健身操舞的地面组合里的动作主要有哪些？

体育总局推广的12套健身操舞名单：

《倍儿爽》健身操舞

《今夜舞起来》健身操舞

《站在草原望北京》健身操舞

《策马奔腾》健身操舞

按摩球韵律操—《微笑》

活力健身操—《自豪的建设者》

《广场style》健身操舞

《小苹果》健身操舞

《最炫民族风》健身操舞

《中国美》健身操舞

《中国味道》健身操舞

《快乐舞步》健身操

据国家体育总局群体司司长刘国永介绍，作为深受群众喜欢的全民健身活动，广场舞的矛盾和关注一直同时存在。如何让广场舞健康、规范有序发展是体育总局一直在研讨的课题。为了引导群众科学健身，群体司自2012年起展开调研，组织举办广场舞交流展示活动，从民间征集到259个广场舞作品中精选出如今的12套广场舞健身操，结合科学性和观赏性进行调整推出，并将在全国各地推广，培训广场舞领操员。

实践证明，各地，各个健身团队、都有自己最喜欢的健身操，健身舞。健身操是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目。

广场舞蹈是一种舞蹈形式，它不受场地、舞种等限制，多是群众自发组织，以娱乐性、集体舞等特征受到广大群众的欢迎。

健身房有什么操课

杠铃操、踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课、单车课、瑜伽、普拉提、太极等等。

1、有专氧／心肺类属

踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课和单车课。

这些课程都是基本是徒手来做，除了单车课有固定的骑行姿态，其他课程动作形式多样、节奏较快，主要锻炼心肺能力并能有效燃脂。

2、力量类

杠铃操

这个课程需要使用到杠铃，通过小重量多组数的训练方式，练到全身主要大小肌群。杠铃操主要通过锻炼肌肉耐力来增加瘦体重并有效燃脂，并不容易长肌肉，是非常好的抗阻训练入门课程。

3、核心／柔韧性类

瑜伽、普拉提

瑜伽课通过各个体式的练习能够充分练习人体的柔韧性；普拉提则是训练核心、高效燃脂的训练方法之一。

(1)健身舞课程介绍扩展阅读

操课选择注意事项

1、如果有伤病，不推荐参加团课，如果一定要参加必须课前和教练沟通好，以便教练提供改良动作给你做。

2、对于初学者，最好课前找教练沟通，并站在教练容易看到的地方，已给予及时的指导，课后对动作有疑问及时提问。

舞蹈类的健身活动怎样锻炼比较好对现在的舞蹈课程提一些建议或意见

噢，是这样子的，时间选择每天早上或者下午，适度合理!

健身房学舞蹈和专业舞蹈培训的区别

一、上课方式不同。

健身房学习舞蹈是办卡的，办一次多少钱，你就去上课，无论你去不去上课都是这么多钱了，只是教你一两个成品舞蹈，不管你学得有多精，只需学过就算了。

专业舞蹈培训学习的是教学方法，不仅仅是成品舞蹈，是学好为止，学员没上哪些课都要补上。学好为止，能带会员上课为止。

二、学习内容不同。

健身房学习不只是课程，是人生，是社交，是社会经验，改变自我，挑战自我。从零基础开始培训。学会为止。包就业。开设的课程应有尽有。

专业舞蹈培训课程有：

经典操课类：有氧操、踏板操、舞蹈踏板、动感单车、有氧战斗、健身球操、腰腹塑形、杠铃操

时尚舞蹈类：爵士舞、肚皮舞、街舞、拉丁舞、现代舞

健身舞蹈类：有氧舞蹈、综合舞蹈、有氧拉丁、南美风情

身心平衡类：瑜伽、普拉提、身心平衡

专业私教类：运动医学、运动心理、运动营养、运动解剖、器械使用、

体适能基础、器械保护、器械指导、运动处方、私教销售

运营管理类：健身中心的部门划分与职责、员工手册、运营手册、员工绩效考核与管理

三、学习目标不同。

健身房舞蹈是为了减肥，塑型。舞蹈培训机构是学跳舞的地方，相对比较专业。

(3)健身舞课程介绍扩展阅读：

学习跳舞的禁忌事项：

舞蹈学习切忌懒惰

学习舞蹈之前要做好心理准备，无论是舞蹈动作的难度与要求的规范程度，都会超出想象。劈叉、下腰、压胯等等，是对身体的折磨，也是对身体的锻炼，要想学好舞蹈，除了不怕辛苦努力坚持，做到熟能生巧，别无其他更好的办法。这也是一个磨练意志的过程，辛苦、枯燥的舞蹈基本功训练，需要足够的意志才能坚持。

