疫情期间小学生心理健康教育

#教育# 导语在这个非常时期，希望同学们能够保持乐观心态。科学的面对疫情，积极应对困难，让自己变得更加坚强、更加勇敢，获得成长和进步。更多相关内容请关注 教育频道！

1疫情期间小学生心理健康教育

一、保持健康的生活方式，做好个人的清洁卫生。

　在疫情期间，遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。我们不论是在校学习还是可能出现的线上学习，都完全按照学校的作息规律来的。尤其在上网课这样的环境下，更加考验我们的自制力和毅力，所以希望我们同学们能够做到自律。

　二、坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。

　在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒、烦躁等各种不良情绪。这是人的正常心理反应，是机体自我保护的体现。越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配，面对负面情绪，同学们不必去过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，而去积极的理解和接纳负面情绪的存在，才能更好的进行调节。

　三、开展室内锻炼活动，保持良好的身体健康状态。

　结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展一个小时左右的室内运动。如进行垫子上面的俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、呼啦圈儿、踢毽子等，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

　四、建议密切亲友互动交流，做到隔离不“隔心”。

　在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台，与同学交流，与亲友保持联系，相互鼓励与支持，不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。

　五、在家长的陪同下，同学们可以适当的使用手机、电脑等电子产品，进行网上的学习。但不可时间过长，也不能影响正常的作息，可以跟家长确定好，我们使用手机和网络的时段时长，共同遵守制定的规则，从每一天做起。

　六、积极与父母沟通交流，做力所能及的家务。

　同学们可在这一特殊时期，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解、支持父母。主动做一些力所能及的家务劳动，打扫卫生，整理房间，洗衣，做饭等等，不仅提高自己的生活自理能力和劳动技能，而且又帮助家长减轻了负担。

　七、听从学校和老师安排。适应居家学习环境，在延迟开学期间，同学们可以根据学校安排，通过网络线上学习的方式居家学习，并借此机会提高自我学习管理的能力。可以通过自己设定上课铃、下课铃等方式找到课堂上课的感觉。还可以和同学约定时间，共同进步，互相督促，一起进步。

2疫情期间小学生心理健康教育

一、面对疫情，我们可能会有这样的感受。

　（一）因害怕疫情可能产生的身心反应。

　1认知上：害怕自己或家人、朋友被感染；担心疫情难以控制；担心就医困难、防疫物资短缺等。

　2身体上：头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、睡眠不好、不舒服等。

　3情绪上：恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。

　4行为上：频繁刷屏查阅疫情的相关信息，反复过度清洗消毒、测量体温等，注意力无法集中、坐立不安等。

　（二）因久居家中可能产生的身心反应。

　1认知上：由于外出活动减少、无法和平常一样与人交往，显得很无聊；在家待着无事可做，想着不如睡懒觉、打游戏等。

　2身体上：头晕、疲乏、无力、食欲不振、不舒服、身体素质减弱等。

　3情绪上：无聊、枯燥、压抑、孤独、郁闷、情绪波动较大等。

　4行为上：昼夜颠倒，生活无规律，日常作息被打乱；沉迷于看电视、打游戏、看小说，生活较懒散；不是坐这就是躺着，机体活动大量减少等。

　二、面对疫情，我们该如何调整身体和心理上的反应呢？

　（一）积极参与到抗击疫情中去。

　心理学研究表明积极情绪能给人带来更大的力量。积极投入的人，即使身体上再苦再累，也只是疲劳而已，但是精神上，充满信仰和力量，因此，积极投入防疫、主动做事的人会更积极乐观更斗志昂扬。

　（二）学会过滤信息，做好个人自我防护。

　当我们获得的信息不充分不完整的时候，或者获得一些误信谣传的信息时，我们的紧张和焦虑就会变成恐慌、害怕。因此我们要关注像人民日报、央视网等权威发布的信息，了解新冠肺炎的科学知识，学会正确的自我防护方法，做好个人卫生和家居卫生的清洁消毒，同时，减少对疫情信息的过度关注，减少不科学信息对自己的误导，做到不信谣、不传谣。

