震惊！常规运动险致小伙下身瘫痪，是什么动作竟然如此危险？

就是很简单的俯卧撑，要是严格意义上来讲，小伙子并不是因为做俯卧撑所以才会差点下身瘫痪，他实际上是得了一种罕见的疾病，叫做“脊髓硬膜外血肿”。这种疾病危害性极大，但是却并不多见，每十万人中可能会有百分之零点一的人患有这种疾病。不过，就算是这样，我们也不能掉以轻心，我们要意识到，运动虽好，但是一定要根据自己的实际情况来选择运动方式。否则，在别人眼中很常规的运动，比如说仰卧起坐、俯卧撑、跑步等，就有可能成为你致命的因素。

一、小伙做俯卧撑差点被截肢

一九零后小伙子经历了此生最为惊险的一件事，他在家里锻炼做俯卧撑的时候，忽然觉得自己身上像是被针扎的一样疼痛，他想要休息一下看看能不能缓解，但是没想到，过了没多久，这种针扎的感觉逐渐蔓延到了后背。他紧急跑去医院检查，在医院检查的时候，他开始出现行走困难的情况。

到了后来，他下肢无法活动，一直到肚脐都没有任何感觉。不过，还好去医院及时，医生给他进行了紧急处理，勉强保住了他的双腿。根据医生的话讲，小伙子患有脊髓硬膜外血肿，罕见却能使人残疾，且疾病成因尚不明确。

二、运动要遵守规则不能乱来

当然，小伙子差点瘫痪，虽然说不全是运动的锅，但是我们在平时运动的时候也要注意。运动虽然是一件有利于生命健康的事情，但是胡来照样可以危害你的性命。比如说慢跑，对于健康人来说，慢跑是一项很好的运动。但是，要是你本身患有肾炎、心脏病等，慢跑不但不能改善你的健康状况，甚至还会加重你的病情。所以，像是肾有问题的、心脏有问题的人，选择慢走是比较好的，打太极拳也是个不错的选择。而在做俯卧撑、仰卧起坐、游泳或者一些开合大的运动时，要先做好热身准备，免得造成韧带拉伤等本可以避免的损伤。

俯卧撑，是常见运动项目的主要动作之一。很多爱好健身的朋友可能都离不开俯卧撑这个动作，它不仅可以练出胸肌还可以练出背阔肌。如果你在1分钟做到100个俯卧撑，估计你就是大神级别人物。不过在安徽小伙可以在1分钟做到110个俯卧撑打破世界记录。

说起俯卧撑，相信大家都不陌生，在学生时期上 体育 课的时候，大家都已经接触过了。俯卧撑，不仅仅能够锻炼我们手臂上的肌肉，而且也能够锻炼我们胸部肩膀以及腰腹部的肌肉，做俯卧撑的时候，需要用到全身的力量，所以对身体素质是有很高的要求的。那么正常情况下，一个男人在一分钟之内做多少个才算是正常的呢？快看看你符不符合标准吧。

俯卧撑一分钟能做多少个，和个人体质以及年龄也有着很大的关系。对于18岁到30岁的男人来说，一分钟之内做三十五个左右才算是合格的。这三十五个还是对成年男性的最基础的要求，基本上身体 健康 状态比较良好的男人，都可以做到三十五个。三十岁以上的男人，身体素质可能会有一点点下降，所以每递增十岁，可以相应的减少五个俯卧撑。很多男性看到这个合格标准之后，觉得实在是太简单了，自己随随便便都可以做几十个。但是从身边男性做俯卧撑的时候，可以看出来，很多人的动作是完全不标准的，如果是在动作标准的情况下，做三十五个才能算是合格的。

什么样的动作才是俯卧撑的标准动作呢？在做俯卧撑的时候，脚腕处应该是绷紧的状态，大腿和臀部以及腰腹部的肌肉都要是收紧的状态，身体看起来要是一条直线。但是很多人做俯卧撑的时候，屁股都是撅起来的，也就达不到标准了。在做俯卧撑的时候，运动轨迹也不是直上直下的，在向下的时候，身体是会有一点点向前移动的，只有这样，动作才是最标准的。在动作标准的情况下，你还能做到三十五个吗？

其实无论你是以什么样的方式做俯卧撑，手肘的位置都是应该向后弯曲的，这样才能保证我们的肩关节不会受到损伤。将双手放在常规的位置上，双肘要微微向内靠，大臂和上肢要保持在四十五度到六十度之间，这样才能让胸部和肩膀充分发力，防止肩关节受伤。

