一名健康的男人做多少个俯卧撑才算及格?

俯卧撑这个健身动作伴随着我们成长，小学时，小伙伴们用它相互较量；初高中时，体育老师用它来做体测考试；大学时，室友们用它上来打赌。基本上每个男人都会做俯卧撑，那么一名健康的男人做多少个才算合格呢？

在做下面评测前，必须先保证做的动作一定要标准，否则不作数。

俯卧撑的标准动作：双手与肩同宽，双腿略微分开，身体呈一条直线并与手臂垂直，然后曲臂降低身体，期间始终保持腰背要挺直，直至胸脯离地3cm左右。

未成年

这个年龄段正是长身体的时候，不宜运动负荷过大，做多了骨骼容易变形，所以暂不讨论。

18岁—30岁

身体的黄金年龄，肌肉力量的巅峰期，是人一生中活力最好、最强壮的时候。在这个年龄段至少要连续完成23个俯卧撑，在1分钟内至少要完成36个。

30岁—40岁

如果长期缺乏运动，那么到这个年龄段，肌肉就开始逐渐萎缩，力量也开始下降了。及格线为连续完成18个俯卧撑，一分钟至少应该做到28个。

国家体育总局发布的《全民健身指南》中，各个年龄段的男性俯卧撑标准为（要求为一次性完成的次数）：

20-24岁—— 40个以上为优秀，28-40个为良好，20-27个为及格，13-19个为较差，7-12个为差。

25-29岁—— 35个以上为优秀，25-35个为良好，18-24个为及格，11-17个为较差，5-10个为差。

30-34岁—— 30个以上为优秀，23-30个为良好，16-22个为及格，11-15个为较差，4-10个为差。

35-39岁—— 27个以上为优秀，20-27个为良好，11-19个为及格7-11个为较差，3-6个为差。

扩展资料

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

参考资料：

-俯卧撑

　为了确定工作或事情顺利开展，就不得不需要事先制定方案，方案是有很强可操作性的书面计划。那么你有了解过方案吗？以下是我精心整理的有趣的团建活动实施方案策划，仅供参考，希望能够帮助到大家。

有趣的团建活动实施方案策划1

　为弘扬体育精神，展现我校学子的风采，山东大学首届体育文化节特举行校园吉尼斯趣味体育活动，具体方案如下：

　 一、基本精神：

　挑战极限，挑战自我

　 二、参赛资格：

　参加本次比赛的学生运动员必须是具有正式学籍的山东大学学生。

　 三、参赛办法：

　1、山东大学各学院均可直接报名参加，每院限报男女各20人。

　2、各参赛队报领队1名。

　 四、活动方式：

　以学院为单位组队参赛，各校区进行预赛，决出优胜队伍参加决赛。

　预赛各项目前10名进行个人项目的挑战赛。

　 五、竞赛办法：

　1、项目包括：踢毽子;足球颠球;定时罚篮;跳绳;呼啦圈;俯卧撑，以学院为单位组织参赛，参赛学院在规定项目中任选四项，每项5人，组成20人参赛队，并设领队一人。

　比赛设各校区预赛与总决赛，其中总决赛又分团体部分与个人部分。由各校区预赛选拔7支队伍进入该团体决赛，各单项前10名进入个人挑战赛。

　四校区预赛：实行记分制，每项比赛获得名次按以下方式记入参赛队总分具体人数采用全进制(如45人参加颠球，则前5%人数为45x5%=225，则取3个人。

　参加此项目全部5人都顺利完成比赛，则该参赛队加3分。按照各队总分排序，选出7支队伍(东区新校南区前两名，东区老校西区软件学院校区第一名)进入决赛。决赛记分办法同预赛。

　2、各项竞赛按《竞赛规则(试行)》执行。

　3、裁判员由主办单位选派。

　 六、活动流程：

　1、报名宣传阶段：10月10日——10月16日

　宣传及报名方式：第一、各校区张贴活动预告海报;第二、各学院学生会体育部，组织本院同学集体报名。

　请各参赛队于20xx年10月16日中午12点前将报名表发至xxx若无法按时提交报名表，请各领队携带报名表参加10月16日下午4：00在东区新校综合服务楼地下一层进行的校园吉尼斯活动筹备会议。

