健身一段时间发现入睡困难失眠，这是运动过度引起的吗？

我们都知道运动有很多好处，现在越来越多的人开始锻炼。但是和其他事情一样，更多并不意味着更好。合理的运动可以提高身体素质，给我们带来积极的结果。不合理的运动也可能带来一些负面影响，比如睡眠不好，白天疲劳，关节疼痛等等

运动是好的，但是太多了！看看这些过度训练的标志。你赢了吗？受试者是健康的年轻男性，至少有两年的训练经验，平均深蹲得分为155公斤。每个受试者每周练习两次上肢和深蹲。至于深蹲，他们被分成三组:第一组用80%1RM做1组直到筋疲力尽，第二组用4组，第三组用8组。这其实是水的滞留，某种程度上是过度训练导致的激素紊乱造成的。具体来说，你的睾酮水平下降，皮质醇水平上升，这就带来了一系列问题，比如蛋白质代谢下降，胰岛素抵抗，食欲增加

同时，水分会储存在皮肤下面，肌肉看起来会更加“柔软”，线条也不会像以前那么明显。过度训练会让交感神经系统保持兴奋，晚上会感觉无法集中注意力或睡眠。有时候即使睡着了，睡眠质量也不会很好，半夜很容易醒。所以，如果你的生活习惯没有改变，但是生病的频率比平时高

那可能是过度训练的表现。当然，如果你在减脂，就要制造热量缺口。但同时你也要注意，这个时候的训练量要比练肌肉的时候低，而不是高。长期低热量会影响身体合成新蛋白质的能力，降低合成代谢激素水平，增加分解代谢激素水平。如果没有减脂，一定要摄入足够的总热量，这样才能最大化糖原水平和蛋白质合成水平，帮助你防止过度训练

过度训练是真实存在的，但是对于大多数人来说很难达到那个地步。但这并不意味着我们不必采取预防措施，否则电视上不会有横纹肌溶解的新闻。了解一些过度训练的迹象，及时将自己的情况与这些进行比较，然后采取积极措施防止过度训练，这样你就可以放心了

一般情况下，运动健身首当其冲地对身体产生刺激莫过于大脑中枢，它可以重新号令与按排植物性神经、运动神经，发生适应性改变，统一的团结在它的周围。很多人都有过运动量或强度过大，而干扰了正常的睡眠。像您这样对睡眠刺激非常敏感的现象，还是一种特例。

建议您能练一练，停一停，让大脑中枢与整个神经系统，留有一个充分适应与磨合的时间和过程。相信适应的时间长一些，会逐渐地回归到正确的轨道上来。晓行星祝您健康！