运动前后注意事项及安全

运动前后注意事项及安全

　运动前后注意事项及安全，运动可增强体质，也能预防许多疾病，通过运动，可以振奋精神，疏解烦恼，提高身体素质，运动前有许多要注意的地方，运动后也是，那么具体来看看运动前后注意事项及安全吧。

运动前后注意事项及安全1

　 关于运动前后的注意事项

　饭后不宜运动，否则容易引起消化不良，甚至导导致腹痛，一般在饭后半个小时才能运动。

　运动前请热身，活动一下关节，伸展一下肌肉，能有效的预防肌肉的拉伤，减少运动伤害的发生。

　运动后应放松，扭扭头，转转腰，抖动四肢，消除运动带来的疲劳。

　运动后请喝水，由于运动出汗，水分流失，应适时的补充水分，但不宜过多，毕竟运动后胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力较弱。

　如果条件允许，运动后洗个水浴是一个再舒服不过的主意了。但不宜立即进行，防止感冒的发生。

　 运动时的安全注意事项：

　1、运动有“度”。经常运动有助于防止或控制高血压。每天进行中等强度有氧运动（如快走等）30分钟就能使血压指数下降5—15个毫米汞柱。运动降压应循序渐进，强度逐渐加大。

　2、做好热身和整理运动。美国心脏协会表示，高血压患者运动时，应注意运动前热身和运动后的整理。这些运动有助心率逐渐提高或降低。原地踏步或跑步机步行10分钟就是不错的选择。

　3、戴个心率表。心率表有助于快速显示心率变化情况，比手动数脉搏更便捷准确。最好问清医生自己的最佳运动心率范围。

　4、开始运动宜慢。对于从来不运动的人，开始运动时一定要“慢”，防止意外受伤。比如，可以从10—15分钟自己喜爱的运动（户外散步或跑步机运动）开始。随着身体状况的改善，可以增加运动时间及强度，直到达到每天运动30分钟的目标。

　5、了解运动安全事项。高血压患者无论进行何种运动，都应该注意运动强度的上限。一旦感觉头晕或者胸口、手臂、喉咙不适，应立即停止。另外，天气炎热或潮湿时，运动应减速，或者改在空调房间运动。

　6、在运动中找回乐趣。别把运动想得太苦，选择喜爱的运动项目。日常家务、养花种菜、擦窗、步行或骑自行车都是有益心脏的运动。开车族将车停得远一些，乘公交者提前几站下车，都是不错的选择。

　7、试试“迷你运动”。忙碌的一天中，可以分散进行多次的10分钟短时“迷你运动”。比如，原地跳跃、健美操或用拖地10分钟等。三个分散的10分钟锻炼的效果等于连续锻炼30分钟，可以使心脏更健康，血压更平稳。

　8、肥胖者适合的运动。体重减轻45公斤即可让很多体重超标者降低血压。哑铃、杠铃、举重机、仰卧起坐等多种运动都可增强耐力，有助于减少体内脂肪、增加肌肉群和促进新陈代谢。如果不喜欢耐力运动，不妨选择游泳。游泳30分钟可以降低体内肾上腺素水平，从而缓解血管压力、降低心率及血压。

运动前后注意事项及安全2

　 运动时要注意的地方

　 1、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

　运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

　 2、不“省略”整理活动

　每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

　 3、不贪吃冷饮

　运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

　 4、不立即吃饭

　在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病

　 5、不宜马上洗热水淋浴

　健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。

运动前后注意事项及安全3

　 第2篇：关于运动前后的注意事项

　很多朋友认为，“运动并不复杂，咱又不和运动员较劲，那些大众健身的项目还不都是一看就会!”如果抱着这种想法参加运动的话，往往会让锻炼者走入一些运动的误区。下面就跟我一起来了解一下关于运动前后的注意事项吧，欢迎阅读参考！

　运动，对于工作越来越忙碌生活节奏越来越快的现代人来说，是很重要的。通过运动，可以振奋精神，疏解烦恼，提高身体素质。但是运动不是盲目的，在运动前必须注意以下事情。

　 做好热身

　在运动正式开始前，必须做好热身。热身需要在较短的时间内进行较低强度的运动，从而使身体机能能适应接下来较大强度的运动量，避免不必要的伤害。

　 运动开始1一2小时前不要进餐

　1运动前1一2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品时间上注意，运动前一个小时内不要进餐，不然运动起来会对肠胃造成损害。

　 运动前不能大量饮水

　在运动前不要喝大量的水，运动前摄入过多水，不利于运动开展，建议可小口饮用少量生理盐水；

　 运动前注意着装合适

　运动前注意温度，着装合适；结合运动项目，选择合适的着装。不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长；前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些通常能使自己快乐的事

　运动结束以后切忌立即坐地休息，应慢步100米左右，不要因为口渴而立即喝水，否则可能引发脱水，建议在心跳较为平稳后在分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水。

　我们经常看到诸如“要做好准备活动”、“正确的跑步姿势”之类有关身体健康的言语，却往往忽略了运动后的某些行为习惯也会给身体带来危害。其实，运动完成后也有很多需要我们注意的地方。

　一、由于运动时会大量流汗，所以运动后要及时补充水分，但是补充量不宜过多，以免给心脏带来过大的压力。

　二、运动时要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。

　三、运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺。

　四、要选择清爽浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化。

　五、运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。最后补充一句：这是很多人都知道的，剧烈运动后不要马上坐下来休息，要逐渐降低心脏压力，给其以缓解的过程。这是关乎生命的重要内容，切记，千万不要偷懒。