舞蹈学习切忌要求不严格

舞蹈之美与每个精确、规范与完美的舞蹈动作是分不开的，如果在学习过程中对舞蹈动作的规范程度要求不高，总是一副“差不多就行”的态度，那么一天、一个月、一年的“差不多”之后，舞蹈动作将差很多。如果连最起码的舞蹈动作都做不到标准、规范，舞蹈过程中漏洞百出，这样的舞蹈不会受到大家的喜爱。

如果想在舞蹈方面有长足的发展，这种态度是绝对要不得，即使仅仅是想通过跳舞来达到健身的目的，不够规范的舞蹈动作其健身功效将大打折扣，而错误的舞蹈动作还往往容易导致身体受伤，后悔莫及。

网络-舞蹈

大学体育选修课上有健身舞蹈，这个是什么

顾名思义，就是平时的体育健身以及舞蹈练习。

学完《1+1塑形健身舞蹈》课程后,请谈一谈本课程学习后你的收获有哪些呢

我会感受良多，因为就是减肥，一定要靠运动。

大学选修了流行健身舞蹈这门课怎么样

没有什么怎么样的，喜欢就选呗，每个课程都好，对自己有用的就是好的，另外还有个标准就是看你的专业，和专业关联度大的好一些。

关于健身操的流程

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。[1] 跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。[2]

竞技健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人（性别不限）、集体操、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。

什么是莱美运动

莱美 LESMILLS 是引领全球潮流的成功集体健身管理体系。它起源于新西兰，风靡全球100多个国家，目前在世界各地和19500多家授权俱乐部合作，拥有130000多名莱美认证教练，每周数百万人次参与。

该体系突破了纯健身技术范畴，根据当今世界范围内人类社会化生活的特点，从运动、心理、营养、审美、表演艺术及人际关系等多方面做出综合分析，独创出以授课、评审、管理、销售与宣传为核心的连锁式健身俱乐部的经营与管理模式，并在世界范围内成为成功的典范。

莱美是以莱美健身运动项目为主，并集教练培训、集体健身管理、市场推广于一体的世界领先的健身体系。

莱美运动项目由一批顶级教练员、舞蹈设计师、运动生理学专家组成的开发小组研究设计，提供一整套针对锻炼者生理以及心理的训练。可以改善或增强锻炼者力量、耐力、有氧运动能力和身体的协调性、柔韧性、敏捷性，并使锻炼者拥有健康的身心。具有有效、简单、有趣、安全和季度更新的特点。

莱美官网

全民健身舞的内容介绍

全国有线电copy视台《奥运健身潮》同步热播

创意：杨 艺

编舞：姜 龙 陶 蕾 刘翠玉 饶子龙 郑亚力 关婉璐 刘晓娜

《全民健身舞》是由著名舞蹈家杨艺、陶蕾等老师为喜迎奥运全民健身年而精心创作的一系列全民健身舞蹈，既适合大众广场健身，也可作为表演。舞蹈充满喜悦与 ，动作编排健康新颖，非常符合大众健身的要求，充分展现了北京的风采，表现了大众喜盼奥运、欢迎奥运的热情。

舞蹈教学动作优美规范，讲解通俗易懂，让您很快学会多个大众健身舞，感受健身的乐趣。

表演+标准教学示范

对健美操的评价主要有：①健身者须有坚强的意志力，严格要求，贵在坚持；②要求每个动作重复多次，全面

到位；③采取局部练习与全身锻炼相结合，器械练习与舞操练习相结合的健身方法；④适当地控制饮食，但不能限制水和矿

物质的摄人；⑤每次锻炼会产生肌肉酸痛，不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效。健美操的效果评价3个月为一次

