髋关节疼痛是什么原因？

髋关节疼痛，很可能是风湿性关节炎引起的症状，可能与受凉感染链球菌有密切的关系，所以出现了这个情况，会出现髋关节疼痛，剧烈运动后疼痛加重，所以需要积极的治疗，一般建议服用风湿骨痛胶囊，青霉素类药物治疗比较合适，注意多休息，避免劳累，预防各种疾病的发生，有利于身体的健康，以后正常生活就可以了。

1髂胫束综合症

髂胫束综合征是耐力运动较为常见的运动伤痛，尤其在骑行和跑步人群中高发，症状主要表现为运动中或运动后髋关节外侧或膝关节外侧疼痛，症状较轻时，稍加休息便会自行恢复，但症状严重时则会极大地影响我们的运动。本套课程的训练内容不仅对骑行者有帮助，对于跑者同样有效。

我有一位骑行好友，购车之初饱受髂胫束综合征困扰长达半年之久，髂胫束综合征造成的疼痛常让他怀疑人生，一度打算给自己打上“不适合骑车”的标签，卖车退出。后幸亏其坚持自我放松和拉伸，伤痛才得以逐渐减轻，随后消失，使得我们留住一位志同道合的好朋友。

造成髂胫束综合征的原因有很多，较常见的成因之一是车友/跑友的核心稳定控制不佳，运动时骨盆在冠状面摆动较多，髂胫束摩擦骨骼，产生炎症所致；也有不少人因为阔筋膜张肌和股外侧肌过于紧张，同样会引起髂胫束摩擦产生炎症，而深究其根源，也和不少车友骑行中股四头肌负荷过大，过度使用有关系，这点就涉及发力模式的调整和训练，方能从根本上解决问题，将复发可能降到最低。

这也就是我反复跟车手或铁友强调的，Fitting只是开始，结束后的常态化的车下力量训练才是让你恢复成一个“正常人”的真正治本之道。

来自曹医生的建议:

开元介绍了造成髂胫束综合症的很多原因，我准备在这些原因的基础上再列举一些例子，希望大家可以自己找出根源从而自我纠正恢复。

归根到底，通常都跟错误或不良的训练习惯/运动姿势、肌肉/肌腱不平衡、核心不稳定和结构力学异常有关，例如：双下肢不等长、骨盆位置不当、X型腿O型腿、缺少肌肉平衡和关节稳定性训练、过度的划船或下蹲训练、骑手脚趾过度向内；甚至乎跑友在400米跑道上同一个方向打圈长跑训练，造成左右身体侧长期受力不均引起。

骑车、跑步、游泳，看似人人都会，但这些运动是否真的你想象的这么简单呢？

髂胫束综合症是车友和跑者髋关节或膝关节外侧疼痛的常见原因，但不是这两个部位的疼痛就一定是髂胫束综合症。

导致髋关节外侧疼痛有各种可能，比如各种关节炎、滑囊炎、股骨髋臼撞击综合症、梨状肌综合症、盂唇损伤、肌肉拉伤/劳损、坐骨神经痛、股骨头坏死等等造成。而膝关节外侧疼痛也可能是各种关节炎、半月板损伤、韧带/肌腱损伤、后外侧角损伤、囊肿、髌股关节紊乱等造成。

所以，如果已经做过专业的fitting和本运动处方2-3周仍然未见改善或改善很慢；又或者做本运动处方1-2周内疼痛/症状加重，就建议寻找专业的运动医学专科医生确诊和治疗。因为髂胫束综合症主要不是器质性损伤，在绝大多数的情况下都可以自我康复或保守治疗成功，只有非常顽固的情况才需要考虑微创手术治疗。

2膝前痛

除髂胫束综合征以外，另一种困扰骑行和跑步爱好者的膝关节运动伤痛便是膝前痛。

疼痛常见于膝关节前侧，髌骨周围，膝前痛由此得名。虽然引起膝前痛可能有很多原因，如髌腱发炎，或是髌骨的软骨有磨损和炎症等，但它们之间往往存在一定联系和共性。大体而言，膝前痛往往与股四头肌过度使用而紧张，或是肌力不平衡有关。

