俯卧撑，仰卧起坐，跳绳，三项运动每天怎么做？

不是这样的。我是一个体育生，高三的，当时我中考体育满分，你做俯卧撑的事后只能用4个手指头做（两个手是8个手指头），不用的那个手指是尾指，每25个一组，每天做5组。仰卧起坐30个一组，不按时间的来，但是每次下去不能下到最下面，只能下到自己的背和地面成30°-45°角的程度，30次称为一组，每天做5组至于耐力更容易了，只要每天坚持3000米到5000米的跑步训练就可以了，时间是15分钟到25分钟之内完成，不然没有效果。能坚持下去，保证你中考体育满分。

每个人都希望自己的身材好，但这并不是一件容易的是，特别是对于易胖体质的人和吃货来说，减肥简直是要了他们的命，但是要减肥也只能如此。想要运动减肥的人总是要先选则通过什么运动来减肥，跳绳和俯卧撑是人们经常做的两种运动，这两种运动能减肥吗？

跳绳和俯卧撑能减肥吗

1、跳绳。

跳绳是一种极佳的减肥运动，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。

2、俯卧撑。

单纯做俯卧撑减肥的作用不大，因为俯卧撑属于自体重练习，要想减肥的话，应该选择恒常有规律的有氧运动和健身房器械训练结合，以锻炼核心力量的俯卧撑为辅助，这样才能起到消耗皮下脂肪的作用，从而起到减肥作用，所以跳绳为主，俯卧撑为辅是挺好的选择。

跳绳注意事项

1跳绳长度要合适。

2不要全脚掌落地。

3不要在水泥地上跳绳。

4身体较重，应采取双脚起落

5过度肥胖不宜跳绳。

想要通过运动减肥一定要选择跳绳之类的有氧运动，然后像俯卧撑之类的无氧运动主要这是锻炼肌肉，有这方面需求的人也可以选择做俯卧撑。跳绳和俯卧撑这个搭配其实挺好的，即可减肥，又可增强力量，让人不会显得羸弱。做不了俯卧撑的人也可以选择其他运动锻炼。

你这样训练是一天内的活动量还是一天中1-2小时内的训练量啊？

首先，如果你是想训练体能的话，一天当中分早中晚，各时间段把你写的这些运动次数分开做，是可以的，同时还要考虑你的身体状况，年龄，饮食，和休息的时间，如果你上学，用课件休息时间，每一项动作做10几次，是很好的。

另外，如果你是想健身增加肌肉的话，是1-2个小时内做的运动量，我不建议你每天，1-2小时内做这么多项训练，这样不但不能深度刺激肌肉增加肌肉，反而会造成肌肉适应了稳定的刺激，时间长肌肉耐力增长，但是肌肉围度不够，也就是增大肌肉块，如果你脂肪率中等偏高的话，只能看见肥肉看不见肌肉，肌肉是在休息的时候才修补长肉的，你每天都对这些肌肉锻炼，没有休息的时间，是不合适的，肌肉受到刺激后最少要休息48小时，有的甚至要72小时。

所以，需要根据你的实际情况而定的，这套训练不是不可以，是看你要向哪个方向发展，体能降脂训练可以，但是增肌训练不合适。

全手打，望采纳。

祝你健康~

跳绳是非常多见的一种运动，基本上任何人只要稍加练习都能学会。而很多人练习跳绳的主要目的就是为了减肥瘦身，当然研究表明跳绳的燃脂效率非常高，但同样的跳绳也比较容易出现意外。那么跳绳减肥练习怎么做有效？如何避免跳绳时受到损伤？

1、跳绳减肥练习方法

运动工具：跳绳一根

重复练习此运动3次

将绳子放置于地面，两腿分开，与肩同宽，向下做蹲坐状，使绳子垂直于两腿之间。弯腰曲肘，手心向外延伸，平行于地面。双脚做上下移动运动，离地数英寸(足球训练模式)，尽可能加快自己速度。坚持运动20秒。俯身于绳子右端，做5个俯卧撑，然后站立。重复动作。

蹲举运动

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部双腿合膝，笔直站立，双手各握绳子一端口。

越过绳子，双腿分开越前，落地时呈蹲坐状。然后向后跳跃绳子时，进行单足起跳，并拢双腿笔直站立。再次先前跳，重复蹲坐姿势，往后跳跃依旧是单足起跳，重复变换站立跳姿和蹲坐姿势(和蹲举运动项目类似)重复更换动作一分钟。

交替抬膝运动

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，做跳绳运动，起跳时左脚保持正常跳跃姿势，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动，抬升左腿。重复交换运动1分钟。

跳绳带跑运动

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟。曲地盘旋运动瘦身部位：臀部，股部，腿部

将绳子笔直置于地面，双腿合并笔直站立于绳子右端，面朝左方向，对角起跳至绳子另一边，保持双腿并拢，再次起跳至绳子右边，按之字形路线跳跃绳子，直至到达绳子另一端端点，然后转身回跳至起点。保持1分钟运动时间。

虽然跳绳是个不错的瘦身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋，避免脚踝受伤2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地作场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力要协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，上跃也不要太高。

6、跳绳前先对足部、腿部、腕部、踝部进行放松活动，以适应接下来的运动。

2、快速燃脂运动

游泳

游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。

跳绳

跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。

打羽毛球

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。

打壁球

夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于MM来说，锻炼起来有点难度。

打排球

打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。

打乒乓球

打乒乓球似乎不太需要消耗热量，如果你这样想就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉，还能提高人的反应能力。每天打乒乓球30分钟，可以燃烧130千卡的热量。

吹气球

吹气球这个方法听上去有点匪夷所思，可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果，像《来自星星的你》的千颂伊也通过吹手套的方式来进行瘦身，其原理也基本上相似。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢。

水中慢跑

我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

跑楼梯

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

跳舞

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。但不同类型的舞蹈所消耗的热量也不同，所以具体你看你选择哪种类型的舞蹈。