健身舞蹈有哪些种类

1、健身舞种类之一:拉丁操

它源于拉丁舞,虽然与舞蹈相比,拉丁操对动作的标准性没有那么高,但是它会很快的消耗身体的能量。这种健身舞蹈可以锻炼腰腹部的力量,特别符合现代运动量少,而且臀围比较大的白领一族。在做拉丁操的时候,建议穿着宽松,最好以运动装为主。

2、健身舞种类之二:搏击操

它是很多运动的结合体,比如空手套和自由搏击等。主要动作有踢腿以及勾拳等,能够锻炼我们身体的各部分力量。通过这一健身舞蹈体操,可以增强身体的弹性及柔韧度,适合脂肪堆积的年轻人。在锻炼过程中,若是出现不适,要及时停止。这也是健身常见的舞蹈体操之一。

3、健身舞种类之三:肚皮舞

肚皮舞被誉为是一种展现性感的舞蹈,它那种有节奏的扭动,臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿势,它绝对是一种非常不错的有氧运动。泽尼亚拉夫曼,一位NYC肚皮舞俱乐部的教练指出:“肚皮舞使用最小的消耗和身体协调,却锻炼了全身每一块核心的肌肉,所以它作为一种低运动量的锻炼方式适合所有年龄层,也适合那些在运动中受伤的人来做康复锻炼。”

4、健身舞种类之四:芭蕾舞

跳芭蕾舞可以让你同时拥有有氧运动、高强度运动和耐力训练,来自纽约的教练玛莎查普曼说道。持久而优雅的舞动身体让你的肌肉强健而有耐力,当你快步跳跃的时候,你身上的卡路里就在剧烈的燃烧。对于练芭蕾舞的又一个功用是如果你是一个办公室职员,练习芭蕾舞可以让你的背部很强健!很多的舞蹈俱乐部提供成人初学者课程,而很多健身房提供芭蕾舞锻炼课程,这种课程比较注重对身体的柔韧性和对肌肉的练习。

学校文化底蕴深厚。长沙市明德华兴中学创办于2012年，拥有明德中学（1903年创办）112周年悠久的办学校园和办学历史。素有“辛亥革命策源地”、“泰安球王”、“北有南开，南有明德”和“院士摇篮”之美誉。黄兴、陈天华、任弼时、周小舟等历史风云人物曾在此执教或就读。1919年毛泽东在《湘江评论》上题有“时务虽倒，而明德方兴”之誉词。1932年蒋介石视察学校，手书“止于至善”的牌匾。迄今为止，从明德走出的两院院士就达17人之多。文化底蕴深厚，润泽绵长。

学校办学理念先进。在新的历史时期，学校继续秉承百年明德“坚、苦、真、诚”的传统校训，发扬“磨血育人”的办学精神，沿着“德育为首、教学为主、科研引领、注重特色”的办学思路，在“明德树人”的核心思想和“为孩子的终身发展与幸福奠基”的办学宗旨引领下，进一步确立了“身体健康、心理健全、品德高尚、习惯良好、文化优秀”的培养目标和“尊重人、相信人、关爱人、激励人，以心育人、以情动人、以德服人”的管理理念，正扎实有序地推进各项工作,朝着“市内一流、全省前列、全国知名”的目标迈进！