现在很多人经常坐办公室，肩膀不经常活动，总是会出现肩膀酸痛，或者是颈椎不舒服的现象，不少人还患上了肩周炎，经常做俯卧撑的话，可以锻炼肩膀和手臂，女性经常练习的话，可以使肩膀的线条更好看，而男性也能让肌肉更强壮，所以无论男女，都是非常适合练习俯卧撑的。其实做俯卧撑并不在于数量，而是看质量。做对了姿势，才能够更大程度的达到锻炼的目的。另外任何的运动都要量力而为，并不是说做的越多就是越好，当做俯卧撑的时候觉得太累的情况下，就可以稍微歇息一下，或者是用一个板凳，将手撑在板凳上面，做上斜俯卧撑，这样强度会低一些，也能达到锻炼的目的。坚持一个月之后，你可能就会发现身体出现了很大的改变。

看过很多人做俯卧撑的视频，感觉不太可能做到。

真能做到的话，可能有两种情况：本人力量及耐力超好；或者体重很轻，完全把俯卧撑做成了有氧运动。但不论哪种，这么快的频率估计动作都只做了半程，不是全程。

提一点个人建议：俯卧撑最好别做太快，不然对手腕和肩关节的冲击是很大的。很喜欢练的话不如尝试点变体，换换角度刺激肌肉，效果会更好。

最后附上两张图，德国兄弟的俯卧撑展示：标准VS变体⬇️

要说简单、有效、便捷的运动，非俯卧撑莫属了。几乎每个人都做过！能够锻炼到胸大肌、肱三头肌、甚至腹肌等肌肉群。

经常练习俯卧撑能够强化肩部，增强大臂，小腹，胸部的肌肉，让体形更加匀称挺拔。那么，做俯卧撑的频率应该是怎样的呢？

一、根据个人情况训练

俯卧撑一次做多少个其实并不固定，这主要与个人的体质有关。对于刚开始训练的朋友，就需要控制一下训练量，每次大概做二十个左右。如果你平时经常健身，那每次可以多做几个，比如四十个、五十个都是可以的。我们每天可以多做几组训练，早中晚各做一组就可以了，这样效果会更好。

二、注意运动频率

做俯卧撑的时候，并不是说做得越多越好。运动频率过多，可能会导致身体肌肉拉伤，甚至是骨骼受损。运动频率过低，训练的效果就很难显现出来。我们需要根据实际情况来制定计划表，每天做几组，每组做几个都需要固定下来，然后在未来逐渐增加训练量，这样锻炼才有效。

三、坚持训练

经常做俯卧撑能锻炼到我们的胸肌与手臂肌肉，个人的肺活量也能大大提升。所以，我们需要在平时坚持训练，每天的运动量不需要太大，但是一定要坚持下去，这样身体才能形成一种习惯。

注意事项：

在运动之前，可以适当做一些热身运动，激活身体肌肉与骨骼，减少身体受伤的几率。俯卧撑做完之后也要进行拉伸，让身体更快恢复起。

很正常，就是跑个50米这种感觉吧，刚开始做起来很累，后面坚持下去就容易了。

我自己亲自挑战了一下，感受都在视频里面[呲牙][呲牙][呲牙]

您好，非常高兴回答您的问题。其实这完全取决于个人的身体素质。对于身体素质不好的人，有难度，对于身体素质好的人是小菜一碟。希望我的回答对您有所帮助。

我每次做七八十个、没有看时间、可以肯定的是不到一秒种一个、刚开始五十个喻快轻松、后面肯定会稍微慢些、我今年六十六岁、等疫情结束，到公园活动几天、可以试试、别人能做到、我定会努力争取做到、单手（右)二十个不成问题、左手关节有点不舒服、长期发酸。

军训时，我们教官说他们每天晚上都必须一次做满80个俯卧撑，不过肯定不是一分钟做完，大概要花费100秒左右的时间，考虑他们白天的运动量以及晚上不会只做俯卧撑，所以100个俯卧撑一分钟嘛，该醒醒了，肯定有人做得到，但肯定和正常人或者几乎所以健身教练，健身爱好者无缘了。

