想在40岁的时候还有18岁的身材，掌握这些技巧你也可以！

每一个经受过怀胎十月顺利诞生宝贝的仙女妈妈都是伟大的，不仅要忍受孕期的各种不适，还要面对产后变形的身材。

于是如何恢复产后的身材成了许多仙女妈妈们很苦恼的一件事。健身房是锻炼身材的好去处，可是宝宝无时无刻对你的需要，让你很难腾出时间和精力每天都待在健身房。

家务事、带娃、睡眠不足这些问题成功阻碍了妈妈们的健身想法，看着日益增长的脂肪和难以恢复成年轻时候的自己，多多少少都会有点失落和不甘。

不过，有些妈妈为了能够保持身材，自我创造了超新颖的另类健身方法，带娃的同时用各种花样达到健身的目标，怀孕时的小赘肉不见了，随之而来的是令人惊艳的马甲线。

没想到吧，跟孩子们互动一样可以达到健身的目的。背着小朋友上下俯卧撑，可以充分锻炼手臂肌肉，燃烧腹部脂肪，看似会比普通的俯卧撑辛苦，但是能够一边健身一边遛娃，两全其美的事。

家有熊孩子的时候，可能会出现下面的混乱情况，别担心，这位辣妈把俯卧撑一样玩的溜。第一次尝试这种动作的妈妈们，可以看自己的身体状况分组锻炼，每次做15-20下左右，随着身体的适应能力再酌情增加次数。

“要不要抱抱举高高？”胆大的小朋友一定很喜欢这样的互动。不需要配备专业的杠铃，也可以轻松的锻炼手臂肌肉，但是实际操作要因人而异。

还在嫌弃自己的小腿粗？只需要一张高脚凳，就能轻轻松松的锻炼腿部线条，兼具妈妈牌秋千的作用。

仰卧起坐是一种很好的锻炼身体方式，可以增进腹部肌肉的弹性，还能保护背部改善女性身形，初次尝试可以先做5个，循序渐进，以后再每次增加一个。

平时的家务那么多，每天都忙个不停，现在可以把你拖地板的时间利用起来了。这个动作类似于平板支撑，就是比较折磨人，不过它可以帮你快速的消耗脂肪，锻炼腹部的肌肉。

小朋友们的学习模仿能力可是很强的，受到你的影响，他们也会学习慢慢的跟你一起玩和锻炼，还可以增进你和孩子的感情。

用抹布健身的花样多多，怎么舒服怎么来，还能把家里的地板擦的一干二净。

觉得单纯的俯卧撑太单调？抹布俯卧撑了解一下？做俯卧撑的时候，记得肩部到脚踝是成一条直线的，每次要用2到3秒的时间下降身体，一次不宜做太多，因为毕竟这是重力训练，因人而异。