学校办学特色突出。学校追求特色办学，推出写字课和阅读课，开设书法校本课，让书写和阅读成为师生日常一种自觉行为。自编晨读教材《晨读新课程》，推广传统文化，已成为“中华传统文化教学研究基地”。着力打造田径训练、篮球普训、跆拳道、健美操等体育特色：2013年正式与省田径运动中心合作，挂牌为“湖南省田径运动管理中心后备人才培训基地”，成为湖南省唯一获此殊荣的中学；我校篮球队在2014年“李宁杯”初高中男子篮球联赛中斩获全国冠军，实现了建国以来湖南男子三大球全国总冠军零的突破，续写了“泰安球王”的辉煌；跆拳道队首次组队参加湖南省的比赛便获得金牌；健美操队首次组队参加“2014年湖南省学生阳光体操节暨CSARA中国大学生健美操联赛”，获得了全国全民健身操等级规定动作二级有氧舞蹈初中组冠军、花球啦啦操无级别自选初中组冠军。开展信息奥赛和机器人制作培训，同时，学校引入现代信息技术手段，将现代信息技术与课程教学深度融合，助推“三生课堂”教学改革，促进教育教学质量有效提升，学校特向教育部信息中心申报课题《大班额背景下微课资源在初中生自主学习中的应用与研究》获审批立项。在“三生课堂”与“智慧德育”的引领下，我校学生特长显著，素质突出。有刘思懿、刘非凡同学荣获2013年首届亚太青少年机器人竞赛获中学组一等奖第一名，刘思懿同学被成功录取为2015-2016年度赴美高中交换生。先后有200多位学生在写作、英语、机器人、物理、化学、艺术、跆拳道、绘画、书法、书信文化等各种级别的比赛中屡获殊荣。

学校办学成绩优异。近五年来，明德中学中、高考成绩连年攀升，稳居同类学校前列。其中，30多人考取清华、北大、香港中文大学等一流名校，一二本升学率均保持在60%以上；初中会考6A率均连续三年达12%，升入省级示范性高中的比率每年都在90%以上，已成为湖南省公办初中品牌学校。2014年初中毕业会考合格率为994%，名列长沙市城区公办学校第一；英语口语和理化生实验插标测试A率为100%，综合指标位居长沙市第一；中考体育成绩连续三年居长沙市第一。

2013年，学校获长沙市教育局绩效考核一等奖，被评为长沙市学校安全工作先进单位，当选为湖南省中小学教师继续教育研究会班主任工作委员会副理事长单位，被授予湖南省教育科学“十一五”规划重点课题实验学校、湖南省文学艺术教育特色学校、长沙市经典诵读·规范汉字书写教育“双特色”学校、中国传统文化教学研究基地。 2014年，学校在长沙市教育局2014年度市直学校绩效考核中连续两年保持先进并获得一等奖。同时被挂牌授予国家级“地理科普教育基地”，当选湖南省教师教育学会班主任工作专业委员会常务副理事长单位、长沙市中小学创新教育专业委员会理事单位、长沙市中学信息技术专业委员会理事单位，获得长沙市“关爱农村留守儿童先进单位”、长沙市直属学校教育装备管理工作年度考核理科实验室管理先进单位、长沙市教育工会2014年目标管理先进单位、长沙市首届“贝斯特”杯中学数学教师解题大赛初中组团体一等奖、长沙市中学物理教师解题大赛初中组团体一等奖、长沙市初中毕业升学体育考试“优秀组织单位”奖等荣誉；全国教育技术研究“十一五”规划重点课题《网络学习平台下提高英语教学质量的途径和策略研究》成功结题并获一等奖，湖南省教育科学“十二五”规划课题《传承中华经典礼乐文化与涵养初中生良好行为习惯的研究与实践》成功结题并被评为优秀等级，国家级重点课题《大班额背景下微课资源在初中生自主学习中的应用与研究》立项并开题。

学校师资力量雄厚。校长李启洪是中学物理高级教师、湖南省青年骨干教师、湖南省中小学物理学科专家、长沙市市级骨干教师、明德中学首席教师、湖南省物理学会常务理事、长沙市物理学会常务理事、政协天心区第三届委员，被聘为全国农村校长助力工程授课专家、湖南省田径协会副秘书长。学校拥有48个教学班，2694名学生。现有教职工187人（另聘外教），绝大部分为中青年教师，全部为本科以上学历。这支优秀的青年教师团队，拥有丰富的教育教学经验，理念先进，业务精湛，结构合理，富有爱心与责任感，特别适合青少年身心成长教育，为学校的跨越式发展提供了可靠保障。学校成立了中考研究机构和德育研究小组，从教学和育人的角度，全面为孩子的成长护航，为孩子的终身幸福和发展奠基！

