生完二胎的宝妈，该如何恢复到之前的身材？

生完二胎的宝妈，该如何恢复到之前的身材？女性最好在分娩后做一些盆骨肌肉的锻炼，这样可以帮助孕妇更好的恢复。调整饮食，坚持母乳喂养也可以恢复身体。

现在国家已经全面开放二胎政策。很多原本有想法的家庭开始纷纷行动起来，一心想要给自己的小家庭带来新的生活~而且我们都知道二胎对女性身体的影响很大。毕竟随着年龄的增长，女性的代谢功能在慢慢减弱，身体的恢复速度也在慢慢减弱。二胎出生后，女性不仅对身体有很大的影响，而且体型扭曲明显，而且是在短时间内。那么第二次生育后需要多久才能恢复身材呢？有什么办法可以帮助恢复？本文将为您带来相关答案，供您参考！

1盆地锻炼有助于恢复身形

在分娩过程中，女性的盆骨受到了损伤，恢复不当不仅可能导致女性的臀部变大，还会影响女性以后的性生活，所以现在条件好了，女性最好在分娩后做一些盆骨肌肉的锻炼，这样可以帮助孕妇更好的恢复。

2适当的锻炼很重要

有些产妇生完孩子后直接什么都不做，生完孩子还整天躺在床上一动不动。其实生完宝宝最好适当运动。虽然生完孩子后过度劳累是不可接受的，但是在自己能力范围之内，做一些帮助恢复的运动还是有利于恢复的。

3调整饮食

吃饭时，我们必须选择清淡的食物。很多人胃口都很好。我喜欢吃一些辛辣的食物，但是如果这些食物吃得太多，很容易影响我们的肠胃健康，加速脂肪堆积。因此，边肖建议，如果你想恢复到以前的身材，你需要调整你的饮食，我们可以多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋和牛奶。但是对于一些高热量的食物，一定要学会拒绝，同时一定要少吃几顿饭，这样才能达到更好的效果。

4坚持母乳喂养也可以恢复身体

母乳喂养是产后减肥的好工具！因为哺乳期妈妈的新陈代谢会加快，这也会加速消耗，而母乳喂养可以刺破激子宫的收缩，也能更好的增加妈妈身体的恢复，同时让宝宝获得更多的免疫因子。世界卫生组织(WHO)也建议，纯母乳喂养应能持续喂养到宝宝至少两岁，在一定年龄时不要强制断奶，建议自然断奶。可见母乳喂养对妈妈和宝宝都很好，所以请新手妈妈坚持，不要轻易放弃！

其实瘦身非常简单，我们只需要进行科学的饮食和训练，就能够达到这样的效果。

首先可以采用有氧运动，这是一种非常不错的锻炼方式，而且能够让自己达到瘦身的目的。所谓的有氧运动就是跑步和游泳，类似这样的运动都算是有氧运动。举一个非常简单的例子，我们给自己制定一个跑步计划，然后按照这个计划实施，一个月之后就能取得不错的效果。

当然在锻炼的过程中，我们该持之以恒，而不是轻言放弃。当然刚开始训练的时候，运动量应该保持在正常状态，如果设定太高，那么就很难完成任务，并且会产生懒惰心理。一旦出现这样的情况，就很难坚持下去，等到半个月之后，我们可以将训练量提升，由原来的3公里变成5公里。

这种逐步递进的方式，会让身体非常适应，并且在锻炼的时候，也能够达到理想效果。跑步是一个相当不错的选择，当然如果时间有限，或者是受到锻炼环境的影响。那么完全可以采用俯卧撑，这种训练方式也能够让我们更加健壮，将多余的脂肪减掉。

千万不要小瞧俯卧撑，因为一个简单的俯卧撑，就有很多种做法，当我们掌握这些做法之后，不仅上肢力量变得越来越强，同时也能够达到健身的目的。而且俯卧撑还有一些优势，无论是在家还是在外面，都可以完成这个动作。

当然除了俯卧撑和跑步，我们也可以跳绳，这项运动也是一个不错的选择，它能够锻炼我们的耐力，以及身体的协调性。在锻炼的过程中能够消耗大量热量，让减肥快人一步，我有一个同事，曾经是200斤的胖子，可是通过不断的锻炼，最后达到正常体重，这就是运动带来的好处。

