深蹲用多长的杠铃杆合适

深蹲用多长的杠铃杆合适

　深蹲用多长的杠铃杆合适，众所周知身体才是革命的本钱，这也是现在越来越多人注重体育锻炼和饮食方面养生的原因，身体一旦出现问题是很折磨人的，因此我们在日常生活中应该多进行运动，接下来看看深蹲用多长的杠铃杆合适？

深蹲用多长的杠铃杆合适1

　在家用杠铃健身，杠铃杆的长度宜短些方便，普通人一般性锻炼，1米8的杆长了些。

　杠铃杆的长度有好多规格，有12米、15米、18米及22米等，国际标准男子用，杠铃杆长是220cm的，杆重20kg，应该是在正规比赛中使用的，杆越长，承载的杠铃片越多，负重就大，最高能承重1200磅。

　用来自己锻炼用，杠铃杆的长度就可以灵活选用了，要用合适的杆子长度，可以根据自己的身高、臂长、体重以及自己锻炼的方式、强度来选择，最好能在器材厂专业人员或教练的指导下去采用适合自己的杠铃杆比较好。

　 一杠铃杆与身高体重的关系

　一般来说，用于锻炼的杠铃杆长度，不能太长也不要过短，能适应自身的身高与体重情况最好。

　人身材高大的，臂也长，握距相比会宽些，杆就要留长些（如18米身高的不能短于15米的杆），反之就可以适当短些；同样身体重的，一般举重能力也大，就要考虑装载杠铃片会多，杆子宜长些，反之就可以短些。

　 二杠铃杆与锻炼方式的关系

　在家里锻炼杠铃，杆子太长，环境空间不允许，杆子太短，可能有制约锻炼的方式，不能发挥杠铃的全部锻炼的功能，所以杆的长度还是要考虑到配套方式的响应。

　如果锻炼方式，不用辅助设施，仅单纯只用杆子来练，如做做肩上推举，那可以选短些，短的12米都可以用；如果要加卧推架放置，杆子短了会放不上去，那就要选长杆子（如18米），以备留有杆长余地能被搁置，避免妨碍使用功能。

　 三杠铃杆与锻炼动作的关系

　怎样去用杠铃？有哪些动作？也会跟杠铃杆的长短有关系。杠铃可以练肩臂、胸肌、背肌以及臀腿肌肉，这些不同的动作，所用杆的两手握距也会不同。

　练肱二头肌，用臂弯举，那12米的杆足够了，长了反而不易平稳；练胸大肌，用宽距握做卧推，特别是高个子，可能就要用到18米的杆了；练臀腿部肌肉，做深蹲动作，完了搁放在深蹲架上，一般需要15米的杆子。

　其实，杠铃除了用直杆练以外，还可用异形杆来练，如用蛇形曲杆练肱二头肌、环形杆练硬拉等等。所以家用锻炼，选杆要做到兼容，以不影响动作舒展为宜，也可以另外配套一些异形杆做专项训练，不受长短影响。

深蹲用多长的杠铃杆合适2

　 深蹲扛杠和收杠

　 1、开始深蹲之前

　我们一定要设置好杠铃杆的高度，杠铃杆应该和胸骨中点齐平。很多人觉得这个高度太低了，但是与其不得不踮起脚才能把大重量放回到架子上，还不如刚开始就从更低的位置起杠。所以很多人在深蹲架上放置杠铃杆的位置都太高了。

　 2、你总是面对杠铃杆

　注意：绝不！绝不！绝不！背对杠铃杆起杠——因为在做完一组深蹲收杠时，你不得不向后走。此时，你看不见挂钩，就算有保护者，也难免发生意外。如果你坚持这么做，或者你允许别人这么做，那么你一定是个傻瓜。

　 3、握距

　双手的握距会随着训练者肩宽和柔韧性的不同而发生变化。较窄的握距，会增加上背部肌肉的紧绷感，加强稳定性；较宽的握距，能让柔韧性差的训练者更轻松的扛起杠铃杆。无论哪种情况，较窄的握距可以让肩膀肌肉收紧，从而杠铃杆被肌肉支撑而不是压在你的背上。肩关节柔韧性不足的训练者需要做几个星期的拉伸才能握的更窄。

