女生可以做多少个俯卧撑？

女生具体可以做多少个俯卧撑还是因人而异的但是做俯卧撑有非常多的好处

虽然现在的生活节奏比较快，大家每天都比较忙碌，但是当大家在闲暇的空隙还会做一些健身的运动。比较受欢迎的动作就是俯卧撑，在做俯卧撑的时候，会锻炼身体的多个部位，并且做俯卧撑不会占据太多的时间，当然俯卧撑也适合女生做，女生在做俯卧撑的时候，要根据身体的状况适当的做。

女生一天多少个俯卧撑

一般情况下，女生做俯卧撑可以选择一天做3-5组，每组做15-20个，组间休息1分钟。

如果更好的增长肌肉体积和力量的话，也可以做一天做3-5组，每组做8-12个，组间休息1分钟。当然，此时俯卧撑的难度也需要增加。

女生俯卧撑几天做一次

女生做俯卧撑和男生一样，一般3天才做一次，最少保持一周做一次。

俯卧撑不可每天都做，因为肌肉在经过训练后需要一定的休息时间，一般俯卧撑锻炼到的胸肌需要72小时的休息才能恢复。因此最好每隔3天做一次训练。

俯卧撑最好不要超过一周不进行训练，否则训练效果会下降很严重。

女生俯卧撑难度怎么选

女生做俯卧撑，要选择适合自己力量的难度。

女生做俯卧撑的难度一般是：在该难度下，所能连续做的俯卧撑次数为15-20个。

如果想要增长肌肉体积和力量，那么难度应该是：在该难度下，所能连续做的俯卧撑次数为6-12个。

小贴士

女生做俯卧撑，不仅没什么坏处，反而有很多好处。

不会粗手臂

女生体内缺少增长肌肉所需要的雄性激素睾酮，只有不到男生体内的二十分之一。因此练粗胳膊非常困难。

帮助减肥

俯卧撑可以帮助增强肌肉，从而提高基础代谢，增加了身体在日常状态下的热量消耗，从而起到减肥的效果。

防止乳房下垂

胸部是俯卧撑最主要的的锻炼部位，通过俯卧撑训练，可以有效的增强胸部肌肉力量，从而可以帮助固定和承托乳房，让乳房更加紧致挺翘，使胸型更加好看，挺拔而不下垂。

“对于俯卧撑这项大众健身项目来说，女同胞们似乎是天生的弱者。”当小编说出这句话的时候，一旁的小伙伴向我投来了杀气腾腾的眼神，并二话不说地趴在地上，蹭蹭蹭来了几个姿势完美的标准动作，看得小编瞠目结舌，也艳羡不已。

无疑，小编这位健身圈的小伙伴是做俯卧撑的佼佼者，但生活中像她这样骨骼清奇，做俯卧撑出神入化的能有几位呢？恐怕大多数的女同胞，在俯卧撑面前都是败下阵来的吧。

这种现象让小编产生了好奇：为什么女生普遍做不了俯卧撑呢？带着这样的疑问，小编采访了几个相熟的健身圈男友人，他们“不负众望”地给出了五花八门的答案。

有人说女生之所以做不了俯卧撑是因为激素在作祟，还有人说是练得少肌肉力量不够。更有人说，是因为女生怕长肌肉，所以故意装成做不好的样子……对于他们给出的答案，小编无法辨别到底哪一个最靠谱，最后还是决定多采访几位女性佼佼者，再下定论。

让小编惊讶的是，女性同胞给出的答案惊人的相似，她们中的大多数都坚称自己一开始甚至不能做一个完整的俯卧撑，但凭借着百折不挠地刻苦精神，最终攻克了这座险山。所以说，女生普遍做不好俯卧撑，还是练得少的缘故。

看到这儿，小伙伴儿们应该明白了，女性要想hold住这项运动，还得靠强加练习。不过，小编听说很多女性同胞对这项运动内心是十分拒绝的，她们认为俯卧撑是练手臂的，而女性拥有肌肉感满满的手臂并不是一件好事。

其实，大家多虑了，因为长肌肉并没有那么容易。大家平时有空做一做俯卧撑，只要不是特别高强度的，是不会长肌肉的，只是起到紧实手臂、优化线条的作用。另外，经常做俯卧撑，还可以加速身体血液循环和脂肪的燃烧；在微微出汗的过程中，还能帮助身体排毒；对身体的平衡能力和支撑能力也益处良多。

更重要的是，这项运动还能帮助广大女性同胞提升胸部的围度和紧实度！这看起来是不是很诱人呢？所以，不要再拒绝俯卧撑了，它真的是一种简单又有益的全民健身运动。接下来，小编就将这项运动的打开方式以及注意事项分享给大家。

最标准的俯卧撑是下面这种姿势，首先用手臂的力量以俯卧的姿势将身体支撑在瑜伽垫上，与此同时，收紧肩背部肌肉，肩膀自然下沉，腹部核心的肌肉也要收紧。

接下来，调整上半身和下半身的姿势，使其在一条水平线上，一定注意不要将屁股撅起；脚部的姿势调整为前四分之一脚掌着地。最后，弯曲手臂将身体下沉，然后再依靠手臂的力量将身体支撑起。注意，在整个运动过程中，上半身和下半身都是在一条线上的。

如果上面给大家介绍的动作，你做起来很困难的话，可以先从下面这个动作做起，等到手臂力量上来了，再进行标准姿势的俯卧撑。

今天的安利到此结束，希望大大都多加练习哦~