很多骑行爱好者对骑行的动力来源有所误解，往往认为骑行功率全靠大腿（前侧）发力，有人将“大腿（前侧）”作为高手的代名词，更有甚者，为了获得功率上的进步，选择做一些单关节伸膝动作的力量训练来增强股四头肌的肌力。

股四头肌是骑行中重要的主要发力肌群，这点没错。但从动作上来说，骑行踩踏是下肢三关节的蹬伸运动，而其中最主要的两大动力来源为膝关节和髋关节，即以股四头肌收缩为主而产生的伸膝力，和以臀大肌收缩为主而产生的伸髋力。高水平精英级自行车运动员，其下肢发力的贡献占比为：伸膝力占约49%，伸髋力占约39%，剩下的乃是双手抓着车把由躯干借力产生。

因此我们可以看到，尽管股四头肌对骑行而言是非常重要的动力来源，但臀大肌在其中的贡献也不容小觑。从解剖结构上来看，臀大肌是一块单关节肌，且质量较大，意味着它的作用比较单纯：就是干苦力活的。

臀大肌在一个踩踏周期内的发力区间

而对骑行而言，忽视臀大肌作用的后果便是，绝大多数工作负荷都由股四头肌承担，造成其不堪重负，最终产生过度使用伤（overuse injury）。由于股四头肌均跨过髌骨，肌腱附着在胫骨粗隆之上，疲劳紧张的肌肉长度趋向变短，使得肌腱长时间张力过大，最终产生炎症。如果你的疼痛为于髌骨下方，那大概率属于髌腱炎。

事实上，不仅是骑行爱好者，髌腱炎在跑步爱好者中也相当常见。不少跑友在跑步时会佩戴“髌骨带”，以此来减轻疼痛，但此举治标不治本，无法从根本上消除疼痛。跑步时每一次落地都伴随着下肢屈曲动作，这是身体自然的“避震”，这每一次屈曲，股四头肌都要做一次离心收缩，相比向心收缩，离心收缩对肌肉产生的负荷更大，从而更易导致疲劳和紧张。

对此有一种在民间广为流传的偏方，便是“靠墙静蹲”。并不是其本身有何魔力，归根结底，靠墙静蹲是一种静态的力量训练，很多业余运动爱好者力量基础薄弱，通过一段时间的靠墙静蹲训练后，下肢肌力提升，能承担的运动负荷也相应上升，所以膝前痛的问题有所减轻。

毫无疑问，养成固定的运动习惯是保护髋部的最佳方法之一。随着年龄增长，锻炼不仅能使你的身体更强壮，还能帮你的体重维持在合适的范围内、降低骨关节炎的风险，并防止骨质流失，从而减少你患骨质疏松症的风险。

就是这7个训练错误导致髋关节疼痛

然而，若在平时的锻炼中有一些动作细节的错误，这些错误可能会破坏你臀部的平衡。当这种情况发生时，不只是臀部受伤，连带着其他关节部位也可能造成影响。亚特兰大整形外科医生Jon Hyman说：「健康的髋关节有助于稳定骨盆，当你的髋关节不健康或者有受伤的情况，都会产生明显的多米诺骨牌效应，并影响到你的下背部、腿部、膝盖和脚踝，所以当髋关节出现问题时，对身体来说相当危险。」 以下的7个问题导致臀部老化速度比你想像的快，一起来看看是否有你熟悉的动作，并修正它让髋关节不再受伤。

