运动康复都能干什么？您是怎么了解运动康复的？

1“脉搏法”来科学监控运动量

通过测定脉搏，可以直接地反映心率的情况。运动时，心率肯定随着运动量的增加而增加，但是增加到什么程度才是既有效又有利于健康的呢？如果运动量过大，超过了人体的承受能力，会损害身体健康；如果运动量小了，则又达不到锻炼的效果。

一般运动时心率使用公式“180-年龄=□□次／分”（最佳运动量心率）来科学地控制您自己的运动量大小，目前此方法也是被体育科学界证实为最有效、最科学的一种手段。

例如：您是62岁、那么您在运动锻炼时的最高心率（即最高脉搏次数）应该在180-62＝118次／分之内。

2\"基础脉搏\"测量，每天早晨初醒时测量的脉搏，测量时要处于安静舒适的状态，所以又称为：\"安静脉搏\"。它会帮助您了解在参加完一段时间的健身运动以后的身体变化情况，以及检查这一段时间运动量是否适当。

如果每天\"基础脉搏\"保持不变，说明反应正常，运动量适中；

如果明显增快，甚至每分钟增加次数超过10次以上，说明运动量过大，应及时减少运动量；

如果\"基础脉搏\"变慢，则常表示心功能增强，每搏输出量增加，心脏代偿能力增强；

如果过慢，少于50次／分钟，且出现头晕、乏力等症状，应去医院检查，防止缓慢性心律失常的发生。

冠心病患者因冠脉狭窄，过度的运动可能诱发心肌梗死、心衰，但冠心病患者的出院医嘱中都会写到适当锻炼，可医生从来都没有告知如何锻炼。

现在亚健康人群多了，健身培训康复的课程也就应运而生。健身培训康复课程是用锻炼来解决身体健康的问题，现在很多办公人员都有职业病，坐办公室的长期久坐，教师、医生等等长期就站，身体的负增长是会影响正常的生活和工作的，健身培训康复就是通过有效的训练来让大家慢慢恢复身体的正常运作的一种良好的生活习惯。

现在比较正规的羽飞健身培训机构都是有运动康复的课程的，按照正确的方法去训练，不仅可以让身体各个方面的机能有一个好的恢复，而且保持运动的习惯会让大家的生活都有质的提升，还有心态的改变，都有很积极的影响。

运动是很好的，但是大家也要记住遵循一定的原则：

1、恢复很重要。不管做什么运动都要以身体的承受力为基准，若在锻炼中出现疼痛，不要勉为其难。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。通常在一个肌群训练后至少要休息48小时才可以进行第二次训练。

2、身体各个部位都要均衡锻炼。在一个健身周期，能锻炼到全身的肌肉部位，这样的效果是最佳的。因为身体各个方面都是相互促进的，都是有关系的。单纯锻炼某一个肌肉群的结果，不仅不会很好，还会导致身体发展畸形化。记住，兼顾整体。

3、有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动增强耐力，对和心血管系统有好处；无氧运动对增长力量、强壮身体作用比较好，所以将有氧运动和力量训练结合起来，能全面提高身体素质。

运动康复当前很火的一个行业，伴着人们参与运动热情的提升和不良生活习惯导致的慢性疼痛开始逐渐发展，康复是一个阳光行业，但是目前这个行业的从事人员参差不齐，有些人的水平真的是强行和康复挂钩。

不少健身房推出针对骨骼肌肉损伤或亚健康状态消费者的运动康复服务，专门提供运动康复的工作室开始出现。

但对处于体育与医疗交集地带的运动康复运动产业，甚至更大范围的运动健康市场，有合伙人就表示，市场还需要耐心和信心。目前整个运动健康市场的环境仍然很不成熟，用户习惯需要引导，相对于运动类的app、可穿戴设备，运动康复产业还未到井喷的时候。