俯卧撑的正确做法 俯卧撑的正确姿势

俯卧撑是大家都很熟悉的一项健身运动，经常做俯卧撑对我们的身体有很多好处，相信许多人都会做俯卧撑，俯卧撑的方法简单，正确做才能有效，下面来看看俯卧撑的正确做法，俯卧撑的正确姿势。

俯卧撑的正确做法姿势

第一步

胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。

第二步

双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。

第三步

手臂完全伸直后，停顿一会儿。

第四步

慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。

第五步

直到胸部接触到地面并停顿一会儿(刚刚接触地面即可，而不是趴在地上)。

第六步

重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己体力而定。

俯卧撑锻炼哪里的肌肉

1、复合组俯卧撑

锻炼部位：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二头肌

2、标准俯卧撑

两手撑地与肩同宽，脚与背拉伸伸直，锁肘部关节。眼睛向前看，下降身体至胸能几乎能触碰到地面，保持背部挺直，然后又控制地推起身体恢复起始姿势，在这项运动中要注意动作的节奏。

3、上斜俯卧撑

两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

4、下斜俯卧撑

两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。

5、强力俯卧撑

练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

做法：起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。

6、肱三头肌俯卧撑

练习肌肉：肱三头肌。

与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型，双手合并称为心形，这就改变了肱三头肌的负重。

俯卧撑是锻炼什么

锻炼机体

俯卧撑的锻炼，可以使发展平衡和支撑能力都得到改善，由于俯卧撑的锻炼，有利于骨质的坚持，和关节的灵活，并且可以锻炼韧带的牢固性。经过长期俯卧撑锻炼的人，他的肌肉都非常粗壮，而且有弹性，由于这些锻炼可以改善你的中枢神经系统，增加你的血液循环，从而增大肺活量，所以小孩子做俯卧撑是可以促进生长发育提高运动能力的。

增强体质

在做俯卧撑锻炼的时候是一个身体上全面的锻炼，它对身心发展都是有益处的。俯卧撑的锻炼不受场地和环境的要求，也没有时间的控制。人们可以利用这种锻炼调节心理，使人的精力充沛，以陶冶情操锻炼意志的作用，所以做俯卧撑锻炼能够增强体质延年益寿。

做俯卧撑的注意事项

要减肥的话还是应该多做一些有氧运动，如跑步、游泳等，或者无氧器械练习搭配着有氧一起来做。俯卧撑没有太大的减肥效果，不过你可以用俯卧撑作为辅助练习。

俯卧撑练多久有效果以每组做俯卧撑做到力竭，或者接近力竭边缘。就是说如果可以一口气做40个俯卧撑，那就做20-35个。之后休息20秒-120秒，接着练习下一组俯卧撑。

父亲节亲子活动教案5篇

父亲节是感恩父亲的节日。约始于二十世纪初，起源于美国，现已广泛流传于世界各地，节日日期因地域而存在差异。下面是我给大家整理的父亲节亲子活动教案，希望大家喜欢！

父亲节亲子活动教案篇1

昨天妈妈给我买了个直升飞机，真是让我爱不释手，我问妈妈它怎么才能飞起来呢妈妈说是飞行员叔叔开着来的。我感觉飞行员叔叔真伟大了，长大了我也要当一名飞行员，开着飞机带着爸爸妈妈周游世界去!通过此游戏可以让孩子知道什么是理想，我们都要有一个奋斗的目标!

教学目标

1、在欣赏、猜测、讲述的过程中，让幼儿了解故事主要角色的心愿。

2、鼓励幼儿用完整的语句讲述自己长大后的心愿。

教学准备

四幅(各种人物等)、多媒体课件。

教学过程

(一)引导幼儿观察四幅，通过游戏的方式，了解人的成长过程。

关注点：幼儿能根据教师的提示观察并找出相应的人物。。

1、师：今天老师和小朋友做一个游戏，请你们看看这里有几幅图在里藏着一些秘密，请你们一起找出来。

2、师提示：第一第二幅图有，第三第四幅图没有。

(幼儿观察寻找，找出后老师出示相应的，婴儿及文字)

