应从小养成锻炼身体的习惯，2岁半的孩子有什么运动适合？

父母自身都不喜欢加强锻炼得话，怎么叫小孩锻练呢？

一开始不可以太机械设备太严肃认真，要带娃开展一些他有兴趣爱好的主题活动，例如体育运动等，先培养兴趣，随后再塑造习惯性，渐渐地的宝宝当然爱上了锻练。言传身教，每日和小孩一起坚持锻炼。假如爸爸妈妈自身在家里玩手机看**，自身讨厌加强锻炼，却规定小孩去加强锻炼，给孩子说加强锻炼有哪些好处呢。那样能够危害到小孩的训练习惯性，当习惯性变成了喜好，变成了日常生活不可或缺的一部分你也就成功了。

应该是言传身教，让小孩自幼培养锻炼的习惯性，做为父母一定维持好的生活方式，作息时间表，那样教育小孩具有很好的习惯，那样才让小孩培养肯吃苦，培养锻炼身体的习惯性，就要小孩自小感觉到大这就是发展一定必须的的全过程。

爸爸妈妈是小孩心里敬佩的目标。在这些方面，大家的幼稚园和中小学应当给与小孩充足锻练的机遇，终究院校在小孩眼中中的地方或是非常关键的，一旦拥有锻练的核心理念，且习惯成自然，之后便是成年人不注重，不规定，小孩也会当然去做。此外同年龄人相互之间的危害也不可小瞧，在一个团体里，小朋友们或是有加入的积极主动自觉性的。

这个问题并不是纯粹的体育文化难题，只是一个教育热点问题。想让小孩培养锻炼

人体的良好的习惯，求真务实的讲教比不上做，身边的榜样是无穷无尽。从小孩喜欢的体育运动项目下手，言传身教的去运动，去锻练，去为小孩作出榜样，那样能够危害到小孩的训练习惯性，当习惯性变成了喜好，变成了日常生活不可或缺的一部分你也就成功了。

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

幼儿园动作基本

　幼儿园动作基本，孩子对于父母来说是很重要的，作为一个初学者的家长，父母对于孩子的一切都是很关心的，而且照顾孩子不是简单的事情，下面看看幼儿园动作基本及相关资料。

幼儿园动作基本1

　有走、跑、跳、钻爬、投掷、平衡、攀登和翻滚。

　基本动作练习是人体走、跑、跳、投掷、攀登动作和发展平衡能力的练习。幼儿园体育的主要内容之一。基本动作的发展能使肌肉得到锻炼，提高机体的活力，促进幼儿身体发育和身体健康。

　培养幼儿对空间和时间的定位能力，使幼儿动作准确、协调和具有表现力，形成优美、正确的姿势。基本动作的发展还与发展幼儿各种心理过程有密切联系。

　 幼儿走步的动作要求

　幼儿走步动作应逐步做到：上体正直，自然挺胸，肩部肌肉放松，眼看前方；两臂前后自然、轻松摆动，向前摆动时，肘关节稍弯曲；向前迈步方向正，两脚落地要轻，步幅大小适宜、均匀；精神饱满，节奏感强；集体走时，学会保持适宜的间隔、距离。

　各年龄班幼儿走步动作的要求与游戏

　 幼儿跑的动作要求

　幼儿跑步动作应逐步做到：上体正直稍向前倾；积极向前抬退、用力后蹬，落地轻而稳；两手半握拳，两臂屈肘前后自然摆动；眼看前方，用鼻子或口鼻同时呼吸，自然而有节奏。集体跑步时，学会保持适宜的间隔、距离。

