为什么女生做仰卧起坐 男生做俯卧撑？

男生做俯卧撑是为了练臂力和腹肌，女生做仰卧起坐是为了锻炼腹部线条，并且相对来说，男生的肌体力量要普遍比女生高，俯卧撑要比仰卧起坐的运动所需的力量大，所以一般情况下都是男生做俯卧撑，女生做仰卧起坐。

一般学校在给学生体测的项目中，就是考核男生做的引体向上的数目，和俯卧撑所检测的位置相类似，女生就是做曲腿仰卧起坐的数目了，每一项都有一定的标准，只有达到了才能证明你的身体素质是否符合最低标准。

在健身房，男生做仰卧起坐的也特别多，在一定的坡度上增加难度，再增加一定的速度，强力的锻炼腹部力量和肌肉含量，让肌肉线条更加匀称，身体的肌肉力量也更加均衡。

女生做俯卧撑的要少于男生做仰卧起坐的人数，在这方面外国人要比中国人多，一般能坚持做俯卧撑的女生都是肌肉女，也就是比很多的男生更加有力量，在健身界是一姐，当然在平时的社会上有很多人都觉得会挺影响身材美观的，可能有人的思想就是女生就安安静静的做个女生吧。

只要是锻炼身体，就不分男女的，只是每个人对自己的要求不同，或者别人对我们的要求不同，导致很多人潜意识的认为男生做俯卧撑，女生做仰卧起坐。只要深刻的接触了锻炼的过程，并且在其中享受一段时间，就会明白以前想法中的一些错误。

童年时候的李小龙非常顽皮，不爱学习，性格怪异，喜欢独处。但拍**却非常敬业，加上天资聪颖，成了小有名气的童星，深受女孩们欢迎，而李小龙也自小是个性情中人，交女孩也是他的嗜好。13岁那年拜入叶问门下学习武术，到处寻人打架，1957年夺得香港校际拳击赛冠军，58年夺得全港恰恰舞公开赛冠军。总之，这之前的李小龙还是一个年轻、顽皮、不爱学习、到处惹是生非的毛小子。

李小龙的奋斗历程应该从19岁那年怀揣100美元只身前往美国谋生算起。

邮轮经过神户、横滨、夏威夷，前往他一片茫然的未来之地——旧金山。在香港，他是小有名气的童星和赫赫有名的街头打手，在这里——还算不得真正意义上美国社会的旧金山他只是无数到美国淘金华人中不起眼的一个，只能干一些零碎的活，住在破烂的贫民区。

旧金山最引为自豪的是宏伟壮观的金门大桥。李小龙站在桥上，倚栏眺望碧蓝的大海。大洋的彼岸，是香港，他由此想起他那"望子成龙"的父母。他决计洗心革面，发奋自强，做出成果来证实自己是一条龙!

李小龙在旧金山，干得稍长、稍有点起色的职业是教人跳"ChaCha"(恰恰舞)，他的收费低廉，学员稀少，这与他精湛潇洒的舞技很不相称。在香港，他是跳舞作乐;现在，他却以舞艺权做维持生计之手段。美国人不鄙视从事任何职业的人，可李小龙总觉得有些无奈。

三个月后，他去了西雅图。他找到周露比女士开的中餐馆，周女士很热情地接待了他，并收容他在餐馆打工以赚取生活费和学费。

李小龙进了当地的爱迪生高级工业学校(相当于中国的职业高中)，这是他英文水平不够格的缘故，不能够直接进大学。周女士是李小龙父亲的旧友，她在政治上很活跃，是当地华人社团的代言人。但李小龙父亲的面子，到李小龙正式打工的那天，给无情地撕掉——周女士俨然一副老板面孔，她毫无表情地对李小龙指指点点，稍不满意，便厉声训斥。李小龙怒火填膺，他来美已三个月，虽也知道"朋友归朋友，生意归生意"这一信条，但他觉得太突然，简直就受不了。但李小龙还是把火气强行压下，按照周老板的意旨，把活计做得她满意。李小龙的行为跟在香港时大不一样，依过去的脾气，他会摔掉盘子不干，或拿盘子砸她个满脸开花。

美国的学校，跟保守的香港学校很不相同，完全是开放性的，纪律松懈散漫，在李小龙看来，美国的学生简直就在玩。此时的李小龙，父母再不能督促他，老师也不会约束他，同学更不会因学业的优劣而崇拜或鄙视一个人。李小龙完全可以无拘无束，放浪形骸。然而，此时的李小龙完全成了另一个人。他一改在港厌学逃学的作风，一丝不苟，如饥似渴地学习。他深知学费来之不易，逆境中的他悟醒了许多人生的哲理。他知道理科一直是他的弱项，他曾对它恨之入骨、厌之如蝇。现在，他尽管仍不喜欢，却比文科下了多倍的苦功。他对英语，更是到嗜学如命的地步，他知道;来到美国，无论进大学深造，还是进社会就业，语言是最最重要的。

