19岁怎么长高10厘米要怎么办的

想要长高不要 吃什么长高 药，可以通过科学锻炼和科学饮食，自然长高： 一，男性在25岁停止身体增高。女性则是23岁。 一般来说，男女性在16-20岁以后开始身高将会增长的非常的缓慢了。 1。如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。 2饮食方面，饮料可以选择牛奶，怕变胖我推荐脱脂或 低脂牛奶 。好处是 补钙 ， 晚上失眠 喝些还可以改善睡眠。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。 3晒太阳，骨骼似乎和植物很相像享受一下阳光的滋润对身高有一定影响 4运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。这就是有的人会问为什么自己早上比晚上高一些的原因。 另外：身高有一半是一定的遗传因素导致的。当然还有一半是靠自己的努力。 跳绳有好处。熬夜对身体不好。尽量多活动。具体能长多少，没有一个高科技机器能预测。 二， 人体长高主要取决于长骨的生长发育，尤其是大腿的股骨和小腿的胫骨、腓骨。 这里推荐有助你长高的五大食品： （1）牛奶是一种全 营养品 ，它含有丰富的蛋白质、 氨基酸 、钙、磷等，对增高极为有利 （2） 菠菜 是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的 油菜 、 莴苣 和辣椒等。 （3）胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸，它被称为红色的金花。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。 （4） 柑桔 当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍， 那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃二个新鲜的柑桔类水果， 是非常好的 （5） 沙丁鱼 是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、 鲍鱼 、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的 鱼松

单纯的跑步的效果较小要综合治疗。

去医院测骨龄，看看闭合没。

别相信口服增高药，国内的增高药多是激素类，而非生长激素。

另多运动可以长高，是运动促进脑垂体分泌生长激素。

所以应该是，多运动+多睡觉（9点30前就寝）。

增高方法。

1,拉伸运动，人体生长最高的时间是晚上11点左右。所以应该8：30左右就寝。每天睡前5~10分钟，效果因人而异。

2，注射生长激素，价格很贵的。

3开刀手术拉骨，如果钱够，风险大但效果显著，有6~18个月生活不能自理，还要吃大量的补品。

青春期后，骨骼两端的骨垢线被骨化硬化，骨垢线闭合，身高就不会增长了。你19岁已过了青春期，做什么运动也没法长高了。除非打折腿后抻拉接骨，使腿骨变长而增高。俄国有这技术，但一来价格昂贵，二来每日抻拉像受刑。提出此问题的人，不会太聪明，文化程度也不会太高，因此赚钱能力、性格坚韧度、意志力都是问题，难以完成该手术。

问题分析：

你好， 要想充分发挥长高潜能，就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物防止偏食保证休息时间和质量多参加体育锻炼。 建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素但是必须现在抓紧时间机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的。

意见建议：

有利于长高的体育训练方法有多种，参加游泳、打篮球、排球和各种练习体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次。