做俯卧撑锻炼肘关节响怎么办

俯卧撑在做的时候肘关节响要停止下来，不要再继续做，否则有伤害肘关节的危险。

肘关节响的原因有以下几点：

1、做俯卧撑锻炼前没有充分的热身；

2、动作不规范，导致对肘关节的压力过大，肘关节会出现这种情况

以后再进行俯卧撑锻炼时，首先要进行充分热身，其次要从简单的标准俯卧撑开始，难度逐步加强，窄距俯卧撑、下斜俯卧撑等。

就是因为缺少运动，偶尔运动就会骨头响起来~。

运动的时候往往部分关节会发出“咯吱、咯吱”或“咯叭、咯叭”的

响声，这是一种很常见的现象，一般来说有两种情况~1是正常的骨关节活动而产生的声响，2，~由于关

节本身或它的周围组织有病变而发生声响，绝大多数伴有疼痛的感觉。

在运动时，由于负荷量重或肌肉有力地收缩，使关节面相互撞击

或挤压摩擦，发出调子低沉的声响；当关节受到外力牵拉时，构成关

节的骨被拉开，关节囊扩张，关节腔内负压增加，关节液急剧地振动，

发出调子较高的声响（如拉伸指关节时所发出的声响）。以上两种关

节发响是关节正常活动产生的，属生理性，对身体无害，多见于初参

加运动、关节周围肌肉力量薄弱的人。~随着健身运动水平的提高，~肌

肉力量增强，韧带加固，动作关节囊扩张，偶尔运动就会骨头响起来~，对身体无害，动作协调，韧带加固。

运动的时候往往部分关节会发出“咯吱，一般来说有两种情况~1是正常的骨关节活动而产生的声响，这是一种很常见的现象，~由于关

节本身或它的周围组织有病变而发生声响，

发出调子较高的声响（如拉伸指关节时所发出的声响）、关节周围肌肉力量薄弱的人，关节腔内负压增加，~肌

肉力量增强。

在运动时，属生理性、咯吱”或“咯叭，发出调子低沉的声响。~随着健身运动水平的提高，由于负荷量重或肌肉有力地收缩，使关节面相互撞击

或挤压摩擦，关节液急剧地振动，多见于初参

加运动；当关节受到外力牵拉时，这种声响就会减轻，构成关

节的骨被拉开、咯叭”的

响声就是因为缺少运动，2。以上两种关

节发响是关节正常活动产生的，绝大多数伴有疼痛的感觉

关节有响声是因为关节周围肌肉力量太薄弱了，就容易发生关节响声，或者是运动前的热身没有做到位。随着健身运动水平的提高，肌肉力量增强，韧带加固，动作协调，就会慢慢好起来的，不要因为怕关节有响声就不运动，经常不运动会使肌肉松弛，缺乏力量，适当的运动可以增强肌肉力量，增加关节的支撑力，增加强度和稳定性。

我现在做俯卧撑的时候有时侯也有响声，我是一个星期做1~2次，已经做了20多年了，有的时候热身不充分也会有响声，只是从来没有疼痛的感觉，没有事，那都不是个事儿，只要做俯卧撑之前热身充足，肩关节没有疼痛的感觉，就什么问题也没有。

做俯卧撑时肩部会发出响声，如果没有感到疼痛，肩部没有出现红肿，那都属于正常生理性的。做俯卧撑准备时，双臂一抬起来，肩部发出响声，那是肌腱和骨骼发生摩擦造成的响声。

当俯卧撑正在进行过程中，肩关节突然受到外力作用，构成肩关节的各处骨骼，受到拉伸和牵引作用，关节囊里的那个挂钩来回活动，骨骼之间互相摩擦，肩部就会发出响声，是因为肩关节周围的肌肉薄弱，韧带僵硬，没有对关节囊形成更好的保护造成的。但这也属于正常现象。

至于怎么解决这个问题？做俯卧撑之前一定要做热身活动，促进血液循环，增大关节活动范围，运动过后做拉伸，拉伸肌肉，拉伸韧带，加固韧带弹性。选一对合适的哑铃，多做前平举，侧平举，哑铃挺举等动作，锻炼肩部，增大三角肌的力量。

循序渐进，量力而行，一次运动量不要过大。俯卧撑主要锻炼胸大肌，三角肌，肱三头肌等肌群，等这些主要发力部位肌肉变得更加强大，韧带更加坚固富有弹性，动作协调一致时，再做俯卧撑肩关节就很少会出现响声。

关节有响声，这不一定就是身体有病，是一种生理性的关节弹响，如果仅有关节弹响、不伴疼痛及活动障碍,属于生理性关节弹响。正常关节活动时,关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间、肌腱和骨骼之间、肌腱与肌腱之间,无不发生相对运动,它们互相碰撞或磨擦,就会发出声音。当然，也有一些人先天性韧带松弛在关节活动中也会发出弹响声。还有一些人就是病理性的弹响，病理性的关节弹响一般都伴有关节周围的疼痛和活动受限，如“弹响肩”、“弹响髋”、“盘状半月板”等，年轻人一般和外伤或先天性软骨、肌肉、韧带病变有关，年纪大的要考虑局部的韧带劳损、关节囊松弛、骨刺、骨质疏松等原因，一般要尽早到正规医院检查，找到原因，进行治疗。