每天做60个俯卧撑 坚持做一个月 能看出效果吗

追问：

每天晚上规定8点到9点之间做。还是在规定的时间呢

一组20、5组100这样做会有效果吗。一个月下来会明显吗。

回答：

最好在晚上做！下午4,5点最好！有效果！做一星期你就能感觉出来！现在你照一张，一周后再照一张！一个月再照，做个对比，你就看出来了

追问：

我晚上才有时间。4、5、点恐怕没什么时间。

如果晚上做的话。规定在几点。8-9点可以吗。直说不妨。帮我设个计划。

回答：

这个没规定，起码睡前两三个小时做！临睡前做不好！影响睡眠！8,9点可以的

追问：

我还想问下。效果最明显的在那里。一星期之后

回答：

胸肌，跟后手臂，就是手肘上方

追问：

肌肉呢

会随着变大麽。

回答：

是的啊，肌肉会变大的，尤其是胸肌亲！俯卧撑最主要就是这两块的肌肉，要腹肌，背肌那就得另外的动作了！

追问：

腹肌的第七八块怎么练。有6块了。

回答：

这两块最难练了啊！啊哈哈！

有效果，不能做太快，要慢一点做，而且最好每天同一时间段做。

仰卧起坐每天分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。坚持下去（一般三个月）就会脱胎换骨。

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。

扩展资料

注意事项

逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

1、50岁的男人一次做60个俯卧撑，在普遍意义上讲，是相当厉害了，属于身体健壮型;若从“炼家子”专业的角度看，只能是中等水平。

2、50知天命，现在许多年轻的一次还做不了50个俯卧撑。保持良好的生活习惯，经常锻炼，生活自律，精神面貌都不一样。

3、最后要知道的就是，能做60个俯卧撑并不是特别难的事情，难的是下定决心去做，难的是持之以恒，我觉得任何一位拥有好身材或者坚持锻炼的人，都是自律的人，也都是值得我们学习的人。

可以选在早上锻炼这样能让你一天精力充沛

减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜

注意:在减肥的期间一定要控制饮食

(下面是我早上的训练表)

早上起床30分后锻炼

俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)

仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)

V字两头起2组 每组10(练腹肌)

然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次 3组如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）

组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟

注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

先不说别的，能坚持进行锻炼身体，本身就是一件好事，至少比那些从不锻炼的已经进了一大步了。

对你的练习提点建议：1、你的练习对发展胸肌和手臂后的三头肌有帮助，但要注意负重问题。肌肉力量、块头想增大，一定要负重，轻轻松松地完成效果不会很好，背上可背一个装一定量书的书包。四组，每组15个左右，对头的。

2、肌肉疲劳后的一定的恢复期，胸肌练习后一般要休息48小时左右。所以最好隔天一练。

所以说：隔天一练，每次练习四组，每组15个左右，记得有一定的负重。

一口气连续做60个标准俯卧撑是一个比较不错的水平，表明您已经具备了较好的肌肉力量和耐力。

标准俯卧撑是一种常见的体能训练动作，可以锻炼胸肌、肱三头肌、腹肌、背部等多个部位的肌肉。根据个人身体状况和训练水平不同，不同人的标准俯卧撑数量也会有所不同。一般来说，普通人可以通过锻炼逐渐提高俯卧撑的数量，从而达到增强肌肉力量和耐力的效果。

如果您可以一口气连续做60个标准俯卧撑，说明您的肌肉力量和耐力已经比较出色。但并不代表您的身体状况已经达到了完美的水平，您仍然可以通过进一步的锻炼和训练来提高自己的身体素质。同时，也要注意适当调整运动强度和休息时间，避免过度训练和受伤。