健美冠军牟丛的详细资料

姓名：牟丛。

身高：168厘米。

成绩：《健美先生》杯2006年北京健美锦标赛健身**C组第一名。

执教单位：北京青鸟健身中心。

爱好：舞蹈、美术。

愿望：通过我的教练工作给会员带来快乐。

北京健美协会祝你身体健康！工作顺利！

很高兴尚形君来解答这道问题。

很多人进到健身里面，一次训练个2-3小时，也有的健身1个小时都不到，这样训练时间究竟有没有什么讲究呢，长时间比短时间训练效果要好吗？这样一些疑问，其实健身也是需要合理安排时间的，这样能够让你事半功倍，训练效果更好。

增肌其实一个肌肉受损，然后修复，达到比之前更强壮的过程，而这其中必须有个休息时间，达到超量恢复，而在这个基础上有一个条件就是训练强度，虽然时间也是一种训练强度，但其实如果超出一定的时间，则会导致训练过度，训练过度是最容易出现的问题之一，越久越好并不适用与健身，在训练适度与训练过度之间，只有一层隔膜，如果跨过这层膜，身体将会损伤，甚至导致越练越废。一般出现训练过度主要有两种原因，一个是训练频率过快，比如上一次训练之后，肌肉还没有得到完全恢复，就再一次进行训练，再一个就是强度超出自身承受范围，比如训练时间过久，训练容量过大，训练重量过大，超出神经系统疲劳，在训练过度后，会导致力量下降，肌肉流失和脂肪堆积，身体机能全面下降，所以健身的时间安排尽可能的高效。

而每个人的训练水平都不一样，很难有一个标准的时间判断，最好的就是根据自身的肌肉感受度，一般训练对于肌肉的感受度都会有一下变化，开始热身，感觉肌肉逐渐变热，然后正式训练会变得膨胀无比的泵感，最后变得使不上力，当进入到这一层，就已经训练刺激到差不多了，最后会达到，神经难以感受到肌肉的存在，这时候神经已经有一点疲劳了，并且注意力难以集中，这时候终止训练即可，如果强行，继续训练，则有可能导致受伤，使训练效果下降而得不偿失，而人的训练水平又是以，身体和肌肉内营养物质补充决定的，当身体糖原储备较高，则肌肉的动力来源也就越多，所做功的输出与持续时间也会加长，但是神经在长时间工作后还是会疲劳，所以很多大神训练，宁愿一天两到三次训练，也不要一次训练3个小时，就是为了使神经恢复过来，并且持续的补充锻炼所需营养。

所以在这里已经很明了了，根据自身感受训练，如果训练的效果越好，那么你的所需时间就越短，而训练水平也会适当增加训练时间，所以根据神经感受来判断是否终止训练即可，这是力量训练的判断，而有氧只需要遵循一个固定的参考时间即可，一般为30-40分钟，便可有效的达到目的。

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健身需要一辈子

健身对身体的好处之大，可能只有经历过的人才懂，没健身过的人是体会不到的，健身塑造形体，让大脑更有活力，更的内脏更 健康 ，体力更好，力量更强，衰老的更缓慢，生活质量更好。。。更好找男女朋友。。

健身的好处多到说不完。但是健身不是一件毕其功于一役的事情，因为健身领域中有一个专业术语叫可逆性原则，即：停止两周的训练，运动能力就会有明显的下降，其他因运动而改善的变项(如代谢)也会逐渐消失，即使是受过高度训练的运动员也受可逆性原则影响。奥运冠军一段时间不锻炼不健身，都会变成普通人。

所以健身要练一辈子。

我猜题主可能是想问，健身多久能出效果。这个答案取决的你目标，是 健康 、减重、增肌还是运动表现。也取决你的现阶段状态，是纯小白，还是偶尔活动，还是运动爱好者经常运动，都会影响你的结果。大概率来看，抗阻力训练三个月就可以产生明显的效果，肌肉的力量耐力都会大幅提升，新陈代谢能力会提升大概10%；如果你练习有氧，心肺能力也能在三个月大幅提升，会感觉整个人都会不一样，形体的改变会相对慢一点，方法得当，坚持下去，6个月是有明显效果的。正常来说，一个人养成运动的习惯，也需要6个月的时间。