　（三）合理安排生活，保持良好的生活习惯。

　宅在家里的时间那么多，我感觉很无聊，无所事事，可以怎么办呢？

　（1）制定实施计划表，列一个清单。

　你是你自己生活的主人，掌握“计划四步法”，让有计划的生活帮助自己获得生活的掌控感吧。

　第一步：和爸爸妈妈一起合作讨论，根据自己的实际情况和爱好，制作一张每日计划表。

　第二步：安排好每日做计划的时间和时长，并固定下来。

　第三步：每天至少两次查看计划，并在一天结束的时候坚持给自己的实施情况进行打卡记录，做的好，可以送自己一朵小花或者小星星哦。

　第四步：关注计划的开始时间而不是截止日期。只要我们开始了行动，你会发现，无聊感、焦虑感有效降低了，你的生活更充实愉悦了。

　还有一个小诀窍：不要因为担心没有完成完美的计划而放弃制定计划或者继续实施计划，计划的持之以恒很重要。我们更需要关注的是计划实行了多少，并准备接受我们的不完美。

　（2）保持每天正常的生活作息，健康的生活很容易。

　尽量保持正常的睡眠、进食、学习、运动、娱乐、劳动的作息规律，注意饮食营养均衡、健康膳食、合理作息，丰富且有规律的作息习惯能增强人的免疫力。你还可以每天在家抽出30分钟左右的时间进行体育锻炼：坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐、立定跳远、踢毽子等。也要注意保护视力，注意电子产品的使用时间。当你的身体因为健康的生活变得舒服的时候，你的心情也会变得愉悦不少。

　（3）和家人做个游戏，能更加快乐。

3疫情期间小学生心理健康教育

首先，做到劳逸结合，合理安排时间。有些同学现在已经离开学校开始了居家学习和生活，这就意味着自己有了更多自我支配的时间，我们可以趁着这段时间“弯道超车”。所以，同学们在家要做好详细规划，划分好学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，给自己更多的生活掌控感。同时，同学们也可以在家里进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强自身免疫力。

　其次，调整心态，做情绪的主人。疫情当前，健康的心态是自我保护的强大力量。积极的心理暗示可以帮助我们消除负面情绪，走出困境，让生活更加自信与阳光。在生活中，我们难免会产生负面情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，我们要及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解，允许自己存在负面情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。

　第三，积极参与线上教学，制定居家生活学习计划。现在正处于新学期初期，此时的线上教学内容多以答疑为主。各位同学要根据老师的要求梳理出自己的问题，及时提问，向老师寻求帮助，同时保持与学习伙伴的联系。另外，制定的生活和学习计划一定不能趋于形式，而是实打实行动起来。建议同学们以天为单位，根据个人实际情况制定每天的学习生活计划书，避免制定时限过长，中途出现突发事件，不能很好地落实计划。同时，计划书一定要写在纸上而非心里，要让身边人监督自己落实行动。计划落实了，要记得给自己一个小奖励！没有按时完成的时候，要及时找时间补救。

4疫情期间小学生心理健康教育

疫情突发，不仅威胁着公众的身体健康，也会影响到人们的心理健康。及时加强心理疏导，做好人文关怀，是打赢这场疫情防控阻击战的重要一环。

　面对疫情，积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。疫情是大的形势，居家是迫不得已，这是个人不能左右的时局。在这种情况下，要主动调整自己对待疫情和居家的心态，减少无意义的指责、抱怨。

　心理学研究指出，情绪具有功能性，情绪是满足人的需要的一种主观体验或反映，情绪本身通常会携带着一些信息，比如当我们感到无聊时，“无聊”是来提醒我们去做一些有意义、有价值的事情；当感到不开心的时候，“不开心”是来提醒我们需要去寻找或培养一些兴趣，做一些开心的事情。所以情绪本身没有绝对的好与坏，在于我们是否能正确理解情绪所传递的信息。