师提示：第一第三幅图有，第二第四幅图没有。

师提示：第四幅图有，其他人没有。

3、幼儿共同找出宝宝成长图(婴儿→幼儿→小学生)

师小结：原来我们每个人都是从小到大慢慢成长起来的。

(二)观看多媒体课件，在边看边猜边讲的过程，了解主要角色的心愿。

关注点：教师以听、看、猜等多种方式引导幼儿理解故事内容，讲述主要角色长大后的心。

出示人物：叮叮和当当。

师：叮叮和当当在一起讨论，长大以后做什么(出示文字)

出示图一(猜测蒲公英的心愿)

师：他们一起问蒲公英，长大以后想做什么请你们猜猜蒲公英长大以后想做什么

师：那蒲公英的想法和你们猜的是否一样呢

幼儿猜测后(放录音)理解：威武和善良。

3、出示图二(猜测小鱼的心愿)

叮叮和当当来到了哪里遇到谁他们说了些什么

那小鱼的愿望是什么呢

(幼儿猜测后，老师放录音)(理解：畅游、四大洋)

4、出示图三

叮叮和当当在干什么他们想用蜡笔做什么

5、出示图四、五(讲述叮叮的心愿)

叮叮用绿色涂出了什么

(幼儿猜测后出现文字：用绿色涂出了一片草原啊，跑啊，永远永远也跑不到头的草原。)

叮叮为什么要涂出一片绿色的草原，她的心愿是什么

6、出示图六、七(讲述当当的心愿)

当当用蓝色涂出了什么(幼儿讲述)

当当长大后做什么当当会怎么说

7、图八，引发幼儿讲述：小朋友你们长大后想做什么

(三)鼓励幼儿大胆地讲述自己长大后的愿望。

关注点：幼儿能用完整的语句讲述自己长大后的心愿。

师：谁愿意来告诉我们，你长大后想做什么

师小结：每个小朋友都有许多美好的心愿，相信长大后你们都能实现这些愿望，成为一名医生、画家、飞行员。

(四)延伸活动，幼儿绘画自己的心愿。

师：出示大张纸，让幼儿画画，讲讲自己长大后的愿望。

父亲节亲子活动教案篇2

教学目标

1、帮助家长创造与孩子间的交流平台、交往平台，从而促使幼儿健康成长。

2、家长和孩子共同参加亲子游戏活动，使孩子在欢乐的游戏中成长。

3、以活动形式增进孩子与父母之间的亲子关系。

4、愿意积极参加活动，感受节日的快乐。

5、感受节日的欢快气氛。

教学时间

20__年x月__日上午9：30到11：00。

教学地点

x幼儿园室内大厅与音乐教室。

教学参与人员

__幼儿园中班组全体成员与家长。

教学过程

1、家长游戏：水果蹲

目的：增加家长参与体育活动的兴趣与反应能力。

准备：六种水果头饰。

玩法：六人一轮，每人分别命名为水果的名称(例如苹果，香蕉，橘子，西瓜，樱桃)，由主持人开始说，例如苹果蹲苹果蹲苹果蹲完橘子蹲，此时代表橘子的人就要根据节奏蹲下起立蹲下起立，同时嘴里要说橘子蹲橘子蹲完西瓜蹲等等，然后被点名的水果所人就要接着蹲下起立，以此类推。如反应不及，则被淘汰，最后剩下的x人为胜利。

2、亲子游戏：强强父子兵

目的：通过相互配合游戏，增进父子感情。

玩法：父子两人为一组，四组进行比赛，孩子爬在爸爸的背上，爸爸在规定时间内做俯卧撑，数量多着为胜。

注意事项：动作一定要标准。

教学反思

通过这次有意义的父亲节，宝宝们都非常喜爱这样的活动，爸爸们也非常的高兴，还非常感谢我们老师，我们感到很欣慰。

父亲节亲子活动教案篇3

设计意图

1、让孩子知道6月份第三个星期天是父亲节，理解爸爸的工作辛苦。

2、通过亲子活动增进父子间的感情，让爸爸明白自己在孩子心目中的位置，在繁忙的工作之余多留点时间陪孩子。

活动准备

小鼓、毽子、梳子、奖状、礼物、幼儿手工作品

活动时间

6月15日下午4点30分

活动流程

一、幼儿迎接自己爸爸进活动室，倒一杯水给爸爸喝，并送上手工作品——扇子，说一句甜甜的话：爸爸,您辛苦了!