错误 1 跳过横向练习

走路、坐着、开车和你每天做的其他运动都是直线性的，也就是说你沿着直线运动。然后你去健身房，跳上自行车、跑步机，或者椭圆形，又是直线运动。那么，这有什么问题吗？是的！有了足够的直线性运动，却错过了横向或两侧的移动练习。美国Thrive 个人训练工作室的私人教练Sean De Wispelaere说：「其实大部分的人都知道这个道理，只是他们不想做这些运动。」 因此，你只利用到一半髋关节的可用活动度而造成了内收肌群和外展肌群的使用失衡，从而促进了它们的衰弱。当然，你也可以利用臀部的某些肌肉，突然做一些横向的运动练习，但这个时候，你的身体尚未准备好，反而更容易受伤，就像在冰上滑倒或是突然参加一堂进阶的健身课程。

解决方案 「针对这些肌肉的方法，将横向滑行的动作结合到日常生活中是很有趣的」Sean De Wispelaere说。配合弹力带，每周练习三天，能增强你臀部的肌肉，使它们能够在每一个方向移动。

错误 2 做弓箭步时膝盖向内塌陷

芝加哥反应物理治疗所的物理治疗师David Reavy说：「当跨出时，大腿与小腿应呈现90度的直角，如果你的身体过度前倾，代表过度使用这些附着于膝关节的外四面体、髂胫束以及小腿肌。」时间久了，容易造成髋关节内部的肌肉有过多旋转，因而导致髋关节发炎或是滑囊炎。

解决方案 做弓箭步时，你的膝盖应该与脚踝平行，你可以透过外四面体、髂胫束以及小腿肌做适当的对齐。你的髋关节将位于大腿骨的顶部，与臀部的中心对齐，让你能有效地利用你所有的腿部肌肉，以防止受伤和疼痛。

错误 3 做深蹲时身体前倾

将身体前倾是有利于蹲下的动作，虽然无法蹲的太低，但如果可以尽量让你的上半身保持直立，将更有利于你的髋关节和下背部。David Reavy：「当你身体过度前倾时，会施加给髋关节过多的压力，使其不能准确的接触核心和臀部，而这些额外的压力也可能是导致你背部和臀部伤害的主因。」

解决方案 David Reavy建议在运动过程中使用靠墙蹲训练找到肌肉运作的感觉： 步骤1： 将肩膀，背部，和头部靠在墙壁上，双脚与肩同宽。 步骤2： 双脚位置在身体前方，使整个躯干紧贴墙壁，膝盖弯曲，深呼吸，将腹部内收，想像你的腹部要顶到脊椎，藉以此来启动你的核心。

©bodybuildingestore 错误 4 棒式臀部翘太高

这是一个非常常见的错误，如果你长期保持着这样的错误姿势，那么你训练的部位则变成髋部屈肌而非腹横肌，长期之下，不仅未训练到正确的肌群，更严重的是你的髋部屈肌会越变越短，换句话说，就是错过了训练的重点。 另外，过度使用髋部屈肌也可能导致髋关节的冲击，使髋骨的骨头挤在一起，造成关节的伤害。当你转身、扭动或蹲下时，便会感受到明显的刺痛，因而放弃继续训练。

解决方案 做棒式前，检查身体的对齐方式： 步骤1： 将下巴伸出超过胸部，双手肘撑于，双膝跪于地面。 步骤2： 深呼吸，将腹部内收，想像你的腹部向上倾斜顶到肋骨，以修正你腰背部的曲线。

错误 5 过度使用瑜珈放松

根据《关节炎和风湿病》杂志报导，关节过度松弛恐会导致运动伤害和骨关节炎，并可能加速疾病的发展。由于不完全了解的原因，关节灵活性更强的人似乎随着时间的推移，对于软骨和骨骼的伤害更大。当然，身体是需要一定的灵活性来保持你的肌肉和关节的移动，所以它并不是一个坏事。健康作家Tiffany Cruikshank建议：「只是要注意，勿用过度的瑜珈动作来伸展你各处的肌肉。」

解决方案 首先，与你的老师确认你姿势的正确度。但确认之后，你可能还是会认为这个姿势是你非常需要练习的，而不是试图找到一个更深的层次，Cruikshank说：「我们常会觉得练习越难或者是越多越好，但有时候，过量反而会造成更大的不平衡。」