　 4、扛杠

　双脚站到杠铃杆正下方，挺胸，沉肩，脊柱保持伸展且保持刚性，起杠。——不要单腿负重，当重量轻的时候其实无所谓；但是，当大重量的时候，单腿负重会造成骨盆左右两侧受力不均匀，导致下背部损伤；在起杠前一定要挺胸，因为如果运动者在开始深蹲前没有挺胸，那么在过程中是无法挺胸的。

　 5、出杠

　扛杠，走一步或者两步。当杠铃杆离开架子时，千万不要走很多步——扛着大重量走很远，没有必要，移动的越多，风险越大，而且收杠也会更加困难。

　 6、收杠

　做完一组深蹲，双脚各向前走一步，撞向挂钩，完毕。——刚刚已经提到过，不要单腿负重抗杠，不多加赘述；还有很多人会先把一侧杠铃杆放入挂钩再放另外一侧，此时，你的脊柱负重状态下侧屈，有可能造成很严重的脊柱问题，而且你极有可能放到挂钩外面，造成严重事故。

　 关于各个深蹲的握法

　 1、前蹲

　训练者把杠铃杆放到三角肌的前束上，同时肘部抬高，挺胸，让大臂水平于地面，双手握距略宽于肩，背角接近垂直，以保持杠铃杆在足弓的正上方，同时还要防止杠铃杆从肩膀上滑落。

　注意事项：当重量放到三角肌上，起杠前如果没有肘部抬高，挺胸的话，运动中再也无法抬起。如果杠铃杆的位置太靠后的话，会压迫到颈动脉，导致训练者暂时失去意识。

　当负重运动时，失去意识，直接摔倒的话，这将是非常严重的事故。失败是不可避免的；一次失败的前蹲会使杠铃杆向前滑落。有可能砸到你的膝盖或者大腿。所以你要学会杠铃杆滑落的时候远离它，或者在框架式深蹲架里训练。

　 2、高杠位深蹲

　训练者把杠铃杆至于肩胛冈上方斜方肌上同时挺胸，后背收紧，肘关节指向地面，上半身略微前倾，以保证杠铃杆在足弓的正上方。

　注意事项：起杠时，肘部抬高的话，上背部会放松，造成含胸。重心：大多数人上身过于前倾，导致重心向前，增加不良力臂。

　 3、低杠位深蹲

　训练者半握把杠铃杆放到上背部肩胛冈下方，同时上抬肘部和胸部，手腕伸直，杠铃杆会压在三角肌后束上，上半身会更向前倾，以保证杠铃杆在足弓的正上方。这个动作不仅收紧了背部肌肉，而且会使胸部挺起，从而胸部保持伸展和刚性。

　注意事项：手腕伸直：训练者是用三角肌后束来扛起杠铃杆；而弯曲的手腕，会让杠铃杆的`重量一部分压在手腕和肘关节，最终导致肘关节问题。杠铃杆位置：大多数训练者会把杠铃杆放的太高。

深蹲用多长的杠铃杆合适3

　 一、家用杠铃18米是太长了

　家用杠铃18米很不方便，因为家里空间有限，占用18米的距离很不方便，并且加强杠铃还要有活动空间，需要占用更大的面积，所以杠铃18米可以说太长了，对于家庭用途来说，应该缩短杠铃的距离。

　 二、家用杠铃13～15米比较合适

　家用杠铃应该控制在13～15米，这样能够占用更小的距离，并且13～15米已经足够满足家用杠铃健身的需要。对于18米杠铃来说，可以说是长度有些浪费，并且杠铃过长比较慢控制，所以我们将家用杠铃控制在13～15米是最为合适的。

　 三、家用杠铃有哪些用途

　家用杠铃的用途有很多，并且也很方便，在家就可以进行健身锻炼，杠铃就可以在家庭进行上肢和下肢力量训练，杠铃可以有效的进行肱二头肌、肱三头肌的力量训练，还可以进行深蹲训练，在蹲杠铃的过程有效的提升下肢力量。

　 四、家用杠铃的好处

　我们在进行杠铃运动中，通过杠铃的辅助，能够有效的提升运动效果，能够增加肌肉的爆发力，增加肌肉的耐力，并且通过杠铃的运动，能够增加力量专项训练。并且家用杠铃能够节省我们每天运动时间，通过高强度的训练，达到肌肉的疲劳度，帮助我们提升运动的效果，节省运动所需要的时间。

