夏季健身的注意事项

夏季健身的注意事项

　炎热的夏季来临，热爱健身的人们，当然不会错过这个容易排汗的好季节，但是夏季健身有着一些注意事项，你是否也知道呢

　 一、穿着棉制服装

　浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

　二、晨练不宜过早

　夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。

　三、避免阳光直射

　夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。

　四、控制运动强度

　夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即就诊。

　五、提前补充水分

　夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

　六、合理摄入食物

　运动前一小时，要吃些主食或者水果，以防止摄入热量过低，造成体力不佳。

　七、及时适量补水

　夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。

八、别用冷饮降温

　有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。

　九、不要立即冲凉

　人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。

　十、莫忘防暑措施

　如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。

　十一、及时补充水分

　运动前后及时补充身体所需的水分与营养也是必不可少的。

　对于一般人来说，运动前以摄取高糖低脂肪的食物为宜，例如面食、米饭、水果等，因为这些食物容易消化，又能提供糖类来作为运动的能量。如果运动时间超过60~90分钟，可以选择血糖指数较低的食物，如香蕉、全脂牛奶、米饭、麦片粥等，这些食物被缓慢地消化吸收，能够长时间地供应糖分，为运动中的肌肉所使用;如果运动的时间少于60分钟，则可以选择高血糖指数食物，如面包、运动饮料等，这些易消化吸收，能迅速提供糖分。

　运动后喝一杯冰镇运动饮料很爽快，但这种做法并不被推崇。因为，在运动中或运动后短时间内喝过凉的饮料会刺激食道、胃、肺和心脏等内脏器官，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良，进而减慢饮料中糖、电解质和维生素等物质的吸收。研究发现，5℃~15℃的运动饮料被人体吸收的速度最快，而且没有什么不良刺激。

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夏天又到了，男人们比以前更活跃。一年四季的健身时间里，要数这个季节的运动量最大。泳池、跑道、拳击馆、登山训练场等等各种各样的运动场地都能看到人们运动的身影，但是夏天健身和其他时候健身还是有区别的，需要记住一些运动健身注意事项。

下面就来看看这些注意事项你都知道吗？

1、如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。

2、摄入食物营养要合理。运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

3、饮水  夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特，在运动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。

4、衣服  夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病

友情提示：

如果室外太过于炎热，而又想运动，那么可以选择室内健身馆进行运动健身，也可在跑步机上跑步运动。

摘要：夏天是一个健身的好季节，气温升高，穿的衣服减少，锻炼起来比较轻松，不会显得特别笨重。但是夏天的一些特点也会给健身带来一些麻烦，比如天气比较炎热。那么，炎热夏季健身应注意哪些事项呢？下面，一起来看看吧。项目要适宜

由于天气原因，夏季健身有其特殊性，不同健身项目的选择具有不一样的效果，而且不同的人群也有不一样的选择。

游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。夏季烈日炎炎，紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害，而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。但户外运动尤其要预防吹冷风患感冒，注意防晒，运动前最好涂上防晒霜。jianshe

另外，夏季健身项目的选择，应根据自己的身体状况和承受能力，像爬山、球类运动、健身操等项目可以适当开展，但一定要注意循序渐进，才会有良好的收益。

晨练应当尽量推迟

夏季很多人习惯早起参加体育锻炼，这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。

不要过长时间锻炼

一般情况下，一次锻炼时间不宜过长，以免中暑。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。

不要在强烈阳光下锻炼

夏季阳光中的紫外线特别强烈，人体皮肤长时间受照射，可发生1～2度灼伤。此外，紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。因此，夏季锻炼，宜选择早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行。

不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼

人在锻炼的时候，体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗，如果处在不通风而又阴冷的空调环境下，寒热相激，容易患病。

必要的热身

这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

必要的伸展运动

伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20至30秒，这将有助于肌肉松弛。

动作不要太急

剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，保持有节奏的动作起落。要知道，做得越慢，收到的效果会越好。

