仰卧起坐。和俯卧撑。那个更容易瘦。谁能制定一下一天的锻炼时间, 我希望能瘦下来。

仰卧起坐。和俯卧撑。那个更容易瘦。谁能制定一下一天的锻炼时间, 我希望能瘦下来。,第1张

要是痩腹部的赘肉当然是做仰卧起坐最直接了。俯卧撑吧…貌似越做胳膊肌肉块越大,这样看起来整个人都壮好多,脂肪当然是可以减掉的,但是做的多了,肌肉块是免不了的。当然,如果楼主比较喜欢强壮一些的话…就我个人而言,我还是觉得仰卧起坐对减肥是最有效地。

楼主说要帮忙制定一下一天的计画?其实计画还是自己制定最好不过了。不过楼主可以看看我的做下参考:

早6点—匀速慢跑一个小时。之后利用半个小时时间做一下早操和柔韧牵拉。

上午9点—做哑铃10组50次。之后如果楼主会做一些健美操的话可以适当的跳一跳健美操。

下午4点—仰卧起坐10组30次(半个月后增加到10组50次)。之后利用半个小时做牵拉。

晚饭20分钟后散步45分钟以上。

楼主可以做下参考,但无论是怎麼做,都贵在坚持。只要持之以恒,总会减肥成功的。

一般新兵每天6点起床、出早操、半小时左右。6点半一7点整理内务打扫卫生。7时吃早饭。8时正式操课时间、学习队列、正步、齐步、跑步、向后、向左、向右转、向右看齐、向前看、敬礼、蹲下、起立、稍息、立正、跨立。中午12时开中饭、饭前唱歌一首,饭后午休1小的、下午队列、内务、纪律学习。晚饭6时、饭后可洗衣服。晚上开班务会。9点半熄灯休息,洗澡条件比较好。轮流洗

作息时间表:

早六点起床洗漱,六点十五跑操,一般20-25分钟,六点四十早饭,七点正课时间(包括学习,还有军事训练)十一四十结束,十二点午饭,十二点半到两点午休,两点半到五点半正课时间,六点晚饭,七点看新闻联播,七点半到八点半学习内务条令,八点半以后自由活动,十点熄灯睡觉。星期日休息。每两个星期能请假出营门做自己想做的事情,时间不会超过4小时。以上就是新兵连的生活

新兵训练九大科目。

有条令规定(背条令,笔试)

队列(齐步走、停止间转发、跑步走、军姿等等)

战术(好像是低姿匍匐、高姿匍匐什么的,有点忘了)

投弹(手榴弹投掷,30米合格)

射击(一百米精度射击,五发子弹)

卫生(战场救护,止血包扎)

防护(戴防毒面具)

行军(战备拉练、打背包什么的)

体能(三公里:以前是12分半优秀、14分半合格。引体向上:5个合格、12个优秀。俯卧撑、仰卧起坐,这两个很容易。往返跑,这个也很容易。一百米,这个也不难。还有个单腿深蹲,也很容易)。

难度比较大的有手榴弹投掷(有一定技巧和力量要求,掌握不好的话,要练很久才能合格)

战术(爬战术会流血破皮,不怕痛也不难)

射击(认真训练,很容易合格)

体能训练(只要认真训练,合格很容易,争取要优秀,下连队以后才能舒服点)

在部队不准用手机,带手机到部队以后,会要求上交。

  100作为体育高考考的传统项目。成绩高低对体育高考影响很大,下面介绍一些训练方法

一、训练方法

(1)上坡跑、下坡跑练习

(2)60-80米变速跑

(3)利用橡皮带牵引作途中跑练习

(4)负重80-100米跑

(5)高抬腿跑,小步跑,后蹬跑,车轮跑等专门性练习

①高抬腿跑

上体正直或稍前倾,身体重心提高,大腿高抬与躯干约成90度角,然后积极下压,膝关节放松小腿自然伸开用前脚掌着地,支撑腿三关节充分伸展,骨盆前送,练臂前后摆动配合两动作腿。

②小步跑

身体稍前倾,大腿抬起与水平线约成35-45度角,膝关节放松,然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸,并很快以前脚掌积极着地,脚趾完成最后“扒地”动作;两臂前后摆动配合两腿动作,小步跑要求步幅小,频率快而放松。放松,小腿自然伸开用前脚掌着地,支撑腿三关节充分伸展,骨盆前送,两臂前后摆动配合两腿动作。