　 各年龄班幼儿跑步动作的要求与游戏

　 幼儿跳跃的动作要求

　幼儿跳跃动作种类很多，无论那种形式跳跃动作，都包括预备、起跳、腾空、落地四个阶段。

　预备阶段包括原地和助跑两种方式。原地预备动作是屈腿、体前屈、两臂后摆；助跑动作要求是轻松、自然、不减速。起跳有单脚和双脚两种：单脚起跳时，

　起跳腿用力蹬直，摆动腿快速向起跳方向摆起；双脚起跳时，两腿用力蹬地，摆臂跳起。

　腾空阶段要保持身体平衡、完成规定任务。

　落地也有两种形式：单脚落地要继续向前跑几步缓冲；要屈膝缓冲，保持平衡。

幼儿园动作基本2

　 适合小朋友体育项目

　 1、平衡车

　开始玩年龄：≥2岁的孩子

　儿童平衡车的出现，赢得了许多家长的好感。在给孩子玩前，需要了解一下它的原理。

　平衡车并没有脚蹬，全靠孩子的两条腿来驱动。刚开始，孩子需要用脚持续蹬地来给滑行提供动力，当速度快起来后，就可以收起双脚，保持平衡，就可以体验滑行，当速度慢下来时，需要再蹬双脚补充滑行的动力。

　其实平衡车最考验的就是平衡力和身体的协调性，而2岁以前孩子身体的这方面能力发育还没达到要求，过早使用并不利于孩子掌控平衡车，反而可能容易让孩子产生挫败感，而且绝大多数的平衡车都没有刹车，过早给孩子使用，容易发生危险。

　 2、脚踏滑板车

　开始玩年龄：≥2岁的孩子

　脚踏滑板车主要是依靠孩子单脚滑动来提供动力的，对孩子的腿部力量和平衡性的要求比较高。若过早使用，孩子有可能会出现扭伤。

　孩子2岁以后，不仅腿部力量发育较好，平衡性也逐渐提高，有利于掌控滑板车。可以从三轮滑板车开始尝试，但没有扶把的滑板车，孩子≥8岁以后才能玩。

　 3、小自行车

　开始玩年龄：≥3岁的孩子

　有的家长太过于着急，孩子刚学会走路，就开始让孩子骑自行车了，这样很容易导致正在学步的孩子的腿部骨骼变形。建议家长在孩子3岁以后，再TA尝试骑带辅助轮的小自行车，每次30分钟以内为宜。

　 4、轮滑

　开始玩年龄：≥3岁的孩子

　轮滑是一项速度比较快的运动，需要较强的平衡感和下肢协调控制能力，以及敏捷的反应能力。一旦用力不当，很容易造成肌肉、骨骼的损伤。

　3岁以上的孩子，已经有了较强的大脑控制力和较好的骨骼肌肉系统，可以进行较大动作的运动，而且此时期孩子比较活泼、学习模仿能力比较强，可以尝试学习轮滑。但注意给孩子戴上必要的防护装备，在安全平坦的地方练习。

　 5、网球

　开始玩年龄：≥4岁的孩子

　网球是一种全身运动，比较有趣，很容易吸引孩子的注意力。

　孩子4岁之后，平衡感、协调性、节奏感等都有提升。可以开始练习儿童短网，因为它用的是比较软的海绵球，一般不会伤到人。

　但正规的网球建议在孩子6岁以后再开始学。因为打网球需要较强的臂力和手腕部力量，还要求肘关节和腕关节的韧带发育比较好，所以不适合太小的孩子，另外，由于正规的网球一般比较重，≥6岁以上的孩子才能更灵活地躲避。

　 6、游泳

　开始玩年龄：≥5岁的孩子

　一般建议孩子5岁以后再开始学习游泳。因为这个时期孩子的神经、肌肉发育才比较完善，可以有足够的力量来学习游泳，而且身体协调能力也比较好，更容易掌握换气机巧。同时此时孩子也能较好地理解训练的指令，适应陌生的环境和课程安排。

　在正式学习游泳之前，也可以多让孩子与水亲近，多了解游泳安全知识等。由于孩子的体温调节能力较差，在孩子下水前，先试一下水温，一般水温在27℃以上比较适合5岁的`孩子。

　 7、跆拳道、武术

　开始玩年龄：5岁左右的孩子

　跆拳道和武术有助于锻炼孩子的身体和意志力，因此，受到许多家长的青睐，尤其是男孩的家长，可以增加孩子的“男子气概”。

　跆拳道和武术的练习要求孩子有一定的理解能力，同时身体的柔韧性也比较好，这些要求5岁以后的孩子比较合适。此时期宝宝的注意力、控制力、思维能力等都比较好，可以开始学习一些简单的武术动作，但要注意运动量不宜过大，也不宜过于激烈。