二、教师引语：首先感谢各位家长的到来，

每年6月份的第三个星期天是“父亲节”。以往，我们总是过三八妇女节、母亲节，唱的歌也总是“世上只有妈妈好!”父亲——被我们遗忘了吗其实，父亲也有其温柔的一面，父亲也有着与子女嬉戏的渴望。针对这种情况，我们在父亲节到来之际邀请爸爸们来参加“大力士爸爸”的亲子活动。今天的活动主要以亲子游戏为主，现在开始第一个亲子游戏。

三、亲子游戏环节

1、梳头

玩法：每组请三到四名长发的女孩子和爸爸，请爸爸为女儿梳头扎辫子，要求梳得光滑干净，扎牢就行。

2、袋鼠

玩法：每组请幼儿三到四名男孩子面对家长，双手抱住家长的脖子，双腿勾住家长的腰。家长双手不能碰幼儿，快速跑到对面终点，速度最快者为胜利。

3、我给爸爸穿鞋子

玩法：每组请10名爸爸和幼儿参加，首先让幼儿认识爸爸的鞋子，然后让爸爸将鞋子脱下后放入圆圈内，老师将鞋子打乱，游戏开始，幼儿从圆圈内找出自己爸爸的鞋子，并帮爸爸穿好，先穿好的爸爸站起来示意为胜利者。

4、击鼓传花

玩法：鼓声停，花传到谁手里，幼儿说一句祝福的话或表演一个节目，爸爸介绍自己的工作说一件家里的趣事。

四、结束部分

音乐响起，幼儿亲自为爸爸颁奖。全体合影留念。

教师小结：在繁忙的工作之余多留点时间陪孩子，让孩子在成长的过程中留下更美好的回忆。

父亲节亲子活动教案篇4

活动准备

袋鼠跳袋6个、皮球四个轮胎两个幼儿制作好的礼物——领带

活动过程

1、送给爸爸礼物

2、亲亲爸爸说说悄悄话

亲子游戏：

1、亲子接力赛。

2、游戏方法：每个爸爸背着自己的宝贝，全班分成两组。

2、袋鼠跳

六个幼儿一组，爸爸在对面等待。

3、顶球走

游戏方法：

幼儿用头顶着皮球在爸爸的肚子部位。

4、集体亲子舞蹈《火把节》

4、全体合影

5、活动结束

教学反思

父亲的角色在孩子的成长道路上有着不可或缺的作用，在现代家庭中，爸爸在孩子心目中的形象是繁忙、威严，孩子与爸爸接触交流的机会甚少。

父亲节亲子活动教案篇5

设计思路

父亲的角色在孩子的成长道路上有着不可或缺的作用，在现代家庭中，爸爸在孩子心目中的形象是繁忙、威严，孩子与爸爸接触交流的机会甚少。为此，上中路幼儿园开展了“快乐父亲节”活动，提供孩子和爸爸沟通交流的机会，增进父子、父女间的感情。