烂开始就是最好的开始，希望你早点开始，找到运动的乐趣，坚持下去，坚持一辈子

要看你健身的主要目的是什么，是为了刷体脂率，还是为了增肌，健身也不是一蹴而就的事情，是一个长期从饮食，锻炼，生活规律等方面充分自律的过程，我个人认为只有长期坚持下去的才是真正的健身

没有时间限制，每天自己感觉达到一定的量就行了，健身就是一种可以激发人体潜在的力量。

个人不同，差不多3个月以上

每个人身体素质不同，所以没有确定的时间。

随着中国体育事业的发展，越来越多的体育项目走进了大众视野。其中阿诺德健美大赛也得到了越来越多的人的认可。在中国就有一位健美女神，她曾经获得了阿诺德赛女子冠军，也是第一位获得阿诺塞冠军的中国女子选手，她就是国家级别的运动健将牟丛。

牟丛作为一名健身运动员，她拿下了很多不错的成绩。连续获得了6年全国健身锦标赛形体**的冠军。除此之外，她还代言了Metrx中国形象，一度登上围度封面人物。牟丛能取得这么好的成绩完全是凭借自己的努力。要知道，每个人的身材都是由基因决定的，所以牟丛能有现在的好身材完全是后天锻炼换来的。

身高1米68的牟丛的身材非常完美，因为长期健身的缘故，牟丛练就了一身的肌肉，而且小腹一块还有非常令人羡慕的马甲线。因为牟丛在健身这一领域取得了非常好的成就，所以牟丛选择从事自己喜欢的工作领域。牟丛在执教的时候可谓是尽职尽责。面对学员的疑问，牟丛会很耐心地用专业的知识回答她们的问题。

如今，牟丛已经是34岁的年纪了，但是到目前为止她依旧是单身状态。正常来说，她的身材这么好，而且颜值也在线，应该很受男生欢迎才是。事实上，在日常生活中确实有很多男生喜欢她，不过很少有人敢主动追求她，牟丛的身材可不是一般人能驾驭住的。

先不说有没有男生敢追求牟丛，牟丛对自己的另一半的要求也是非常高的。要知道牟丛自己就是一位健身运动员，所以她希望自己的男朋友也是一位身体健壮、浑身充满肌肉的男生。要知道在中国大部分人的身材都是符合传统审美，她们追求瘦、美。

如今34岁的中国最美健身女神牟丛，因为身材太好导致没有人敢追她，感情生活也一直处于空白状态，虽然想找一位黑人男友，但是到目前为止依旧是单身状态。目前从事健身教练的牟丛每天会接触到各种各样的人，很有可能牟丛会和自己的学员擦出爱情的火花。在此祝福我们的最美健身女神能够早日找到自己的真命天子。

说实话，如果在我们平常普通人的健身观念中，或许只是“块头越大，能力越强”。很多时候自己在选择私教课的时候也会偏向这一类的健身教练。但其实对于顶尖的健身教练来说， 健身知识的理解程度，才是做到金字塔塔尖的必备因素。

说实话，对于目前的健身房中的教练，多半是以块头来唬人，卖课才是他们的最总目的。所谓的专业知识在“卖课能手”面前根本就是一文不值。同样，买课的健身者也就在买课前能体验到教练们的“专业”——而这有可能仅仅是这位教练的“职业术语”，上眼一瞧就知道该用哪些话语来让学院报上私教课—— 不拼专业，之拼口才， 才能成为国内最吃香的健身教练。

而对于我们普通的锻炼者来说，其实报个私教需要最需要的还是私教们能够带给我们的健身知识和健身技巧。不论教练的块头大小，那毕竟是“ 别人家的东西”，学到自己身上才是“花钱买 健康 的本质”。