这个就相当于一个健身达人的标准呢。说明你很强了，正常的话一般人也就30十个左右吧，如果做的是标准的，那你就属于高手了，

以前在消防队训练的时候，标准是30个，要求非常标准的那种，比较强的也就七八十个吧。

希望你坚持，加油，。

那是身体巨酸爽，我现在每天只能坐60个左右，还要分早中晚去做。要达到一分钟60，先不说有没有人能做到，反正我是想都没想过，如果有人能做到应该算是超人了吧，能做的了那身体应该杠杠的了。

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1背一位异性绕场一周

2唱青高原句

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4抱一位异性直到下一轮真心话大冒险结束

5像一位异性表白3分钟问男生的10个问题。

6与一位异性十指相扣，对视10秒

7邀请一位异性为你唱情，或邀请一位异性与你情对唱不堪入目的聊天截屏。

8做自己最性感、最妩媚的表情或动作

9吃下每个人为你夹得菜(如果是辣椒……)

10跳草裙舞、(反正是冬天)

11蹲在凳子上作便秘状

12亲(这个人可以事先指定)，或者亲一位异性，部位不限

13神情的吻墙10秒

14模仿古代特殊职业女子

15模仿脑白金，边唱边跳

16让他到街上大喊“拖鞋啦~2块一双，一送3”

17抓着铁门喊“放我出去!”

18对陌生人挤眉弄眼

1男的用胳膊从正面量女的胸围or女的量男的腰围(臀围…);

2侧抱互相喂酒、喂吃的;

3正隔做接吻陶醉状10秒;

4原地转10圈(就近靠下);

5跳肚皮舞;

6跳;

7对外大喊我是猪;

8走猫步;

9摆3个芙蓉姐姐S形;

10和左数个异性亲一下;

11脱一件衣服持续到结束;

12背起右边个女生;

13做好莱坞kiss;

14跪地求婚状:如果我不向你求婚，我会后悔一辈子，因为你是我的惟一。(理察·基尔致朱丽叶·罗伯茨(在《逃跑的新娘》中))

15大喊燃烧吧，小宇宙~

16表演希瑞:“我叫阿多拉，希曼的亲妹妹。这是顺风马，我的坐骑。我有一个不为人知的秘密，当我剑叫道:“赐予我力量吧，我是希瑞!”只有三个人知道这个秘密，他们是:希望之光，拉兹夫人，和考尔。我和其他的朋友们一道，为解救以希利亚，与罪恶的克进行着战斗!”

17选一个女生说:我将把你紧紧地搂在怀中，吻你亿万次，像在赤道上面那样炽烈的吻。(致约瑟芬)

18选一个男生一边捶他的胸一边说:你好讨厌哦

19躺在床上摆pose说饭在锅里，我在床上。

20一人先用嘴吸住一纸牌，另一人用嘴从另一面将纸牌吸住移走;

21女生仰躺地上，男生撑在上面，做五下俯卧撑;

22男生仰躺地上，女生撑在上面，坚持5秒钟;

23男生坐床上，女生躺床上，将头枕男生腿上，对视10秒;

24男生将女生逼角落，用”式”一手撑墙，两人深情对视10秒;

25男生单腿下跪，女生伸手，男生亲女生手背;

26男生单腿下跪，女生亲男生额头;

27男生抱起女生，5秒钟;

28男生把女生面对面抱起来，女生用双腿男生;

29对喝交杯酒;

30对喂花生米;

31跳舞转圈;

32女生踩男生脚上跳舞;

33女生坐男生小腿上，男生做仰卧起坐;

34拥抱;

35亲脸;

36对亲脖子;

和女生玩真心话污污的问题

37十指交扣握住一轮;

38正面对着十指交扣，深情对视，深情朗骆宾王的《鹅》

39情景剧:一男一女相遇，男生说:”你好，我姓锄名禾，你呢”女生说:”我名叫当午。”男生女生同时说:”哦!原来是锄禾日当午啊!”

40站起来,大喊”我是超人,我要回家了!”;

41让一个女的想办法让某男兴奋起来;

42头顶簸箕，手拿笤帚，边跳边唱道:我爱劳动，我爱卫生;

43两人面对面作搓澡状，还要一扭一扭的，还要唱”洗刷刷，洗刷刷”;

44学水兵月做动作，然后对一个人说:我要代替月亮惩罚你!!

