一个俯卧撑都做不了怎么办

1，如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

2，如果做不了俯卧撑，那么可以把手撑在桌子上或者高物上做俯卧撑。身体与地名的斜度越大，俯卧撑的难度越低。

很多人刚开始做俯卧撑的时候，别说10个俯卧撑，就连一个正确姿势的俯卧撑都做不到，做不了1个俯卧撑的人大多数就是腰肌无力或者是严重肥胖的人。

如果是体重过重的你想要做到俯卧撑，最好就会先进行燃脂训练。体重过重的人做俯卧撑会容易受伤，毕竟人的手臂和腰承受不了那么重的压力。

很多上班族由于长期加班熬夜，吃外卖等，身体长期处于亚健康的状态，所以就算想要运动，也是一件很困难的事。比如俯卧撑，很多人一开始是做不了1个俯卧撑的。

俯卧撑(push-up)是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

力量不够原因主要涉及的这些肌肉部位

建议楼主可以从简单版俯卧撑做起，慢慢垫高上身，直到自己能成功做为止

每隔一天做一次，一次做三组，一组根据自己的体质一般做12-20个

有一定锻炼效果后再逐渐撤去垫高物

很多人开始运动健身，是因为发现自己的身材越来越差了，低头看不见腿才开始着急。这或许是不幸中的万幸，因为你至少发现了运动才能拯救你的身体。俯卧撑一个都做不起来 ！

俯卧撑其实是一个很好拿来衡量身体状况的运动。因为它会同时到背部、肩膀、手臂还有核心肌群。所以，如果你的身体维持的不错，不管男女都应该至少能做几个。

包括50岁以下的男性应该至少能做5-10个。

但仍看个人差异，如果你真的连1个都做不起来，别怀疑，你真的需要开始运动了~！

你的上肢+核心力量太弱拉！须花较多时间让心跳慢下来 ！

当你在运动健身的时候，你的心脏会跳比较快，这样才能把所需要的氧气打至身体各处。

因此，你的心跳会达到每分钟130-160下。

当你停下来后，会每分钟下降20下左右，直到恢复正常速度。

如果你身体维持在好的状况，就能较快速度慢下来。但如果你太久没运动，心肺能力差，让心跳恢复正常就可能需要花较多时间了。爬个楼梯都气喘吁吁！

每个正常人爬楼梯都会喘，不喘就不对了，但如果你喘的很厉害、需要很费力才能爬上楼梯，下肢力量耐力太差，心肺能力太差，不赶紧锻炼还等什么？

建议一开始别训练强度太大，每周进行3-4次30分钟的心肺训练，比如慢跑，椭圆机，骑单车等。

从轻松一些的运动开始，而且记得要热身，再慢慢开始增加速度和阻力。

同时配合一些力量训练，尤其下肢，人老先老腿，这点应该地球人都知道，所以，腿部的肌肉和骨骼的强健，会随着你的年龄的增加，越发的重要(保护和支撑)！