不要在锻炼后立刻大量饮水

夏季锻炼出汗多，如果锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分则会进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

不要在锻炼后立即用冷水冲淋

在锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。在夏季锻炼时，皮肤毛细血管大量扩张，以利于身体散热。此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。

不要在锻炼后大量食用冷饮

体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血的状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，还冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

不要穿汗衣

夏季运动，汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮，常懒于更换汗衣，这样极易引起风湿病或关节炎。

　夏季健身注意事项

　运动要有度

　主动出汗好，被动出汗对人体不利。由于天热、心情烦躁等造成的出汗，如果身体不好，会对人体造成一定损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，这种出汗本身就是为保持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心健康。

　夏季气温高人体消耗大，体能消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，夏季健身尤其要把握运动量。不要过激运动，特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者，要逐步增加运动强度，最好逐步地提高运动的持续时间和强度。可以从20分钟延长到30分钟，把用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就行了。最好每天坚持30到45分钟的运动，30分钟最佳，而有减肥意愿的人可以将运动时间延长到40分钟左右。

　夏季减肥效果比较明显，很多人多会选择在夏季减肥，但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目的选择上做到合理的安排，有时也会适得其反。

　另外，夏天的天气会变得越来越热，但很多人仍选择进行强度较高的健身活动，致使血糖偏低、抵抗力下降，轻者头晕，严重的出现昏厥。夏季健身体能消耗大，选择适宜的运动项目、适量的运动强度结合合理的饮食才能真正起到健身的目的，大量不合时宜的运动以及饮食习惯对身体无益。

　项目要适宜

　由于天气原因，夏季健身有其特殊性，不同健身项目的选择具有不一样的效果，而且不同的人群也有不一样的选择。

　游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。夏季烈日炎炎，紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害，而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。但户外运动尤其要预防吹冷风患感冒，注意防晒，运动前最好涂上防晒霜。

　另外，夏季健身项目的选择，应根据自己的身体状况和承受能力，像爬山、球类运动、健身操等项目可以适当开展，但一定要注意循序渐进，才会有良好的收益。

　饮食要合理

　因为运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。建议少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西。

　运动后大量出汗致使体液减少，从而影响消化液的分泌，所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。另外，据研究显示，人体大量运动后，100至150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。

　晨练应当尽量推迟

　夏季很多人习惯早起参加体育锻炼，这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。

　避免阳光直射

　夏季的大部分地方，上午11时到下午4时是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。专家建议，在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤产品，保护眼睛和皮肤。

　夏季锻炼要科学饮水

　在炎热的夏天，在进行体育锻炼的同时，一定要注意水分的补充。如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水。切忌狂饮，因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

　适时：由于夏天水分容易消失，所以不管是运动前、运动中或运动后都要及时补充水分，使身维持体保持水分充足，生理平衡。

　适量：运动中补充水分应遵循少量多次的原则，每次控制在100至300毫升之间，并应间隔半小时左右。运动后不宜立即大量喝水。

　适当补充盐分：在运动中可喝一些低浓度的盐水、葡萄糖水、果汁等，这样即可以补充水分，又可以补充无机盐，保持体液平衡和血糖浓度;运动后可喝些热茶、热汤等，对解渴、恢复体力也能起到较好的作用。

　必要的热身

　这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

夏季锻炼身体注意事项

夏季锻炼身体注意事项，生命在于运动，炎炎夏季也不例外，但在高温烈日之下，我们应该如何有效锻炼身体预防中暑呢，快来一起来看看夏季锻炼身体的注意事项吧，你一定会有所收获的！

