开始煮羊的时候。今天下午写完作业后，我和小妹玩狼捉羊的游戏。我当狼，小妹当羊，小妹在前面跑，我在后面追，不一会我就捉住了她。然后，我把床当作锅，用来煮小羊，小妹装成很害怕的模样，神情好逼真呀！我们玩得都很开心。不过小朋友玩的时候还是要注意安全的哦。

找爱玩游戏的 孩子一起玩遍游戏

你喜欢玩什么类型的游戏啊，我比较擅长休闲竞技类得，比如QQ炫舞这一类的，如果感兴趣，可以M我哦

玩什么游戏锻炼身体？

跳舞机

小孩子上体育课玩什么游戏锻炼身体

1：下面是游戏活动！~

活动过程

（一）开始部分。做准备运动，活动身体。

师：小朋友们，过会我们要玩一个游戏，现在大家跟着我活动一下身体，等下才能表现的更好。

小鸟飞，飞啊飞，拍拍翅膀飞啊飞。（上肢运动）

小鸭走，走啊走，摇摇摆摆走啊走。（下蹲运动）

小象走，走啊走，甩甩鼻子走啊走。（俯背运动）

小马跑，跑啊跑，嗒嗒嗒嗒跑啊跑。（跳跃运动）

（二）基本部分

1、出示小树，引出游戏。

师：小朋友，你们看看这是什么？（小树）哪个小朋友能告诉老师和小朋友，树有什么好处？（能乘凉、小鸟可以住在树上……）所以我们应该保护小树。今天我们玩的游戏就和这小树有关。游戏的名字叫“爱护小树”。在我们旁边，地上画了个什么图形？（圆圈）小朋友们先拉好小手，站在线上，围成一个大圆圈。

2、老师交代游戏规则

师：老师把小树放在圆的中间，因为风好大，小树快被吹倒了。所以我们先请一位小朋友站在圆内用手扶着小树。圈上的小朋友就要手拉手边走边念：“小树，小树，我们都爱护。”这时，扶树的小朋友可以随便叫一个小朋友的名字，比如：“XX，请你来护树。一、二、三！”说完就松开手，被叫到的小朋友就要马上跑上去扶住小树，两人交换位置。如果被叫的小朋友在叫他的小朋友到他位置前没扶到树，就是接着扶树。老师要看看，哪个小朋友反应最快，最注意。

3、教师提要求

师：（1）扶树的小朋友叫名字时，声音要大声，清楚，让大家都听得见。

（2）扶树的小朋友要在数完“一、二、三”后才能松开小树。

（3）圈上的小朋友不能推挤。

4、开始游戏

教师与幼儿一起游戏，在游戏中对出现的问题进行提醒，让幼儿更清楚游戏的规则。

5、分组进行游戏

幼儿人数较多，可让幼儿分组游戏，使幼儿人人都有参与的机会。

（三）结束部分

1、教师对活动情况进行评价。

师：小朋友今天玩的开心么？大家表现的都很好，都能遵守游戏的规则。（找出未能扶住小树的原因）我要表扬XXX。他反应很快，注意力很集中，跑得也很快，小树被他很快的扶住，就不怕大风吹。小朋友为他鼓鼓掌，也为你们鼓鼓掌，因为你们也很棒

