关于健身减脂！求专业的减脂计划！

　　采用慢跑和健身操。练习的时候负荷不能太大，否则消耗的是糖元，对脂肪的消耗将不明显。

　　计划如下（这个是一周的训练量）：

　　进行两次慢跑耐力练习，跑步持续时间在30分钟以上，速度控制在3分钟跑完400M，这样也就是30分钟跑完10圈，不要求跑很快。其次，增加氧气的通气量，也就是说在慢跑的时候，主动地进行呼吸，增加氧气，使身体有更多的氧气参与到脂肪分解。完成慢跑练习后，再进行轻量的力量练习，可用俯卧撑练习2～3组，每组15个，最后再进行放松。

　　进行一次健身操练习，我介绍一个健身操给你，叫《美式新兵训练营》，你可以用百度搜索下视频，总共有四套，可以跟着里面的进行练习。

　　再则就是要控制饮食，有效的减脂还是要运动+节食，使消耗大于吸收。另外平时别吃得太咸，这样容易影响到减肥的效果。减脂的同时还要注意补水，如果水份补充不足疲劳则更不容易恢复，这样不利于之后的训练。

　　一周3次左右的练习已经可以起到减脂的效果了，但如果你想更快速一点，而且你身体吃得消的话，可以增大训练量。

无锡的减肥训练营主要集中在市区和周边的景区地区。

市区的减肥训练营以健身房、瑜伽馆、游泳馆和舞蹈工作室等为主要场所，例如无锡市健身会、瑜伽天地等，通过运动和健身来达到减肥的目的。

景区地区的减肥训练营则更加注重户外运动和自然环境，如太湖、灵山等地，例如太湖大观园、旺山渔樵谷等减肥训练营，通过爬山、徒步、划船等方式进行减肥训练。

此外，无锡还开设了一些针对女性的减肥训练营，如“瘦身女人花园”、“舞蹈小公主”等，更加注重运用舞蹈和瑜伽等方式来达到减肥效果。

这些训练营提供的减肥项目包括徒步、爬山、划船等，让人们在运动中享受大自然的美好。此外，这些训练营还可以提供一定的住宿和餐饮服务，为学员提供便利。

多尔玫瑰奶牛农场，位于纽约市哈得逊河，上世纪三十年代，农场开设为期十天的减肥训练班；期间严格控制饮食，食物仅为发酵奶和蔬菜，配合辅导健身课程，该训练营转为美国富得流油的美国肥婆而设，曾风靡一时。

在上世界三十年代美国科学家就证实，乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪。身体缺钙时，会释放钙三醇指示增加脂肪储备，并减缓燃烧脂肪。足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质，大约占牛奶总蛋白质含量的20%，在母乳中占80%，可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。

该美国肥婆减肥训练营以牛奶食疗减肥为主，辅之以热毯熏蒸，加草药按摩，可以减掉3磅。

牛奶会保护胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效减轻饥饿感。牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

锻炼和伸展，教练还会进行必要的身体素质训练。

苏州减肥训练营有9个。分别是：

1、爱动减重，位于江苏省苏州市吴江区芦墟镇东港路443号。

2、执行者减肥训练营西山店，位于江苏省苏州市吴中区衙甪里村甪里柯家村8至19号。

3、苏州云创健身减肥训练营，位于江苏省苏州市吴江区云创路157叫人才公寓。

4、苏州美美达减肥训练营，位于江苏省苏州市吴中区东吴南路165号。

5、S健身减肥训练营，位于江苏省苏州市吴江区体育路125号。

6、心迈减肥训练营，位于江苏省苏州市昆山市学院路828号浦东软件园4号楼A座。

7、巅峰减重训练营江苏苏州基地，位于江苏省苏州市张家港市华山路393号。

8、苏州燃动减肥训练营，位于江苏省苏州市吴中区临湖镇东盛花园。

9、苏州彼岸减肥训练营，位于江苏省苏州市吴中区金庭镇梅园路10号。