深蹲快慢有什么区别？

一功率的区别

在深蹲过程中，慢速深蹲与快速深蹲的区别变量就是时间与速度。

在初中物理中：功=功率x时间即W=PT;功=力X路程；即W=FS；慢速深蹲与快速深蹲的路程与阻力大小都相等，所以它们所做的功都相等。

功率=力x速度即P=FV。所以快速深蹲的功率大，做同样的功，快速深蹲所用的时间少。

二肌肉收缩类型

深蹲的快慢都是属于等张收缩类型，等张收缩可以改变肌肉长度并产生运动，等张收缩分为向心收缩和离心收缩。

1向心收缩肌肉缩短，对抗阻力做功。

作用：向心收缩可以产生运动或加速运动。

分析：那么显然快速深蹲发展肌肉在向心阶段运用的加速能力会更多。

2离心收缩肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩被称为离心收缩。

作用：离心收缩可以产生减速制动并快速产生最大力量。

分析：那么显然慢速深蹲发展肌肉在离心阶段运用的减速能力以及产生最大力量的能力要更多些。

清楚这两点后，我们谈谈离心训练与向心训练对骨骼肌重塑的影响

1肌肉横截面积

离心训练更倾向于肌肉末端生长，而向心更趋向于肌肉中部生长。

2肌肉体积

慢速与快速深蹲时肌肉体积的增长无明显差异

3肌肉增长

对于I型肌纤维（有氧型肌肉纤维）没有差异，对于II型肌纤维，离心收缩比单独进行向心收缩有更大的收益。

三慢速深蹲在离心阶段的益处

1力量的增加和肌肥大

2产生更大力的输出

3预防伤病

4提高运动表现能力

5神经系统募集肌纤维的能力会更强

深蹲快慢有什么区别？

你好，我是KM，很高兴回答你的问题~ 关注KM健身，了解更多健身小姿势~

答： 深蹲快慢听起来特别笼统，无论怎么个快慢法，其中产生的训练效果是不一样的。如一种是深蹲整个动作过程都保持慢速，重在控制，更好的感知肌肉发力，另一种是慢落快起，重在增强力量爆发力。还有一种就是整体动作频率一比较快，锻炼爆发力的同时对肌耐力也是很好的提高。

接下来我们来做一些详细说明

慢速深蹲对于想要更好增加肌肉量及提升肌肉力量的人来说是一个非常不错的选择。

我们都清楚在增肌过程中，无论是哪个动作都提倡动作速度尽量放慢，重在肌肉控制，这对于肌肉的刺激效果是非常明显的。

所以想要徒手深蹲做到增肌及提升肌肉力量的效果，“慢”将是你动作的第一个标准。

在一般的负重深蹲时，负重在于加大阻力，另一方面也是变相的让你控制速度。

何为爆发力？通俗的讲就是处于看似无力状态下猛地产出非常大的能量，慢落快起亦是如此。

慢落在于充分调动相关肌群，给予充足的“准备时间”，在身体达到最低点时，用爆发力快速起身，这里同样需要动作的标准性，避免得不偿失的后果发生。

深蹲速度快可以总结成高频率深蹲，这与节奏性有关。这种运动频率会处于有氧运动与无氧运动的临界点。

因为在高频率下，对于氧气的需求量极大，会产生明显的供应不足，大腿臀部会产生大量乳酸，这对肌肉耐力是很大的挑战！

最典型的例子就是深蹲跳，锻炼肌耐力的同时，可以提高爆发力，还有一定的减脂效果。

不只是深蹲是这样，其他运动依旧如此。我们要清楚训练的目的是什么，再根据目的做出相应训练计划，从而实现目标。

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深蹲快慢有什么区别？ 深蹲节奏的快慢，在针对的健身训练对象上，训练的效果或者意义上，有着区别。

先来看深蹲的作用，深蹲是训练大腿股四头肌和臀部臀大肌为主的力量训练动作，对于膝关节承受能力的提高、爆发力的提高，也有着积极的促进作用。

1 慢节奏的深蹲，适合初始的徒手深蹲训练者、负重深蹲训练者，或者是以增肌为目的的健身训练者。 初始的徒手深蹲训练者，在于把握正确的训练动作，感受动作的过程和训练的作用。就训练动作而言，腰背应保持直线，双脚适度外展，双膝方向同双脚方向。

2 慢节奏的深蹲，尤其是负重深蹲，需要募集身体更多的力量，相应的深蹲训练，能更好地刺激股四头肌、臀大肌等部位。 想打造翘臀，或者训练臀大肌的健身者，深蹲时，应放宽双脚的站距，也就是应做相扑深蹲。

3 体重偏大，或者膝关节不好的健身者，在把握正确深蹲动作的前提下，适合做慢节奏深蹲或者靠墙深蹲。 慢节奏深蹲或者靠墙深蹲对于大腿肌肉的训练和提高，可以辅助提高膝关节的承受能力。 快节奏的深蹲对于体重偏大，或者膝关节不好的健身者有害无益。

1 快节奏深蹲，适合徒手深蹲或者轻重量的深蹲的健身训练者。 快节奏深蹲具有着有氧训练的性质，比如健身房的杠铃操课，会有快蹲的训练环节。

2 快节奏深蹲，适合有一定深蹲训练基础的健身者，或者说已经把握了深蹲正确动作的健身者，否则无益于腰部、膝关节等部位。 快节奏深蹲，根据负重和训练目的，不需要蹲得太深。

