我是男生，我做俯卧撑不标准。怎样做标准俯卧撑？网友说不标准是力量不够，还有怎样提高力量？

脚后跟到后脑勺几乎成一条直线，保持这个姿势需要腰腹力量。俯卧撑下去、上来的时候，保持膝盖不弯曲，胸离地面大概3-5厘米。上来的时候手臂不完全撑直，也就是手肘不要挺直，稍微保持一点弯曲。上下动作中，脚跟、屁股、后背、后脑勺保持一条直线。双脚分开至与肩膀平行，双手支撑与肩膀平行。难度越高，越对自身锻炼越有利。

告诉你一种简单的提升方法，你现在进行一组极限尝试（按照你说的做15个），然后放松一下手臂肌肉到酸胀感渐渐消失时间按个人情况但是放松时间不要太长一般5分钟以内吧，然后做第二组极限尝试成绩应该不如第一次按照你的情况应该能在12个上下，重复上面的过程做第三次尝试也做到极限应该能做到10个上下这样能有效的刺激你的肌肉比做一次到极限效果好很多当然如果一开始这样锻炼第2天你的胸大肌会很酸胀不要担心继续坚持相信很短时间内你就能做到20个

俯卧撑是比较简单的运动方式，不需要太大的手臂力量。女生的力量比较小，你可以先进行比较初级的俯卧撑来锻炼手臂力量，再慢慢做难度较大的俯卧撑。

俯卧撑也可以分等级的，最简单的就是跪姿式俯卧撑，因为俯卧撑是靠重量来锻炼手臂的，跪姿俯卧撑，就是你双膝着地，这样你很大一部分重量就没有靠手臂支撑，对手臂力量的要求就很小。只要不是身体不好的人都可以做到，当然女生也不例外。当你觉得做跪姿俯卧撑的时候，你比较轻松了，你就可以选择标准的，然后一步一步的向上做，之后还可以做负重的，在空中击掌的。

后面这几种方式的难度就比较高了，需要比较大的手臂力量。女生如果做俯卧撑的话，一定要注意，俯卧撑很容易把手臂变粗的，一定在做完俯卧撑之后进行拉伸，这样的话，手臂不会发生太大的变化，当然还是会有变化的。

推荐女生还是适合锻炼腰部，一个比较瘦的腰部是非常性感的，即使不穿露脐装，较细的腰部会让身体看起来比较匀称，比较漂亮，而腰部较粗的话就会显得不是很好看。

当然为了锻炼手臂力量，你还可以选购一些重量不是太大的，哑铃来举一下，马林一般来说都是可以调解的，你可以由低到高的慢慢进行训练。但是举哑铃要注意一点，大臂不要晃动，只能运动小手臂，这样锻炼效果才好。