年轻人健身采用有氧运动还是无氧运动好啊？

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问题描述:

年轻人健身采用有氧运动还是无氧运动好啊？

我今年28岁，腰围2尺6，因为长期不运动，所以想健身。

我想买一台功率车。我周日在欧尚试用了功率车（开到了最大训练强度），因为室内有空调，很暖和，我骑了1分钟左右就大汗直流，但是还是感觉功率车的最大强度有点小。

因为用功率车锻炼是有氧运动，所以大家帮我参谋一下 我要不要买功率车锻炼？

谢谢！

解析:

30岁以下的人应多做无氧运动，30岁以上的人应多做有氧运动。

从体育运动项目的性质来划分，健身有“有氧训练”和“无氧训练”。有氧训练属于长距离耐久里的确训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。无氧训练属于短距、快速和缺乏耐久性力的训练，又称“力量训练”。

当您在决定是进行心肺功能训练还是力量训练之前，首先，重要的是确定您的健身目标。如果您喜欢的是塑造肌肉线条, 那么，您大可不必进行长期的心肺功能训练; 如果您的目标是减去体内脂肪和增强肌肉耐力, 那么，最有效的训练途径是心肺功能训练和力量训练相结合地进行练习。只要愿意，您可以经常进行心肺功能的锻炼，但请记住：在您进行力量训练的时候，必须让您的肌肉得到交替式地休息（即今天进行上肢力量训练, 那么明天就让上肢肌肉休息一天，而换以下肢或其它部位的力量训练来代替）。

近期的研究表明：如果您先进行力量训练，第二天再进行心肺功能训练, 每周保证三天的运动量，那么，您体内的脂肪就会被有效地转化为能量供肌肉进行锻炼, 同时又能增加新陈代谢和增强肌肉耐力。这种有氧运动与无氧运动相结合的方式将会让您真正拥有既健康又健美的体型。

交替运动 运动专家指出，经常进行交替运动，能使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是自我保健的一种好方法。

有氧运动与无氧运动交替。无论是哪一个年龄段的人，都应将无氧运动（一般指举重、百米短跑等剧烈运动）与有氧运动（一般指散步、太极拳、慢跑、骑车等缓慢柔和的运动）相结合。

有氧训练是一种长距离、持续性的训练，也称为“心肺功能训练”。它是通过不断重复的活动，在一定的时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求一定的运动量，使心跳速率逐渐增加到规定的最大和最小安全心跳范围。无氧训练是短距离、快速和缺乏耐力的训练，也称为“力量训练”。因此，在训练中，人们在常规有氧训练的基础上提高无氧训练强度，使无氧训练取得良好的效果。有氧和无氧交替训练，燃脂减腹很棒！研究表明如果先进行力量训练，然后第二天进行心肺功能训练，每周保证三天的运动量，那么体内的脂肪就会有效的转化为肌肉运动的能量，同时新陈代谢增加，肌肉耐力增强。擅长减肥的中医张说，除了保持人体姿势和帮助我们运动之外，肌肉还有一个很多人不知道的功能——提高体温。经过一段时间的运动，肌肉功能改善，肌肉质量增加，变得结实，体温也会相应升高。当体温上升1摄氏度时，基础代谢率会增加12%左右，体内生长激素的分泌也会增加。

生长激素可以分解脂肪，帮助燃烧脂肪。运动后，由于肌肉运动和体温升高，血液循环得到改善。通过一系列的生化反应，脂肪的“燃烧效应”可以持续12小时左右。所以跑步机上的耗热量虽然不多，但不代表对减肥没有帮助。只要保持正确的运动习惯，“连睡觉都是瘦的”真的是可以的！但是，现代人生活忙碌，什么样的运动可以增加减肥的效率？中医张建议无氧运动和有氧运动交替进行，这样可以更快地达到运动效果，燃烧脂肪的效率更高。因为无氧运动主要是锻炼瞬间爆发力的“快肌”群，容易刺激生长激素的分泌。所以无氧运动和有氧运动5~10分钟后，身体脂肪就会开始燃烧，减肥效果可以说是事半功倍。

每次使用跑步机前，将速度设定为每小时8公里，连续跑5分钟。这个时候跑步速度快，会非常气喘吁吁，无法顺畅呼吸，被认为是无氧运动。完成后，将速度调整到每小时5公里，继续跑5分钟。此时慢跑可以顺畅呼吸，被认为是有氧运动。结合这两种跑步方式，就是一个“无氧+有氧”的循环。这样连续三个周期后运动时间为30分钟，今天的瘦身运动训练就完成了。虽然这个方法看起来很简单，但是有很好的减脂效果，可以帮助人们更容易的减肥！无氧+有氧运动燃烧脂肪瘦身的效果超乎想象！健康饮食，正常作息，远离增肥的恶性循环另一方面，

张医生提醒减肥的目的是减脂增肌，从而变得健康有效。不要用不吃晚饭、不吃淀粉等不正当的方法来减肥，不然你很可能只是失去了肌肉，而在增肥之后补上了脂肪，总会在减肥和增肥的恶性循环中打转，得不偿失。除了运动，别忘了搭配健康饮食，保持正常作息，瘦身效果会很快很持久！这种有氧运动和无氧运动的结合，会让你真正拥有健康紧凑的体型。如果想减脂，也可以有氧和无氧结合交替训练，燃脂效果很好，尤其是对胃小的人，有效燃脂为腹脂！

2 4 6腹肌撕裂者。每日晨跑30–40分。下午快5点时做无氧，做完喝

饮食也重要，水煮蛋，鸡胸肉，西蓝花，燕麦片，大量果实蔬菜，绿叶蔬菜，碳水化合物馒头，大米，面条。等等很多，但是别吃垃圾食品，尝都不要尝。

运动是减脂的最好办法，不仅健康而且比节食有效得多。而然无氧运动和有氧运动我们应该怎样选择呢？是单独练习有氧运动或是无氧运动吗？还是两者结合，配合练习？哪种方案效果更明显呢？经多名实验者亲身实践，并有项数据统计，还是有氧无氧结合更有效。具体的有氧运动和无氧运动介绍如下。

一、无氧运动

无氧运动包括专业性的力量训练，通俗的说，就是我们看到的健身房里用的大部分器械就属于无氧运动，再细分可以分为局部力量训练，举重等，还有短距离的冲刺跑也属于无氧运动范围内，由于无氧运动是当氧气供应不足时糖的无氧酵解，并形成乳酸，而乳酸的供能时间较短，最高可达到180秒，所以不是所有的跑步都属于无氧运动，户外慢跑则属于有氧运动。

二、有氧运动

有氧运动也可以称为有氧代谢运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动。在其运动过程中，我们口腔吸入的氧气量与运动时对氧气需求量大体相等，也就是达到了平衡。有氧运动中的产物是二氧化碳和水，并同时释放能量，大概可以维持几分钟分钟到几小时的运动。由于糖分可以充分氧化分解，体内没有乳酸堆积，时间较长的有氧运动还能消耗体内脂肪，因此，它是健身和减肥的主要运动方式。一般的有氧运动对运动技巧要求并不高，简便易行，老少皆宜，常见项目有，慢跑、步行、骑自行车、打太极、健美操等等。

有氧运动和无氧运动并不是完全对立，不同的两种运动，就如同阴阳太极一般，两者融会贯通可以达到更好的效果。虽然这两种运动的减肥效果不同，作用时间也不大相同。有氧消耗脂肪，无氧提高肌肤弹性，增强肌肉力量，二者结合是减肥最有效的办法。