夏季锻炼身体注意事项1

夏天锻炼常见问题

当心中暑

夏天的高温天气，长期在户外开展健身运动，便会提升中暑的风险性。假如你觉得呼吸不畅，头晕目眩，两眼发黑、四肢柔软等状况，那么就能够明确是中暑了。

这个时候你需要迁移到荫凉的地区，立即补充水份，静座歇息。你要能够自来水渐渐地敲打自身的前额、太阳穴位置，协助自身尽快地恢复。

假如过度比较严重得话，就需要留意平躺着，不必随便移动部位。可以用藿香正气水喷在口腔内，协助身体迅速尽快恢复。

当心少水

因为夏天的温度较高，长期开展健身运动得话，会造成 身体的水份变成汗水排出来，高温会加快蒸发水份，进而造成少水。

假如你觉得口干口渴，十分难耐，就可以分辨你已经处在少水的情况。很多人少水的情况下，便会拿着水一顿猛灌，它是不正确的作法。已经少水中的身体应当由浅入深地补充水份，最好是一点一点补充盐水。

当心炸肺

夏季，自然是喝冰饮饮品更配搭哦。但是健身运动之后的人，要当心防止冰饮的饮品。健身运动全过程中，身体的血液会加速循环系统，进而造成 人体体温上升。

即使你早已终止健身运动，半小时以内，人体的温度还是维持着高人体体温，一时一会儿还是难以降低。这个时候食用冰饮饮品，会造食道、胃里等好几处位置大幅度收拢，觉得不适感。

运动后需要补水保湿，可是最好是在终止健身运动的20分钟上下，小量地食用常温水。冰饮饮品是好吃，以便身体的身心健康，可不可以在运动后食用。

当心晒伤

挑选户外活动的朋友们看这里!你要严苛留意温度，当温度过高的情况下，你外露出外的皮肤就会有可能有被晒伤的风险。这个时候就不适合在户外活动，你应该挑选室内健身。

夏季锻炼应注意什么

不必过长期锻练

一般状况下，一次锻炼时间不适合太长，以防中暑。每一次锻练的时间以不超过30分钟为限，假如需要长时间的锻练，应每20分钟上下歇息一会儿，并补充适当的盐水。

不要在明显阳光底下锻练

夏天太阳中的紫外光非常明显，身体皮肤长期受直射，可产生1～2度烧灼。除此之外，紫外光还能够通过皮肤、骨骼，辐射源到脑膜炎、眼底黄斑，使人的大脑和目光受损害。因而，夏天锻练，宜挑选早、晚光照较差的时间，或在背阴处开展。

不要在窄小的空调房间内开展高韧性锻练

人到锻练的情况下，体温上升、新陈代谢加速、皮肤毛孔对外开放、表皮出汗，假如处于不自然通风而又冰冷的中央空调自然环境下，热寒相激，非常容易生病。

不要在锻练后马上很多饮用水

夏天锻练大量出汗，假如锻练后马上很多饮用水，会给血液呼吸系统、消化道，非常是心脏提升压力。另外，很多饮用水会使流汗增加，盐份则会进一步遗失，进而造成筋挛、腿抽筋等病症。

不要在锻练后马上用凉水冲洗

在锻练后，很多人喜爱用凉水冲脸、洗头发乃至淋浴。在夏天锻练时，皮肤毛细管很多扩大，以利于人体排热。这时给与忽然的冷刺激性，会使表皮已对外开放的皮肤毛孔陡然关掉，导致人体内脏神经功能紊乱、人的大脑特异性免疫紊乱等状况。

夏季锻炼身体注意事项2

运动前

运动场地和时间

为避免日光照射，应尽量选在室内空调屋中活动。如果在室外，尽量选在早晨、下午4点后等凉爽的时间运动，并做好防晒措施。因为皮肤若长时间暴露在烈日下会造成1-2度的灼伤或发生中暑现象或日射病，同时紫外线会透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。所以，一定要重视防晒。

运动强度

夏季人体能量消耗很大，剧烈的动作会使肌肉超负荷运动，建议大家选择游泳、瑜伽、快走、羽毛球等体能消耗少、技术要求低、时间要求少、强度适宜的运动，较适合夏天。运动前的热身是不可省略的！

保护装备

夏季天气炎热，在准备运动之前要准备好充足的水，防止体内水分过度消耗。如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。