错误 6 做瑜珈时挤压臀部

冥想瑜珈的静坐姿势，让你的脸颊看起来安详且和谐，但实际上长期做这个动作可能有伤你的关节健康。Cruikshank表示：「这个动作容易让肌肉承受压力，它会将大腿骨向前推，给臀部的前方施加更大的压力，所以很容易受伤。」与臀部的背部和侧面更密集的肌肉组织相比，该区域在骨骼上具有相对较薄的肌肉层；若不断挤压会导致臀部和下背部的紧张和疼痛。

解决方案 你的臀肌会在需要时自然而然地进行。利用桥式，尽量让 放松。你的臀部仍然会继续工作，甚至开始疲劳，所以你不需要过度夸张地挤压它们。

错误 7 加强伸展

加拿大卡尔加里大学跑步伤害的临床主任Reed Ferber说：「臀中肌是臀部的肌肉之一，与其他附近的肌肉将大腿拉到侧面（如髋关节外展练习），当你的臀中肌较弱时，可能会感觉到位于臀部前方的臀部屈肌有些僵硬。臀部屈肌是用于补充并帮助臀中肌稳定髋关节和膝关节，但是当臀中肌较弱时，容易不平衡，这时，臀部屈肌就必须出来协助。」

解决方案 步骤1： 将弹力带套至大腿，双脚打开至弹力带微绷状态。 步骤2： 用臀部的力量将 像后延伸让双膝微弯，双手插腰向前走，这个动作非常有助于稳定骨盆练习，在弹力带的帮忙之下，让你感觉臀中肌的力量。

©healthsfitness

知识便利贴 ｜ 多米诺骨牌效应 指的是在一个相互联系的系统中，一个很小的初始能量就可能产生一连串的连锁反应，人们就把它们称为骨牌效应或多米诺效应（Domino Effect）。

