怎么练才能做更多的俯卧撑？

方法:

1负重做

2做时加快起身，利用惯性弹起瞬间击一下掌，然后再做下一个

3杠铃卧推

4每次做都挑战极限，直到起不来为止，总会有进步的

13岁，营养要跟上啊，蛮练是不够的

另，别光按着这一项练，全身均衡发展才是王道，杜绝木桶效应。

加油，你和十五年前的我是一样的。人生很多东西是可以改变的，证明给别人看，更证明给你自己。

1、俯卧撑一定要注意你的手的位置，需要在你的肩和胸之间，也就是跟你的肩，稍微下一点的位置，并且保持你的肩是向下沉的，而不是耸肩。俯卧撑要注意的就是，手臂的位置一定要在肩下，不可在肩上，不可与肩平齐。双手放在地上，掌根发力，脚尖踏地。

2、跪姿俯卧撑：首先让我们的肩保持下沉，挺胸，双手手掌的位置，放在我们的肩和胸的中间，与肩略宽，双脚盘起。向下吸气，起来吐气。

3、单腿俯卧撑：手掌根放在肩与胸中间的位置，支撑好之后，抬起单侧腿，向下吸气，起来吐气

4、宽距立式俯卧撑：选取一个平面，比如桌子，双手掌根撑在上面，向下吸气，起来吐气。

辅警体能测试合格标准（仅供参考）：

1、女子10×4米往返跑时间13秒8，800米跑时间4分20秒，一分钟仰卧起坐次数达25次以上。

2、男子10×4米往返跑时间12秒8，1000米跑时间4分25秒，一分钟俯卧撑次数达24次以上。

公安机关警务辅助人员，又称辅警、警务辅助人员，是根据社会治安形势发展和公安工作实际需要，面向社会招聘，为公安机关日常运转和警务活动提供辅助支持的非人民警察身份人员。

公安机关及其人民警察的指挥和监督下，按照相应岗位辅助履行下列职责：

（一）治安巡逻检查、卡口值守、接处警、维持大型公共活动以及突发案（事）件现场秩序、现行违法犯罪嫌疑人的扭送、纠纷调解、治安宣传教育等警务活动；

（二）疏导交通，劝阻、查纠交通安全违法行为，维护交通事故现场秩序，开展交通安全宣传教育等警务活动；

（三）社区管理、特种行业管理、养犬管理等公安行政管理活动；

（四）信息采集、数据统计、文字记录等警务活动；

（五）专业技术、后勤等警务保障活动；

（六）公安机关确认的其他辅助性警务活动。

以上内容参考 -辅警

每天都在规定9点-10点钟进行体能训练，包含俯卧撑、短跑、长跑、肺活量的训练。防暴大队辅警是辅助正式警察执法的人员，占用的是地方编制、工勤、事业编制，防暴大队的成员多数由正式干警组成。

1、男性辅警测试项目：俯卧撑、1000米跑两项。

俯卧撑要求达到22个（含）以上，1000米跑要求5分30秒（含）以内。

2、女性辅警测试项目为：仰卧起坐、800米跑两项。

仰卧起坐要求达到22个（含）以上，800米跑要求5分35秒（含）以内。

（一）参加体能测评的考生需携带身份证原件及准考证，自备运动服、运动鞋、饮用水等个人所需物品。

（二）考生务必在体能测试前明确考核标准，须确保本人身体状况良好，因身体健康原因出现意外由本人承担后果，并进行适度锻炼。测试当天按照规定时间到达指定考点，逾期者视为放弃测试资格。

（三）体能测评的受测者须严格遵守有关规定，由本人独立、逐项完成各项测评。凡提供虚假信息及冒名顶替者，一经查实，取消招聘资格，并按有关规定给予严肃处理。

（四）按照疫情防控要求，体能测试人员进入考点前，应接受行程码、健康码查验、体温测量，行程码、健康码绿码及体温测量合格者并签定《体能测试考生承诺书》，方可进入考点。请考生注意自我防护，自备一次性使用医用口罩，除核验考生身份和进行体能测评时按要求摘戴口罩外，其余时间应当佩戴口罩。

是这样的。我不是什么专业的。我就说说我莲俯卧撑的效果。

1要做窄距俯卧撑。就是说撑地的两只手与肩同宽。做的时候胳膊是往下收。可不能往两边开。那样做了没有效果。刚刚开始很累，做不了几个的。但是效果很好。

2做的次数问题，你现在做不了几个的话，建议，就我说的那个方法，一天做3组，每组十个。每组做完休息一分30秒。做的时候，下的慢，起的快一点。（不是猛做，关键就是在慢！），这样可以锻炼你的胸肌。

3可以用哑铃。做辅助锻炼。胳膊没劲。现在就要开始做了。一开始比较累，坚持一下就好了。

4俯卧撑，可以锻炼你的胸肌，肱二头肌，肱三头肌。还有整体的腰腹力量。因为你整个身体是挺直的。时间长了，胸肌，和胳膊都会有好的效果。练出来很好看。当然如果想在练的效果好些，光做俯卧撑是不行的。至于你说的其他办法，有很多。但是目前为止，你先做俯卧撑吧。仰卧起坐可以搭配的做些。

5我不知道你就是想做俯卧撑多点还是想健身。目前就是照你的要求解答的。如果有问题可以追问。