　学校推迟开学，孩子在家如何作息：

　家长和孩子在互相尊重、互相理解的基础上，一起讨论制定这段时间的生活和学习计划。

　第一，家长和孩子在互相尊重、互相理解的基础上，一起讨论制定这段时间的生活和学习计划。

　第二，生活计划中要包括娱乐和做家务的内容，是能够和孩子一起做的事情，特别是如果家长延期上班，或者在家时间比较长，有时间陪孩子，这是难得的增进亲子之间相互了解的机会。

　第三，学习计划要按照学校的要求，通过空中课堂等在线教育进行学习。要像平时上学一样，认真听课和做作业。

　第四，家长的情绪很重要，尽量不要太焦虑，不要太着急，保持情绪稳定。对于受疫情影响比较大的孩子来说，父母情绪的稳定性非常重要，对孩子的心理状态影响很大。对青春期以及刚成年的孩子，应当尊重他们对独立和独处的需求，多商量，少管制。

　疫情的肆虐，带给我们的不仅仅是灾难与痛苦，也让我们在“珍爱生命，关注健康；学会独处，增进亲情；安全意识，责任担当；和谐生态，敬畏自然”等方面有了更多的认识，我们要坚信“不幸只是暂时的，一切总会好起来”，在危机中成长，更加强大内心，愈发热爱生活。让我们一起努力，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对，共克时艰。

　

山东，是大葱之乡，当地很多人喜欢用煎饼卷大葱吃饭。这不，有两个志愿者在维护当地疫情的秩序的时候，在路边摘了葱叶当配菜吃，后来被罚做俯卧撑引起很多人的关注。当事人对此并没有做出任何回应，而是当事人的队长表示：纪律就是纪律，犯错了就要惩罚。于是这两个志愿者被罚做100个俯卧撑。事情的具体情况跟着我一起来看看吧。

一、事情的发生

这件事情发生在4月2号，当时有一群抗疫志愿者正在一个路口维持秩序，由于他们比较早起，所以都没有吃早餐。附近的煎饼厂看到后，给他们带来了煎饼。但是身为山东人，有煎饼没有葱怎么也不得劲。所以有两个志愿者看到路边有几颗葱，于是他们就私自摘葱叶去吃。之后有人就把这段视频上传到网络，引起很多人的热议。

二、网友的看法

很多网友看到这段视频，有赞成的意见，也有不赞成的意见。赞成的表示志愿者工作辛苦了，吃几片葱叶没什么大问题。而反对的人表示不问自取为偷，这样的做法并不应该是退伍军人做得出来的。面对这样的热议，这支队伍的队长表示：已经对这两名志愿者处罚、批评。

三、我的看法

我觉得几片葱叶并不是什么大问题，而且他们是为人民服务，正所谓“取之于民，用之于民”。我觉得要让志愿者们吃好、喝好，这样他们才能更好地投身工作中，更好地服务人民。最后这两名志愿者受到惩罚了，还是觉得有点心疼，毕竟他们连日辛苦工作，最后还要消耗体力去做跟工作无关的事情。

看了这么多，你对这件事情有什么想说的呢？记得在评论区进行评论哦。

打完新冠疫苗病毒。之后。最好五天之内不要剧烈活动应多喝温开水多休息不要熬夜和劳累过度保证充足的睡眠注射部位。刚开始最好不要。不要尸水以免引起针眼感染注射完后饮食清淡易消化。忌吃辛辣刺激油腻生冷食物。艺妓燕。既然。金亮。不要做太过于。我一类的运动吧，做俯卧撑呢，还是别做了，过几天再说吧！

打完疫苗短时间内吧，最好不要做剧烈运动，儿吧，应该注意适当休息，避免发生不良反应。如果局部没有明显的不适咋可以做相关运动局部进水尽量多喝水注意休息即可。

2020年我们每一个人都要跟新型冠状病毒肺炎做斗争，不能够离开家门的，我们也可以在自己的家中做一些体育锻炼，来提高自己的身体素质，提高免疫力，增强抵抗力，那么我们在家里都是可以做哪些锻炼呢？