跑步是一件极其讲究的事，跑步的方法一定要科学合理，健康，否则我们的身体很容易受到损伤！

在我身边有许多跑步的朋友，他们在跑步的过程中，由于没有采用科学合理的方法，他们的身体受到了运动损伤，而且这种损伤是很难完全康复的，并且留下了终生的后遗症！

其实跑步并不像我们想象的那么简单，它涉及到我们全身的各个肌肉，关节，骨骼，韧带！

在我跑步的过程中，有许多人就问我这样的问题，为什么跑步一定时间后，髋部就会疼痛呢？

其实很多跑步的朋友都出现过这样的问题，他们在跑步一段时间后髋部疼痛，让他们无法再继续跑步！

今天我就来给大家讲一讲为什么我们跑步时髋部会疼痛呢？我们又该怎么解决这个问题呢？

为什么跑步时髋部会疼痛？

众所周知，跑步是一项中高强度的运动，跑步时身体受到的压力和冲击力是非常大的！尤其是在下落时巨大的冲击力会对髋部造成巨大的压力！

这样我们在中长跑时由于时间的累积作用，我们的髋部就会受到损伤，这样就很容易造成髋部疼痛的问题！

而且许多人的髋关节并不灵活，过度的僵硬也会使我们髋关节承受压力的能力下降，从而导致我们的髋关节受损！

我们又该怎么解决这个问题呢？

1跑步前的热身拉伸

在我跑步的时候，我经常看到一些人，他们再也没有拉伸和热身的前提下直接就去跑道跑步，其实这是非常不好的做法，对于我们的身体会造成严重的损害！

所以我们在跑步前一定要充分的热身和拉伸，扭一扭腰，伸展筋骨，让身体热起来，提高髋关节的灵活度，这样就可以很好的提高髋关节的抗压能力！

2适度运动

我们的身体并不是机器，长时间的反复作用肯定会导致我们的身体损伤，所以我们一定要适度运动，合理的控制自己的运动量，保证每天的运动时间不要超过40分钟！

有的人一天跑十几公里跑步的时间都超过了一个小时，这样对我们的身体损伤是非常严重的。所以我们一定要合理的运动，合理的健身！

3学会休养生息

跑步是有瘾的，许多人都克制不住自己每天都坚持跑步！其实我们的身体想要变得更加强壮，适当的休息是必不可少的一环！

隔一天跑一次是最好的选择，这样可以给予我们身体更多的修复时间，在不跑步的时候我们可以选择一些轻松的有氧运动方式，比如说游泳，骑车，舞蹈，羽毛球！

髋关节疼痛是一种由长期生活习惯不当引起的关节疾病，这会对健康造成很多不利的影响，对健康危害极大，那么髋关节疼痛的原因是什么？引起髋关节疼痛的原因？引起髋关节疼痛的原因有很多，可以针对不同的原因做好预防工作，下面就来详细俩节具体的预防方法吧。

1、髋关节骨关节炎

髋关节骨关节炎是由髋关节软骨发生退行性变和损伤所致，原发性病因是年龄衰老，继发性病因有长期不合理姿势和运动、先天性关节发育异常、创伤及药物等。

临床表现：关节疼痛和活动不灵活，病程日久会由于髋关节反复活动，导致股骨头和髋臼出现骨质退变和增生，髋关节间隙变窄造成关节软骨发生摩擦，导致软骨不同程度损伤。

2、股骨头缺血性坏死

股骨头缺血性坏死是骨科常见难治类疾病，由于股骨头血供损伤或中断，引起骨细胞及骨髓成分死亡，继发骨头塌陷、髋关节疼痛并功能障碍。

致病原因可分创伤性和非创伤性两大类：创伤性主要是因为髋关节骨折、脱位等髋部外伤引起；非创伤性在我国主要原因是糖皮质激素的不合理应用及长期酗酒。

临床表现：髋关节及臀后侧疼痛，髋关节活动受限，不能自由做髋关节外展外旋动作等。早期X线片无明显改变，核磁共振检查常常会帮助确诊早期病变，晚期患者影像学检查会出现股骨头明显塌陷、髋关节边缘增生、关节间隙融合或消失。

3、强直性脊柱炎

其早期症状常表现为下腰、臀及髋部疼痛和关节僵硬，疼痛往往在休息和不活动时加重，伴有晨起时髋关节和骶髂关节僵硬感，常见于青壮年男性，多为双侧骶髂关节和髋关节同时发病，X线片检查股骨头保持圆形无塌陷，但关节间隙变窄、消失甚至融合。此外，对于此病诊断还有一实验室特异性检查即HLA-B27阳性，因此容易和髋关节骨性关节炎及股骨头缺血性坏死相鉴别。

4、类风湿性关节炎

类风湿性关节炎也可以引起髋关节疼痛的主要因素之一。

临床表现：通常表现为髋部疼痛和僵硬，往往在晨起下地负重时疼痛明显和长时间僵硬感（10分钟以上），临床常见女性患者，X线片检查可见股骨头保持圆形，但髋关节间隙变窄或消失，严重患者股骨头关节面及髋臼侵蚀，实验室检查风湿指标及血沉均出现异常改变。

5、腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症为骨科临床最为多见的疾患之一，青壮年多见，重体力劳动者及长时间坐立工作者多发。

在高位腰椎间盘突出症，当腰2、3、4神经根受累时，则出现神经根支配区的下腹部腹股沟区或大腿前内侧疼痛。另外，尚有部分低位腰椎间盘突出症患者也可出现腹股沟区或大腿前内侧疼痛。有腰3～4椎间盘突出者，有1/3的有腹股沟区或大腿前内侧疼痛。

6、盂唇疾病

盂唇疾病是有损伤病史，表现为慢性的深部的关节内疼痛。行走时可以出现“交锁”现象。体检时旋转研磨试验可以诱发疼痛。MRI造影可以提高诊断的精确性。也可以通过诊断性关节内局麻来明确诊断。