不过在锻炼的时候，我们也应该配合饮食，就这样才能够取得不错的效果。首先在饮食方面我们以素食为主，不要过多的摄取脂肪类的食物和甜品，比如可以吃些黄瓜和蔬菜，这样再配合健身，可谓是如虎添翼。而且绿色蔬菜里面不添加防腐剂，不用担心健康问题。

在这样的环境下进行训练，就能够事半功倍。而且科学的饮食，能让我们身体变得更加健康，而坚持不懈的训练，能够让身体发挥到极限，这些都属于正确的锻炼方式。不过最主要的是应该坚持，很多人三天打鱼两天晒网，不会取得任何效果。尤其在锻炼的时候，我们应该专心致志，而不是分心，这些都是比较重要的点。当我们能够把控好之后，就能够成功瘦身，而且还能够让自己的作息时间更加规律。

摘要：自从全面放开二胎政策以来，许多家庭都想准备要二胎。二胎备孕也是有一些讲究的，那么二胎备孕注意事项有哪些呢？对于想要二胎的家庭来说，夫妻双方要做好身体调理，注意饮食，多参加锻炼，戒烟酒，考虑好经济负担等等，下面就一起来看看介绍吧。二胎备孕注意事项有哪些

1、孕前检查不可少

准备再度怀孕的夫妇，可以做一下孕前检查，看看是否适合怀第二胎，检查一下是否有不适宜怀孕的疾病。

女性备孕的时候，要谨记三点：第一，在生病（感冒、发烧、头晕等）时候，自己不要滥用药，在服用药物前一定要确认自己是否怀孕了，如果确定怀孕了需要咨询医生能否吃药；第二，要注意作息有规律；第三，适当补充叶酸。

2、考虑生两胎的间隔时间

顺产后半年内怀上不会对妈妈的身体有太大的影响，关于顺产生育两胎的间隔时间并没有明确的规定，建议顺产生育两胎的间隔时间最好是一胎产后一年以上，妊娠间隔短于18个月或大于5年是发生早产的高危因素。

如果第一胎是剖腹产的，要注意与第一胎的时间间隔，原则上剖腹产后两年后再怀第二胎。

3、生二胎年龄越年轻越好

女性生二胎的最佳年龄越年轻越好，最好在30岁以前，因为35岁以后生育能力会下降，胎儿发育异常的几率会增高，妊娠期并发症发生的几率增高。

4、高龄产妇要做产前诊断

一般对于35岁以上的产妇，医生都建议去做产前诊断，因为35岁以上，胎儿发育异常的几率会增多。

5、了解国家二胎政策

先向女方户籍所在地的镇人民政府或者街道办事处的人口计生科处申请，并提交基本证明材料：夫妻双方的身份证、户籍证明、婚姻状况证明、已有子女状况的声明（该证明文本由计生科提供）和相关证明材料（如果要反映你们夫妻是独生子女，就应当提供你们夫妻“本人是独生子女的声明”）。诸如此类等等，具体情况需根据当地具体计划生育政策做相应的改动。

6、考虑好经济负担

家庭经济状况应是在怀孕前需要考虑的问题之一。现在养孩子的开销很大，从产前第一次检查起父母就要开始为孩子支付各种费用了，所以最好在家庭经济条件充裕的情况下安排怀孕。

备孕妈妈注意事项

1、放松焦虑心情

要宝宝的女性，要时常保持心情舒畅，尽量避免压力刺激。

2、健康饮食

如果准备怀孕，就要给自己预留出饮食调整时间，尽量从天然食物中获取营养，同时避免摄入过多经过深加工的、含大量添加剂的食品。

3、补充叶酸

叶酸是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，对胎宝宝神经和智力发育起重要作用，女性在孕前3个月直至孕后3个月，都应该持续补充适量叶酸。

4、禁吃生食

生鱼片、生蚝等（有壳类的水生物），这些水产品中含有很多细菌和有害微生物，另外大多数的牛、羊的体内有可能寄生着弓形虫，生吃和火锅涮不能杀死这些寄生虫、细菌和微生物，会影响胎儿健康，所以备孕期间不宜贪吃火锅，不吃生食。

5、拒绝咖啡因

摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，同时也会增加胎死宫内的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。

6、适当运动

过胖或过瘦都会影响怀孕的成功率，坚持运动不仅能保持正常体重，而且有利于顺利度过孕期，还能帮助顺利分娩，如：每天快步走30分钟、每周游泳1至2次，或周2~3次瑜伽。

