非常有用。
有用不是体现在锻炼需要的力量改变上,而是体现在舒展肌肉的范围更大,人可以放得更低了。
就这么多放低了3寸后再撑起,对胸肌和后背的刺激明显增大了,锻炼效果更好。
我的体会是,一个用架子的俯卧撑,胜于将近2个的普通俯卧撑。
但是也有个不足,因为用架子的俯卧撑是手掌作为发力支撑点,这就使得对手指的锻炼减少了一些。不过,毕竟锻炼手指不是俯卧撑的锻炼的本意,所以能够接受这个小小的改变。
1 俯卧撑架和徒手哪个好
用俯卧撑架更好一些。用俯卧撑架相比徒手来说,最明显的好处就是减少手腕受伤的风险!
更能保护手腕徒手俯卧撑时,腕关节成90度用力,有时动作不正确甚至大于九十度,容易折腕。折腕对腕部的伤害是比较大的,在擒拿中,就常用折腕来对控制对手。在徒手俯卧撑中有多人手腕受伤,常常就是这个原因。使用俯卧撑支架以后,可以让手腕保持中立位,这样大大减少了手腕所受的压力,可以更好的保护腕部。
更好刺激胸肌使用俯卧撑支架的第二个好处是可以更好的刺激胸肌,因为使用俯卧撑支架抬高了身体与地面的距离,可以让身体下降得更低,对胸肌有更好的刺激作用。
不用直接接触地面用俯卧撑支架可以防止地面脏手,尤其是冬天的时候还可以避免地面冰冷冻手。
2 俯卧撑架哪种好
俯卧撑支架有H型支架(工型支架)和S型支架两种,它们是按照支架的形状来区分的。做俯卧撑用H型支架会比较好一些,因为他承重性更好,抓地也更稳定,用S型支架相比更容易外翻。当然,H型支架相比S型支架也会更贵一些。
3 俯卧撑架有必要买吗
可以买也可以不买。
如果在瑜伽垫上做俯卧撑,或者你不需要做负重俯卧撑,架子不买也可以,训练效果相差不多。但是俯卧撑架反正价格很便宜,买一个也行。
4 什么人适合用俯卧撑架
1手腕活动受限、手腕受过伤的,用俯卧撑支架更好一些。
2初学者可能不会掌握手部用力,徒手做俯卧撑时手滑,或者过度折腕,这是用俯卧撑支架也更好。
3地面太冷或者不平,也可以用俯卧撑支架。
如果你是新手那就用支架吧,相同标准的俯卧撑用支架对胸肌和三头肌刺激更明显,也能保护你的关节。
但是如果你已经有一定基础了,或者用支架可以做到三十往上了,建议不在用支架了,因为支架会限制你进一步加大强度,它会束缚你做很多动作,最起码的的你用支架就不能做击掌俯卧撑,变距,交替,单手,鳄鱼式等等等等对肌肉刺激更大的高难度俯卧撑都只能徒手完成。
当然如果你不是要训练肌肉,而是单纯地想提高自己做俯卧撑的极限,那用支架也不错,因为用支架做俯卧撑你做的功更多,举个例子,假如你用支架能做40个,那你不用支架差不多就能做50个。同样是极限100个,如果别人是徒手,你是用支架做的,你自己就会觉得比较NB
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