而这也是对于健身教练们的要求—— 少些逐利性，多些干货知识，带给学院们真正的 健康 与健身技巧才是本源。

我们看看专业的健身教练中，知识远比块头重要得多。这里就举一个传奇健身教练—— 查尔斯·格拉斯 的例子。这位现在已经69岁的“老头”，身高只有167cm，但却被世界的健身圈成为 “健身界教父” ，穷极一生对健美训练的认知和研究已经培养了多位世界顶尖健美运动员！

魔术师约翰逊、罗利·温克拉、肖恩·雷登、山岸秀匡、克里斯·科米尔、吴龙、牟丛 等等这些或是在健身圈内知名的大佬、或是在其他运动中的顶级运动员都曾接受过老爷子的训练。

所以说，其实“健身为了 健康 ”，而教练就如同这个过程中扮演着老师的职责，让买下课程的人在上课的过程中，真真切切得到知识——我们想只凭借着几个小时的课程，如何能改变一个人的身体素质？ 更多的还是传授一种生活习惯、一种 健康 方式。

对于现在的健身私教，你有哪些切身的体会？不妨在评论区大家一同交流~

以我的经验是

1、术业有专攻，授人与鱼，自己必须要有渔的能力，这是原则问题。一位健身教练的健身知识能力是最关键的，能把你教好，练好才是学生的重要需求。我来减肥或者增肥，结果按教练的方法坚持下来，却没有什么大的效果，这就是教练的不专业，是没法接受的。所以教练的自身专业素养是很重要的，是作为学员首先要考虑的。

2、人的潜意识作用。教练有了专业素养，但这是看不见的，得学员亲身试水才能知道这个教练老师怎么样。花了那么多钱来学习，学员必然会担忧。而这个担忧的程度就可以从教练身材的情况表现的淋漓尽致。学员要练肌肉，看到教练身材还不如自己，其结果可想而知。我在交学费的时候，看到这个情况，我都会犹豫一下。你想减肥，遇到一个也是比较胖的教练，相信你也会想他都这么胖，自己都减不下去，还能教我减肥吗？

3、当然了，问题是要不要练大？首先教练要有专业的素养。然后不一定要练大，但身材一定要好，男的有点型就行，更饱满是更好了。女的不能胖，有点质感肌肉感就很好了。

现在随便进一家健身房，都会有健身教练，而大部分健身教练的身材都是很不错的，去健身房训练的人都是为了练就理想中的身材，而假如你身材比较好的话，会给学员留下比较好的印象。

虽然作为教练而言，理论知识是排在第一位的，其次是你的口才，而身材最多起到锦上添花的作用，但是假如你身材不好，别人在不了解你的情况下，肯定会觉得你不知道怎么去练，跟别提去教别人了，相反，假如你身材练得比较好，不用多说，你的理论知识起码是过关的，不然也不可能练出如此优秀完美的身材。

人的天性，都喜欢跟优秀的人交往，因此身为一名教练，好身材必不可少。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

咳咳，不知道大家有没有听说过一句话： 身材最大业绩最差，身材最差业绩最好。

归根结底，健身教练也不过是“服务员”。试问一下，你需要身材好的服务员吗？

你可能会说，这不是废话吗？身材不好我要TA干嘛？

还有一句话是这样说的：消费能力对比女人>老人>小孩>狗>男人。

在健身房办卡的人，90%都是女人，只有极少部分是男人。而那些男人，才会要一个身材好的教练，但，也不一定。

健身教练也是要吃饭的，为了吃饭，他（她）们就需要足够的业绩。身材好并不能成为你业绩的保证，业绩需要你一张嘴，一张能把死人说成活人，活人说成死人的嘴。

你不得不承认的一件事，去办私教的人都是初学者，对健身一窍不通。既然你什么都不懂，教练岂不是可以随便忽悠你一下：你的核心不行，你的平衡性不行，你的肌肉量太少，你的脂肪太多，你再不办私教你就要出大问题了，这10节私教课可以帮助你改善一切问题，你不办私教就后悔吧！