　2、预赛阶段：10月17日——10月20日

　各分赛区根据各区场地情况组织预赛。

　比赛场地：

　东区老校13号楼前广场

　齐鲁软件学院体育场

　新校图书馆前广场

　西校区体育场

　南外环新区体育场

　3、决赛阶段：团体决赛10月22日比赛场地东区新校图书馆前广场，个人挑战赛10月23日比赛场地南外环新区体育场。

　 七、报名与报到：

　联系电话：xx(晚6：30～9：30)

　可咨询学生会办公室，负责人：杨帆xx吴文健xx

　准备会时间：20xx年10月16日下午4：00

　地点：东区新校公教楼506

　到会时请各领队提交参赛队员的学生证复印件。

　 八、奖项设置：

　团体奖：一等奖团队一个二等奖团队两个三等奖团队三个并设有精神文明奖个人奖：各项目均设有一等奖二个二等奖三个三等奖五个。

　 九、竞赛规则(试行)：

　1、限次项目：(包括：踢毽子、足球颠球)要求在开始之后连续重复动作，不得间断，以完成数目最多者获胜。中途停止者成绩记录停止前的成绩。允许在正式比赛之前，进行一段时间的适应练习。比赛次数为一次。

　(1)踢毽子：开始后，毽子不许落地，除脚踢之外，选手身体其他部位碰到毽子只能视为调整，不记做个数。不得用手持毽子或身体夹住毽子，不得借助其他人或其他工具来完成活动，否则均取消比赛资格。

　(2)足球颠球：采取分组比赛，组内同时开始，颠球个数最多者为胜。

　2、项目：(包括：俯卧撑、定时罚篮、跳绳)

　(1)俯卧撑：1分钟之内连续完成的标准(允许有三次违例机会，但是违例动作不算成绩)动作个数最多者获胜。如果违例动作超过3次，则取消比赛资格。

　(3)定时罚篮：1分钟内，自己拿球，投篮。选手必须按照罚球规定投球，否则视为无效。

　(4)跳绳：以1分钟内完成个数为准，可以停顿，只计算总个数。

　3、计时项目：呼拉圈

　在规定范围内摇呼拉圈时间最长者为胜。

有趣的团建活动实施方案策划2

　为了更好的促进学院文化建设，充分发挥学生干部的模范带头作用，提高学生干部在日常工作中的战斗力和凝聚力，本学期，院团委将继续深入对院学生会、学生社团的工作指导，加强团学干部的理论素质、工作技能和创新实践能力的培养，结合院学生会的实际情况，开展学生干部体育文化节。具体安排如下：

　 一、活动宣传口号：

　让优秀成为一种习惯，优秀的团队运动起来。

　 二、活动目的：

　为了促进学生会委员之间的交流，丰富学生们的课余活动，提升广大学生干部的'综合素质，以比赛的形式在学生会部门间进行团队竞技比拼，同时也提供了一个展现集体风采的舞台，通过比赛体现团队精神，增强凝聚力、增进各成员间的交流，利于今后各项工作的高效进行和默契配合。

　 三、活动安排：

　1活动名称：学生会体育文化节

　2活动时间：20xx年11月

　3活动对象：团委下属各组织、各部门

　4活动形式：集体参与赛

　5活动地点：xxx学院新校区(硬化地面)

　6活动主办方：团委学生会主席团

　7活动协助方：核算部、人才资源部

　8活动宣传：

　(1)、院学生会召开例会进行活动宣传和动员。

　(2)、各部门内部组织宣传，讲解活动内容、规则。

　 四、比赛项目：

　(一)、穿越暴风眼

　(二)、同心协力

　内容：每队所有队员脚与脚并排用绳子绑住，在队长的指挥下同时前进，在指定距离内往返一次，途中绳子不能松开，队员不能摔倒，否则视为失败，失败队伍可以从头再来(从新计时)，也可以继续比赛(记录失误次数相应扣时间)，每队有5次机会，成功完成一次往返视为胜利。