学校教学设施先进。为适应新的形势，更好的提升学校的办学品质，学校新建一栋48间教室的教学大楼——成德楼，一栋能容纳1200名寄宿生的公寓式生活大楼——至善楼，恢复湖南省爱国主义教育基地——华兴会会址纪念馆，建立校史馆——“四箴堂”和复原教室——“向阳楼”，完成省市文物保护建筑“乐诚堂”的维修，并对体育馆、田径场、计算机房、实验室等基础设施进行了改造。拥有湖南省领先的电子点菜系统，成为全省第一所用电子菜单点菜的中学。展望未来，拥有112年沧桑岁月的明德华兴中学，教学功能将更加齐备而先进，环境更加典雅而时尚，教学更加充满生机与活力。

学校办学影响显著。两年来，学校先后接待了美国圣保罗私立学校参观团、全国校长培训中心、贵州铜仁市教育局、海南儋州市教育局、河北唐山市人大代表团、甘肃通渭县校长、宁夏校长国培班等39个教育团体及两院院士俞大光、美国NBA顶级运动协会总裁兼执行董事泰德、全国著名教育家陶西平、任弼时之女任远芳等来我校参观交流。明德学校110年校庆中，我校充满文化气息、周到细致的接待活动也赢得了来校近3000校友的广泛赞誉。学校在国内的知名度和影响力不断扩大：国家级刊物《新教育时代》以《传承明德百年风华彰显华兴青春英姿》报道了我校的办学情况；《教师》杂志介绍了我校的办学成果；国家级刊物《语言文字报》以“让规范书写成为师生的一种自觉行为”为题报道了我校倡导语言文字工作的力度；《湖南日报》、《长沙晚报》、《潇湘晨报》、《三湘都市报》、《华夏教师》、《神州》、《发明与创造》、湖南教育电视台、金鹰纪实频道、湖南教育新闻网、红网、人民网、新华网、中文国际等十多家新闻媒体多次对我校的“三生教育”、“篮球夺冠”、“智慧德育”、“特色课程”、“校园文化”等进行了深度报道，获得广泛的社会赞誉。学校影响日益扩大，也必将成为镶嵌在美丽的湘江之滨的一颗璀璨的文化明珠！

成套评分办法 评分因素 评分内容 分值 成套创编 成套编排主题突出，项目特征显著，动作内容新颖、多样，连接自然流畅，操舞(或民族舞蹈)动作设计风格特点突出; 强调器械属性的充分挖掘与合理运用，完美展示轻器械动作语汇;开始和结束动作创编应表现出艺术性和表演性。 2 分 场地空间与队形 成套动作需最大限度地使用比赛的场地，有效利用三维空间的变化，正确处理运动员与器械的关系;队形设计新颖合理， 变化清晰、流畅，体现团队配合意识。 2 分 音乐与表现 成套动作的设计与音乐的节奏、动效相吻合;运动员通过高规格的动作技巧干净利落、娴熟完成成套动作，表演热情洋 溢，将运动、激情、表演融为一体，表现出运动员的健康自信与活力，彰现团队表演的感染力。

全民健身运动有哪些

　全民健身运动有哪些？全民健身是指全国人民，不分男女老少，为了提高自身的体质和健康水平而进行的运动。我们都知道长期不运动的话，我们的身体机能会下降，所以每天进行一定量的运动是很有必要的。以下是分享全民健身运动有哪些的知识，看完后大家赶紧动起来吧。

全民健身运动有哪些1

　 全民健身运动 哪些运动最适合全民练习

　 步行运动

　步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100130米，，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

　 慢跑

　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

　慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

　随着现在时代的发展，越来越多的人喜欢通过各种运动来帮助自己达到一个很好的健身效果，所以如果你也喜欢的话，那么就千万不要错过，不然的话那样就不好了，希望这篇文章能够对大家有所帮助。

　 跑走交替

　跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续2030分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

　 登楼梯

　登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

　登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受3040分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

