晚上不能锻炼身体吗，有什么危害？

很多人白天在忙着工作和学习，只有晚上才有时间锻炼，有的人就在晚上跑跑步或者去健身房锻炼，我认为晚上锻炼身体是否有害，还是要因人而异的。

有人认为晚上不适宜运动，是从中医的角度来看，白天是我们身体阳气升起的时候，就像一颗星星正在升起。如果我们能在这个时候进行一些锻炼，那就是帮助我们身体变得越来越强壮的“火花”。因此，白天锻炼是为了热身我们的阳气。然而，晚上是却是我们人体阳气休息的时候了。如果我们在这个时候锻炼动用我们的阳气，是在伤害我们人体的阳气。

晚上精气内敛，阳气收敛，如果这个时候再拉筋练骨，就会使得我们的筋肉充血，脏腑亏虚，进而我们就会越来越没劲，就是在背道而驰，身体愈来愈差，起反作用。但是我们都知道，人体之气分为阴阳两种，养阳气不是所有人都追求的养生目标，对于一些阳气过剩的人，还要适当的减损阳气，有利于阴阳二气的平衡。所以并不能一概而论说晚上不能锻炼身体。

现代人的生活习惯和以前不同，压力大，运动量少，在晚上稍微运动一些可以活络筋骨，通过舒展身体来保持阴阳二气的平衡。当然在锻炼的时候也不能太晚，因为一旦超过十点再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，导致错过最佳睡眠时间。对于一些本身就容易失眠的人，晚上锻炼的时间最后要趁早。

健身并非对所有人都是百利而无一害的，患有这些疾病的人不宜健身，哪些疾病不适合健身呢？

1心脏病

心脏相关的疾病，例如风性心脏病、冠心病、心肌炎、心律失常患者，都是不适合健身的。因为剧烈运动时心脏负担会大大加重，致使有病的心脏不能承受，加重心律失常和心力衰竭，存在极大的猝死可能性。

2哮喘

据报道，约有70%～80%的哮喘患者在剧烈运动后诱发哮喘，称为运动诱发性哮喘，或称运动性哮喘。典型的病例是在运动6～10分钟，停止运动后1～10分钟内支气管痉挛最明显，许多患者在30～60分钟内自行恢复。运动后约有1小时的不应期，在此期间40%～50%的患者再进行运动则不发生支气管痉挛。临床表现有咳嗽、胸闷、气急、喘鸣，听诊可闻及哮鸣音。

3甲亢

甲亢患者基础代谢率及耗能比常人高，过于剧烈的活动或体力劳动，会增加患者耗能及心脏负担。所以甲亢患者应注意休息，避免过劳，以减少能量消耗，减轻心脏负担。避免情绪激动，保证适当的休息。列入长跑这种高耗能的剧烈运动，是绝对禁止的。

4骨硬化症

骨硬化病，又称大理石骨症，或称原发性脆骨硬化症。是一种全身性骨结构发育异常的先天性疾病，颅骨为好发部位之一。骨质极为密，并失去原来的结构，犹如大理石。但骨脆性增加易发生骨折。尚可以伴贫血、眼萎缩及耳聋等情况。

5脾脏疾病

脾脏是人体贮血的重要器官，要是脾脏受伤或病变的话，会影响人体的循环系统，尤其是在做剧烈运动或高强度工作的情况下，机体不能得到充沛的动脉血，很可能会造成功能细胞的死亡，强烈建议不要在酒后喝茶。

6脑震荡

脑部受过碰撞而患上脑震荡的人，剧烈运动对脑组织伤害只能用一个词形容——致命

但有些疾病可以适度健身例如：

1高血压

高血压虽然有可能会导致你在剧烈运动时直接导致血压增高，但是只要选择较为温和的运动健身没有什么大问题。

2糖尿病

糖尿病人的运动有讲究，要根据自身情况量力而行，运动过度可能会引起乳酸堆积，严重者会发生乳酸中毒，进而刺激肌肉神经末梢产生了酸痛的感觉。专家建议，糖尿病人以中等强度的有氧运动为主，配合小强度的力量训练，才可以获得更好的锻炼和降糖效果。

3转氨酶升高

在保证充分的休息下，转氨酶高的人可以适当的做一些运动，不仅能够是人的气血畅通，强健身体，还可以怡情养肝，达到保肝护肝的目的。

4癫痫

适当的锻炼可以提高人体的免疫能力，对癫痫患者来说，不仅不会刺激癫痫的发作，还会对癫痫的治疗有一定的帮助。专家说，癫痫病患者在疾病得到控制下可以参加正常的体育运动，但不宜参加剧烈和大运动量的体育活动。