李小龙的英语水平提高很快，开始做跑堂，工资比做杂务要高，还有小费。但李小龙心中仍十分压抑。他从小就有做首领的欲望，希望驾驭他人，而不被他人所驾驭。李小龙正处于被人人所驱使的境地，食客、老板、厨师都可以驱使他。

李小龙离开了周记餐馆(这期间有一段爱情风波促成了此事)，发誓不去任何一家餐馆打工——那样太束缚自己的个性了。他想独立从事一种职业，哪怕收入仅够糊口，也比受他人约束要心情舒畅。

李小龙结识了日本美籍商人木村武之，那时他19岁，木村36岁。他们成了忘年之交，村甘愿做李小龙的弟子和追随者。李小龙一直想开设武馆，但没把握，也没钱。现在得到了木村的鼓励和出资帮助，武馆开起来了。

李小龙的武馆设在西雅图唐人街的一个地下室里，初衷是以此为谋生手段，并将中国武术发扬光大并独创一支门派。但是创业是艰难的，问津武馆的寥寥无几。李小龙跟木村商量后，就和木村带几个学武的学生，去西雅图的几所大学做示范表演。事实证明，他这种笨拙而古老的方法行之有效，他的表演越来越受大学生的欢迎，每次都有一两个学生放弃他们原有的爱好，而改学中国功夫，武馆初见起色。

1961年，李小龙顺利地完成了高中学业，以优异的成绩考入华盛顿州立大学，主修哲学。那时，医科、法律、商科是热门专业，而李却选择了冷门的哲学。李小龙是一个好动而又好静的双面人，他酷爱武术，活泼好动争强好胜，又爱静静地思考。李小龙沉湎于哲学的海洋里，他崇拜的东西方哲学家，有中国的老子、庄子，德国的尼采，法国的萨特。他发现，叶问师父的教诲，以及古代侠客故事所包容的意义，皆可从老庄哲学中找到印证。而尼采、萨特的哲学，又与李小龙好斗好强、无拘无束的天性惊人地相似。"真人不露相"是中国古代大侠的行为准则和追求境界，而年轻好胜的李小龙，总在不断地推销自己，张扬自己，以证实自己个"超人"。

李小龙脑瓜子绝对聪明好使，应付学业绰绰有余，主要精力放在了功夫上。他在学校附近的停车场租用了一个角落，每月20美元租金，用作他的武馆。他和木村对这块地方非常满意，较唐人街那个地下室，空间和光线都要优越得多。1962年，第一间“振藩国术馆”开设起来了。

当时他的名气已经颇大，是校园里引人注目的华裔学生。他好出风头，擅长演讲，乐于推销自己，一些美国人也加入到李小龙门徒的行列。他总能如愿地招满学生，每位学费每月15美元。对囊中羞涩的李小龙来讲，这是一笔不菲的收入。

那时，美国征战越南，李小龙应征入伍，当了一回“兵哥哥”。但是李小龙自由不羁的天性怎会愿意待在军队呢后来李小龙作为预备役军人留在美国本土，末被派往越南作战。这算是他的一大幸运，也是武术界的一大幸运。

李小龙在大学期间与琳达坠入爱河，后来双辍学结婚。他们之间的爱情故事请读祝春亭的《功夫影帝李小龙》第六章。

李小龙和琳达离开了华盛顿，去了更有发展前景的加州。在那里结识了菲律宾棍王丹·伊鲁山度，武术界的前辈严镜海，全美空手道冠军罗礼士，美国跆拳道之父李俊九。从影是他的梦，但自来到美国，一直跟**无缘。未曾听说，有哪位华裔演员跻身好莱坞，并占有一席之位，但却又一直忘不掉**并怀着一线希望。他们驱车来到天堂般的好莱坞，却只能远远望望而已。未来，很远。他们离开好莱坞，李小龙靠在座椅上，情绪低落，琳达说：“你行的，一定行”。在李小龙奋斗的背后，琳达一直直默默忠实地支持着他。

1964年秋季，李小龙参加全美空手道大赛，击败蝉联xx届冠军的罗礼士而荣登冠军宝座，并与罗礼士成了挚友和师生。

1964年，美国长堤空手道大赛是李小龙一生的重要转折点。李小龙作为表演佳宾出席这场大赛，表演了咏春拳，蔽目粘手、寸拳、无影拳、二指俯卧撑等，令所有观众瞠目结舌。李小龙在长堤国际空手道大赛中的出色表演，使他名气在美国武术界名气大增，不少武师从千里万里之外赶来拜访他，而这次大赛表演也促成了李小龙迈出踏入好莱坞的第一步。