2、做做放松运动

师：小朋友也都累了吧？现在和老师做做放松活动，抖抖脚，抖抖手（舒展运动），然后回教室，小朋友口渴了要记得去喝水。

2：幼儿园体育活动

小班体育游戏教案

活动名称：老猫睡觉醒不了

活动目标：

1、练习轻轻的走和跑。

2、培养幼儿参加体育活动的兴趣

活动准备：

准备一个老猫头饰一个，小猫头饰若干。在场地周围放些障碍物供幼儿躲藏。活动前学习游戏中的儿歌。

活动过程：

1、导入： 教师带领幼儿岁音乐做模仿小猫走的动作。

2、展开：（1）教师讲解游戏玩法，组织幼儿进行游戏。

（2）游戏中教师应指导和提醒幼儿走和跑时角邀轻轻落地，以免被老猫听见。

（3）幼儿熟悉游戏后请幼儿轮流扮演老猫。

3、结束：带领幼儿散步。

幼儿园小班游戏教案体育游戏玩拖拉车

一 活动目标练习向指定方向走,培养正确的走路姿势二 活动准备1 场地准备一条起点线,一条终点线,相距6米。2 带小轮子的动物玩具若干。三 活动过程1 教师介绍游戏玩法每个小朋友都用线牵拉着一件小动物玩具,站在起点上老师说:“预备------走！”小朋友们拉着小动物向前走,到达终点后,可领着小动物到终点线右边的草地上“吃草”，或拉着小动物在附近自由走动。老师说：“小动物，回家吧。”小朋友们拉着玩具往回走。2．注意事项(1)做游戏时应注意,只有听到“预备-----走”或“小动物，回去吧”的指令，小朋友才能开始向前或往回走。(2)在走的时候要注意不要碰到别的小动物。 2 幼儿活动,教师观察教师要观察幼儿走路的姿势,及时纠正不正确的姿势。3 活动自然结束

幼儿园小班体育游戏活动教案《爱护小树》

幼儿园小班体育游戏活动教案《爱护小树》

时间：5月10日星期二上午（第二周）班级：小三班

指导老师：实习者：

活动内容：体育游戏活动《爱护小树》

活动目的：

1、让幼儿练习听信号迅速反应，锻炼幼儿动作灵敏、协调。

2、幼儿在活动中体验游戏的快乐，培养幼儿对缎炼的兴趣及活泼开朗的性格，培养团队精神。

3、教育幼儿应该爱护小树。

活动准备与环境创设：

1、制作小树一棵。

小孩子怎么锻炼身体

打篮球是最好的，还有羽毛球，游泳

一个宅男如何坚持锻炼身体不去玩游戏呢？

首先提醒你注意：第一，你必须离电脑远点。 第二，不要急于锻炼，先好好养养自己，增点重~！保持良好健康作息习惯，吃好休息好，如果你还能心情也好，你小子就幸运了，因为你离健康很接近了。 第三，当你发现每天早晨起床都精神百倍时，让自己强壮的时候就到了。哑铃，俯卧撑，健身房任你挑。 给自己点信心和动力，为了你的健康！具体做法如下：一，买个适合自己的臂力器。 二，1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。 2、强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。 3、俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。 4、肱三头肌俯卧撑 练习肌肉：肱三头肌。 与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分 、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。 无固定动作 另外：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

玩网络游戏能锻炼身体吗!!!!

你那是疲劳了！ 时间长了还腱鞘炎呢！ 那有锻炼身体的网游？

梦见和妻子一起玩游戏

梦见和妻子一起玩游戏的梦境解释：

有较易感情用事，缺乏理性判断的倾向。在大家聚会玩乐的场合里遭遇什么出糗丢脸事件的可能喔。如果别人在玩游戏最好在旁边看热闹就好，自己就别下场了。但也有机会受到比你年轻的后辈援助的可能，不要仅顾著面子，大方地接受人家的好意吧。

梦见和妻子一起玩游戏的吉凶：

若三才皆吉数，则能得上司惠泽及下属之助，只要戒除自大狂，乃必得辉煌之成功，并伸张发展，而有优越之成就，即为大吉之优良配置。大吉

们怎么就不懂得买游戏机和孩子一起玩游戏

目前来说，很多游戏都是给成年人玩的。。。毕竟儿童的消费能力不如成人

　俯卧撑是一个不但方便并且随时随地都可以进行的运动，那么大家知道要如何正确做俯卧撑呢下面是我分享的俯卧撑的正确做法，欢迎大家参考!

　 俯卧撑的正确做法

　1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。

　2、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

　俯卧撑的好处有很多，锻炼身体，增强体质，增进健康，不过要做俯卧撑的正确做法才行，下面我们就来具体了解一下俯卧撑的好处。

　 俯卧撑的好处在哪里

　男人日常多做俯卧撑可以防止衰老。老年人生物力学研究者进一步的研究之后指出，做俯卧撑还是一个检测一个人是否拥有抗衰老能力的方法。自然的衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁体能减少30%，但是有规律的锻炼可以让肌肉的纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体的生理老化问题。

　做俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。经常做俯卧撑的男人，他们夫妻性生活的质量更好。因为长期做俯卧撑让男性有结实性感的腹部，尤其是在用男上位的姿势的时候，强壮的腹部在性生活中可以发挥出巨大的威力。

　做俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌的力量，提高人体静力性和动力性力量素质。俯卧撑对于发展平衡和支撑能力有重要的作用，可以改善人体中枢神经系统，帮助骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，还可以加速血液的循环，促进人体的生长发育。

　除此之外，经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。