45男生摸自己胸说“唉太小了”;

46找一男生把腿架他肩膀上让他捶腿;

47亲左数第二个异性的额头;

48和左边个异性换穿上衣;

49在厕所里唱，让大家都能听到唱的是什么;

50说出京杭大运河的经过的中国水系;

51左手拉右耳，右手拉左耳，从桌子底下过;

52和右边第二个异性，一个演水兵月，一个演超兽，然后水兵月要把超兽;

53穿自己的外套表演张倾城之“我脱、我穿、我再脱、我再穿”;

54肚皮，扭腰扭，各扭3圈;

55和右边个异性关在厕所里等一轮游戏;

56用手纸当围巾，围脖子上持续一轮游戏;

57为右边个男生，由下一轮抽中的人再为他船上;

58任选两个男生一起摆芙蓉姐姐的S形;

59把右边个异性横抱起来;

60慢慢地性感地把上衣撩起到不能再撩起的位置;

61对窗外大喊“我好寂寞啊”;

需要室外环境配合篇:去那种排队排很长的麦当劳…然后到输的人的时候要点[鲁肉饭一碗]…

通常店员都会说”不好意思喔我们没有鲁肉饭”

等店员说完这句话的时候…输的人要说”天阿!!这家店怎么这么烂阿!拦一部计程车，

上车以后，司机问说去哪里。

说『带我去月球』…输的人要去一杯可乐

等店员问你要中杯还是大杯

说:我要D在路边拦了一辆计程车

然后上车都不说话

然后5分钟之后

开门下车

跟司机说

我上来吹冷气的啦”边上一桌在打牌，跑去其中一张，来回看看说:”没有问题啊，是好牌，你们继续”说完转身离开高峰时间走进男(女)厕所，拉开一扇门对里面蹲着的人说:“我们的卫生纸擦的干净又不脏手，现在搞免费体验活动，欢迎。”

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成都67岁大爷在家健身8块腹肌，这让很多人都非常羡慕，尤其是那些年轻人，觉得自己还没有大爷身体好，这位大爷一口气做近百俯卧撑，他到底有多自律？

一、大爷每天健身，已经坚持了20多年了。

在成都，有一位大爷，他现在60多岁了，不看他的面容，从背后看，就像是三四十岁的年轻人，就算看他的面颊，也是面色红润，特别有光泽的，比一般同年龄的老年人，状态要好很多，这位大爷24年前就开始健身了，他刚开始是自己慢慢摸索，一步一步练到了今天的地步。他穿着无袖衫的时候能够看出，这个手臂肌肉发达，而且非常有力量，这正是由于他每天坚持健身的结果，这位老大爷说，自己平时都会走着去健身房，每天下午都去，一天至少去五天，如果天气不好的时候，可能会开车，但是无论怎样，他从来没有间断过健身，就算不能够外出，他也会在家里看着电视屏幕，听着音乐健身，这样的毅力真的很让人佩服。

二、他不仅自律，还能指点年轻人健身。

平时在家中，他也有很多器械，比如说哑铃，健身用的绳子等等，平时他做俯卧撑的时候，一口气上百个，一点问题都没有，而像我们普通人，或许做十个左右就承受不了了，很多年轻人都会向他学习，希望能够练成大爷这样的身材，身体也很少生病，这位大爷也非常热心，会指点别人健身，在健身房中，他就像一个教练一样。看到这位老人家，再看看现在的我们，每天都忙着工作，借口说没有时间健身，其实时间就像海绵里的水，只要挤总会有的，让我们也变得自律起来。

要在2分钟内完成100个俯卧撑，需要具备较高的体能和技巧。以下是一些建议：

1 训练。在日常锻炼中，定期进行俯卧撑训练，逐渐提高体能和技巧。

2 姿势。采用标准的俯卧撑姿势，手的宽度与肩同宽或稍宽，手臂与身体成90度，手肘朝外。保持身体一条直线，肩膀和核心肌肉收紧。

3 呼吸。在下降时吸气，保持呼吸顺畅，不要屏住呼吸。

4 节奏。掌握适当的节奏，快速而有力的进行动作。但是要注意不要过度急促，以免肌肉疲劳。

5 强度和次数。根据个人体能情况，适当增加强度和次数。可以逐渐增加重量或者减少休息时间来提高难度。

6 计划。制定一个训练计划，定期进行俯卧撑训练，并逐渐提高目标。

7 技巧。掌握一些技巧，如利用身体的弹性和惯性来减少肌肉疲劳，以及在动作过程中使用不同的肌肉纤维。

通过以上建议，结合日常锻炼和技巧掌握，可以提高体能和技巧，达到在2分钟内完成100个俯卧撑的目标。