　 8、羽毛球

　开始玩年龄：≥5岁的孩子

　打过羽毛球的家长一定可以更深刻的理解，羽毛球确实是一项运动量非常大、又极其考验协调性的运动项目。不仅需要有很好的耐力，进行跑、跳、捡球、接球，还需要考验身体的灵活性和视力水平，才能看见对面飞过来的羽毛球，并迅速做出反应。

　这些对于太小的孩子来说都是很难做到的，所以建议宝宝5岁以后再开始羽毛球训练。

　 9、轮滑

　轮滑可以锻炼儿童的全身肌肉，还能锻炼孩子的坚强性格，给孩子买一双轮滑鞋和一套护具，请教练帮助训练，孩子能从中得到运动的快乐。

　 10、跑步

　跑步是最简单的运动项目，不需要任何器械就可以达到锻炼身体的目的，而且适合任何年龄的儿童。

　 11、球类

　球类运动也特别适合孩子们，可以根据孩子年龄的不同，来选择哪种球类运动，可以使儿童四肢更发达，身体更好。

　 12、跳绳

　跳绳也是适合儿童的运动项目，一根小绳在手，可以变幻不同花样，既锻炼身体，又特别有趣。

幼儿园动作基本3

　 适合小朋友体育项目

　 1、跆拳道。

　让孩子练习跆拳道，可以有效锻炼他的肢体灵活度。还能起到危险时刻自我保护的作用。

　 2、篮球。

　打篮球，可以锻炼孩子的手与脚的配合。而且篮球是集体运动，可以培养孩子的团队意识。

　 3、乒乓球。

　让孩子练习乒乓球，可以培养孩子的专注力，以及对事物很独特的角度。

　 4、游泳。

　对于孩子来说，游泳还是很有必要学会的。第一，这是一种生存本领；第二，可以增加肺活量。

　 5、跑步。

　慢跑后的感觉，非常舒服。一定要教会孩子热爱上这种运动，他会受益终身。

　 6、俯卧撑。

　学校里考试体育，会把上肢力量计入其中。平时就要多让孩子练习一下俯卧撑，帮助孩子增加上肢力量。

　 小学生参加体育运动的6个重要作用

　 1、体育锻炼对骨骼的影响。

　骨骼对人体起着支架作用，对器官起着保护作用，同时对人体的各种运动起着支撑和杠杆作用。科学研究证明：小学生坚持上好体育课，积极进行体育锻炼，可以使骨质增强，促进生长发育，使儿童身高迅速增长。因为体育运动时，肌肉对骨骼的牵拉和重力作用。

　不仅有利于改善骨的形态和机能，使骨骼变的粗实、坚固，也有利于脊柱、胸廓、骨盆、足弓等骨骼的正确形成，还会使骨骼的机械性能得到提高。但是，锻炼不科学，也会给骨骼带来不利的影响，所以，体育老师一定指导学生按科学的方法进行锻炼。

　 2、体育锻炼对关节的影响。

　通过体育课的学习和锻炼，能使关节囊、韧带和肌腱增厚，伸展性加大，关节周围的肌肉力量和弹性增加，这样，就会使关节活动范围加大，灵活而又牢固。如体操运动员、杂技演员其柔韧性之好，充分说明了体育锻炼的惊人作用。

　 3、体育锻炼对肌肉的影响。

　少年儿童的肌肉正处在发育的过程中，身体各部位肌肉的发展速度也不平衡，而坚持体育课学习和锻炼，可以使肌肉在形态、结构、成分和机能上发生明显的适应性变化。

　 4、对血管系统的影响。

　体育锻炼需要消耗能量，而能量的产生主要靠血液输送氧气和营养物质来供给，这样就会使血管开放、心脏跳动加快、血液循环加快，长期进行下去，无疑对心肌和血管的弹性是很好的锻炼。经常参加锻炼的学生。