没有健身器材一样可以健身，家里的凳子桌子都可以利用起来。

除了凳子可以锻炼臂力外，家里任何稍微有点重量的物品都值得一试，健身不仅能让脂肪燃烧，还能锻炼健美的身体线条，增强肌肉力量，提高身体的各种机制免疫力。

小朋友们的踏板车也成了这位辣妈的健身器材，大腿发力拉伸你的腿部肌肉，这样更能够帮助你的腿变瘦。

这个动作难度有点大，对腰部力量的要求比较高，腰不好的妈妈们还是谨慎尝试。

废弃的旧轮胎除了可以给小朋友们过家家，还可以当作俯卧撑的工具使用。

周末带小朋友们到附近公园玩耍时，单纯的坐在一旁看孩子们玩，不如自己也参与进来吧。秋千也可以成为你锻炼翘臀的健身工具。

这位辣妈真是无处不在健身，一个简单的健身动作就可以提高整体的身体素质。

游乐园的滑滑梯也可以做引体向上，不过这个运动强度相对较大，做这个动作之前最好热身，这样会感觉身体比较轻，有利于动作的发挥。

如果家里有健身器材，比如下面的健身球，用起来有趣、舒服、安全、效果明显，非常受都市女性的青睐，家里备上一个也是相当不错的选择。

健身有时候也是一个很有趣的过程，你在锻炼的同时小朋友也在向你学习。

户外运动也可以玩起来，你会发现，你的身材和训练方法都很高能，比起健身房，这样的健身方式你是不是更加喜欢呢？

世界上没有丑女人只有懒女人，看看这位辣妈的身材变化，简直惊呼不可思议，性感的马甲线、充满力量的肌肉、s型的身形，都是通过日积月累不停的健身锻炼出来的。

尤其是辣妈一旦恢复了好的身材，气场立马升级开挂，拥有一个货真价实的好身材，不需要太多的穿衣打扮，随便倒腾一下，你的辣妈气场也会震慑全场。

每每看到明星辣妈们总会惊叹，宛如娱乐圈的明星怀孕都跟玩似的，产前产后几乎没有什么变化，其实不然。

明星辣妈1:谢娜

身材一直都被网友们所夸赞的太阳女神谢娜，在怀孕的时候体重一度飙到150斤，在经历了产后的各种锻炼后，甚至还在微博上发出了减肥挑战，不仅成功的兑现了当初的约定，而且连马甲线都练出来了，不愧是快本主持的拼命三娘。

其实，这不是谢娜第一次那么励志的减肥了，在怀孕之前的她，还晒过各种空中瑜伽照。所以，好的身材都是练出来，瑜伽能让身形塑造的更完美，达到减肥塑身的效果。

明星辣妈2:姚晨

姚晨身材状态非常好，不管是产前产后都保持着美美的样子。她的产后秘诀就是怀孕期间也坚持健身。当然，是在专业的健身指导下坚持做好孕期的运动。

她还曾把自己孕期健身的照片发上微博，看图中挺着七八个月大的孕肚，穿着瘦身的运动装备的姚晨，每一个动作都让人看得心惊胆战，这也难怪为什么每个女明星都能保持美美的身材，其实付出的努力一点儿也不少。

明星辣妈3:杨颖

杨颖可能是这些明星妈妈中最年轻的一位，还曾因为产后迅速复出时，身材超好而引起了许多网友的争议。

因为一直长期坚持跑步和游泳，所以杨颖在孕期的身材一直保持的特别好，身上除了孕肚哪儿都没有胖，这都要归功于日常的运动量，妈妈们是不是很羡慕呢？

看完这些辣妈们的励志减肥史，妈妈们有没有一些收获呢？

只需要每天保持一定的运动量，日积月累，甩掉小肚腩、提高皮肤的弹性和活力，恢复到年轻时候最美最健康的状态完全没问题。

不过因为每个人的身体素质不同，所以在考虑选择运动方式时，最好提前咨询一下专业人士的建议，并且在专业指导下进行，有利于事半功倍呢。

点赞会有好运哟~

#健身##好身材#

没错，照片中看起来非常年轻，颜值非常高的女子就是主人公，如果不知道她的背景，很多人看到她的第一反应就是，这不就是个年轻美少女嘛，事实上，大家都被照骗了，文中的女主人其实是一位35岁的妈妈，孩子都蛮大了，女主人之所以能保持这么好的身材，是因为她生活条件比较好，没有柴米油盐的烦恼，家庭生活幸福，日子过得比较快乐，加上她个人时尚又爱美。因此，她常年走进健身房以及练习瑜伽塑造体形，她完美的曲线就是这么来的。

当然了，因为美，她也遇到了一些烦恼，身边一些不了解她的男同志总认为她还是一个**姐，一些极度喜欢她的人还对她穷追不舍，这些对她生活造成了一定的影响，毕竟自己已经是个有家室而且是孩子妈妈的人，有时候不管什么解释，人家就是不相信她已经是孩子妈妈的人，为了证明自己，女主不得不无奈的选择晒出自己的娃，只有这样，一些对她请追不舍的人才会死心。

图为女主人的日常生活，平时除了无健身房和练习瑜伽之外，女子还热衷于户外运动，骑自行车，跑步都是她热爱的运动之一，从照片中可以看出，在阳光下，女主迷人的曲线，时尚的发型，迷人的笑容看起来非常年轻，这完全想象不到是个35岁的妈妈。

