健身瓶颈该如何突破?

健身瓶颈该如何突破?,第1张

多数人的健身瓶颈都是在开始健身一段时间出现的。身体从不运动的状态,会因为突然的运动而产生更大的能耗,从而造成快速瘦身的现象。

而遇到瓶颈很大的原因是,自己不想委屈自己的嘴,只想通过运动瘦下来,这是完全不可能的。除非运动量非常大,并且还有专业运动员的基础。

所以对于遇到的健身瓶颈,可以从两方面突破:

一是饮食,通过调整饮食结构达到瘦身的目的

多吃白肉补充优质蛋白质,不吃红肉尤其是猪肉。早餐午餐可以按照正常的量吃,但是减少米面馒头等碳水化合物的摄入;晚餐少吃,尽量以水煮蔬菜代替,适当加盐、、酱油等调味。

二是调整训练方式、训练节奏,加强量和度。

在自己可承受的范围之内,稍稍加一点难度。一段时间后,身体会适应自己训练的节奏,健身的节奏就会变缓,所以就要打破它适应的模式。让肌肉不适应,才能促进它更好地生长。

希望大家都能突破自己的瓶颈期,达到自己理想的状态。

新手在健身三个月后,这时候会出现一个小瓶颈期,你会觉得锻炼很无趣。你感觉不到明显的锻炼效果,你很想让自己放弃健身这个锻炼方式,这是正常的,很多的新手健身都会遇到这个时期。

你想要成为一个合格的健身爱好者,除了完美的胸肌,还要有很强大的臂围,因为很多人都阻挡不了手臂的魅力,它可以让你身体看起来更加饱满,让你的身材看起来更增加协调。

第一:力量举训练

在训练的时候我们可以先练习力量举,力量举主要是刺激肱三头肌,很多训练都与肱三头肌有关,尤其对于那些力量举爱好者来说,三头肌都是很发达的。训练三头肌有一定的技巧,比如在训练时,我们可以选择复合动作和孤立动作,但是这两个动作又有不同的效果。比如传统的卧推和臂屈,这两个动作是差不多的,因为都可以很好的刺激肱三头肌,肱三头肌的肌电活动水平也差不多,所以这两个动作可以交替练习。

第二:选择稳定的平面上练习

有一些人喜欢在运动球上进行推的训练,但其实在稳定的平面上练习效果会更好,同时也可以让你最大程度地刺激肌肉,也就是说在训练的时候,最好的选择是稳定的平面而不是瑞士球或者运动球。训练中要注意一点,就是杠铃和哑铃的动作非常相似,但是在训练三头肌的时候不是这样,我们更应该倾向于杠铃,因为杠铃不会限制举起的负重,而哑铃会限制。

第三:增加负重

在训练三头肌时,不能选择较轻的重量,因为肌肉的活跃程度和训练的负重是有关联的,负重增加,肌肉的活跃程度也会随之增加,所以在训练时要增加训练量和训练的负重。同时也要注意力量举,虽然很多人在训练的时候都会用到力量举,但是我们也要根据自身的身体结构和手臂情况来调整训练的节奏。

当然也可以强调做半程动作,如果觉得阻力过大,可以选择弹力带或者铁链来练习。合理的增加负重可以让肌肉更好地被激活,所以想要肌肉收缩,那就要增加负重,同时也要选择合理的增加范围,这样才可以让你的训练事半功倍。

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