如何把家里变成健身房

改造健身房需要注意几点，第一点是隔音效果，这一点其实挺重要的，做到不扰民又能长期健身是必不可少的，地板上铺上泡沫板，如果是楼房可以多垫几层，最上面铺上健身房常用的软地板，如果室内隔音效果差，还可以将墙壁上贴上隔音板。第二点是通风性，如果是楼房还好，毕竟建筑设计师已经考虑在内了，如果是地下室，那么需要加装排风扇。第三点是空间利用了，这点需要题主根据健身房的面积对器械进行选择。

如果是房间的面积不是很大，我们可以考虑将健身房设计在阳光房，阳光房是一个采光和通风条件都非常不错的地方，非常适合做运动

在地面上要弄隔音的材料的地板，再加上一层健身房自有重量区的那种地垫，四周尽量安上镜子，可以看见自己训练时的动作规范不规范，吊顶没什么必要，其他就是基础设施了，固定器械不考虑的话可以直接放个360器械，然后就是训练凳子和哑铃杠铃了。

我觉得去健身房健身更适合我本人。原因有如下几点。

首先不是每个人都有这么好的经济条件，可以在家里建一个健身房。中产阶级及中产阶级以下的人面对这个问题也没得选择，只能选择去健身房健身，或者直接就去跑步，打篮球这类户外活动。而且有钱可以做更多的事情，健身的话我个人是没那么高的要求。

去健身房健身的氛围比家里要好。我是一个意志不那么坚定的人，如果让我一个人在家里健身，我可能坚持不了多久。等到健身房建好，可能我对健身的热情就快要消退完了，顶多就是三天打鱼两天晒网，无法真正达到健身的目的。但是在健身房健身就不一样了，当你想要休息的时候，别人还在大汗淋漓的挥洒着汗水，你怎么可能主动在那偷懒，这也可以作为健身的动力。

在健身房健身不仅可以帮助我们健身，还能让我们认识很多志同道合的朋友。去健身房健身的人，都是花钱去的，一般而言，都是热爱健身的人，肯定会有很多共同语言，健身过程中遇到的疑惑也可以讨论。这也有利于培养外向，善于交流的性格。如果你是一个内向的人，那去健身房真的是一个非常好的选择。

健身是一项技术活，有很多健身的方法多需要一定的技巧。如果自己一个人练。在进行力量训练时一旦姿势有偏差，或者受力位置不对，就有可能把身体练伤。但是如果在健身房练，那就有教练可以纠正你的错误，也可以帮你制定更好的健身计划。当然，有钱的话也可以请个健身私教。

你当然可以用一些橡皮筋做大量的体重健美操，通过适当的执行和训练，你可以练出一个很棒的体格和惊人的力量。加上一个上拉杆，一些环，也许还有一些双杠，你可以做一些惊人的事情。

在我的客厅里，我有双杠、双杠、乐队、高尔夫球场、IR桑拿、眼镜和高尔夫球场……嗯，算是吧。它是平的，但是我有一种可以把球射回来的东西，这很好。在视线之外，有一个引线通往走廊。

如果你去车库，我有我的健身房，你可以看到，我非常喜欢壶铃，并强烈建议有一些这些东西。我有重量从8磅到88磅和2对双36,44和52。左边有重40、60和85磅的袋子，重95磅的扁平袋子，重50、80和100磅的死球。这些都很有用，但可能不是必需的。

我得确保你有一对36磅的壶铃和一对44磅的壶铃，至少有一个奥林匹克杠铃和一些保险杠重量。也许不是必须的，但我在健身房最酷的东西之一是我的腰带深蹲机。这里有一张更好的:

而不是把重量放在你的肩膀上，即使你可以看到在前一张照片的安全下蹲杆，你把腰带在你的臀部，承担下蹲的负荷。你可以做弓步，保加利亚式下蹲，硬举，划船，当然还有下蹲。你可以抓住杠铃来保持平衡，真正做到一个好的深蹲姿势，而不用担心失去杠铃。这是贝尔斯钢铁公司的，售价800美元左右。很棒的设备。

这是一个储备充足的健身房，我可以做几乎所有我想在健身房做的事情。这是必要的，什么是绒毛嗯，对我来说，没有什么是我想要舍弃的，因为我经常使用它的所有部分，但就你的观点而言，其中一些比其他的要多。你的关注点是什么碰巧我是骑自行车的

所以在我把自行车放在车库/健身房的时候我也:

在我骑的地方藏了更多。我有一辆红色Softride火箭TT计时赛自行车，它在一个运动平台上，我训练的大部分时间，每周有12到15个小时是在那里和sufffest和Zwift一起度过的。

你是为了某项运动而训练吗你是为了某项运动而训练吗你是为了某项运动而训练吗你是为了某项运动而训练吗

我赞同你想要建健身房的想法，你想要建一个健身房，这样你就可以做很好的举重锻炼。

最小:奥林匹克杠铃，重量板，适合你力量的哑铃对，一根跳绳，一个长凳和站，你可以使用下蹲和卧推。一个吊顶上拉杆和一些环。还可以买一个好的起重皮带。

更好的做法是:添加一些带有检举手的架子，并安装橡胶防撞板。添加到您的壶铃收集开始与单打52重清洁和挺举，摇摆和抓举工作。考虑取消鞋。

致月球:如果你能负担得起，我是那台腰带深蹲机的超级粉丝。一个真正的后援。增加更多的保险杠重量，得到一个真正好的奥运酒吧。如果你花了不到100美元买了你的第一个，从York, Rogue或Pendlay得到一个好的，准备一个250美元的布局一个好的。一家非常好的酒吧是不会错的。

比专业的东西，像曲度杆，安全蹲吧，链条，带子，也许还有一个跳跃箱或拉箱子为你的奥林匹克举重。