俯卧撑手腕疼是怎么回事

做完俯卧撑手腕出现疼痛的现象，主要是因为平时缺乏锻炼、运动时没有使用正确的姿势、运动量超出身体的承受范围、运动前没有热身将手腕关节和肌肉活动开等原因造成的。

俯卧撑手腕疼的原因

1、缺乏锻炼

俯卧撑是一项很受人青睐的运动，做完俯卧撑之后出现手腕疼痛的现象，可能是因为长时间没有运动，再进行剧烈的运动会导致手腕关节滑膜受到强烈的挤压或拉扯而受伤。

2、姿势不当

在进行俯卧撑运动过程中，掌握正确的姿势才能够提高运动的效率。正确的姿势应该是双手撑开，间距比肩宽一点，脚后跟、臀部、后脑勺保持在一条直线上，且发力是应当由外而内，并不是依靠手腕的力量。

3、运动过量

俯卧撑这项运动并不适合每天做，且每次运动的量应当控制在身体承受范围之内。即便是长期从事健身运动的人也需要适当让肌肉适当休息，否则肌肉得不到足够的时间恢复，长期下去就会对手腕关节造成不可逆的损伤。

4、没有热身

做俯卧撑这种剧烈运动之前，还需要提前做相关的热身运动，将手腕的肌肉和关节活动开，这样能够避免在运动过程中出现拉伤的现象。

1、如果在做俯卧撑的时候手腕出现疼痛，有可能是因为手腕的肌肉负重过大出现了挫伤，导致疼痛；也有可能是腕关节周围韧带出现损伤；甚至还有可能是下尺桡关节的半脱位。

2、大部分人做俯卧撑感到手腕疼痛都是因为平时手腕力量锻炼不足，做俯卧撑时手腕力量不够，过量应当导致了腕急性创伤性滑膜炎，使关节滑膜受到挤压牵扯而损伤，引起肿胀出血，关节积血、积液、局部而出现压痛，关节活动受限等症状。

在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。

在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：1根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；2锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；3做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分。

肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。

另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

1、适当休息：做俯卧撑之后，如果出现了明显的手腕疼痛症状，最好应该暂时休息，近期手腕部位不能够用力，也不能做重体力活动，避免出现局部肌肉拉伤或者筋膜感染的危害。休息的同时还要使用绷带将手腕部位关节固定好，对手腕有一定的保护作用。

2、冷敷治疗：如果手腕关节疼痛，可能是由于运动量过大引起的局部肌肉拉伤，做俯卧撑的过程中，如果方式不当也会引起10万关节部位出现筋膜损伤，可以通过局部冷敷的方法来改善病情，避免手腕部位肿胀和疼痛感。

做俯卧撑时因为用劲，颈部以上会充血，会引起脖子和头疼。

如果头是疼，一般是颈椎问题。长期伏案工作的人，缺乏运动，颈椎常年处于紧张状态，导致颈椎部位血流不畅。运动后血液流向四肢，大脑供血下降。

还要看你痛的程度，如果运动一段时间后，还每次都这样，需要问医生了

引起头痛的原因很多，如偏头痛，血管神经性头痛，三叉神经痛，枕大神经痛，，脑血管病，颈椎病，中耳炎，饮酒和吸烟，感冒都可能诱发。

意见建议：所以要找到原因指导下的治疗。平常注意防止精神紧张保证休息时间和质量，戒烟酒。防止受凉感冒等诱因。