健身举哑铃和力量训练之后手腕处刺痛是怎么回事

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

手腕部位是人体比较活跃的几个关节之一，但是这也使得手腕的使用频率更大，有事也需要承担更加大的负担，这也使得手腕的受伤很普遍，尤其是在健身房。由于大重量的训练很多人会伤到手腕，最常见的就是卧推了，由于握杆的方式不被人重视从而这个动作很容易伤到手腕。而发现自己受伤的时候已经晚了，这个时候手腕的疼痛不可避免。

于是很多人会选择改变自己的一些习惯来更好的保护手腕，亦或者通过外界工具的辅助来减少手腕的负担，也就是护腕或者手套。但是这也只是减少了手腕的负担而已，你的手腕还是会承受一定的压力，最好的办法就是活动开你的手腕，让你的手腕更加的灵活，更加的能够承受锻炼中的重物。今天就来教大家几个动作来帮助你活动手腕。

静态动作

总共有三个静态动作，也就是保持一个姿势，用一定的压力给手腕施压，使得手腕能够慢慢的习惯承受重物，从不同方向施压也是为了更好更全面的活动手腕。

动态动作

首先是一个内扣手腕的下压动作，是为了更好的让手腕能够向内活动，对于飞鸟之类的动作，很容易造成手腕的内扣，这么做也是为了飞鸟的时候手腕内扣减少手腕受到压力。

之后是手掌向前的下压。对于手腕向前的动作实在是太多了，卧推、弯举之类的都会这样，我们做的时候应当尽量避免手腕的活动，同时这么压手腕提高手腕的灵活度。

这个动作是为了更好的扭动手腕，常见的扭手腕是转动手部，这样子对于手腕会稍微施加一点压力，达到更好的锻炼效果。

最后也就是最常见的手腕活动，转动手部的活动手腕法。

以上就是几个简单的锻炼手腕的活动方法，更多的是为了帮助手腕的活动度来进行锻炼。对于手腕疼痛以及想要增加手腕的灵活度的朋友这借个动作是很好的选择。也可以在锻炼之前适当的活动手腕，也能够在锻炼中起到一定的保护和预防的作用。手腕关节的受伤属于软组织的挫伤，一旦受伤是很难完全恢复，所以我们一定要时时刻刻注意自己的手腕的状况，避免受伤。

健身力量训练，手腕使用护腕绷带是因人而异的。所有的护具都不是必须的，看承重水平动作标准程度来定。

健身初期开始力量训练没有使用护腕绷带，逐步进入大重量时候，手腕比较容易受伤，但是如果使用护腕绷带，手腕得不到锻炼，从而更加容易受伤，这样一来会形成恶性循环。

标准动作的前提下，能轻松做就没必要用护具，不轻松就用护具，当然也可以全程护具防万一。但是不要到没有某种护具就做不起来某个动作的程度，有这种情况就说明不同肌肉群之间能力不平衡原因是长期用不标准的动作练习，并且过于强调动作的次数，乱发力导致。