5胃下垂

专家表示，胃下垂患者需要适当的运动，对病情有很大的帮助，但一定要避免进行剧烈运动，以免病情加重。一般正常情况下，维持胃的腹膜及韧带坚强有力，胃的位置变化不致太大，仍在上腹部，但瘦长“无力”型体质的人，以及那些营养不良、久病消耗、肌肉不发达的人，就有可能加重胃下垂。

6骨质增生

适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自关节液，而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使骨骼的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液间软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性该改变。

看看自己有没有上述疾病，再决定要不要健身。

跑步实际上我们生活当中比较常见的一些总运动，它不仅可以提高血液循环，增强身体的免疫能力和抵抗能力，而且它还是一项比较简单而又实用的有氧运动。

之所以他会说比较实用，是因为经常喜欢跑步的人可以带动全身的肌肉调整呼吸，增强我们的心肺功能，并且还能够有效的燃烧体内的脂肪起到很好而又科学的减肥。

其实跑步并不是说随便一跑就可以的，我们一定要做好一些相应的防护工作，需要看看自己是不是真正的适合跑步，除了做一些相应的热身运动来保护我们的身体正常的运转以外，我们可能还忽略了一个问题

对于跑步而言，每一个年龄段的人可能都会存在，而且都是和正常的跑步，但是到了一定的年龄岁数之后，可能就会有一些其他的运动方式，或许要比跑步更加的适合那么在哪些人，哪种情况之下是不适合跑步锻炼的呢？

在哪种情况下，就不再适合跑步锻炼了呢？

坚持跑步的话，可以算得上是一种不错的好习惯，同时还能够达到强身健体的效果，这种现象和理念以前在我们脑海当中根深蒂固。

对于那些年轻人而言，经常跑步锻炼的话，对于身体的好处是非常多的，如果你到了一定年龄的时候，在去进行跑步锻炼的话可能就会让效果适得其反，甚至还会让很多人感到后悔。

在跑步的途中人体的膝盖需要承受很大的重力，对于年轻人来说是比较适合的，可以有效的进行缓解，就算是稍微瘦了一些，伤害也能够很快的进行恢复，但是对于那些到了一大把年纪的人就不要再这样做了，由于年龄的增大，身体的一些关节磨损能力就会降低，很容易造成移位破损等一些不良的情况发生。

具体的年龄大约在60岁以上，通常在这个期间，机体的功能已经不如年轻人，虽然说看起来跑步非常简单的一项运动，但是它的强度是比较大的，一般老年人跑1000米可以算得上是比较疲劳的，还有很多人气喘吁吁，就连一些慢性疾病可能都会有效的处罚，尤其是那些血栓心脑血管疾病，心脏病等等

对于那些60岁以上的老年人如果坚持跑步运动的话，可能就会由于呼吸不畅，导致某些疾病的发生，就算是你的身体比较硬朗，加上室外的环境并不是那样的理想很容易导致缺氧，出现头晕，休克……

通过了解，大家可能都知道了，对于那些60岁以上的老年人而言是不适合跑步运动的自己年龄段的运动方式自己年龄段的运动方式，比如说走步每天5000米或者是散步，打打太极跳跳广场舞，做一些身体可以承受得了的运动。

如果说你的运动项目符合自己身体的要求，可能就能够有效的提高身体的抵抗力和免疫力，加强血液循环的流速，对于那些患有慢性疾病的老年人而言还能够有效的起到缓解效果。

什么时候不宜健身，你知道吗？

以下是几个不宜运动的时间：

进餐后

进餐后需要较多的血液流到胃肠道，

帮助食物消化与养分吸收，

如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，

妨碍胃肠的消化，

时间一长就会导致疾病。

体弱者进餐后血压还会降低，

称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。

情绪不好

运动不仅是身体的锻炼，

也是心理的锻炼。

当你生气、

悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪

直接影响着身体的生理机能，

而情绪的变化又产生于大脑深部，

并扩散到全身，

在心脏及其他器官上留下痕迹，

这种痕迹将影响人体机能的健康。

择地：在不适当的地点运动会带来伤害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，

以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜

的公园、河滩、体育场等处最佳。