　 游泳

　游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

　 骑车

　骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

　每天都有无数妹纸说要减肥，一直坚信控制嘴、迈开腿才是减肥的真理，不过现在的懒妹纸太多，都爱简单有效的小动作，那就看看这组动作吧，只要三个步骤。

　 步骤1

　用手肘和小臂支撑身体，且成笔直的状态，脚背用力绷直。眼睛向下方凝视手背，以平衡背部的曲线，保持1分钟的时间，再换另一边做同样的姿势。坚持6组。

　 步骤2

　趴在地上，双手和双腿都向上抬起，小腹及躯干紧紧贴住地面，只用躯干做支撑，保持1分钟的时间。重复做抬起放下的动作，一共做10组。

　 步骤3

　双手交叉抱在前胸，双腿成90与肩同宽放在地上，做仰卧起坐，不过每次动作都要保持1分钟的时间。一共做10组。

　 结语： 上面就是给大家介绍的一些常见的健身运动，要知道不同的健身运动，对于身体的塑造效果也是不一样的，最好是根据自己的`实际情况来进行挑选，可以起到一个很好的作用，希望上面的这篇文章可以对大家有所帮助。

　 延伸阅读：

　健身运动 40分钟健身运动让你一天都轻松健身运动 上班族小运动给身体加点润滑油健身运动 患有不同病症老年人的运动方法健身运动 几款运动帮助宝宝开发智力健身运动 哪些运动适合冬季练习健身运动 走路也有养生效果极佳的新方法

　健身操减肥是风险最小效果也不错的减肥方法，很多的都市白领都用健身瘦身操减肥健身，不仅简单还不需要多长时间，接下来就和我一起来学习一下这段减肥操吧，坚持做会有意想不到的效果哦!

全民健身运动有哪些2

　 全民运动健身的六种类型

　 一、紧张型。

　有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。

　 二、胆怯型。

　有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一个时期的锻炼，胆子会变大，为人处事也就显得从容自然了。

　 三、孤僻型。

　有的人性格内向、孤僻，不合群，不善于与人交往，缺少竞争力。这些人应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐渐改变性格。

　 四、多疑型。

　有的人多疑，对他人缺乏信任，处理事情不果断。这些人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。

　 五、虚荣型。

　有的人虚荣心强，遇事好逞强。这些人可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目，如跳水、马拉松跑等，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不断地提醒自己，万万不能骄傲。

　 六、急躁型。

　有的人处世不够冷静沉着，易冲动急躁。这些人可选择下象棋、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态、单独的运动，不会带来情绪的过于波动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力。

　 全民健身的好处

　 1、能降低癌症发生率

　美国国家癌症研究所发现，与运动最少的一成人相比，运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42%，患肝癌几率少27%，患肾癌几率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。

　常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌的几率减少一到两成，将烟民患肺癌的几率减少26%。

　 2、能远离心血管病

　运动可以让你远离健康的“头号杀手”心血管疾病。

　2016年，《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示，在保护心血管方面，乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三为有氧运动。

　研究发现，挥拍类运动、游泳和有氧运动可以使心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。

　 3、能减肥、改善“三高”

　运动能减肥也是不可置否的，而且运动时推荐有氧运动和无氧运动相结合。

　有氧运动有益于减肥，当体重得到控制，就可以促进对血压的控制，以及调节血脂和控制糖尿病，改善身体状况。

　 具体方法：

　先做无氧运动（如卷腹、仰卧举腿等）消耗掉体内多余的糖，后做有氧运动（如快走、骑车、游泳等）进一步消耗体内脂肪。

　无氧运动每次15~20分钟，有氧运动每次30~40分钟，一周至少做4~5次，最好坚持每天训练。

　 注意： 在消耗热量的时候，是有顺序的，我们人体第一个消耗的能量物质是糖类，其次是蛋白质，之后是脂肪，脂肪是调动最晚也是最难消耗掉的。

　而且消耗脂肪还有一个特殊的要求，通常来说是要在有氧的条件下才能消耗，也就是有氧运动30分钟以后才逐渐开始消耗脂肪，并且脂肪是缓慢消耗的。

　 4、能改善睡眠

　中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出，对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时间，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，进而从根本上消除失眠。

　 5、能改善心肺功能

　运动，尤其是有氧运动，还能改善心肺功能。

　有氧运动是提高心肺功能的首选，常见运动包括快步走、慢跑、骑自行车、游泳等，建议至少每周3次，每次15~20分钟。