健身锻炼前需要做什么准备工作 健身前的热身运动

运动前十分钟热身，让身体准备好，大概十分钟就可以了，要让身体稍稍出汗，可以在跑步机上跑跑步。

跑完步可以蹬蹬动感单车将身体放松下

在热身后进行拉伸准备，将身体关节活动开，选择一些舒适的衣服和鞋子，避免动作拉伤

准备好充足的水，忌喝冰水和饮料

最好准备一些纸巾或者毛巾

健身前切记要让身体热起来，尤其是冬天，制定好健身计划

你好，我是在感觉自己的身体越来越肥胖的时候，才知道自己该健身了

运动之前一定要做好热身运动，通过热身运动来帮助放松肌肉，才能够减少在健身过程中受伤的机会，同时热身运动可以让身体更快放松下来，能够让健身更快进入状态。

健身并不是要求超负重锻炼，一定要客观地审视自己的身体，做自己力所能及的运动项目，千万不要因为追求高标准而伤害了自己的身体健康。

人体最佳的锻炼时间应该是在每天早上的八点或者到中午的十二点这一个时间段，如果是下午的话，最好建议是在两点至五点的这个时间段。上午跟下午的时间是不同的，中间持续的时间也不同，应该是把健身的时间控制在这两个时间段内，这样才能达到最好的效果。

轻度运动饭后一个小时，轻度运动应该是可以在饭后立刻进行的，比如说散步等等，但其实还是中度运动和轻度运动都在饭后一个小时在进行，因为吃完饭以后即刻运动的话，很有可能会造成胃下垂等各种不好的现象。

重度运动应在饭后两小时，重度运动就是只激烈的运动，如果要做一些无氧运动或者是有氧运动，那最好是能够在饭后两个小时进行，这个时候你的身体才不会因为剧烈的运动而被迫承受一些不好的东西，从而导致健康受到损害，一定要知道，如果吃完饭以后马上进行剧烈运动，很有可能会对胃部造成一定的重伤。

开始制定健身计划吧！

一般来说，准备活动应主要考虑以下几个方面: 1、内容:一般人 体育锻炼 时只需进行一般性准备活动，无需进行专门性准备活动。一般性准备活动主要是指全身性热身 身体练习 ，如跑步、踢腿、弯腰、活动脚躁及手腕等。 2、时间和量:主要随体育锻炼的内容而定。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间可适当长一些，量可稍大一些; 气温较高时，时间可短一些，量可以小一些。 3、时间间隔:一般人参加体育锻炼; 准备活动后接着进行锻炼即可，中间不必休息，否则会降低准备活动的效果。

跑步，尤其是夜跑，是当下比较流行的健身方式，很多人都把一天中工作的压力发泄在这项运动中，通过运动跑步缓解紧张肌肉，让自己全身上下得以解脱。跑步对身体好不假，但是如果不做好跑步前的准备工作，就会严重地影响跑步的质量，甚至危害自己的身体健康。下面小龙给大家分享一些跑步前必须做的准备工作。

1、跑步前一定不要吃东西

大家都知道，运动前，特别是剧烈运动前，人一定不要吃东西，更不能吃饱。因为运动过程中胃需要消化食物，而食物全部都在自己的肚子里，来不及消化，当你运动，胃就会随之晃动，这会给人的胃造成极大的负担。因此，在运动前一定不要吃东西，如果你吃东西了，至少要等半个小时以上才能参与运动。

2、跑步前最好喝点水

跑步毕竟是运动的一种，无论是慢跑还是快跑，都会消耗人体机能，产生一定的汗液。而产生汗液的过程就是人体水分流失的过程。因此，在跑步前最好喝点水，让自己的水分含量达到正常值以上一点点。这样在跑步的过程中就能避免水分的过度流失，避免出现不必要的症状。（运动过程中最好不喝水）

3、换上自己的运动装

跑步对于服装的要求其实并不严苛，只要是运动装都是可以的。但是有一点一定要记住，衣服裤子尽量选择比较紧身一点的，鞋子一定要是跑步鞋。一方面，衣服裤子紧身可以减少跑步过程中的风阻，另一方面，跑步鞋能够缓解脚步和地面的冲击，防止脚部受伤，毕竟跑步的关键还是在脚上的。

4、跑步前要做热身运动

无论是什么样的运动，都需要提前做好热身运动，让自己身上的肌肉都运转起来。这样在跑步的时候就能迅速调动自己的肌肉群，使自己更加舒适的奔跑。小龙这里所说的热身运动，只是拉拉腿、提提臀，做做伸展运动就可以了，稍微出点汗即可，不可过于剧烈。

5、系好自己的鞋带

在跑步过程中，很有可能出现鞋带散落的情况，因此在跑步前一定要将自己的鞋带重新系一次，确保它的结实程度。

6、减少身体携带的物品

在我们跑步前，最好将自己的东西都放在家里，身上尽可能不要携带任何东西，但可以准备一条毛巾搭在自己的肩膀上，流汗的时候可以用来擦拭。

7、确定好自己的线路和目标

跑步前，最好能实地勘察一下线路，并且根据自己的实际情况规定一个目标，比如多长时间跑完，跑几圈等等，这样可以让自己的跑步变得更有规律。