　其心脏搏动次数要少于不常锻炼的学生，因为他们的心肌强而有力，只需搏动较少的次数就可以排出较多的血液来满足运动的需要，而不经常锻炼的学生，他们的心脏弱而无力，只有靠搏动较多的次数，才能排出运动时所需要的血液量。

　 5、对呼吸的影响。

　体育锻炼时，人体对氧气的需要量增加，要求呼吸器官加强工作，久而久之，呼吸肌变得强而有力，呼吸系统的功能也就随之提高了。当进行大强度的运动时，他们的呼吸器官也不会因为呼吸次数过频而出现疲劳。由此可见，体育锻炼为小学生适应剧烈运动提供保证。

　 6、能够消除大脑疲劳，提高学习效率。

　大脑是指挥小学生学习、生活、、锻炼的司令部。大脑活动的规律是兴奋和抑制交替进行。小学生学习的时间一长，就容易出现疲劳感，注意力不集中，思考力下降，学习效率降低，这时候就要多休息一会儿，才能恢复精力。

　此外，体育锻炼还能促进人体的新陈代谢，使血液循环加快，供给大脑的氧气和营养物质增多，使废物排出体外，既改善了脑的工作条件，又使大脑更加高效率的工作，提高了小学生的学习效率。

让宝宝更健壮的运动游戏

　让宝宝更健壮的运动游戏你们知道吗？宝宝小时候会很喜欢做游戏的，他们喜欢人和他们玩游戏，这样他们也会很开心，也不怎么会哭泣和玩闹，下面带你一起来看看让宝宝更健壮的运动游戏这篇文章吧。

让宝宝更健壮的运动游戏1

　2～3岁的孩子，每天可做走步练习，开始时走150～200米，3岁时能走250～300米。也可以经常提醒母亲，早上送孩子入园，可早些出门，让孩子走到幼儿园。路上不让孩子过分出汗，可根据气温增减衣服。