经过长时间的周折，李小龙得到了好莱坞电视剧《青蜂侠》第二主角加藤的角色，这之前穿插着《陈查理》长子角色落选和李小龙携琳达回港的事。《青蜂侠》的播出，没有引起太大轰动，但饰演加藤的李小龙，却愈来愈受观众的青睐，他英俊灵敏，身手不凡，在剧中的表现，远胜于饰主角青蜂侠的威廉士一筹。

李小龙终于实现了进入好莱坞从事表演的梦想。他没有名声大噪天下知，却已取得可喜的业绩。他的最终目标是做的功夫明星，这条路不平坦，充满艰辛，并且漫长。

李小龙把武馆关了，想一心做职业演员。后来得到费西蒙的指点和雪伯灵的开导，武馆重新开起来了，不过不是什么人都收，不是每个月学费20美元，而是只收名人和资质很高的人，每小时学费50美元，后来还涨到250美元!——这样来提高他的名气。

李小龙已在好莱坞有了一席之地，也接演了一些配角，担任武术指导什么的，但总是在原地徘徊不前，甚至还不得已饰演了《丑闻喋血》中那个阴阳怪气的同性恋杀手。在好莱坞昙花一现的人很多，况且他还是一位中国人，要在好莱坞风风火火谈何容易。一位影评家说："一句话，因为李小龙是中国人。不是好莱坞的首脑对李小龙本人有什么偏见，而是美国根深蒂固的种族偏见如无形的手，窒息了他们的思维。"

虽然事业不得意，但李小龙并没有垂头丧气，反而很有自信地在一张便签上写到：

我的明确目标

我，布鲁斯·李，将会成为全美国薪酬的超级东方巨星。作为回报，我将奉献出最激动人心，震撼性的演出。从1970年开始，我将会赢得世界性声誉;到1980年，我将会拥有一千万美元的财富，那时候我和我的家人将过上愉快、和谐、幸福的生活。

这是中文翻译，原文是：

My Definite Chief Aim

I,Bruce Lee,will be the higest paid Oriental superstar in the United StatesIn return I will the most exciting performances and the best of quality in the capacity of an actorStarting in 1970,I will achieve world-fame and from then on and till the end of 1980 I will have in my possession ,000,000Then I will live the way I please and achieve inner harmony and happiness

李小龙与朋友策划一部《无声笛》的影片。他们去印度勘外景，大失所望，拍摄计划被迫取消。曾有主演电视连续剧《功夫》的希望，他又一次幻想成功，最终发现又是水月镜花。被好莱坞美丽憧憬所诱惑的李小龙，就象头可怜的驴子——嘴巴前面悬着一把草，它拉着车努力地向前跑，却始终吃不到那把草。他愤怒地想：我在好莱坞还有呆下去的必要吗李小龙开始有了回港发展的念头。

那时候，香港**业的龙头老大是邵氏集团，60年代是邵逸夫一统天下的黄金时期。1969年，邵氏制片主任邹文怀带领何冠昌等人走出邵氏，创办了嘉禾公司。两家公司明争暗斗，嘉禾始终处在下风，无能撼动邵氏，直到一个人——李小龙的到来。

那时虽然对李小龙本人来说甚不得志，但他的名气已经非常之大，香港能请动李小龙的也只有邵氏与嘉禾两家。本来李小龙看中的是实力雄厚的邵氏，并且不计较相对较低的片酬，但邵逸夫自高自大，最终因各种原因不欢而散;另一方面，邹文怀以他的诚意打动了李小龙，李小龙决意加盟嘉禾。

嘉禾、邹文怀，这两个词在李小龙影坛事业生涯中占着重要的地位，推崇尼采要做“超人”也真正做到了“超人”的李小龙只听两个人的话：一个是妻子琳达，另一个就是邹文怀。

以后的事就是大家所熟知的经典“四部半”。很多人都津津乐道于李小龙这短短两年掀起狂澜的时期，很多人只知道《唐山大兄》、《精武门》、《猛龙过江》、《龙争虎斗》，只知道一次又一次打破票房记录，只知道李小龙似乎一夜之间成了国际巨星，但有多少人了解李小龙在这之前艰难的奋斗历程，有多少人知道这两年中李小龙的孜孜不倦

《唐山大兄》一片的摄制，在极原始、极艰苦的泰国柏庄。当时嘉禾还没有足够的财力去造出剧情所需的场景、道具，住宿、饮食条件都十分艰苦，气候也不适应，总之，比在好莱坞拍片简直就是天壤之别。李小龙怨言归怨言，工作起来却十分投入，仿佛有使不尽的精力和力气，令其他疲惫不堪的演职员十分佩服。尽管当时条件艰苦，工作繁忙，精神和体力严重透支的李小龙仍坚持练功。他们住在柏庄附近小镇的旅馆里，每天天末亮，李小龙就起来跑步健身，而当时极度疲惫的演职人员还沉浸在梦乡中。