7、制定免疫注射方案

怀孕期间你的免疫系统相对脆弱，如果感染了病毒，也会殃及宝宝的免疫系统，因此应该提前注射。

8、做全面的体格检查

夫妻双方一起做些孕前健康检查，以确定孕期两个人的健康都处于良好状态。另外，医生还会根据你的具体情况增加一些检查项目，一定要详细地把自己的病史和家庭情况告知医生。

男士备孕注意事项

1、补充营养

精子代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显，男性在日常饮食中要提高它们的摄入量，多吃海产品、动物肝、瘦肉、鱼肉等营养丰富的食物。

2、戒烟戒酒

烟酒是男性生殖健康的头号杀手，也是导致男科疾病久治不愈、反复发作的罪魁祸首。备孕男士最好戒烟戒酒半年以上再生育。

3、远离高温

睾丸最佳的工作温度是35℃，如果睾丸长时间处于持续高温状态，会影响精子的生成，男性备孕要远离持续高温环境，平时少穿牛仔裤，少骑自行车，少泡热水澡，不蒸桑拿浴。

4、适当运动

运动可促进精子代谢，还能增强体质，提高免疫力，降低患病的风险。篮球、哑铃、俯卧撑等力量型运动非常适合男士。

5、体格检查

为了优生优育，减少宝宝先天性疾病的发生，男性同胞要重视怀孕前夫妻双方都要做的体格检查。若接触放射线、化学物质、农药等，可能影响生殖细胞，应做精液检查。

6、其他注意事项

远离毒品、化学药物、激素、辐射等毒害物质；注意个人卫生，勤更衣、洗澡、洗手；少吃辣椒、胡椒等辛辣食物，控制糖分的摄入量，多吃新鲜的水果和蔬菜；规律生活，按时作息；保持舒畅的心情，对孩子的性情有益。

二胎备孕常见的问题

1、二胎早产可能性大？

Q：听说怀第二胎早产的可能性会比较大，请问医生这个说法有科学根据吗？如果是真的，二胎早产的可能性有多大？妈妈要如何预防二胎早产？

A：怀第二胎早产的可能性会有所增大，在日常生活中，孕妇多注意休息，不要太过劳累，孕晚期不要进行性生活等都可以预防胎儿早产。

2、一胎剖腹产，二胎仍要剖腹产？

Q：现在政策允许了，我和老公都想生第二胎。我第一胎是去年11月份剖腹产侧切，这次想要顺产。有朋友跟我说“一次剖腹产，以后的生产都要剖腹产”，您是怎么看待这种说法的呢？我现在怀孕，到时顺产的话会不会让伤口裂开呢？还是继续选择剖腹产会比较好？

A：在医学界是有这样的说法，关于这个观点，主要是考虑剖腹产的原因，可以分开两个方面去看：第一种情况，如果第一次剖腹产是因为自身不可改变的原因所致，那么以后生产都要剖腹产，比如骨盘小这个原因，生完第一胎后骨盘并不会变大，所以以后生产都是要剖腹产，这是没有商量的余地的。

第二种情况，如果孕妇原本是可以自己生产的，但在生第一胎的时候，由于一些可变的原因，比如孕妇本人怕痛、胎儿有窒息的风险、胎位不正等情况导致剖腹产的，在第二胎生产的时候不一定需要剖腹产，因为在第二胎分娩的时候，不一定会遇到这些导致剖腹产的原因。

所以第二胎是否需要剖腹产，需要衡量孕妇子宫破裂的风险是否高，如果子宫破裂的风险高，医生会建议继续剖腹产，如果子宫破裂的风险不太高，而孕妇本人愿意去尝试顺产，可以在严密的监测下自然分娩。但是这种情况需要提高警惕，遵守的原则是“知情同意”。

3、一胎生了个健康宝宝，二胎不用检查？

Q：我生第一胎的时候已经和老公做过孕前检查了，现在准备生二胎，还需要做孕前检查吗？

A：需要进行孕期检查，随着年龄增加，身体状况会发生变化，孕前检查和生第一胎是一样的，心脏、肝肾功能、血糖等都进行检查，检查一下是否存在一些不适合怀孕的疾病。

4、哺乳期再孕，是否影响哺乳？

A：我的第一个孩子是顺产，现在还在哺乳期。可是老婆又怀上了，请问，是不是要断了母乳呢？

Q：怀孕的时候要断母乳，因为怀孕后人体的激素水平是会发生改变，母乳中也会带有这些激素，不适合再喂养宝宝。