在大学宿舍里有地方做俯卧撑吗？

我很好奇也很意外会有人问这个问题，首先对这位同学的认真和可爱表示欣赏！

明确的答案：宿舍当然可以做俯卧撑！！！

——因为无数热血男青年就是在宿舍里把自己的胸弄大的。至于详细的问题，分几条来给你答复：

1、据知，宿舍床宽度有限，无足够空间让肘关节扩开，而且床上太软影响发力，容易受伤；

2、当然就只有在地上练了，但地上练讲究比较多，如下：

21、如果是初学者，力量较弱，可以脚在地上，手撑在下铺床边或电脑桌上来做，有利于纠正姿势进行初级锻炼，但这有个问题，就是床边有点咯手，而且不是很稳，所以需要自己小心；

22、如果是一般水平，力量有一定基础，可以手脚都在地上，但腹部腰部要收紧保持平直，这样做是最规范也是最安全的，但难度不是很大；为增加难度和刺激效果，可以将两手下垫物品抬高；

23、如果是较高水平，自认经验和力量较好，或想做进一步提高，可以双脚放下铺床边或桌椅上（高度以30°左右为宜，最多不要超过45°，否则目标肌群成为肩部），这样做难度加大，同时对胸的上部刺激更加侧重一点，但脚的位置一定要选好，不可草率，一面摔倒受伤；

3、至于手的位置与刺激部位问题：

31、双手放宽（以放下时小臂垂直地面为适中），对胸肌的侧面开阔度（面积）刺激效果较好；

32、双手放窄（靠近腋下，放下时肘关节靠近身体），对胸肌的中缝饱满度和下胸部的刺激效果较好；

33、在23中讲到的姿势对上胸刺激效果较好；

34、至于胸的面积，当然大一点会显得魁梧，好看；至于胸的上束好还是下束好，这个看个人偏好，当然是全面发展最块！但西方人比较重视下胸，比如**里面光背的黑人的胸，东方人比较重视上胸，因为上胸大了容易把衣服撑起来，好看，但下胸不出来的话胸的整体块就显现不出来。

4、锻炼注意事项：

41、注意手脚的位置稳定和安全，不可大意和过程中反复挪动；

42、呼吸节奏要与动作配合好，向下放时吸气，向上撑起发力时呼气，这是健身常识；

43、为了保证安全，锻炼过程中不要有其他同学过来干扰甚至挠痒，也不要同时跟他人说笑，容易受伤；

44、为保证锻炼效果，用力不宜过猛（即不采用爆发力），且关节不要超伸，就是说，身体的上下要匀速，发力时有意识挺胸，感受胸部的刺激；发力推起时不要让肘关节完全绷直“超伸”，留一点余量，既保证胸部的持续用力，也保证关节的安全。

5、不要怕别人在旁边冷言，要自信有激情，大胆去做自己喜欢的和正确的事情，自信甚至自恋，持之以恒，收获惊喜！

以上是作为健身教练的一些常识总结，欢迎各位专家交流指正，希望对楼主有所帮助。

   你算是问对人了，有啊！当然有了，而且很多呢！就看你想不想，能不能坚持了！

   如果你只想在寝室运动，或者说实在是没有条件出去活动的话，那么下面的建议就都可以参考了。

   我上大学的时候寝室八个人，不到二十平的房间，四张上下铺，四个组合柜，一共八个格，然后一张桌子，大概能围坐六个那种，然后桌子是靠窗户放的，窗户对着门。好了，寝室里的硬件大概就是这些，至于大家的私人物品，基本都是床低下塞着呢。

  那么寝室里的公共空间就是进门到桌子的位置，大概也就四平米左右，我想大部分寝室应该格局都差不多，就按这样来分析了。

  首先，既然想健身了，那就得根据硬件选择一些适合的运动了，这么小的一块地方，跳绳什么的大运动肯定是不行了，就算寝室的兄弟们让你跳，你楼下估计也不会同意的。那么选什么好呢？答案有好多种，而且都很实用。