7、外界诱因

1、肌肉肌腱拉伤：多有急性损伤病史，局部可有肿胀、压痛、瘀斑，通过B超或MRI可以明确诊断。

2、儿童应该排除髂前上棘撕脱骨折或股骨头骨骺移位的可能。可以X片明确。

3、腱病：由于过度运动引起。局部有压痛，随运动量增加而疼痛程度加重。

4、股骨颈骨折：由于过度运动、外伤、骨质异常等原因引起，在内旋时感觉到疼痛。疲劳性骨折可以。

5、运动性疝：表现慢性的腹股沟区疼痛。在运动时加重。在上腹股沟环处可有压痛。

8、其它原因

此外，还有像髋关节滑膜炎、先天性髋关节发育不良、色素沉着绒毛结节性滑膜炎、暂时性骨质疏松征（ITOH）、股骨头挫伤、滑膜疝洼（滑膜组织增生侵入股骨颈部皮质的良性病变）等疾病也可以引起髋关节疼痛及活动受限的原因之一。

9、髋关节炎的预防方法

1保持乐观情绪：绝大多数患者的预后是良好的。单纯X线有骨质增生者不一定出现症状。

2有合理的生活和工作方式：平时饮用牛奶(少量多次)，多晒太阳，必要时补充钙剂。应调整劳动强度或更换导致症状加重的工种，消除或避免不利因素，如剧烈运动。

3避免过度负荷：避免受累关节的过度负荷，肥胖者应减轻体重。膝和髋关节受累者应避免长时间站立、跪位和蹲位。

4选择适当的鞋：老年人最好穿松软带后跟的鞋，鞋后跟高度以高出鞋底前掌2cm左右为宜，老年人的鞋底还要稍大一些，必须有防滑波纹，以免摔倒。

5使用辅助设施：可利用把手、手杖、护膝、步行器、楔形鞋垫(膝内翻或外翻者)或其他辅助装置，减轻受累关节的负荷。

6辅助理疗：急性期以止痛、消肿和改善功能为主;慢性期以增强局部血循环，改善关节功能为主。已做关节成形术和含有金属元件的关节禁用透热或超声疗法，以免深部灼热伤。

　这是一种常见的劳损。这说明连接腿和髋关节的非常灵活的纤维发炎了。不同的跑步者其损伤原因各不相同。其原因可能是背部肌肉太弱，也可能是你奔驰的路面有问题，还可能是你穿的鞋不合适，也许是因为你的步幅不对于。下面的一些补救办法可能会对于你有帮忙，可是很难讲到底那一条有用。然而，如果你只是一侧髋关节疼痛，那么你可能骨盆不平衡或者腿长度不相符。详情请参阅上边腰疼的补救方案。

　　补救办法：

　　髋关节疼痛原因许多。可以尝试下面的这些办法。其中的一种要领（或要领组合）可以帮你摆脱疼痛，不外需要你有点儿毅力。试着在奔驰的时候缩短步幅。换一种路面去跑步（如果你跑步的路面很硬，就应该试着在软一些之处跑，反之亦然）。看看你的跑步鞋，你的脚可能需要换一类别的类型的跑步鞋。最后，试着锻炼一下你的下腹部和腰背部的肌肉，让它们更强壮一些。

你是「上班久坐族」吗？是否经常感到从臀部开始有疼痛或麻木感，并且会向下延伸到大腿后侧？小心是罹患「梨状肌症候群」了。梨状肌是位于髋关节深处的肌肉，一旦发炎情况严重，甚至影响坐姿、站姿与行走困难。其实，平时透过 臀部肌筋膜的健康操，有助于预防梨状肌症候群找上门，以及避免髋关节疼痛。