明星身材也是经过长时间的锻炼

现在美容医疗技术发达了，大家都喜欢用这些手段来让自己变漂亮或者变年轻，但这是短暂的，也需要花费很多的成本。

事实上，如果我们想保持年轻，锻炼和健身是最好的选择，因为它能让我们的身体保持健康状态，释放压力，调整我们的心态，这会让我们看起来反而年轻。

一个经常锻炼身体、身材好的女人肯定比一个大肚子的女人看起来更有活力。这就是为什么很多女人想减肥。

很多女人只想减肥，不想健身，甚至不喜欢做一些力量训练。事实上，力量训练可以帮助我们塑造和建立完美的曲线。周亚英是一位35岁的辣妈。她锻炼了10年了。锻炼使她保持年轻，看起来更年轻。她看起来像一个20多岁的女孩，没有人会认为她是一个8岁孩子的母亲。

女性在做有氧运动时，也可以做一些力量训练来塑形。结果一定会让你更有吸引力。

现如今，我们走在大街上都能看见身材完美的气质辣妈。那么在生完娃娃之后，她们的身材是如何炼成的？

第一步：改变饮食习惯。不同于在坐月子的时候大补的饮食，生完娃娃之后，坐月子期间被迫养成的“无肉不欢”的习惯需要改改。因为这些鸡肉鸭肉吃到肚子里转化变成的都是身上的赘肉。因此，第一步，我们就需要重新恢复怀孕前的正常饮食，少食多餐。这样子的饮食习惯会让我们的身体重新能够回归到正常的体重线上。如果有条件的话，也可以请一个营养师来好好规划你的饮食，让你能够更快地恢复孕前的好身材。

第二步：养成健身的习惯。只靠饮食是远远不够的，我们还需要通过健身来提高身体本来已经减缓的身体代谢率，同时也让身体重新适应运动强度大一些的体育活动，进而来保持自身机体的反应能力。如果你在怀孕前就是易瘦体质，真的只是因为进食太多而发胖，那么通过饮食和健身的两者结合，效果应该不会差到哪里去。但如果在怀孕前的体重就已经是大基数的了，那么在生完宝宝之后恢复身材就相对来说困难一些，这时候最好能够请一个健身私教来帮助你更针对性地瘦身。

第三步：保持平和的心态。有些妈妈会比较着急，会比较担心自己瘦不下来，有这样那样的焦虑。但我们要明白的是，肉不是靠一天就长在你的身上的，那么减下来也就需要一定的时间，保持好的心态，对你的瘦身之旅也会有很大的帮助。

导读：也许是夏天到了，素人明星齐减肥，在网络上晒健身照，尤其是近期备受关注的袁姗姗，居然有马甲线了，从被黑女王到如今健康女神的形象，只有一个腹肌的距离。下面不妨来看看明星或减肥达人健身照，激励一下想要减

不秀美颜秀身材 她们靠健身也能当女神

维密天使 Candice Swanepoel不仅有一个甜姐儿的脸蛋，还有一副迷死人的好身材。这位88年出生的姑娘，15 岁的时候被星探发现，走进了模特圈，2010 年开始成为维多利亚的秘密签约天使，2013 年穿上了价值一千万美元 Fantasy Bra 为维多利亚的秘密开秀。

Candice Swanepoel 每天得有 8 小时都泡在健身房吧，搏击、跑步还有她最爱的芭蕾，都是我们也可以练的保持好身材的项目。

健身达人Ryan网络爆红，拥有魔鬼身材+萝莉面孔的她也是一名空姐。她经常分享健身经验，受网友热捧。她拥有完美的翘臀，有网友大赞：美美的臀部招人醉。

澳洲妈妈金伯利-威尔曼最近火了一把，她自创的这套“宝宝健身法”，让她锻炼、带娃两不误。她已经研究出更多的“宝宝健身法”的姿势，现在甚至连婴儿车都用上了。这些动作都是她自己想的，她不是什么健身专家，只是一个喜欢和宝宝一起玩一起锻炼的全职妈妈。

乔丹·卡佛，这妞的身材真是杠杠滴，让我瞬间破了体育达人都是小胸的谣言。1986年生于德国巴伐利亚州的小镇，是一名德国内衣模特，同时也是一名业余女拳手。

这位43岁的辣妈火了，她叫张婷媗，网友们叫她“健身房美魔女”。拥有两个孩子，大女儿已经20岁的她，却依然拥有天使的面容、魔鬼的身材，球操是她最常运动的。

近日，袁姗姗晒出一组健身照，大秀性感马甲线和迷人腰窝， 身材看呆一众网友。照片中的袁姗姗身着运动背心，大秀平坦紧实小蛮腰，不仅“11”字型马甲线健康又性感，背后迷人的腰窝也清晰可见。

