饭前饭后多长时间运动好呢、?例如游泳、做器械、练普拉提

饭前饭后多长时间运动好呢、?例如游泳、做器械、练普拉提,第1张

  一、高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:
  1、早晨时段:晨起至早餐前;
  2、上午时段:早餐后2小时至午餐前;
  3、下午时段:午餐后2小时至晚餐前;
  4、晚间时段:晚餐后2小时至睡前。
  现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体"生物钟"的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,人体新陈代谢率在下午4:00到5:00会达到高峰,身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。
  此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。
  二、一天中锻炼的最佳时间
  下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力比其他时间高出50%。
  黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。

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