1、做腿部锻炼。如果你是一个居家作者，或者说是退休在家的老干部，又或者是安享晚年的老人，那么完全可以在家里做做腿部的运动，轻轻的走走路轻轻的压压腿，然后身体允许的话也可以做俯卧撑，但是这个比较适合年轻人。如果体力有余，可以每天做30个俯卧撑，只要每天保证一定的运动量就OK。

2、女性可以做一些腰腹方面的运动。爱美之心人皆有之，这对于女生来说真的非常重要，但是对于面临疫情大战我们不能够出门，但是我们可以在家里强身健体，每天不妨做一些比较时髦的腰腹训练或者说平板支撑，又或者说瑜伽动作这些完全可以消化的了。但是一定要根据自身的柔韧度和接受程度来做，不可以太勉强。

3、年轻人完全刻意做一些比较嗨的运动。如果说你的家够大，如果说你住小别墅，你完全可以做一些开和跳青蛙跳或者说室内球类运动。当然比较近的运动有靠墙深蹲，还有柜式俯卧撑，另外就是跳绳也是不错的，一个运动项目，不仅能够开动我们的大脑，还能够锻炼到我们的身体。

总之在家里可以做的体育锻炼，有很多，一定要按照自己的喜好和自己身体的需求来做，最好不要出门，每天注意通风换气还要做好消毒工作。

首先我们要从自己做起上学放学都要佩戴好口罩，勤洗手，多运动！只要自己不被病毒感染就是对国家的支持了，其次周末做好防护可以在公园或学校门口做宣传，提醒大家注意个人防护知识等等都是在为社会做贡献！

1、保持健康生活方式，做好个人清洁卫生

在疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

2、坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪

在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。

3、科学看待疫情防控，学习情绪调整方法

通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。

4、开展室内锻炼活动，保持良好身体状态

结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

5、密切亲友互动交流，做到隔离不隔心

在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。

疫情期间体育锻炼的重要性有：

1、体育锻炼可提高人体免疫能力

长期有规律的体育运动，可以改善免疫细胞的再循环功能，特别是非特异性免疫系统的细胞，包括自然杀伤细胞、中性粒细胞和巨噬细胞，从而提高人体的免疫能力。

运动所需体内的营养状况如蛋白质、氨基酸、糖、锌、铁以及维生素A、维生素C等会影响免疫功能，会导致T、B细胞以及吞噬细胞数量与功能提升，细胞因子的合成和分泌增多，感染性疾病发生率降低。

运动所需脂类营养可通过改变细胞膜脂成分直接影响免疫细胞的功能。这都需要坚持长时间系统锻炼，养成科学适量运动的健康生活方式，这也是本次疫情给我们每个人敲响的警钟。

2、体育锻炼能全面促进人体体质健康水平

体质就是指人体的质量。经常从事体育锻炼，能够从三个维度全面促进人体体质健康水平。第一个维度是改善人的身体形态，包括人的身高，体重，身高、体重比等方面。

第二个维度是促进人的生理机能，包括运动系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、神经系统等方面。

第三个维度是能提高人的身体素质和基本活动能力，包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧素质，以及人的走、跑、跳跃、投掷、攀登、爬越、游泳等运动能力。通过系统的体育锻炼，全面提高人体的体质健康水平，提高人体对自然的适应能力。

疫情期间在家锻炼的方式有：

1、儿童、青少年

由于儿童、青少年生性活泼好动，在家里应当遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。运动量应适度，建议以中低强度为主、身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息。建议上午、下午和晚上各进行15~20分钟的居家健身，防止肥胖和近视。

儿童的锻炼以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主，比如可做一些听口令的动作，如单脚站立、抛球接球，还有钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等。

