怎么自制杠铃在家锻炼

自制杠铃需要准备的工具材料：空塑料瓶 2个、螺丝 2个、木棍（约30公分） 1根、泡沫管 1个、小刀、螺丝刀、胶布 （最好两种颜色）、沙子。

具体步骤如下：

1、首先，用准备好的小刀将塑料瓶的上半部分切开。

2、然后，再用小刀将这个塑料瓶子的下半部分切开。

3、将切好的瓶子的上半部分和下半部分套在一起。

4、瓶子套在一起以后，用胶布将瓶口的边缘处粘好。

5、若是家中有不同颜色的胶布，可以用不同颜色的胶布进行粘贴，更加美观。

6、将另外一个瓶子用同样的方法做成下图的样子。

7、将两个瓶子制作完成以后，需要在瓶子中灌满沙子。

8、将事先准备好的木棍，插进装满沙子的瓶子中。

9、将螺丝拧进瓶口和木棍的交接处，使木棍和瓶子固定结实。

10、在木棍上套一个泡沫管，以便日后使用起来比较舒适。

11、用同样的方法，将棍子的另一端和另外的一个瓶子固定在一起

12、经过一番操作，一个简易的自制杠铃就制作完成了。

单水泥是不行的，因为在你用的时候水泥内部受力，但水泥是不行的。材料：一、钢筋8厘米的，要弯曲成你要的形状，单要比你要的小两厘米左右，（在工程学上有混凝土保护层）。二、混凝土，（沙、水泥、碎石。水）硬度方面要看你要多硬的，百度一下混凝土强度表来分配沙、水泥、碎石、水，配合比表。三、模具，就是形状可以用小汽车的轮胎做。或者用木板订成你喜欢的样子，，放入钢筋。再灌混凝土。四、养护，就是等混凝土干了后往上洒水。这样可保持混凝土的硬度。养护好了就可以用了。