③后蹬跑

上体稍前倾,支撑腿后蹬充分蹬直,而摆动腿屈关节领先向前摆出,然后大腿积极下压,用前脚掌着地,两臂前后摆动配合两腿动作。

④车轮跑

  上体正直,大小腿折叠前抬,脚跟接近臀部,大腿前抬与躯干约成90度角,然后大腿下压,膝关节放松,小腿顺势摆出后脚积极着地,两臂配合两腿的动作

  原地推铅球是体育高考的必考项目,除需要具备一定的力量素质外,还需要掌握一定的技术。由于铅球在空中的运行路线为抛物线,所以铅球的远度取决于出手的速度和铅球在空中运行时间。而运行时间取决于铅球的高度,高度又取决于出手角度。所以,其成绩主要取决于推铅球的出手角度和出手速度

一、 出手方法练习(以右手为例)

1、 练习者对墙正面开立(距离1米),右手持球于右肩,左手扶球,然后伸臂把求推到墙上,中食指用力按住球,稍停,双手把球接回。要求把球推到墙上后,成屈腕,中指用力拨球状,主要体会扣腕拨指的动作。

2、练习者两脚开立,右手持实心球(或铅球)于右肩颈部,左手扶球,然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落点在两脚之间稍前处,主要体会快速出手时的感觉

3、 练习者正对投掷区,两脚开立,右手反握矿泉水平于右肩颈部,瓶内装2/3沙子,大拇指垫在瓶底,屈膝,然后蹬地、伸臂和腕、拨指将其推出,要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推拨动作。

二、 出手速度练习

1、 用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间,主要体会快速用力的肌肉感觉。

2、 侧对墙(距离7米左右)推实心球。在投掷线于墙中间设置一条平行于墙,高29米左右的橡皮筋,从墙高3米向下画3条间隔05米与地面平行的横线,练习者用完整的技术将球推到墙上,在球不越过橡皮筋的前提下,在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快,飞行的弧度就越小,在墙上的落点就越高),要求不破坏完整的技术动作,主要体会爆发式用力的肌肉感觉

三、出手角度练习

1、 与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习,模仿者做好预备推铅球姿势,同伴在其后面抓住右手(起固定作用),模仿者反复进行蹬转伸抬体练习,要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力

2、 做好预备姿势对墙侧站立,蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂,利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合,蹬、转、拨、挺、顶依次用力。主要解决练习者常上肢用力,而下肢不会用力的问题。 3、 在投掷区5~8米的地方,设置一个平行于投掷圈延长线,高25米左右的橡皮筋,练习者用完整的技术将球推过橡皮筋,要求推球时展体增加出手角度。

立定三级跳

  简介:1.预摆不协调 产生原因:动作概念不清 纠正方法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。 2.屈膝,重心下降不准确,双臂后摆不到位 产生原因:动作概念不清,预备姿势不准确 纠正方法:讲清概念和要求,多

1.预摆不协调

产生原因:动作概念不清

纠正方法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。

2.屈膝,重心下降不准确,双臂后摆不到位

产生原因:动作概念不清,预备姿势不准确

纠正方法:讲清概念和要求,多练习预备姿势,注意屈膝程度,不能过高或过低,重心适度下降,拉开工作肌肉初长度,为蹬地做好充分准备。

3.蹬伸和摆臂不协调,有“后摆”现象

产生原因:协调性差

纠正方法:讲清动作要领,“蹬伸”与“摆臂”同时进行,多做预摆动作和摆臂向上跳的动作,同时进行一些其他能提高协调性的运动。

4.起跳前的小跳步动作和垫一步动作

产生原因:起跳技术的错误,动作概念不清

纠正方法:进一步讲解示范,帮助学生建立正确的技术概念。讲清在起跳时,不要有“投机”思想,以为“小跳一步或垫一步助动”会跳更远。其实这是立定跳远的违例动作,算一次跳远失败,不计成绩。多练习双脚同时用力向上起跳动作,也可从跳近距离开始实行立定跳或小步的连续蛙跳;或双脚夹沙包跳,从而逐步形成正确的双脚起双脚落地技术动作。

5.蹬伸不充分,摆臂无力

产生原因:“蹬伸”概念不清楚,急于起跳,对摆臂的作用没有正确认识

纠正方法:进一步讲清“蹬伸”的技术要求,体现“充分”蹬伸,要做到“快速蹬伸”,让学生明确起跳时的爆发性用力,充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸,对快速起跳有重要影响。同时也要加强“蹬摆配合”练习,良好的摆臂动作对起跳有着积极的作用。如练习半蹲摆臂跳、立卧撑、挺身跳等。

6.收腹举腿不够,产生“坐”着跳的现象

产生原因:收腹举腿力量差

纠正方法:进一步讲解示范收腹举腿的动作,帮助学生建立正确的技术概念,让学生正确理解和认识立定跳远动作的要领和方法,多做各种模仿练习,强调放松、自然,积极发展腰腹肌力量及大腿后群肌的力量和柔韧性。如从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲,也可以多做仰卧起坐,原地收腹跳、踏板(跳箱)起跳等练习方法来培养学生空中收腹举腿的能力。