1971年《唐山大兄》公映，狂揽320万，打破《仙乐飘飘处处闻》票房记录230万，天皇巨星从此诞生。

李小龙决定留在香港，马上投入到《精武门》的拍摄。第二年，《精武门》上映，票房突破450万。那李小龙风风火火的年代，也是嘉禾起死回生的年代。

同年，李小龙自编自导自己主演和制片，推出又一力作《猛龙过江》，票房超过500万。本来李小龙想自己组建公司自立门户，但李小龙野心虽大，但并非经营之才，对如何筹建、运作，心中无底。邹文怀语重心长地说：此事要慎之又慎，我是在影坛混到这把年纪，做过好些部**的制片，有了十二分把握才离开邵逸夫走这步的。现在好些人年少志高，草率行事，创办制片公司不待制片就砸牌了。后来李小龙便打消了这个念头。

1972年秋，不待《猛龙过江》公映，只作了短暂的休息，李小龙便投入《死亡游戏》的摄制。但只拍摄了三段武打和一些零散的镜头就得到了主演《龙争虎斗》的机会。这是一部使他如愿好莱坞成为真正国际巨星的作品，只可惜这部影片上映前一个月便辞世西归，只有他的在天之灵能看到这一切了。

李小龙还在美国好莱坞仿惶时，曾夸海口立下三大宏愿：一是推广弘扬截拳道，使中国功夫传遍全世界;二是使华语片打进国际市场，让全世界的**观众认识中国**;三是在欧美的影片中饰演主角，奠定中国演员的国际地位，《龙争虎斗》让他了却了这三大宏愿。

李小龙的英年早逝有很多原因，包括他晚年(估且这样说吧)对身体犯下的错误，如服食大麻，使用肌肉振荡机等(这里我们并不回避)，但与他过强的意志超出了身体承受能力，超负荷的工作也有着很大的关系。

龙就是这样铸就的。李小龙告诉我们：即使你是天才，也需要奋斗。

要瘦下来你要注意的要点：

第一，只有无氧运动是不够的，必须进行有氧运动，就是慢跑、游泳等，

第二，只有运动也是不行，饮食调节很重要，对于中国人来说，植物蛋白吸收情况比动物蛋白要好，所以你如果要降低体重的话，注意避开豆类，而且还要少吃一点白米饭，吃粗粮粥不错，还要千万注意不要乱喝饮料，甜饮料的热量也是高到难以置信的，这样控制饮食的话可以避免反弹

好了现在详细说说第一点，

你进行的运动用来练肌肉是不错，但是用来减重的话效果可能一般，因为这种可以算是重量锻炼，联系力量用的，

而要减重的话，慢跑可以说是最好的运动，

而对于慢跑来说，重点是坚持跑步时间而不是什么别的指标，坚持跑一定的时间，跑得再怎么慢都没关系，重点是时间，一开始控制在30分钟适应，然后最少要加到1个小时，

至于慢跑的准备，我和你说两个点，看你准备接受怎么样的程度，

1如果你要健康的减重，那早晨起来稍微吃一点杂粮粥，然后在半个小时到一个小时后，再进行热身运动和慢跑，

2如果你要极限减重，那起来后就只能喝温开水，温热内脏，然后热身运动，原地跳50-100下，就可以开始慢跑，饮水记得至少要500ml以上，热身运动的时间可以长一点，注意关节的放松，

如果是使用第2种方案的话，你要注意自己的身体状况，很匹配或者有心脑血管疾病的话一定不要做，如果身体还算健康也没有高血压什么而是单纯体重过高，那就可以采用，

在跑步过程中，以视界减小、头痛恶心为分界来运动，慢跑的时间和一般的慢跑一致，如果出现了以上不良情况就要考虑返回，不然的话跑到极限为止。

（这里提供一个技巧，对于很多缺乏慢跑经验的人来说，阻止他们慢跑脚步的不是自己脚的疲惫或是体力不足，而是腹部的绞痛，在绞痛中很少人能坚持跑下去，而且也不一定好，而对应这个情况，有一个很简单又实用的方法，这是我在练习腹式呼吸法的时候发现的————当你腹部开始绞痛或是有要绞痛的征兆的时候，鼓起腹部吸一口气，注意不是胸部扩张而是腹部扩张的吸气，然后用力的收缩腹部把气呼出来，重点就是这个收缩腹部，要用尽力的去缩腹——这可能会让你的跑步姿势一下子有些诡异，不过不要在意——然后循环做大概3-5个呼吸，腹部绞痛就会很神奇的消失）