其实这些话术还算客气，有一些教练甚至会用侮辱性的话语来骂你，把你贬得一文不值。别说健身了，没准身心都会出问题。

话术永远是健身教练最重要的东西，它可以帮助你月入过万，可以帮助你获得女学员的芳心。身材好，呸！

最起码健身教练练得很好很大，他肯定是有一定的健身知识的人，再加上认真坚持的品质才能练到那种程度的。所以说要想当一个好的健身教练，自己的身材是很有必要去保持的！

咳咳，不知道大家听过这么一句话“身材最大的业绩最差，身材最差的业绩最好”

说白了哈，健身教练就是一名“销售”“服务员”，试问一下大家需要一个身材好的服务员嘛？ 可能有的人会说啦：当然啊，身材不好我花钱找TA干什么

那好问题来了：你跟着会说话的练得开心舒服？还是跟一个不会说话的练着舒服呢？

肯定跟着会说话的，会感觉开心啊！对不对？所以说干着一行最重要的是会说话，会说话，会说话！！！

现在看 社会 的消费水平来说，女人>老人>小孩>狗>男人（很现实）

你去了健身房就会发现，往往找私教的都是一些女人，学生。男人一般都是自己在默默的撸铁，有的大哥肌肉甚至比教练的都大，懂得都多。所以说你要看清这方面。

私教都是有业绩要求的，所以说有个好身材不一定会有好业绩，没有好身材不一定没有好业绩。这都是看你自己的了。业绩需要你一张嘴，一张能把死人说成活人的嘴！

健身教练也是需要吃饭的，怎么能月入过万，这时候就需要你会说，需要你的嘴了，保持好身材的同时，把你的为人处世，说话的技巧，识人的能力练好！定好哪一些人群，是需要私教的，用你的真心来打动他们！祝你成功!

非常高兴能为你解答这个问题提供一些参考。

作为健身教练，具有相当好的专业素养和专业知识是具体一个优秀教练的前提条件。毕竟会员想从教练身上得到的是自己不能体验到的健身提升问题。

如果这个教练长期参加各类健美、健体比赛，有非常的实际比赛经验，那会为此加分，因为实践出真知，真正打过比赛的人更懂得平常训练和赛前准备的一些技巧。

当然，如果这个教练本身身材练得比较好，肌肉量、分离度都不错，首先可以靠颜值就俘获很多会员的喜欢，让大家愿意听他讲课和指导，有很好的人缘。另外，可以靠自身的口碑营销去帮助更多的人改善身材，打造 健康 的体魄。

好的体型直接反应出教练的专业水准和职业道德以及对于职业的尊重程度 打个比方 驾校教练不会开车你会怎么想？现在国内健身教练上岗根本没有门槛 几乎人人都可以做私人教练 这就使得健身房内大都是洗剪吹组合 嘴皮子功夫厉害 脱开毫无训练痕迹 还美其名曰没有时间 太忙了 什么只要会教就可以了 都TMD歪理 所以个人认为 一名好的专业的私人教练体型肯定好 这就是专业和自律 所以大家在选择私人教练的时候一定对于体型要高要求 宁缺毋滥 身体不会撒谎 你怎么对它它就怎么对你

我个人认为一名好的健身教练要全面发展，要有身材，要懂得因材施教，要懂得处理学员的问题，要帮俱乐部挣钱也就是会销售，即使没达到这个状态也要向这个状态努力发展！

一个私人健身教练的任务按重要性依次排序是：1运动心理建设与干预，2饮食分析与指导，3运动伤害防止与保护，4运动恢复指导，5运动教学。

可以看到，训练方法的重要性是排在最后的。

牟 丛 啊 ， 去 年 在 赛 普见 过 一 次 ，本 人 挺 有亲 和 力的， 长 得 也 漂亮 ，不 愧 这么多年的坚 持 ， 今年 站在 了世界的 舞 台上， 也算为 国争光 了吧 ， 听 说 这个月 在 赛普 还 有一 个见面会呢 ， 期 待一 下！

牟丛，出生于1985-1-8，国家级运动健将，是知名的全国健身**、形体**、体育模特，是中国第一个阿诺德赛的女子冠军。