3 深蹲跳，是一种更快节奏的深蹲训练，对于健身者的爆发力、灵活力、以及身体的协调性等，都有着促进作用。

结语：深蹲节奏的快与慢，应根据训练的目的和身体的承受能力，在把握正确深蹲动作的前提下训练。

练深蹲的好处多了，训练腿部肌肉最基本的作用是为了保护膝盖，因为腿部肌肉有支撑身体、减轻膝关节压力、稳定膝关节的作用。

就拿徒手深蹲来说，快速蹲起意味着动作不可控，增加膝关节受伤风险，训练价值不大。慢蹲快起训练爆发力，站起后膝盖不锁死，倒是对膝关节磨损不大。

慢蹲慢起的好处就是可以体会本体感觉，切实把握动作的准确性，训练专注力，保证安全，站起后膝盖不锁死，对膝关节也是磨损不大。

这都是孤立谈腿部的动作，实际上认真地做一个完整的深蹲，必涉及到腿、臀、背的配合，这样说来，深蹲效果最好的是全程肌肉紧张状态的抱头深蹲，这种状态肯定是慢蹲慢起，对肌肉的刺激效果是强烈的，对膝关节压力小。这种深蹲就相当于高杠深蹲的预备式。

负重限制了速度，世界冠军参加比赛，必须慢蹲，慢起能不能起来可就不好说了！

深蹲的快慢有什么区别？

深蹲的快慢是有区别的，如果你亲自去感受一下，最能体验到快蹲和慢蹲的区别。

慢着蹲，人会感觉比较吃力，特别是蹲到运动轨迹一半左右，有种绷不住的感觉，越是有这样的感觉，越能说明深蹲刺激到你的肌肉，这种感觉通过神经系统传到你的大脑，告诉你，你的腿部和臀部受到较大的刺激。进而刺激你大腿和臀部肌肉增长。

所以呢，深蹲这个动作，慢蹲和快蹲训练的目的是不一样的，慢蹲更能刺激肌肉的生长，适合增肌的时候使用，快蹲呢，则可以锻炼爆发力，和核心力量。

快蹲和慢蹲看似差不多，但是锻炼起来，效果却大不一样，看似相同，里面却有着大学问，所以，深蹲快和慢的选择，要看自己的训练目的是什么，是增肌就慢节奏的蹲，是练爆发，像举重运动一样，那就快节奏的蹲。

亲测：慢的会腿疼，快的还没等到腿疼就做不动了

动作放慢，特别是离心下落阶段，会带来更好的肌肉刺激实现增长！而快速训练有利于提高爆发力和力量。

深蹲作为训练之王，是臀腿肌群力量提升的关键动作。而调节动作强度的方式有很多，例如增加负重，或者调节动作速度。

对于难度来说，动作速度越慢越累，因为肌肉在过程中承受了更长时间的刺激。例如一秒1个深蹲和一分钟1个深蹲的对比，慢速深蹲做完肌肉酸痛，而快速深蹲无感觉。

肌肉达到力竭受到刺激是增肌训练的关键，而慢速训练显然更适合它。所以，如果训练目标为了增肌，那放慢动作速度，特别是下落离心过程是不错的手段。

而如果训练目标为了爆发力和最大力量，慢速则不太适合。因为慢速训练的动作强度是较低的，动作负荷更大更有利于募集更多肌纤维发力达到最大力量提升。

所以，不要限制自己的动作速度，根据训练目标调节快慢是更明智的选择。

深蹲的时候不可以太快，因为不仅容易伤到膝盖，而且对训练效果不是很大。慢一些，更好的训练肌肉！

在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。 深蹲在力量举中是一种竞争性的上举。

美腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。

蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。

肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。

蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。

蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑，大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样，受力良好，因为膝关节和肘关节移动距离较小。

是否心肺功能差的人不宜练深蹲呢不，因为心肺功能是在练深蹲过程中强健起来的。

结论练腿之难难在练深蹲。敢于练深蹲，练腿就不难。

腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作，其原理与臂屈伸和臂弯举相同。

因此，需要大腿减肥的朋友不必烦心，练腿屈伸和腿弯举就能有效地解决问题。

深蹲速度的快慢有什么区别呢？对健身效果有什么影响呢？深蹲速度快可以提高肌肉的爆发力，锻炼肌肉耐力，同时还具有减脂塑形的效果。常用的深蹲速度加快的方法是深蹲跳，深蹲速度慢能够刺激肌肉的生长，适合增肌的时候使用。所以无论是深蹲速度快还是深蹲速度慢都具有很好的效果，只是采取不同的深蹲方法所产生的结果是不一样的，那么深蹲对健身效果有什么影响呢？深蹲能够为健身运动打下良好的基础，从而达到塑形减脂的良好效果。

平常人们会认为跑步可以减脂瘦身，其实深蹲也可以达到良好的瘦身效果并且不易反弹，因为深蹲比跑步相比，燃脂的效率更高，可以让人们更快的瘦下来，算是一种有氧运动，跑步需要消耗大量的体力和时间，况且不能够达到理想的减脂效果，如果不注意跑步方法的情况下，反而对身体会造成不好的影响，那么深蹲有哪些优点呢？深蹲的运动时间短，对膝盖的磨损度不小，还可以提高心率，而且深蹲属于高强度运动，可以促进激素的分泌，进而让减肥瘦身达到事半功倍的效果。

深蹲是一项健身运动。是可以锻炼大腿肌肉的王牌动作，深蹲可以增强腿部和臀部力量和围度，深蹲参与的肌肉有肱四头肌，肱二头肌，和臀大肌等。深蹲，蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强，由此看来，下半蹲的肺活量大于上半蹲的肺活量，其中负重深蹲是健美运动中最复杂，练习部位最多，是力量举比赛的一个规定动作，负重深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，并且能够锻炼肱四头肌，臀大肌，臀小肌，以及小腿肌等也有很强的作用。