俯卧撑 左手痛

疼的话如果没有外力的话应该是运动损伤了。最好休息一下，热敷或者用点外用药，气雾剂或者膏药红花油什么的。

锻炼要循序渐进的才有效果

4分钟100个强度比较大，长期这样身体会受不了，不过如果你每天都这样的话，习惯了也可以继续下去。

最好问下专业人士再进行力量训练，如果方法不对的话对身体也不好。

据我所知，力量型练习主要还是在恢复，锻炼后吃些鸡蛋牛奶面包这样高蛋白的食物会比较好。

正常现象我打从开始做虎卧撑就有这种问题了，但是到现在这么多年了，肘部也没出现什么毛病，问过健身教练，对方说这是因为关节间的软骨和结合部在摩擦而已，没有什么大的负面影响。但是如果你还处于青春发育期的话，建议不要做虎卧撑了，因为长时间做这种运动是可以很快让上半身健美起来，但是关节处的摩擦会让你过早的停止身高的增长，当然也得看自身身体的发育情况。就我来说，按当初健身教练说的，我少长了五公分，因为我从初中就开始做这个了如果你已经成年了，则无所谓了。

首先，你要改变体态，

拳头做俯卧撑，手臂不能向外。

而是贴着肋腰。

腰要稳，肩要平。

力量同时出。

另外，拳撑地时，新手基本上会觉得疼，可先在床上等软区域练习。

做多就习惯了。