健身器材界的“大杀器”健腹轮，怎样训练更加高效？

健腹轮能做的动作非常多，健腹轮绝对是一个训练腰腹核心肌群的神器，但是健身健腹轮这个器械使用起来，并不是大家想象中的那么简单，因为它很难控制，如果训练者控制不好健腹轮在训练时很容易出现一些训练意外，造成运动损伤，对于没有一定的训练基础健身小白来说，刚开始训练时不建议使用使用健腹轮进行训练，因为没有一定的基础，贸然使用健腹轮训练很容易运动损伤，不仅效果不好，还会影响训练质量。

要使用健腹轮进行训练，首先训练者先用一个月的时间进行腰腹肌群的强化，当腰腹部位有一定的训练基础时在使用健腹轮进行训练，绝对会让你的训练如虎添翼，健腹轮对腰腹部位的强化刺激效果，绝对是你无法想象的，它对腹部的刺激比你做平板支撑，卷腹，仰卧起坐效果要强好几倍，只要掌握了健腹轮的训练技巧以后，对于核心肌群的强化非常好，核心力量提升上来以后，后续对你整个增肌训练都有很大的帮助，因为日常生活中不管你做什么动作你的核心力量都会参与，因为核心力量就是人体力量交汇的桥梁，所以强化核心力量对于提升运动能力非常重要，当然强化核心力量训练就是使用健腹轮训练最好，这就是为什么进两年健腹轮训练为什么会那么流行的主要原因，因为健腹轮只要训练者能掌控它以后，它可以帮助训练更深度有效的强化核心肌群，这是其他训练器械无法达到的效果。

在使用健腹轮训练时一定要注意动作的速度和姿势，以及每个动作的正确发力部位，并且要控制好身体的协调稳定性，如果身体的协调稳定性在使用健腹轮训练时控制不好，很容易造成训练意外的，所以这一点必须要注意。

标准的健腹轮动作姿势要领：双膝自然分开，跪姿跪在垫子上，双脚微微离地。起始状态，上身俯卧，双手握健腹轮把手撑在地上。运动时膝盖以上部位缓慢下压，将健腹轮向正前方滚动，上身保持正直，肩膀张开，尽量不要屈髋。呼吸均匀，缓慢滚动到身体将要与地面接触时，再发力将健腹轮向回滚动。此时核心区域应保持紧张，缓慢将健腹轮滚回初始状态。

1）胸部备选动作：坐姿推胸（器械）；史密斯架卧推；哑铃卧推；

2）背部备选动作：颈前下拉（器械）；坐姿划船；引体向上；

3）大腿备选动作：坐姿蹬腿（器械）；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；

4）小腿备选动作：坐姿提踵（器械）；站姿提踵；杠铃提踵；

5）肩部备选动作：坐姿推举（器械）；杠铃颈前推举；哑铃推举；

6）三头备选动作：钢线下压（器械）；哑铃颈后臂屈伸；体后臂屈伸；

7）二头备选动作：器械弯举（器械）；哑铃弯举；杠铃弯举；

8）腹部备选动作：仰卧起坐（器械）；仰卧举腿；仰卧腿屈伸；

磁控健身车使用方法

　健身房里面的健身器材种类非常多，仅仅有氧健身器材就有几十种不止，其中有一样有氧健身器材-磁控健身车，比较受大家欢迎。相比于动感单车的动感，富有激情，磁控健身车使用起来更为平顺，更为适合大多数健身者使用。下面我将为大家带来关于磁控健身车使用方法，希望对广大健身爱好者提供帮助！

　 何为磁控健身车

　健身房磁控健身车是指产生阻力的金属飞轮外围或内围有磁铁接近，通过人力旋钮拉线方式，调节磁铁与金属飞轮的远近调节阻力大小来实现不同运动强度的'要求。通过调节两磁石距离的远近来调节，避免摩擦调阻所带来的损耗，提高磁控健身车的使用寿命，同时可以使阻力更加均匀。

　 磁控健身车的优势

　与健身房普通健身车相比，磁控健身车磨损小，用力均匀，比较耐用，目前，健身房磁控健身车已经成为热门健身器材之一。它的运动原理是通过磁控轮来控制阻力，从而达到调节运动强度的目的。

　 磁控健身车动作要领：

　不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤。

　无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或过前

　套好脚套，收紧

　双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲

　运动时穿宽松裤和短袖T恤

　 磁控健身车的作用

　1、 健身房磁控健身车一般配有显示面板，显示时间、速度、距离、热量、心率，还可以选择一些内置骑行程序。比如减肥程序、健身程序、山地程序，不同程序可以起到不同的健身效果。

　2、 许多女性也借助于健身房磁控健身车达到健身减肥的目的

　3、 由于人们在骑磁控健身车的时候下肢围绕转轴做圆周运动，运动强度中等，以下肢运动为体现，因此，磁控健身车也是女性美腿健身器材。

　4、 还可锻炼心肺功能，提高体能。

　磁控健身车使用方便，不论是减肥还是提高心肺功能，都有着非常好的效用。而且科技的进补，现在的磁控健身车一般都带有内置程序，可以轻松选择适合自己的训练程序，方便快捷！

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其实健腹轮作为一种常见而又比较方便简单的一种家用的健身器械，不仅可以锻炼到我们的腰腹肌肉，更能够强化我们核心的一个肌肉群体，提高我们的身体的柔韧性。虽然说每个人健身爱好者都比较讨厌练腹，毕竟练习腹部肌肉是痛苦的，而且需要很长的时间才能有效果，再加上腹部肌肉的位置本身就很容易堆积脂肪，所以人们提高练腹肌就特别苦恼。但是健腹轮儿练腹的效果确实很容易明显感受的到。

1对于一些核心力量并不好的人，适合于利用膝盖跪地的方式来训练腹部：

如果你的核心力量并不好的话，请不要利用健腹轮儿去首先尝试最大程度的消耗你的核心肌肉群体，因为这很容易导致你的核心力量无法支撑你的手臂向后拽健腹轮，从而导致你的膝盖会跪地，导致你膝盖容易受到伤害，那么这样得不偿失。不如说我去直接利用膝盖规律的方式一点一点锻炼我的肌肉群体，下面简单介绍一下这种方式。双膝跪地之后，手握健腹轮，尽量去向前把身体伸展开，直到自己的身体和地面能够保持到同一个平面，这时你会明显的感觉到腹肌撕裂的一个疼痛。这个时候就将健腹轮拉回，也可以在伸到最大程度的时候停留几秒钟，然后再拉回，拉回的过程中要保持稳定，不要左右晃。

2核心力量过关，那就直接膝盖离开地面：

如果你的核心力量足够优秀的话，你可以考虑直接利用站立的姿势去训练一个腹部，而这种训练对于腹部的肌肉力量提升真的很快而且很大。但是在拉回健腹轮的时候，却要求我们的下半身儿要处于一个笔直的一个状态，不能有任何弯曲膝盖的一个动作。这样的动作要求能够让腹部肌肉的一个最大的撕裂，从而有一个明显的虐腹的一个感觉。