慢跑完后不能马上休息这个道理应该都知道，这个时间可以进行一个很好的运动：跳绳，

跳绳的指标和慢跑很接近，也是按坚持时间来定的，每次跳10分钟左右，跳到累就休息一下继续，

为什么要进行跳绳呢？

在这个方案中这是为了和慢跑结合，跳绳锻炼出来的腿部肌肉群可以让你更少的因为肌肉疲劳而停下慢跑的脚步，可以说，如果你能坚持到一个小时左右的慢跑以及连续3次10分钟的跳绳，

你身体的脂肪会在运动中被急速的燃烧，

而关于连续运动的计划而言，你可以考虑一天夹一天的跑法，或者是每天都跑的方法，

如果你是每天都跑的话，要注意上面我给你说的极限减重的方法一个星期最多只能用4次，切不可天天都这样，不然对身体压力太大。

给你说下实际效果，这个方法其实不是我主动想出来的，

而是在锻炼中无心弄出来的，在空腹灌水连续跑了一个月后，体重掉了6公斤，跑前跑后重量差了一斤多，后面赶紧保证早餐后再去跑步体重才开始回稳，那个最轻的时候我测了下体脂比是132%，除去偏差的数值，大概是只剩下身体必须的脂肪了

极限减重这种运动方式除了燃烧脂肪、分解肝糖外还有可能会分解肌肉来提取蛋白，所以除非你很紧急，否则用第一种健康点的减重方法就可以了，

减重重在坚持，你可以减少量，也可以岔开时间分段训练，但是一定不能放弃。

最后，注意少吃多餐，健康减重方案的话，一天至少四餐，不过不要吃宵夜，这点要注意。

还有1楼的哥们，他是要减重而不是练武吧

在减重到一定程度后，就可以考虑调节体态什么的了，这些方面的方法就多了我也不用说了。

1 习惯问题 外国人初高中的学生 就去健身房了 中国 你一般在健身房看到的 %90都是成人

2 基因问题 亚洲人 大部分 身材矮小 骨骼发育不强壮 要不就是那种高大肥胖 要不就是豆芽菜 所以觉得 自己没有天生的优势 怎么练 也不会像老外那种身材 索性不练了

3 认同问题 对学生来说 家长一般很重视孩子学习 完全不重视健身 觉得练那个 耽误时间 那是没出息的表现 对于成人来说 最重要的就是挣钱 健身当不了饭吃

4 文化问题 很多人都觉得 工作压力大 本来就累一天了 哪还有精力去健身啊 有那时间 在家躺着多舒服 干嘛没事花钱找罪受

在中国你要看见一个30多岁玩滑板的 或是大街上跑步的 准保好多人会笑话他 而在国外 这是再正常不过的了 你要笑话他 别人会笑话你

5 饮食问题 曾经我在学校打球 门口 看到中国学生 吃饭一般都是 盖饭+一碗米饭 或 炸酱面 一大碗+一瓶可乐 又慢 花钱有多 又浪费时间 还没营养 高碳水 导致肥胖

外国学生 一杯橙汁 几片面包加几片牛肉 又简单又快 又有营养

然后操场上打球 外国学生跑一下午都不带累得

健身虽然不能提高学习成绩 虽然不能让人延长寿命 但是健身能提高生活质量

回答问题之前，我们先来看李连杰的习武经历，1971年习武，1972年就能得全国大奖。1974年全国套路冠军，个人全能冠军！也就是说，短短四年时间，拳，刀，剑，太极，棍法，每一样都达到国内顶级水平！可以说，学武方面他是个天才！

我因为也学过一段时间武术，虽然时间短，也算了解一些。大多数人认为，学套路的人不练搏击，这其实是个误入！在武校，弱肉强食的地方，一切以实力说话。打不过别人，就得被欺负，告状都没用，教练直接一句话，你不会打过来！一个武校生，一天十个小时的时间习练武术，你说他没实战能力，你自己相信吗？

再说李连杰的师傅吴斌，国家武术九段，手下培养的人才，简直冠军专业户，会多种传统武术，又是国内新式武术开创性人物！搏击讲究控制距离，动作快速有力，这几方面，李连杰哪方面都不弱。我相信，他巅峰状态下，绝对是搏击方面的高手。最起码，水平也是搏击里面的中上等！从他师弟吴京采访中，我们知道，如果一个人在背后拍他肩膀情况下，他都可以自然反应把人摔出去，这种身体的灵敏程度，很多散打搏击运动员都不具备！我们还有什么理由怀疑他的搏击水平？

李连杰，的功夫出神入化，曾经连续五年获全国武术全能冠军，是位全能型的搏击手、武术家，他也是李小龙之后，真功夫的代言人。李连杰幼年进入什刹海体校，吴斌老师，对他要求很严曾给他找过百余个各派名家，对其进行武术指导。李连杰对各门派的打法，以及基本的劲路，攻防招式，融汇到了一起。吴彬老师评价李连杰：“李连杰征战武坛的时候从来没输过！