   俯卧撑，这个不占地方吧？一个人能有多大，一个小长条就够用了，主要锻炼的是胸部肌肉，还能对腰腹和后背以及手臂有一定的锻炼效果。

   仰卧起坐，这个用的空间和俯卧撑一样，而且不需要什么特别的工具，最多就是买个瑜伽垫，这个动作大家应该都知道了，主要是针对腹部肌群的锻炼作用，简单，并且有效，不过很多人并不知道应该怎么做，那么需要注意一点的就是一定要让动作是由腹部发力，手不要扣在后脑使劲扯自己的脑袋，小心把颈椎扯坏了，双手最好的位置是搭在耳边，但也别扯耳朵。

   深蹲，这个动作占的地方更小，只要能立着个人的位置就够了，这个动作当然是针对腿部的锻炼了，不过同样做的时候也要注意姿势，要尽量保持上半身与地面的垂直，挺胸抬头，双手抱于后脑，这没问题。不过对于这个动作的争议，有人说这动作做多了可能会伤膝盖，特别另负重的情况下，不过我觉得做为一个业余选手，随便做去吧，基本就是还没等伤到呢就先坚持不住了。

   除此之外，有条件的可以买点器械，比如哑铃啊，臂力器什么的，都是一些不需要特别大的空间就可以进行的非常有效的健身方式。不过虽然说了这么多方式，如果不做，那还是什么用都没有，所以能否坚持才是健身的关键。

以我自己的经历告诉你吧！

我大学学了两年的健身课程，以前常做的动作有俯卧撑，没事就在宿舍做，虽然一次能做20几个，但很久都没有什么效果。后来，上研一的时候，去健身房做卧推，三个月后，胸肌明显增大了。

为什么呢？

我觉得是俯卧撑那个负重太小，卧推可以调比较大的重量，效果明显！

军训应该让男生们赤膊赤脚，还要增添俯卧撑什么的运动项目。

女生穿军训尼彩服，球鞋。男生赤膊，赤脚，三角裤。

女生站军姿+跑步+仰卧起坐，男生军姿+俯卧撑+跑步+蛙跳+仰卧起坐。

军训的时候违规了，女生深蹲30个，男生的话脱掉短裤和内裤用教鞭打屁股25下然后做标准俯卧撑50个。

早上男生提前1小时训练，并且要求男生们卸下三角裤(即全裸)，集体裸体站军姿到8点45,女生来了也不能穿上裤子

然后12点到1点的集训以及4点到5点30的体罚时间，男生也是要求全裸的

安排表:

(女生)

8点到8点45军姿

9点到10点仰卧起坐，跑步,深蹲

10点到11点集训，站蹲转身等训练，蛙跳

下午1点到1点45军姿

2点到3点仰卧起坐，跑步，深蹲

3点到4点集训，军姿，喊口号)

(男生) :

7点到8点45 (要求裸体)军姿

8点50到10点跑步，仰卧起坐，俯卧撑，深蹲10点到11点集训，站蹲转身，蛙跳

12点1点(要求裸体)平板支撑，引体向上，高抬腿

1点到1点45军姿

1点50到3点俯卧撑，仰卧起坐，跑步，深蹲3点到4点集训，蛙跳，喊口号

4点到5点体罚时间(全裸)

5点到5点半军姿(全裸)

6点1 5到6点45跑步(可穿三角裤)

7点到8点各项训练（全裸）

女生早上8点训练到11点，接着下午1点训练到下午4点半

男生早上7点训练到11点，中午12点训练到下午5点半

体罚时间，一般是双手拎水桶，然后喊口号，声音不够响的打屁股

还有练跪姿，以及赤脚踩鹅卵石上跳绳

5点半到6点吃晚饭

6点15男生集合，男生集体卸下军用短裤并上交给教官，穿丁字裤跑3公里到6点45（没有的全裸）

之后，男生练习俯卧撑,平板支撑，蛙跳，高抬腿到7点30,站军姿到8点。不符合要求的男生留下

体罚，卸下内裤上交给教官，并用教鞭打屁股50下打脚心30下，接着再做俯卧撑和平板支撑和蛙跳，不符合接着打屁股直到符合为止，最晚到9点

军训期间男生一律赤膊赤脚，哪怕是在食堂，教室宿舍也是这样穿

吃完晚饭男生接着训练直到晚上8点

军训重大违规，女生要求深蹲50下，蛙跳10分钟并罚站30分钟

男生首先全裸，包括之后。用教鞭和皮带打屁股，各打50下，并蛙跳，然后罚站1小时， 站好以后跑1公里，3分30秒以内，否则打脚心，晚一秒打3下

然后最后一天，走出校门，展示校园风采，女生军训短袖，军用长裤和球鞋。男生赤膊赤脚，三角裤。

PS:女生军训15天，男生军训30天，后15天男生一律全裸(如果男生觉得脱下来再穿上去太麻烦的话，可以事先提出申请这一个月就一直全裸。)，且训练更加严格，不过也有活动，会让全体男生参与拔河和跳长绳的活动等