久坐会造成梨状肌症候群症状，对髋关节造成伤害

除了久坐会造成梨状肌症候群症状，以及可能对髋关节造成伤害，平时习惯翘脚姿势的人，也可能会出现臀部很深的位置感到剧烈痉挛，并伴随灼热、刺痛、麻的感觉从臀部一直延伸到脚底。长时间走路，或是上楼梯时，脚没力、走路像跛脚等情况。

髋关节是人体第二大关节，仅次于膝关节、它的四周被人体最坚韧的韧带组织包围，而筋肌膜健康与否，在髋关节灵活度上扮演举足轻重的角色。尤其对于肌肉功能及身体最佳协调性而言，肌筋膜的意义重大。

臀部运动 肌筋膜　避免髋关节不适当的延展

德国物理治疗罗伯特．施莱普在其新书《肌筋膜健身全书》中表示，对于经常久坐的上班族来说，因为缺乏运动 ，不妨透过臀部运动， 肌筋膜，避免髋关节因久坐造成不适当的延展，而失去活动力，也会影响关节软骨的营养供给。肌筋膜需要专属的 与特定动作，以下3招臀部运动，不妨在家练习：

3招臀部运动

滚压大腿

此项练习需要使用筋肌膜滚筒。

1起始姿势：身体靠右侧躺下，用右手前臀支撑身体，手肘放在右腋窝下方。把泡棉滚筒放在股骨头正下方，即右腿股骨转子下方的位置；下方右腿伸直，上方左腿跨过右腿置于前方，左手放在上半身前方协助支撑身体。

2由右腿股骨转子开始，往膝盖方向滚压大腿外侧，速度放慢；可以在疼痛点慢慢前后左右稍微滚动半分钟到1分钟，让疼痛点慢慢放松。

3滚压到快接近膝盖位置时，慢慢把滚筒朝股骨转子的方向滚回去。

滚压大腿

引言：髋关节痛也被人们称为胯骨痛，最常表现出的就是髋关节部位出现疼痛。但是髋关节疼痛的原因是多方面的，会根据每个年龄阶段的不同和体质不同，出现明显的差异。造成髋关节痛最常见的原因就是过度运动，身体上的某些关节炎以及风湿性疾病导致。如果不及时处理的话，病情就会更加严重，会影响到患者日常的工作和生活。对于一些髋关节疼痛的患者来说，学习一些缓解疼痛的方法，是十分有必要的。所以今天小编想分享的话题就是，髋关节非常疼痛应该如何缓解。

一、什么是髋关节？

髋关节一般是由股骨头与髋臼构成，属于球窝关节，是典型的杵臼关节。髋关节是人体重要的组织与器官。在医学上，人工髋关节置换术是治疗股骨头坏死，髋关节发育不良，退变性髋骨，关节炎，类风湿，性关节炎等疾病的最重要和最有效的手术方式之一。且人工股骨头置换具有非常大的实用价值，创伤小，手术时间短，出血少风险小。对于一些高龄并且骨折前活动能力较少，多种疾病，全身身体素质较差的患者来说，选择人工股骨头置换是最好的选择。且全髋关节置换会随着手术技术的提高，时间的明显缩短，会将手术风险降到最低。

二、髋关节十分疼痛应该如何缓解？

第1种可以采取运动疗法，患者可以在早起以后通过做一些桥式运动来促进自己肌肉的运动。找一张垫子铺在地板，平躺上去，两只腿弯曲，自然的放在地板上。将脚踝下压向上抬起臀部，并且要保持膝盖与脚踝平行。维持这个动作3~5分钟也能很好的缓解髋关节痛，患者平时也可以通过按摩的方式来缓解疼痛，按摩的好处非常多，不仅可以促进血液循环，疏通经络，而且能够很好的缓解髋关节，对病情有好处。如果是由于关节炎或者是滑囊炎导致的髋关节痛，可以采取冰敷的方式。如果是由于如果髋关节疼痛的问题，已经到了十分严重的地步，那么就可以采用热敷的方式来缓解疼痛。这种方法操作简便而且还有效，但热敷并不适合滑囊炎。