李连杰善于吸收各派功夫之长。他先后跟太极拳泰斗吴图南学习太极真功，还曾求教于杨澄甫和傅钟文，跟八卦掌前辈李子鸣和炮锤名家袁喜重、醉拳王邵善康等众多名师习艺以提高其武功。他曾在自己的博客中感恩说:“我在武术界，我感恩的人很多。教导过我的专业教练，加上民间的拳师，业余的老师，大约两三百人。

李连杰很注重功力方面的训练，在搏击技能方面较高的造诣。他认为拳脚功夫没有一定的力度和速度，是无法击倒对手的。在纪录片《当代武星李连杰》中，使劲地挥拳，将树干上绑着的大叠纸猛击，直至厚厚的纸被击穿成洞，在怕**《精武英雄》中李连杰在会馆的师兄们面前，使用三指独臂俯卧撑，其深厚功力在全镜头下展示的没一点虚假。

李连杰《少林寺》成名后，曾赴美国开设武馆。有一次，李连杰在回家的路上遇到了两个体壮如牛的美国人，他们不知道是李连杰，想挑逗一下，哪知一交手就被李连杰像劲风卷残叶似的甩出老远，半晌起不了身。还有美国“虎道场”武术高手苏三魂曾专程前来拜访向刚到美国的李连杰，请教搏击之道。名为请教，实为试探。苏三魂膀阔腰圆，体如磐石，试手后心悦诚服地笑说：“名不虚传！名不虚传！”

有很多人说，李连杰套路冠军，没实战性。这是对中国武术的偏见，其实中国武术，不输给任何拳，甚至比它拳更凶，因为在古代武术的其目的在于攻城杀敌之法，技击才是武术的灵魂。从李连杰演练的梅花桩功，内气通用功；从其常演练的拳打流星、颈缠皮条、阴阳八卦腿，脚挠龙卷风，以及劲缠吐纳之法，印证他功夫已达到炉火纯青，高深莫测的境界。

是在拍摄**《少林寺》期间，“日本少林寺拳法联盟”特地派出四名黑带拳术高手前来协助拍摄。他们原以为中国武术早已失传，对参加演的中国人不大尊敬，还提出“交手较量”。李连杰为了纠正谬误，同意“以武会友”，利用拍片间隙进行比试。李连杰以其高超的搏击功夫击进行到第四招时对方再也无法反抗了。让日本高手领受了中国武术的厉害。

李连杰拍**《中华英雄》时，扮演李连杰扮演对手的柏德逊是一位西洋拳击冠军，参加过40多场欧洲拳赛，其中有20多场是以技术性击倒对手而获胜的。剧情中李连杰与柏德逊有多场激烈的格斗戏。但在拍摄过程中柏德逊“有点不服”，多次来真的。但李连杰充分发挥其全能型的搏击、武术才能，多次把柏德逊“打倒在地”。对此，著名武师袁和平也给予很高评价，认为李连杰如果没有高深的实战能力是无法完成表演的。

著名的“袁八爷”袁和平曾这样评价李连杰，“我合作过很多功夫演员，李连杰绝对是一流的，是一本‘功夫字典’，是难得的人才。”

虽然袁和平没有直接说李连杰的实战能力，但“绝对是一流的”和“功夫字典”却道出了李连杰的功夫造诣。

李连杰在什刹海体校练了多年武术，拿了很多全国冠军，于是，很多人觉得他在“武术套路”方面一定是专家，实战方面可能就一般了。

关于李连杰的实战能力，坊间曾有一个传闻。说是当年在什刹海体校，从国外回来学习武术的甄子丹，因为此前拿过自由搏击冠军，所以想跟师兄弟们切磋一下，于是，甄子丹对上了李连杰。

让前者没想到的是，他眼中的“武术套路冠军”在搏击方面也很精通，几个回合下来甄子丹就输了。甄子丹还有些想不明白，为什么搏击会败给“武术套路冠军”？

其实，李连杰也不是不懂自由搏击，他练那么多年武术，自然也接触过搏击，主要是他对武术、搏击更加融会贯通。说白了，李连杰是个很聪明的武术家。

关于李连杰实战还有一个传闻，据说他当年拍完《少林寺》之后，曾与到访的日本空手道高手切磋，结果李连杰轻松胜出，而且赢得对手心服口服。

如果这些都是真的，那李连杰的实战水平真是丝毫不亚于他的武术造诣。

我本人是见过李连杰的，在一次访谈节目里，还跟他有过短暂的交流。但我不是一个武术从业者，我只能从一个外行来感受一下。

他的实战，我觉得应该还可以吧。因为身体的机能和身体的条件反射从小就训练的很好了。这些基础肯定没问题。但李连杰练的是套路，不是传统武术那种杀人技。

李连杰本人很低调，也没有公开的展示这种技能。我还是相信李连杰潜在的实战技能还是很高的。

除了功夫之外，我更觉得李连杰的人品值得尊重。当时有一个大妈说了好长时间，我都有些犯困了，李连杰还是全神贯注的在听。这点很是这的尊重。

要看跟谁比了，跟专业格斗同级别的一流高手比估计铁定要输。跟同行武打演员和武术运动员同级别的应该没有对手。

真正实战靠的不单是速度反应招式，还有力量和抗打能力，李连杰速度没话说，非常快，**你觉得是特效，但是采访中合作的人都说他动作太快，这速度是毫无疑问了，至于反应，速度能练到那么快反应不可能差，我是这么认为的(◔◡◔)至于招式这个更加没说的。