近期邓紫棋在微博上频频秀出自己漂亮的肌肉线条，别看她肉嘟嘟的“包子脸”就以为她也是个“胖妹纸”，她的“11”字马甲线和八块腹肌健康又性感。能保持这么完美的身材，与她每日坚持不懈的锻炼是分不开的。邓紫棋自曝每天七点早起独占健身房，就算巡演、录音的行程不断，她依旧坚持锻炼。如此坚强的毅力你能做到吗？可见，每个人成功的背后都有不为人知的付出，只有汗水是不会骗人的！

因跳水节目而为人熟悉的名模周韦彤，最近也迷上了健身，在微博经常秀出好身材，当然也有秀马甲线咯。

瘦成一道闪电的Sammi郑秀文是演艺圈出名的耐力型“选手”，一副好身材不仅靠良好的饮食控制更是兢兢业业的运动换来的。Sammi微博上动辄就发布几十公里跑步的微博图文，要不就是运动过后大汗如注的照片并以此勉励自己，可见其耐力和体能无人能出其右。

香港女星李嘉欣在微博晒出练习空中瑜伽的的照片，身穿紧身运动衣的李嘉欣倒挂在伸展带上，头顶瑜伽垫，双手抱脚；另一张则是她的手脚拉伸展带，正面朝下的姿势。

歌坛天后莫文蔚凭借其细腻、动人的歌声俘获粉丝无数，更以清瘦、修长的完美身材让众女星望尘莫及，细数各种原因不得不说运动、健身是保持身材，维持青春状态的好方法！对于歌手来说锻炼良好的体魄更会在歌唱方面带来诸多好处。

在美国，有一名32岁的辣妈名叫艾蜜莉·沃森（Emily Breeze Watson），她非常热爱运动，在她怀孕期间还要天天举重，而且在她快临盆的前几天，还举到205磅（约93公斤）的重量，这些看起来非常困难，但对她来说根本是小事一桩。

健身辣妈——艾蜜莉·沃森（Emily Breeze Watson）

根据英国《每日邮报》报导，艾蜜丽其实是一位奥运举重选手，同时也是一位健身教练，她非常擅长高强度的运动，她的体力一点都不输给男性运动员。在2016年5月中时，已经被设定为是预产期，但她却仍然坚持天天举重，虽然有将重量克制比以前来得清，但是在硬举这方面，重量还是高达93公斤。 艾蜜莉：「我一直热爱运动，打从我知道我怀孕的那一刻起，也没想要停止，运动可以让我身体更健康，也可以让我生产更加顺利，我的医生也鼓励我多运动，我以前是一位举重选手，所以我大部分的运动项目都锁定在举重这一块，根据医生的指示，在怀孕期间还是可以举重，只是重量要比之前来得更低，每当我在举重时，我也希望我的宝宝能体验到这一刻，跟我一起享受举重的美好时光。」

艾蜜莉表示，硬举可以有效训练到身体的下背、股二头肌以及臀部，长时间锻炼下来，就会出现性感的翘臀，腰线也会变细变得更漂亮迷人。 但这也让艾蜜莉受到许多网友的抨击，觉得在怀孕期间做这种重量训练可能会导致宝宝受伤，影响到母体，不过，艾蜜莉的老公蒙特尔（Montell Watson）非常支持她健身，觉得艾蜜莉喜欢做什么就让她去做。

艾蜜莉与老公

艾蜜莉：「我不在乎那些批评，我只想做我喜欢做的事情，而且我所做的事情也经过医生认可，运动不仅是为了身体着想，也是为了宝宝的健康，我更鼓励许多准妈妈可以一起来运动，而且我还已经开始规划后产后的运动菜单了！」

热爱运动的艾蜜莉 ©u agazine

之后，顺利生下宝宝的艾蜜莉后，开始接触CrossFit这项运动，目前则是一位专业的CrossFit健身教练，而她现在每周坚持花六天的时间来举重，还加上体操来增加强心肺耐力。

过了一段时间，宝宝长大后，艾蜜莉也坚持跟小孩一起健身。

艾蜜莉：「我从来没有想过放弃健身，这种感觉真的很棒，它给了我太多的活力，所以为什么要停止呢？」