俯卧交替腿怎么做

　　动作要领

　1、俯卧躺在平坦的长椅上，臀部放在长椅的末端，腿伸直，脚尖远离地面，手臂扶住长椅的顶端。

　2、挤压臀部和腿后肌群，将腿部伸直到和臀部等高的位置，这是起始姿势。

　3、将左腿向后抬高，左腿高于右腿。

　4、然后将左腿降低，再向后抬高右腿。

　5、持续这种双腿交替动作（好像游泳时用腿部敲打水花）直到训练结束。确保每一次动作都在控制下完成。

　要点

　俯卧在瑜伽垫上，双腿交替向上抬起至最高点，动作过程中双腿完全伸直。

　呼吸

　抬腿时呼气，下放时吸气。

　动作感觉

　抬腿时，臀部有一定收缩挤压感。

　常见错误

　错误：后腰过于酸胀。

　解决：减小抬腿幅度。

标准动作上健身吧看看吧，有详细教程。

俯卧飞鸟就可以练习到胸部内侧肌肉。

想让胸肌更明显就要练胸肌上部肌肉，方法就是把脚抬高做俯卧撑，12个一组，隔天做，每次做5组。

记住脚一定要高于屁股！

1、俯卧躺在平坦的长椅上，臀部放在长椅的末端，腿伸直，脚尖远离地面，手臂扶住长椅的顶端。

2、挤压臀部和腿后肌群，将腿部伸直到和臀部等高的位置，这是起始姿势；将左腿向后抬高，左腿高于右腿；然后将左腿降低，再向后抬高右腿。