但是，还有最重要的力量和抗打击李连杰就肯定不咋样了，毕竟不是靠实战吃饭的，而且那身板也就那样的，要说力量很强很抗打我是不信的，所以他跟一流专业格斗没法玩，但跟三四流同级别的我觉得可以拼一下。

再说跟同级别的武打演员，我觉得应该没人是他对手ʘᴗʘ甄子丹成龙什么的三分钟结束战斗┐(´-｀)┌赵文卓5-10分钟，吴京十分钟以上，拖太长时间可能还赢不了 →_→不过我们说的其实是巅峰状态，所以还是能赢的。

李连杰其实算是个武道家，据袁和平说对于武术他什么都懂，可以说是武痴一枚。武术属于艺术，不是用来打架的，就像美术不是用来通缉犯人的。在艺术上的境界李连杰简直无出其右了，看了那么多年功夫片我没有看过比李连杰打得更好看的了。

首先如何定义实战？如果是非要打擂台搏击比赛，颠峰期的李连杰在他的级别绝对也强过很多专业搏击运动员。不要因为李连杰是套路冠军就否定其实战能力，那只会陷入为否定套路而否定一切的错误。

李连杰是武术套路冠军，有些人就因为不屑于套路，认为那就是表演毫无实战价值。但请认真思考一下，一个连续五年的全国套路冠军，其身体素质与技术动作会差吗？实战能力会差吗？

我认为：李连杰在其颠峰期，实战水平绝对胜过很多相同体重级别的散打运动员。只要他进行一段时间（一个月左右）的搏击对抗训练，也一样会是一流的散打搏击高手。

那些认为李连杰的套路就是花拳绣腿的人，应该回去好好看看**《少林寺》，李连杰在其中表现的身体能力非一般运动员能比。再看看《精武英雄》《中南海保镖》《给爸爸的信》中的李连杰，其搏击水平是很不错的，速度准确性都相当不错，技术是没得说的。我个人认为，至少在同级别的运动员中，能打赢李连杰的极少。

有些人要么就是不知天高地厚自吹自擂；要么就是一叶障目，把现在已经老了又患病的李连杰当成假想敌。甚至之前还有些妄自尊大的运动员说：十秒之内击倒李连杰。自以为很了不起，其实是贻笑大方。

真的很扎实练过传统武术的人，如果对付普通人的话，实战很轻松，我的一个发小从小练习传统武术，小时候总是在他练习的时候陪他玩，他练的非常刻苦，每天早晨腿上绑沙袋跑十公里，回来后扎马步，练套路，练器械，各种练。晚上也要到很晚。我们上高中的时候，有十几个混混到学校找他切磋，被他打伤了好几个，其他人都被打跑了。他只是普通中国无数的练习者之一，和李连杰根本没法比，所以李连杰肯定具有一定的实战技术，如果是普通人，没有拿器械，相信十个八个也打不过李连杰的，练过散打搏击的就不知道了。

李连杰说到底是个演员。虽然他从小就练习武术，而且还获得过多个武术冠军，但是都是表演性质的，不是实战的冠军。

所以你要问李连杰的实战怎么样？真的不好说，李连杰的武术是表演性质的不具有实战技击的性质。他的武术运动员身份也是武术套路方面的，不是实战搏击方面的。所以李连杰的实战能力应该不会很强。

李连杰依靠自己的扎实武术基础和表演天赋成功从武术运动员转型为以为功夫巨星。这也是十分难得的，一是他自己的武术套路运动员的基础，武术基础和表演基础，使他很容易就走上表演之路。另一方面也是他不断学习的结果，李连杰能成功塑造那么多深受广大观众欢迎的银幕形象，就靠这扎实的武术和表演功底。

如果说李连杰的实战能力强的话那还是在银幕上，他的武术绝对不如他的表演，但是他的武术又超越几乎所有的**演员。这让他大放异彩。

这个问题一定要回答，毕竟这是我唯一的偶像！

李连杰的功夫片是绝对的一流，功夫皇帝的称号不是白叫的，拿过全国武术冠军……这些荣誉相信不需要我再介绍了，至于实战，我认为是不同于武术套路的。李连杰的一个同门曾经说过，我是不会去看李连杰的**的，因为我知道那些都是假的，实战没有这样打的！确实，实战不会像武术**里那样行云流水，真正的实战根本不会有这么多招式，往往一招就到下了，吐着血反杀的不存在。