中国选手谌利军因伤退赛。

北京时间2016年8月9日6时，里约奥运男子举重62公斤级决赛展开争夺。在抓举比赛中，中国选手谌利军开把试举143公斤，却因为腿部严重抽筋试举失败。第二把试举，谌利军依旧未能举起杠铃。最终谌利军因伤退赛，没有成绩。

扩展资料：

“最稳”谌利军无奈退赛：

在男子举重62公斤级这个项目上，中国的谌利军无疑是最大夺冠热门，被公认为中国举重在本届奥运会上最稳的一块金牌，他是这个项目的世界纪录保持者，报名成绩比第二名要高出足足10公斤。

抓举比赛的开把重量谌利军就明显占优，他是145公斤，伊拉万140公斤，菲戈罗亚135公斤，哈基131公斤。比赛开始后谌利军在后场积极准备着，其他选手依次登场，在伊拉万和菲戈罗亚先后举起142公斤的杠铃之后，中国队做出调整，谌利军的开把重量降到143公斤。

走上举重台后，谌利军尝试抓起杠铃，可是过膝后就放了下来，走下举重台时他有些一瘸一拐，腿部似乎有些问题。回到后场，教练紧急为谌利军放松腿部肌肉，给他补充水分，他选择再次回到场上试举143公斤。

在登台前，谌利军还做了两次试举动作，他想让腿部的抽筋状况好转。可惜在登台尝试了一下后，他就放弃了。当他回到后场后，中国队不得不做出放弃的决定，谌利军的里约之行就这样无奈结束了。

最终，在这个项目的争夺中，哥伦比亚的菲戈罗亚以318公斤夺取金牌，印尼的伊拉万以312公斤获得银牌，哈萨克斯坦的哈基以305公斤获得铜牌。

人民网-中国举重又现离奇事件 “最稳”谌利军抽筋退赛

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韩国运动员李培永尽管腿部受伤，但直到最后决不放弃拼尽了全力、三次试举杠铃最终倒在运动场上，全球网民对这位脸上带着美好笑容、精神可嘉的“英雄”李培永不吝赞美之词，这就是奥运精神，奥林匹克精神永不言败、永远不放弃

说真的，刘翔的这次退赛给我们国人带来了很大的震撼，正所谓希望越大失望越大，先不说有多少人花了多少钱为了期待刘翔的飞翔，先不说刘翔的退赛给我们13亿人带来多大的遗憾，先不说刘翔经历了多大的精神和身体的折磨。我想说的是，为什么大家对刘翔的这次退赛事件观点是如此的大相径庭，有的表示同情、支持，更有甚者一口认定是妥协、逃避。而且似乎理由都很充分！

我想说的是，是什么造成的这种局面呢？是什么使我们自己人不能相信自己人呢？到底还不是我们自己造成的，还不是因为自己人欺骗自己人，这个社会我们所能看到的真实的事件太少了，现在的媒体能在多大程度上让大家相信？有多少事情的真相我们能知道？多少时候我们老百姓不是被蒙在鼓里？多少时候我们天真的相信了他们那些似乎很合理的解释？如此以来，你就是事实又能如何让大家相信呢？

我相信每个人都有良知的，每个人都是爱国的，都期待刘翔跑出好成绩的，谁不希望自己的国家什么都比别的国家好，这次退赛来的突然不说，关键是让大家猜测的习惯还不是长久以来养成的？如果媒体也好，zhengfu也好，每次都把事情的真相告诉大家，有问题什么时候不是老百姓承受的最大，最多？可是为什么呢？为什么呢？？

什么时候还我们一片天真，还我们一份纯洁，谁愿意花那么多心思东想西想？如果每次我们得到的都是真相，谁还会去多想？

当一个民族把“诚实”作为一个美德的口号来喊的时候不能不说是一个可怜的民族！“诚实”不是每个人天生就应该具有的？“诚实”不是每一个孩子从小就被父母再三嘱咐的吗？可是为什么总是叫人相信不着呢？到底是谁造成的呢？？？问题似乎太多太多

我倒是认为刘翔的退赛事件确实给我们带来很大的反思，一件国人都期待的事情，几秒钟之后的结果确是