俯卧撑是比较受男性青睐的一项运动，能够锻炼自己的胸肌和臂力。很多男性一开始锻炼或者是健身，都会选择俯卧撑来作为自己的入门运动。很多时候两个男性比试身体素质的话，也会选择俯卧撑作为比试运动。

作为徒手运动里面最受男性欢迎的运动，常做俯卧撑对于男性来说是有很多明显的好处的。虽说只要做俯卧撑就算锻炼身体了，但是运动都是一个运动标准的，男性能做多少个俯卧撑也反应了自己的身体素质水平，若是男性做俯卧撑能够达到这个数的话，证明身体素质确实不错，值得恭喜。

不同个数的俯卧撑代表了不同的身体素质，俯卧撑的标准是什么？

不同岁数的男性标准不同，根据《全民健身指南》的标准，及格数是在20—24岁的男性，最少要做20个；25—29的男性最少要做18个；30—34的男性最少要做16个，35—39的那行最少要做12个，以此递减。但这只是最低的标准，若是连这个标准都完成不了的话，说明体质算是有点差了，需要锻炼了。

男性做俯卧撑能够坚持40个的话，无论是什么年纪，说明身体素质都是比较好的，身体比较强壮了。若是健身的男性，一次能够做50个以上的俯卧撑，说明健身的也很有效果了，身体算是很强壮，身体素质也算很好了。但是以上的标准都是正确姿势的俯卧撑，若是随意做的话是不算的。若是采用正确的姿势，并且一次能够做40个以上，偷着乐吧，身体素质真的很不错。

坚持做俯卧撑对于男性有哪些好处？

首先就是体型得到了锻炼。俯卧撑不仅能够锻炼胸肌，身体百分之七十的肌肉群也都能得到锻炼。并且俯卧撑需要身体协同发力，消耗的热量还是比较多的。坚持一段时间的俯卧撑后，男性或许能够发现自己变瘦了，但是却变得强壮了，肌肉变得明显了。尤其是胸肌和手臂的线条会变得比较明显了。

其次延缓衰老。虽说女性怕衰老，可能男性对于衰老的惧怕或许多过女性。男性若是能够坚持俯卧撑等无氧运动的话，身体的肌肉群得到锻炼，肌肉的纤维组织增粗，肌肉老化的就会变慢，体力下降的就会变慢。并且坚持做俯卧撑能够帮助出汗和排毒，对于男性来说，皮肤会变得更好一些，也显得年轻一些，衰老的也就比较慢一些。

再次能够促进雄性激素的分泌。男性或许过了四十岁，身体的机能就会出现不同程度的下降，雄性激素的分泌就会减少，可能会出现体力下降，身体毛发脱落等等，但是坚持做俯卧撑能够促进身体的血液循环加速，身体的机能提高，促进雄性激素的分泌，帮助身体锻炼更明显的肌肉。

最后能够帮助男性改善生理机能。我们人体过了四十岁，生理机能是不断下降的，比如肺活量下降，大脑的反应能力变慢，骨骼骨质流失等等。而男性若是坚持做俯卧撑的话，身体的肌肉得到锻炼，身体的血液循环变得畅通，肺活量得到提高，大脑的功能也能得到锻炼，骨骼也会变得更强壮一些，身体素质能够提高。

若是一次能够坚持四十个俯卧撑的男性，说明身体的素质还是很好的，身体也算是比较健康的，若是达不到这一标准的男性也可以通过合理的锻炼，身体素质提高，肌肉力量得到锻炼，也是能够完成的这一标准的。

有什么适合在大学宿舍里健身的运动？

一、仰卧起坐

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

二、跳绳

跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

三、俯卧撑

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

四、屈腿向上

A： 平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。

B：双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。每组10次，各做两组。

五、站墙角

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。

如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。

做运动也不能半途而废，制定一个计划并且每天做才会有效果。相信坚持一段时间以后你会越来越健康。