啥叫“俯卧撑”呀？它的来历是啥？

解释：囧(音同窘)，古同“冏”。字义：“八”——眉眼，“口”——嘴;原义：光明，网义：郁闷、悲伤、无奈等本作“冏”(粤语与“炯”同音)《唐韵》《集韵》《韵会》并俱永切，音憬。 在网络文化中，它通常情况下表示郁闷的表情。 槑(音同梅)，部首：木，基本字义：同“梅”。《康熙字典》：槑，古文梅字。 网络语言里被用来形容人很天真，很傻，傻到家了。 俯卧撑是源于贵州省公安厅发言人王兴正关于李树芬之死的介绍： “李树芬在与刘某闲谈时，突然说：‘跳河死了算了，如果死不成就好好活下去。’刘见状急忙拉住李树芬，制止其跳河行为。约十分钟后，陈某提出要先离开。当陈走后，刘见李树芬心情平静下来，便开始在桥上做俯卧撑。当刘做到第三个俯卧撑的时候，听到李树芬大声说‘我走了’，便跳下河中。” 于是便引显做3个俯卧撑就有人跳河的言论相当之经典

　　1、做仰卧起坐有哪些弊端

　　做仰卧起坐自身并没什么弊端,便是我们做仰卧起坐的全过程中不留意姿势非常容易导致人体一些位置的损害。

　　以便防止负伤,做仰卧起坐需要留意下列事宜:

　　要由浅入深,由浅入深,由少到多,由轻到重开展锻练。依据自身的身体素质状况,挑选适合的训练方式,控制运动强度。要充分准备和释放压力活动,避免负伤和肌肉强直。

　　老年人禁止使用指式、击掌、负重训练法。心脏病、高血压病人禁止使用此方法。平板支撑为作用力训炼,长期性做仰卧起坐非常容易对手关节(拳式)、肘关节(掌式)和肩关节脱位导致很大的工作压力和冲击性,引起以上一部分疼痛和损伤,因此平常需要对这种骨节加多维护保养。

　　2、做仰卧起坐有哪些好处呢

　　21、延缓衰老

　　有规律性的锻练能使肌肉纤维变宽,进而让剩下的肌肉更为强有力,降低人体系统脆化。平板支撑能加强人体关键肌肉,更关键的是能给人体出示往前屈伸的能量和肌肉记忆,进而可以避免跌倒。

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　　22、发展趋势能量素养

　　其关键功效是发展趋势人的上肢能量和腹部肌肉能量,能够提升身体基桩性和驱动力能量素养。

　　23、增强抵抗力

　　常常全方位锻练,对心身发展趋势是有好处的,能够调整心理过程,让人精力旺盛,具有强健体魄,修身养性,锻练信念的功效。除此之外听说具备益寿延年的功效。

　　24、改进人体系统功能

　　对发展趋势均衡和支撑点工作能力可起关键功效。能够改进神经中枢系统,有利于骨的牢靠,骨节的灵便,十字韧带的坚固,肌肉的粗大及延展性,另外能加快血液循环系统,扩大肺功能,推动发肓,提升健身运动工作能力。

　　3、做仰卧起坐的恰当方式

　　能够运用办公室桌子为锻练设备。两手撑扶于桌旁,两腿闭拢挺直,全部人体与桌面上产生一个菱形(依据自身的能量来把握人体与桌面上的歪斜视角)。

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　　随后,双臂屈肘使人体降低,全身的净重压在双臂上,再用双臂和两腿支撑点的能量把人体扛起,持续撑15-20次。还可以两手两脚平撑于路面,使人体与路面维持平行面。双手放于人体两边屈肘使人体降低,随后再双臂挺直将人体扛起,持续做10~15次。

俯卧撑是一项人人皆知的运动，是日常训练和体育课上最基础的一项运动。虽然说几乎每个人都知道俯卧撑怎么做，但大部分人都不清楚一个标准俯卧撑怎么做。

如今，越来越多的人都想要身体更健康，都纷纷追求健身锻炼。健身不仅能够给我们带来强壮的体魄，帮助你减肥，塑造身形，还能让身体越来越健康。

现在人们基本都是处于快生活节奏下，虽然想要进行健身锻炼，但平时的时间非常少，几乎没有机会能够去健身房训练。其实，健身的方式有很多，平时没时间去健身房的话，完全可以进行徒手健身，在家就能锻炼。

徒手训练在国外是非常流行的，也是受到健身文化的影响，街头健身达人也越来越多。通过徒手锻炼的方式，能够有效提高身体平衡力，塑造身材维度，也有着与健身房锻炼的效果。在徒手动作中，俯卧撑这个动作是最常见的，也是锻炼上肢的黄金动作之一。

俯卧撑看起来虽然简单，但是做起来需要强大的核心和手臂力量。在平时，我们所做的俯卧撑是真的能达到最大的锻炼效果吗？首先，回答这个问题之前，得先看看自己是否把俯卧撑真真正正的做到标准。