7.上体前扑易摔倒

产生原因:上体过于前倾,急于掌落地

纠正方法:进一步讲解示范,说明下落时须伸小腿,脚跟先着地的科学性,多做双腿并脚跳起越过橡皮筋练习,体会在收腹举腿的前摆下伸小腿动作。

8.上体后倒

产生原因:小腿前伸过猛,或者没有正确处理力的作用

纠正方法:适当提高起跳角度,落地时脚跟着地,屈膝缓冲的同时,脚背积极下压,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉并迅速过渡到前脚掌,上体前倾。刚开始先跳的近一点,体会动作。熟练后用力跳。

9.身体偏转,空中姿势不平衡

产生原因:左右脚力量不均,起跳动作随意

纠正方法:加增踝关节力量,并多练蹬伸摆臂制动,一般在立定跳时预备摆动2—3次就可跳跃,强调摆臂制动的作用,但要使整个技术动作舒展协调,摆臂不能摆一半就制动。明确目标,起跳动作认真、不马虎、同学间不开玩笑。

10.落地不稳,双腿落地区域有较大的差异

产生原因:双脚用力不匀或怕摔倒

纠正方法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志。

总之,在立定跳远教学中,因学生往往把注意力集中在“远”上,容易忽视起跳动作的正确性和完整性而出现一些错误动作。教师要引导学生纠正这种现象,并根据学生的实际情况,从技术上一步一步的纠正,小到学生两脚的站位和摆臂的高度。不管学生的运动能力是否能达到规定成绩,都应当强调动作的规范性。只有练习动作正确、规范,才能提高练习效果,取得最佳的运动成绩。

锻炼计划一般包括锻炼的目标、内容、方法和时间。

 1 选择内容、合理搭配 

(1) 课外锻炼内容和体育课学习内容相结合,大学生体育合格标准和国家体育锻炼标准的内容相结合。达到复习、巩固,提高技术,增强体质,确保两个《标准》达标的目的。 (2) 通过各项体育测验,了解自己,发扬长处,弥补不足,使身体全面发展。 (3) 积极参加学校、系、班的体育竞赛活动,培养集体主义、团结互助、陶冶情操、力争上游的体育竞争精神。 (4) 在发展身体素质方面,应注意速度与力量练习相结合;力量与耐力练习相结合;动力性与静力性力量练习相结合;上肢力量与下肢力量练习相结合;大肌肉群与小肌肉群力量练习相结合;发展素质与掌握技术相结合等等。每次锻炼应安排一项主要练习,再配上1~2项身体素质练习。

 2 锻炼次数与时间安排 

大学生应严格遵守学校的生活、学习作息制度,认真上好体育课。做好计划,积极参加早操和课外活动锻炼。一般以安排一年或一学期的周锻炼计划为宜,保证每天锻炼,达到增强体质的效果。 注意事项: (1) 早操时间不宜过长,一般在30min左右。强度宜小,以有氧锻炼为主,以不出现疲劳为度。 (2) 课外活动时间可稍长,可安排1~15 h,在晚饭前半小时结束。 (3) 如果需要在睡眠前进行锻炼,运动量要小,以免影响睡眠,最好能结合冷水浴进行锻炼。 (4) 在期末准备考试期间,仍要坚持锻炼,但锻炼次数、时间和强度等方面可适量减少。 (5) 在锻炼前,应严格地遵循锻炼原则,掌握科学的锻炼方法。

以上内容均为本人所了解的知识,如有不足和差错,还望谅解和指出。

  这个不好说,取决于运动量的大小和合理的锻炼,还有先天的条件。

  体育锻炼是运用各种体育手段,结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施,以发展身体,增进健康,增强体质,娱乐身心为目的的身体活动过程。它是群众性体育活动的主要形式。对促进人体生长发育,培养健美体态,提高机体工作能力,消除疲劳,调节情感,防治疾病,益寿延年乃至提高和改善整个民族体质,都有重要作用。其特点是群众面广,各种年龄、性别、不同职业和健康状况的人,都可根据个人情况进行适宜的锻炼。形式与内容灵活多样,可独自锻炼,也可集体进行。锻炼的内容极其丰富,可分为:健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。锻炼方法多种多样,除教学和训练中常用的练习法(包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法)外,人们还在长期锻炼实践中,形成不拘一格的各种健身法(包括早操、工间操、生产操、库珀12分钟测验等)。锻炼内容和方法的确定及整个锻炼过程,都应遵循身体锻炼的原则,即有针对性,因人制宜,循序渐进,持之以恒,适宜的负荷和注意锻炼价值等。此外,如能同时运用形神结合、动静结合和内外结合等中国传统练身方法,收效更大。

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