青少年可以加入速度、小力量（如自身体重），还有心肺耐力练习，如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等。有条件的可以在家里进行小哑铃或者是弹力带的练习。每个动作进行20~30秒，依据身体素质进行2~4组。

2、成年人和老年人

身体素质较好和平常有着良好体育锻炼习惯的成年人，建议可以进行高强度间歇训练，这样能够提高心肺功能和基本力量素质，同时，还能够在短时间内达到良好的锻炼效果。比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等，每个动作练习10~15次，进行2~4组。

老年人以及一些缺乏体育锻炼的成人，建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类的练习，每组拉伸时间持续大概20~30秒，进行2~4组。另外还可以练习一些仰卧背桥、小燕飞，等等。

广东省体育局—专家学者谈抗“疫”——体育是一种生命的教育

关于在疫情防控下大学生的做法如下：

做好防护，加强宣传：大学里面本就是一个聚集性的场所，我们更应该去做好自身的防护，我们应该自觉遵守学校的防疫措施，尽可能的去避免外出情况的发生，特殊情况下应当做好报备，让辅导员清楚你的动向。

同时，我们可以从网上接收到有关疫情的最新消息，了解有关疫情的最新消息，加强对疫情防护知识的学习，养成出门佩戴口罩的习惯，口罩在极大程度上能减少感染的概率。在做好自身防护的前提下，我们也可以向身边的人宣传做好疫情防护的重要性，

有很多人可能不理解疫情防护的重要性，这时候我们来进行宣传，告诉他们一些正确的防疫方法。尤其是老一辈的人，我们更应该耐心地去宣传疫情防护知识，让他们能懂、会做。

加强锻炼，强身健体：疫情之下，我们被迫待在家中不能外出，待的时间过久可能就会产生不一样的心理，我们可以通过一些在家中就能进行的体育锻炼来缓解一下被封在家中的抑郁心情。比如说跳绳、俯卧撑、瑜伽、呼啦圈等，这些都是比较有益而且相对简单的体育锻炼。

这些锻炼不仅能舒缓我们紧张的心情，更能增强我们的体魄。当然，我们也可以找寻适合自己的体育运动，在疫情防控的要求下，尽可能地活动起来。运动健身是最安全、最有效、最可持续的抗疫方式，一个好的身体才能更好地与疫情进行抗争。

网友们纷纷给这位队长点赞。

山东志愿者路边摘葱卷饼吃，被体罚100个俯卧撑，这件事情的具体经过是怎样的？

近日，在山东曲阜，两名防疫志愿者吃煎饼时在路边摘洋葱被处罚的视频引发网友关注。事情是这样的，因为疫情，很多志愿者很辛苦，很多热心市民看到了，就给这些志愿者投喂了很多煎饼。在吃的过程中，志愿者突然发现路边有一些大葱，就摘起来放在煎饼里吃。但是，这种行为引起了一些网友们的议论。

网友对此是如何评价的？

少部分人认为志愿者的这种行为实在是不应该。志愿者事后也感到懊悔，表示自己犯了错，应该受到惩罚。随后志愿军队长就此事向大家道歉，并对两名志愿军进行了100个俯卧撑的处罚。队长说这些志愿者来自各行各业，大部分是复员军人。纪律就是纪律，犯错就要受罚。

我个人的看法

有些网友认为他们犯了错误就是犯了错误，说不拿群众一针一线就拿不下来。当然，这根本不是两根葱的事情。这两根葱不值钱。今天能从老家拔两根葱，明天就可能去抢，不能触碰任何底线。在这里，我也认为队长的自我惩罚是正确的，并赞扬了队长。吃两根葱做俯卧撑真的不值得，但是纪律就是纪律。突破一次底线，就可能会有第二次。不过，也有网友认为这确实有点太小题大做了，这些人都是最可爱的人，别说吃两根葱了，就是吃一顿饭都没事。但是他们毕竟是军人，任何不对的事情都要掐掉在萌芽状态。毕竟老话说得好：勿以恶小而为之。况且他们的身份也不允许他们这样做。

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