　园外散步时，到达目的地后，要让孩子们坐在干燥地方充分休息，然后再带回来。

　在气温不太低的时候，应尽量让孩子在室外玩。每天可有5个小时左右在室外度过。可充分利用沙场、水池（组织愉快的集体生活）、滑梯、肋木、儿童三轮车等做游戏。

　此外，每周上3次左右的体操课，每次做15～18分钟的体操。由于2～3岁的孩子已经能够参加集体活动了，这时可按编组做操。

　 走步和攀登运动：

　可让孩子在宽20厘米、长2～25米、高30～35厘米的斜坡上走。孩子快到3岁时，宽度可缩小到15厘米

　在地板或地面上用粉笔画一条宽30厘米的直道，让孩子双手平举前行。快到3岁时，可画成弯道，让他们走。

　让孩子上下高20厘米（接着可提高到25厘米）的台子。

　在离地板或地面20～30厘米（接着可提高到30～35厘米）高处，立个横杆或拉根绳子，让孩子迈过去。

　利用圆台架的两侧斜面，让孩子抓住斜面扶手从一侧上去，再从另一侧下来。也可在院子里修个土堆，让孩子上下跑动。

　让孩子学爬梯子或肋木，熟练后，可做铁栅栏游戏。

　过了2岁半的孩子，可练习用脚尖或脚后跟走路。为了使姿势优美，双手可反剪在背后，挺着胸走。

　 投掷运动：

　可在离孩子80～120厘米处放一个高40厘米的小筐，让他们往里面抛球。

　在离孩子80～120厘米处，挂一个齐孩子眼睛高的球网，让他们向网里投球。

　快到3岁的孩子，可让他们在地板上滚排球，让球从放在2～3米远处、间隔为40厘米的椅子中间滚过。

　 全身运动：

　让孩子并排坐在椅子上传球，然后让孩子并排骑在平衡木上，挨次从头顶上往后传球。

　让2个孩子拽一个圈，时而站起来，时而坐下。

　让孩子做俯卧撑运动。

　让孩子做仰卧、双脚蹬自行车踏板运动。

　象青虫那样滚动到房间里。

　用四肢在地板上按粉笔画的路线爬行。

让宝宝更健壮的运动游戏2

　看着孩子吃饭吃得开心吃得多，你是不是很开心？很多家长都觉得孩子吃得越多越好，有的家长为了让孩子多吃点，甚至还会追着喂饭，孩子真的吃得越多越好吗？

　事实上，孩子如果吃得过饱过多，反而会影响健康，尤其是晚餐。下面我们就一起来看看，孩子吃太多有哪些危害？

　 孩子晚餐吃太饱的危害

　1肥胖

　孩子晚上相较于白天运动量变少，能量消耗降低，吃太饱容易导致多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪。长此以往，容易造成小孩肥胖。

　2肠胃疾病

　如果孩子长期晚餐吃太饱，未来得消化，残余蛋白质会在肠道细菌作用下产生有毒物质。睡眠时肠道蠕动活动减弱，导致这些毒素停留在肠道时间延长。长此以往，容易诱发各种肠胃疾病。

　3新陈代谢紊乱

　孩子晚餐吃太饱容易导致新陈代谢紊乱，小孩会时常感到乏力、头晕、记忆力减退。

　4影响发育

　小孩晚餐吃太饱，会导致睡眠质量下降，影响到生长激素的分泌。睡个好觉，对于小孩十分重要。

　在夜间孩子熟睡时会分泌大量有利于孩子长高的生长激素，分泌量可达到白天的3倍之多。

　除了上面提到的四个可能出现的危害外，晚上吃太饱睡觉还容易导致小孩食物倒流，可能有些人不知道食物倒流是什么。

　食物倒流是由于饮食过饱、胃部入口的肌肉无力等原因引发的胃里的食物反流到食管的现象。

　小孩吃太饱睡觉可能会出现食物倒流现象，如果不及时科学处理，小孩很可能因气管堵塞造成生命危险。吃太饱睡觉这么危险，那我们可以做些什么预防小孩食物倒流。

　 如何预防小孩食物倒流？

　1小孩吃饭重质不重量，每餐让他（她）吃到七八分饱即可，多吃有营养的食物，少吃多餐。

　2喂小孩吃饭时，尽量避免孩子哭闹。孩子哭闹时，容易引发呕吐，导致食物倒流。

不管是孩子还是大人锻炼对身体还是有很大的好处，而且在运动的过程中能够学习很多东西，对身体发育对身边事物的探索认知都是很有帮助。所以锻炼身体就应该从小的时候养成一个习惯，对于两岁多的小孩子运动方式也是有很多的。首先需要爸爸妈妈的陪伴，这样孩子才比较开心，而且玩耍的过程中才能获得安全感。儿童每天锻炼是可以助于生长发育，还能促进孩子骨骼硬朗揭示能够长得高大。

更加聪明

经常锻炼就能促进营养吸收，因为儿童的体重增长的速度是比较快，经常吃的比较好，可是不运动的话就很容易变成肥胖的孩子。最关键的是对孩子的大脑发育也是会产生影响，如果想让孩子变得更加聪明的话，还是要带孩子多去室外运动。多参加一些亲子游戏，这样不仅会利于孩子的智商，还能让孩子在身体上获得健康。

预防疾病

每天坚持锻炼，能够帮助孩子生长发育，长得也快还能增强体质，可以预防很多疾病，所以说运动的方式也是有很多，可以针对自己孩子比较喜欢的方式来进行。运动吸收新鲜空气，沐浴阳光还可以让自己的身体耐寒耐热，更可以增加身体对室外的刺激适应能力。多带孩子去室外活动的话，孩子才不容易生病，比较皮实，也能让家长更省心。

有专家研究，孩子喜欢锻炼就可以更勇敢，开朗，团结坚毅，还会遵守纪律，独立生活的能力也比较强。所以说体育锻炼还是可以培养孩子的生活，好习惯能够让孩子变得更加积极。家长应该正确的引导，这种情况下对孩子的生活方面还是比较有益的，还可以增加亲子感情。