　道具：绳子(自备)

　规则：队长可以在外指挥，也可以直接参赛，副队长、队员要求全部参加，请假一人次多计时10秒并扣本部门考勤分数，最后成功往返用时最少队伍获胜。(队伍实在无法完成可以放弃)

　一、二项目期望目标:认识个人与集体的关系,体验融入集体才能致胜的真谛,感受默契配合带来的胜利。

　 五、活动细则：

　1、比赛裁判由团委老师担任，裁判秉着公开，公平，公正的态度对比赛结果作出正确裁决。

　2、主席团人员负责整个活动的组织、解说。

　3、比赛以部门为单位，各部长为队长，副部长为副队长(部长无法参加，由分管主席指派副部长任队长)，各队起队名、定口号，部门全体委员为队员(请假扣部门考核分)。

　4、各队至少参加一项，最多参加二项。

　5、没有参赛的部门，由主席团指派，协助主席团完成比赛。

　 六、奖项设置：

　每个比赛项目评出一等奖一名，每人积3分;二等奖两名，每人积25分;三等奖三名，每人积2分，设优秀组织奖，每人积1分。

有趣的团建活动实施方案策划3

　一、主题：

　我的舞台让我秀

　通过这个活动展示我校学生的文艺才能，选拔在文艺方面有特长的人才，丰富同学们的课余文化生活，让更多的同学展示自己的才艺，表现大学生个性魅力和独特的校园文化。

　二、活动口号：

　魅力你我，活力无限

　三、主办单位：

　广东海洋大学校团委学生会文娱部

　四、策划人员：

　广东海洋大学校团委学生会文娱部11新生

　五、活动对象：

　全校师生

　六、活动时间：

　待定

　七、节目类型：

　舞蹈、唱歌、魔术、武术、乐器、模仿秀、绘画作品秀、摄影作品秀、相声、小品、轮滑秀、花样球类秀、评书、民间艺术、杂技、身体的特殊功能秀。参赛作品积极向上、文明健康。

　八、大赛形式：

　初赛由于人数较多，采取院进校制，先在院里选拔，院组织各个班级参加比赛，由各班文体委员负责本班报名，由院推优进入校比赛，校比赛分三段式，第一阶段，采取分组比赛形式，每一组由不同节目类型组成，由评委选出晋级人，第二、三阶段为半决赛和决赛，采用轮流上场形式。

　九、报名方式：

　先在各班文体委员报名，院选时由各院负责，再由各院确定晋级的名单。

　十、活动流程：

　1、前期宣传

　2、各院主持报名和海选

　3、复赛

　4、半决赛

　5、决赛

　十一、前期准备：

　1、院准备：

　2、复赛准备：

　3、半决赛准备：

　4、决赛准备：

　十二、奖项设置：

　1、院级：一等奖一名，二等奖三名，三等奖五名(证书和奖金)

　2、校级：一等奖一名，二等奖三名，三等奖五名(证书、奖金和奖杯)

有趣的团建活动实施方案策划4

　 活动名称：

　游戏促交流

　 活动目的：

　大学生活已经过去两个月了，但本班同学普遍认为班级气氛不都浓厚，因此希望通过本次活动增强班级凝聚力，培养班级的团结精神，塑造良好的班级氛围。

　 活动简介：

　本次活动将以游戏的形式进行，希望通过游戏来增进本班同学之间的感情，以便日后同学之间更好地进行交流与合作。

　 活动对象：

　工商1班全体同学

　 活动时间：

　11月5日中午12点30分至下午3点

　 活动地点：

　教师活动中心k房

　 活动流程：

　前期准备：道具：四块方布、三个呼啦圈、两袋气球、一箱水、零食。

　主持人：林志源、张文娣

　裁判：郭泉醒、陈毅俊

　 活动内容：

　1请体育委员对篮球赛进行总结。

　2游戏1：夹气球，一男一女为一组，共23组，分3轮进行，一男一女分别先原地转10圈，然后用后背夹住气球向前走，最先到达终点者为胜。

　游戏2：口不对心我最劲，8人一组，每组派出任意名代表。口和手同时出动，口说的数字必须与手表示的数字不一致(1-5)，若相同者为输。

　游戏3：运送呼啦圈，8人一组，手牵手围成一个圈，将呼啦圈套在一个人身上，在不松手的情况下，将呼啦圈一个接一个传下去，直到把呼啦圈传到第一个人的身上。动作最快的那组为胜者。