　 运动后怎么放松？

　一是站立弯腰够脚尖。

　很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。

　二是弓步压腿步子太小。

　这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

　三是仰卧起坐做太多。

　许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。

　四是俯卧撑双臂离太远。

　这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。

　五是举哑铃时脖子向前探。

　这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。

　六是侧举哑铃抬得太高。

　不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。

　七是向外拉伸大腿。

　当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字4的形状。

　八是上举哑铃背部后仰。

　后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。

　九是侧卧撑时提胯。

　提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。

　 运动后不宜吃什么？

　 1、糖果

　常看到一个运动会经常准备许多的糖果，以防运动员运动量消耗得快，糖分分解利用得快，身体来不及补充，身体容易出现休克、晕眩的现象，可以快速吃糖来补给，却不知道运动后吃糖果这种甜食会使体内的维生素b1大量消耗，人就会感觉到倦怠和食欲不振。

　 2、花生

　花生是淀粉和脂肪含量特别高的一种食物，在人们心目中绝对是补充能量和维持身体体力的最佳选择，不过正由于其高含量的脂肪在分解的过程中会产生脂肪等多种有机，一样增加了体内浓度，加重分解的工作。

　 3、鸡蛋

　鸡蛋是富含蛋白质的营养食物，不过在运动后就不宜多吃，因为鸡蛋的蛋黄部分的高胆固醇在肠胃中是比较难消化的，本来运动后能量就消耗的多，还消化鸡蛋这类食物，不仅体力难以恢复，而且分解后的成分继续破坏着内环境的碱平衡。

　 4、鱼

　动营养学家研究发现，经过大量运动之后吃鱼会使人更加疲劳。这是因为体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是由于身体产生了大量乳造成的。鱼肉是食物，运动后吃鱼肉，会使血液化，再加上体内产生的大量乳，会加重疲劳的程度。

　 5、鸡鸭肉

　许多人觉得大量锻炼，消耗体力之后，需要多吃肉类来补充能量，快速恢复体力。而事实上吃鸡鸭肉并不能消除疲劳，反而会加重肌肉的痛，以及精神更加疲惫。

　 6、啤酒

　众所周知，啤酒是由碳成分提炼而成的，运动后体内已经产生大量的乳，如果这时候还喝啤酒，摄入碳，为乳的产生在补充其作用成分，只会使得血液化，缓解代谢物的分解，破坏了内环境的碱平衡，疲劳感难以消除。

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山西:2018年体育专业考试4月9日-21日进行

从山西省招生考试管理中心了解到：山西省2018年普通高校招生体育专业考试定于4月9日—21日在山西大学商务学院进行。凡已参加2018年普通高校招生体育(文)、体育(理)类报名的考生，都需参加体育专业考试。

考试科目、分值及要求

考试科目：100米跑、800米跑、立定跳远和一分钟杠铃连续挺举。

分值设置：各科目满分均为25分，总分100分。

100米跑科目考试，考生起跑必须使用考试现场设置的起跑器;800米跑和一分钟杠铃挺举科目考试不准穿跑鞋类钉鞋。

考试时间安排

第一批：太原市(小店、迎泽、杏花岭、尖草坪、万柏林、晋源)4月9日上午报到;太原市(清徐、阳曲、娄烦、古交)、忻州市，4月9日下午报到;4月10日至11日考试。

第二批：朔州市、吕梁市(孝义、汾阳、文水)，4月11日上午报到;吕梁市(其余10县区)，4月11日下午报到;4月12日至13日考试。

第三批：晋中市，4月13日上午报到;晋城市，4月13日下午报到，4月14日至15日考试。

第四批：临汾市(尧都)、运城市(盐湖、新绛、河津)，4月15日上午报到;运城市(其余10县市)，4月15日下午报到;4月16日至17日考试。

第五批：临汾市(侯马、霍州、曲沃、翼城、襄汾、洪洞)，4月17日上午报到;临汾市(其余10县)，4月17日下午报到，4月18日至19日考试。

第六批：长治市(城区、襄垣、潞城)、大同市、阳泉市，4月19日上午报到;长治市(其余10县区)，4月19日下午报到，4月20日至21日考试。

报到地点和考试地点

报到地点：山西大学商务学院(太原市太榆路武宿机场南)

乘车路线：太原市火车站乘901、902路公交车到三水站下车，往西200米;太原市下元汽车总站乘903路公交车到三水站下车，往西200米;太原市太原火车南站乘909路公交车到三水站下车，往西200米。

考生报到时，凭本人二代身份证参加面试，测量身高，领取《准考证》和相关考试材料。

考试前一个月该如何训练

山西大学体育学院专业教师建议：

一是切不可造成运动损伤，如果考前一个月受伤那将是致命的'，那将会直接影响高考成绩。因此考前这段时间的训练一定要做好充分的准备活动，避免运动损伤;

二是合理安排运动负荷，避免出现运动疲劳。考前一个月应适当减少运动量，适当增加运动的强度;

三是考前一个月应该重视运动项目的技术训练，将运动技术练到精益求精，尽量改善运动技术，从而提高运动成绩;

四是如果有条件，尽量到考试场地去进行适应性训练，熟悉场地条件将有利于提高运动成绩，避免紧张情绪。