活动目的

1、使幼儿知道6月的第三个星期天是父亲节，知道爸爸的艰辛。

2、通过亲子游戏给父子提供交流的机会，增进父子、父女间的感情。

活动准备

歌曲录音带、彩色纸、彩笔、鼓、花、羊角球等器械、自制奖牌。

活动过程

幼儿配乐朗诵：

父爱是一缕阳光，让你的心灵即使在寒冷的冬天也能感到温暖如春；

父爱是一泓清泉，让你的情感即使蒙上岁月的风尘依然纯洁明净。

父爱同母爱一样的无私，他不求回报；

父爱是一种默默无闻，寓于无形之中的一种感情。

师：在孩子们的心中，您是那么的伟大、威武，是他们心中最崇拜和尊敬的人，是他们永远学习的榜样！

1、表演《感恩的心》

2、演唱歌曲《我的好爸爸》

3、亲亲爸爸说说悄悄话

4、室内亲子制作《心连心爱心卡》

5、《击鼓传花》家长和幼儿听鼓声同时传花，鼓声停花在谁的手中幼儿说一句祝福的话或表演节目，家长简单介绍自己的工作或家庭中的趣事。

亲子游戏：

1、《小脚踩大脚》游戏规则：宝宝的小脚踩在爸爸的脚上一起向前走，宝宝的脚不能落地，分组进行比赛最先到达终点者为胜。

2、《骑大马》游戏规则：宝宝骑在爸爸的脖子上分组进行比赛。

3、《蒙眼找宝宝》：用毛巾把家长的眼睛蒙住，幼儿站在家长的对面不能发出声音，家长根据自己孩子的特征找到自己的宝宝。

家长游戏（同级部的爸爸们进行比赛）：

《跳绳比赛》《针线活》《拔河比赛》《蜈蚣竞走》

结束部分：音乐响起，幼儿亲自为爸爸颁奖。师：在繁忙的工作之余留点时间陪伴孩子，让孩子在成长的过程中留下更多美好的回忆。

儿童不宜练习俯卧撑

作者：王金山　 文章来源：小学课堂网 更新时间：2009-07-10 10:05:530

小明7岁，在一所小学上学。老师要求他们每天做一定数量的俯卧撑，说是为了强身健体。可能是运动强度大的缘故，听小明妈妈讲，近日他哭闹着不肯去上学了。小明妈妈也不知孩子到底怎么了。正一筹莫展。

　　其实，小孩子进行俯卧撑这样的锻炼是不合适的。我们知道，儿童由于发育尚不完善，即以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期，如果这个时候过早地让他们练习引体向上、仰卧起坐或俯卧撑等，由于部分肌肉群处于持续紧张状态，便需要大量的血液向肌肉供应氧气和营养物质，可儿童肌肉内的毛细血管数量较少，因而血液供不应求，易造成缺氧，于是，血液中的酸性物质增多，肌肉容易疲劳。其次，还会损害一些肌肉的生长发育，即局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育。还有，易使局部肌肉变得僵硬，失去正常弹性。另外，做仰卧起坐或俯卧撑等时，儿童经常要持续性地憋气。过多过长的勉强憋气，势必导致静脉回心血流减少，心输出量降低，心肌负担骤增，心脏和大脑出现暂时性缺血，严重的可能发生晕厥。可见，经常进行这样的运动。虽然可使局部肌肉过早受刺激而变得发达，但对心血管系统则易产生不良影响，即给心脏等器官造成较重的负担。

　　除了俯卧撑之外，以下这些运动对于儿童来说也是不适宜的。

　　扳手腕。儿童四肢各关节囊比较松弛，扳手腕容易发生扭伤。

　　倒立。如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害儿童的眼睛对眼压的调节能力。

　　长跑。人的高矮主要取决于全身骨细胞的生长，参加大能量消耗的长跑运动。会使儿童的营养入不敷出，导致骨细胞生长速度减慢，妨碍正常的生长发育。

　　当然，如果是为了增强儿童的体质。有时进行一两次这样的锻炼也未尝不可。但要注意的是，在运动前要嘱咐孩子们做好准备活动，每次锻炼时间不宜过长，一般在30秒到1分钟。像小明的小学老师强制孩子们每天进行较大强度锻炼的做法是欠妥当的。建议小明的妈妈向这家小学的负责人或上级教育主管部门反映。

　　家长平时可以让孩子们多进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育活动。因为这些项目既有助于增加孩子的身高，又不会伤害孩子的身体。

5 小贴士

小孩做俯卧撑，最主要的就是要避免受伤。因此，小孩做俯卧撑时，应该有专业的人员指导，保证动作正确，直至其完全掌握要领。年较小者，在运动全程都应有人员陪同看护。