那么李连杰的实战水平到底怎么样呢？我认为我们可以做一个评分体系，这个体系可能不够全面，但所包含的应该都是大家认可的。这个体系包括，力量，速度，技巧，抗击打能力，意志力，5个项，满分10分，根据每项的得分，来看实战能力。

首先，来看力量，同体型，体重，一般人的力量如果为5，那么李连杰的力量应该在75，专业运动员为8到9，拳击运动员为9以上。然后是，速度，同样一般人为5，李连杰应该能达到85，这个是没问题的，即使没有实战，在一些公众场合的表演中，也可以看出李连杰的速度，那么专业拳击手，泰拳，散打这些速度也在9以上。第三，技巧，我认为65，有人可能感觉低了，但是我想说李连杰学的是套路，虽然身体灵活，但是格斗技巧可没学，和普通人相比，在格斗技巧上也不会高太多。第四，抗击打能力，我认为是75，练武之人肌肉筋骨都不错，单纯从肉体上都比一般人能抗，再加上有些躲避技巧，相信75的抗击打能力或者说防御值，应该是没问题的。最后一个，意志力，我认为可以给9分，专业擂台赛的拳击手，散打，泰拳运动员可以达到9以上，这也是李连杰最接近实战选手的一项，大家都知道，像李连杰，成龙这种功夫巨星，基本上都是从头伤到脚，没有过人的意志力，是达不到这种成就的，李连杰因为拍功夫片受伤，差点站不起来大家都是了解的，现在也是伤病过度，以至于息影好几年了，唉，我都有点难过。所以说，意志力9，应该是没问题的。

那么，综合看来，力量75，速度85，技巧65，抗击打和防御75，意志力9，这个水平的实战怎么样呢？对阵同体型普通人，完胜！对阵市级同体型专业格斗运动员，略有优势（主要在意志力）！对阵省级同体型专业格斗运动员，劣势，对阵国家级同体型格斗运动员，被压着打！如果，能在格斗技巧上进行训练和提升，相信李连杰的实战可以提升到省级水平。我是李连杰的铁粉，但也是从实际来打分的，大家可以讨论一下。

另外，根据这个评分体系，李小龙确实是实战高手，至少专业级格斗选手没问题了，在这里大胆给李小龙评个分，力量9，速度99，技巧9，抗击打和防御85，意志力10

同体型，基本无敌了！

当代巨星李连杰，虎跃龙腾武功高，

银幕形象多风彩，博击技能颇深奥，

少年获武术冠军，四次项目头名包，

名震武坛显身手，太极真功艺奇妙，

曾被邀请去美国，传功指教搏击道，

真功乃名不虚传，武林高手皆叫好

一代武王李连杰，不愧巨星之称号。

俯卧撑这一个运动动作并不少见，普通人在锻炼的时候，都会运用这个动作来锻炼自己的手臂肌肉，增强手臂的力量。因此运动员更加不例外，由于职业运动员的特殊性，他们的运动量会更大，普通的俯卧撑对于他们太过简单，将俯卧撑这一动作升级才更能锻炼他们的力量。李小龙和詹姆斯两个不同时代的单手俯卧撑，没有对比就没有伤害！

不过即使动作都是相同，但有时候难度却大不相同，例如李小龙的单手俯卧撑与詹姆斯的单手俯卧撑，其中的区别就相差很大，同样都是单手做俯卧撑，詹姆斯是运用整个手掌，而李小龙只是运用两个手指。

詹姆斯

詹姆斯是如今联盟中的第一人，现役球员的老大，实力毋庸置疑，在赛场上的他叱咤风云，在训练场上的他同样也毫不懈怠。进入联盟的他到现在一直保持着高强度的训练，以至于现在的他在30多岁的年纪，精力充沛得仍然像20多岁的小伙子。在一张照片中我们可以看到，詹姆斯在教练的指导下做着单手俯卧撑，他的动作非常标准，甚至另一只手还竖起了大拇指，由此可见他的轻松。

李小龙

李小龙是华人功夫巨星，他开创了功夫**，发明了截拳道，在国际舞台上展现中国人的魅力。他能达到如此高的成就，少不了每天日复一日的高强度训练，体能训练，腿部肌肉训练，腰部力量训练以及速度训练一个都少不了。

而他的单手俯卧撑更是让人惊叹于他恐怖的力量，李小龙的单手俯卧撑比詹姆斯的单手俯卧撑难度更大，他的单手俯卧撑仅仅只需要两根手指，并且动作还十分标准，这一动作很多人做都做不到，更别谈做到标准了。