那么一个标准的俯卧撑怎么做？下面一起来看看吧。

第一、要明白俯卧撑不是线性运动

也就是说，俯卧撑并不是直上直下的。俯卧撑是以脚作为支点，并做半圆移动。

第二、双手距离

双手距离即手间距。一个标准的俯卧撑双手之间的距离是要比肩部略宽的，这样才能让你做起俯卧撑感到轻松一点。虽然一些进阶俯卧撑的双手比肩宽很多或者比肩窄，但对于普通人来说，最舒适的手间距才是做俯卧撑最有效的，并且也会降低关节磨损，防止受伤。

第三、双脚距离

双脚距离即足间距。对于双脚而言，并不像双手一样有硬性的要求。原因是这样，足间距较窄的时候，可以防止“身体偷懒作弊”；当足间距较大的时候，身体虽然会出现自然性，但这样能够帮助肌肉来支撑身体，能够锻炼下半身根基与平衡。

为了动作的标准性，我们还是选择较小的足间距为宜。也可以根据自己的训练计划来调整俯卧撑的局间距。

双手距离即手间距。一个标准的俯卧撑双手之间的距离是要比肩部略宽的，这样才能让你做起俯卧撑感到轻松一点。虽然一些进阶俯卧撑的双手比肩宽很多或者比肩窄，但对于普通人来说，最舒适的手间距才是做俯卧撑最有效的，并且也会降低关节磨损，防止受伤。

第四、身体

在做俯卧撑期间，需要保持腰腹、背部以及臀部等部位，身体始终呈一条直线。这样才能够让身体的肌群同时进行完成俯卧撑这个动作，达到锻炼身体的目的。

值得注意的是，在做俯卧撑期间，不要出现塌腰、弓腰、驼背的情况这都是不对的。

新手做俯卧撑常见的错误有：

1身体不在一条直线上

2手臂与身体的夹角过大

3动作幅度小（向下支撑的时候，到一半就向上支撑）

上面4个方面和这3个错误都是标准俯卧撑需要注意的细节，赶紧自查一下，自己做的俯卧撑标准了吗？

每天锻炼俯卧撑，能够提升体能素质，不仅如此，锻炼俯卧撑还能锻炼我们的手臂、胸肌、肩背部等，是强化上肢力量很不错的动作。

一个普通成年男性要做多少个俯卧撑才能达到健康水平呢？

下面是男士俯卧撑评测表：

参考表格，看看自己是否达到健康的水准了？

当我们在进行俯卧撑的时候，尽量把目标“加大”，每天锻炼100个为目标。如果一开始不能坚持做下去，可以分组完成。当你能够一次性做俯卧撑20个进步到50个或60个的时候，这就说明无论是你的体能还是上肢力量、核心肌群都得到了很大的进步。

还有一点值得说的是，高质量标准俯卧撑并不适合新手，标准的俯卧撑需要支撑起约为65%自身体重的重量，也就是说，体重越大，难度也就越大。建议健身新手可以从平板支撑、哑铃锻炼来强化自己的力量。

在我们的健身训练中，有很多的训练动作，其中徒手的训练动作就占了很大的一部分，关于徒手训练动作，我们得要知道的是，我们很多人应该都是进行过一定的徒手训练动作。

就比如俯卧撑这个训练动作，就是一个很好的徒手训练动作，并且我们绝大多数人应该都是做过的，就算没有做过，那么肯定是听说过的。

而说到俯卧撑这个训练动作，小编我想说的是，虽然这个动作看似比较简单，但是我们在做这个动作的时候，需要去注意的细节以及问题还是比较多的。

那么接下来，小编我就给大家介绍个关于俯卧撑这个动作的3个细节，希望能够在一定程度上，有效的帮助到大家。

一，身体挺直，不要弯曲

我们在做俯卧撑的时候，一定需要把自己的身体挺直，最好让自己的身体处于一条直线，不要让自己的腰部塌了，或者是让自己的臀部顶得过高。

如果自己的身体在做俯卧撑的时候，不是处于一条直线，而是出现了弯曲的话，那么不仅会让自己在做俯卧撑的时候，胸部肌肉和手臂肌肉所获得的训练效果降低。

并且，还可能会让自己的身体出现一些损伤的情况，特别是对于自己的腰部来说，更加可能会出现受伤的可能。

二，不要耸肩，不要低头

我们很多人在做俯卧撑的时候，可能都会出现这样的一个问题，那就是让自己耸着肩膀或者是低着头去做动作。

如果我们在做动作的过程中，如果出现了耸肩或者低头的现象的话，那么就很可能让自己的肩关节或者颈椎，出现受伤的情况。

一般来说，我们在做动作的过程中，肩膀应该是固定不动的，也就是说，我们得要让自己的肩胛骨一直保持收紧的状态。

三，注意控制动作的幅度和频率

我们在做俯卧撑的时候，动作幅度应该是这样的，那就是向下的时候，让自己的肘关节成九十度，或者让我们的下巴接触垫面。

然后在身体向上的过程中，让自己的肘关节伸直但是不超伸即可，如果自己肘关节超伸了的话，就很可能会让自己的肘关节受到的压迫力过大，从而增大自己肘关节受伤的几率。

另外，就是我们在做动作时的动作频率了，一般来说，向上发力的过程中去呼气，这个过程可以快一些，大约持续一秒左右的时间即可，然后在身体向下的过程中吸气，这个过程可以慢一些，持续两秒左右的时间即可。