　游戏4：翻转诺曼底，8人一组，组员全站在一块布上，在不离开布的情况下，想办法把布翻转过来。动作最快的那组未胜者。

　游戏5：串烧歌仔，8人一组，由主持人出题目。例如：要唱出带有“你、我、他”字眼的歌，然后各个小组按顺序回答，规定时间内答不出的小组为输。

　游戏6：不能说7的倍数，全班围成一圈，按顺序说数字，每当到7的倍数时就拍掌，若仍说出数字者为输。

　游戏7：找准你的位置，全班排成一排，随机乱序，然后在规定时间内由高到低排序，若在规定时间内未能站好自己的位置，则未站好位置的人受罚。

　 经费预算：

　方布4块12元/条

　气球2袋9元/袋

　呼啦圈3个6元/个

　零食93元

　合计：12x4+2x9+3x6+93=177(元)

　活动意义：通过本次活动，我相信同学们可以在今后的大学生活中更好地与班级内其他同学进行交流，使整个班级活跃起来，同时也锻炼到大家的团结精神和团队意识。

　活动负责人：郝小雯、陈毅竣宋薇薇

有趣的团建活动实施方案策划5

　 一、活动引言：

　我们满怀着对大学的憧憬，在同一个时间来到了美丽的江西师范大学。在因缘际会下,我们有幸在这里一聚，来自五湖四海的我们或许对彼此并不是很了解，虽然在一起经历了军训等各种活动，但是班级的凝聚力、向心力还有所欠缺。

　 二、活动目的：

　增强班级凝聚力，使同学更加了解班上的同学，并与班上的同学建立起深厚的同学友谊。共同努力奋斗，建设好班级，创建良好班级氛围，为创建祖国美好的明天做好充分的准备。

　 三、活动名称：

　遇见你，在我最美好的时候

　 四、活动主题：

　友谊·真诚

　 五、策划举办单位：

　江西师范大学汉语班

　 六、活动时间：

　11/17上午10：00-12:00

　 七、活动地点：

　静湖前的草坪

国家体育总局公布的《全民健身指南》，提供了部分健身运动测试的评价方法。

20-24 岁的男性要做 20-27 俯卧撑才能及格；女生则以仰卧起坐作为测试标准，20-24 岁的女性 1 分钟之内需要做 16-25 个才算及格。

在《全民健身指南》" 单项运动能力测试与评价 " 里，肌肉力量测试给出了握力、背力、俯卧撑、仰卧起坐和纵跳测试。根据《全民健身指南》的标准，20-24 岁的男性要做 40 个俯卧撑才算优秀，28-40 个算良好，20-27 个才能及格，13-19 被评为较差，7-12 个则是差；

女生以仰卧起坐作为测试标准，20-24 岁的女性 1 分钟之内需要做 36 个以上才算优秀，26-36 个视为良好，16-25 及格，6-15 较差，1-5 为差。

说实话，你这体能真的是不好，不过具体来说，去部队当兵的人，去之前还没有你现在的能力高。但这些都是多余的，没什么实质性的概念，只是你说的锻炼过度猝死，有点太夸张了。

本人：当兵前肯定比你体能要好一点。这个不是重点。

重点：我所在部队是野战军，每天两个5公里越野，不少于1000个俯卧撑、500个仰卧起坐、500个蹲下起立、200个引体向上。先暂时说这一点吧，你想要知道的尽管问。

人的爆发点是没法来衡量一个标准的，八年之前，部队还是严格要求训练的，对于打骂体罚不怎么管，就是这样才能训练出好的体能，现在的兵大多是90后为主导了，体能也下降，而且部队对于打骂体罚管的比较严格，所以部队整体的战斗力也下降了。

这位朋友，您好！

俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。

基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的

我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错。我一次能做六七十个，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。