食物补给

不可空腹进行大量运动，摄入食物营养要合理。运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

运动中

动作切勿太剧烈

夏季由于气温较高，剧烈的动作很容易会使你的'肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。掌握简单规律的方式很重要，在运动中，需要保持自己原有节奏的动作频率，这样体力也不会被轻易浪费。

科学饮水

运动前和运动中可以喝一些运动型饮料，为身体迅速补充电解质，运动后则不建议喝运动型饮料，容易给身体增加负担，注意喝水要注意多次补水，每次少量，过量喝水则会对胃有很大刺激性，且会造成水利尿，反而会造成水分的流失。

合理休息

在户外运动时选择休息点时，要选择能避开烈日曝晒及通风良好的阴凉地方，休息时解开衣袖与领口纽扣，挽高裤腿，快速散热，这样能尽量快速的降温，让体感保持舒适。在室内运动时，时间不可过长，要有充分的休息时间。

运动后

不要立即休息

运动中身体处于高度“兴奋”状态，突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，残留在肢体中，造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。应在剧烈运动之后，进行适当地走动，做做深呼吸，缓解肌肉疲劳。

应在剧烈运动之后，进行适当地走动，做做深呼吸，缓解肌肉疲劳，原地做一些拉伸运动。

不要立即洗冷水澡

运动时流向肌肉的血液增多，如果停止运动后即刻洗澡，会使心脏、大脑等重要器官供血不足，导致头昏、恶心、全身无力等症状。

运动时身体新陈代谢加强，皮下血管扩张，并大量出汗，洗冷水澡导致大量热不能很好地散发，而且使肌肉更加紧张。

要等身上的汗干了后用温水洗澡，水温应高于体温1-2度。

不要大量饮水

剧烈运动后会造成身体大量消耗，各部分机能处于相对较低水平。此时若大量饮水会造成心脏负担过重，一次性喝太多水容易导致胃部血液稀释，影响胃口甚至造成胃疼。而且饮用冷水还会刺激肠胃，发生肚子疼等症状。

小运动量活动后：即刻或休息5分钟后补充100ml水，间隔十分钟后再次补充水分。

剧烈运动后：只能漱口或少量饮水（不超过50ml），待休息一段时间后，再加大饮水量（100ml为宜）。间隔十分钟后再次补充水分。

不要贪吃冷饮

运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。

以温水为宜，不要喝过甜过凉的饮料，以免增加胃的负担。

不要立刻进食

运动时全身血液比较集中地供应运动器官，而腹腔内各器官的供应相对减少。如果急忙吃饭的话，很容易增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

在运动后尽量休息30—60分钟后再进食。

1、当心中暑

夏天的高温天气，长期在户外开展健身运动，便会提升中暑的风险性。假如你觉得呼吸不畅，头晕目眩，两眼发黑、四肢柔软等状况，那么就能够明确是中暑了。

这个时候你需要迁移到荫凉的地区，立即补充水份，静座歇息。你要能够自来水渐渐地敲打自身的前额、太阳穴位置，协助自身尽快地恢复。

假如过度比较严重得话，就需要留意平躺着，不必随便移动部位。可以用藿香正气水喷在口腔内，协助身体迅速尽快恢复。

2、当心少水

因为夏天的温度较高，长期开展健身运动得话，会造成身体的水份变成汗水排出来，高温会加快蒸发水份，进而造成少水。

假如你觉得口干口渴，十分难耐，就可以分辨你已经处在少水的情况。很多人少水的情况下，便会拿着水一顿猛灌，它是不正确的作法。已经少水中的身体应当由浅入深地补充水份，最好是一点一点补充盐水。

3、当心炸肺

夏季，自然是喝冰饮饮品更配搭哦。但是健身运动之后的人，要当心防止冰饮的饮品。健身运动全过程中，身体的血液会加速循环系统，进而造成 人体体温上升。

即使你早已终止健身运动，半小时以内，人体的温度还是维持着高人体体温，一时一会儿还是难以降低。这个时候食用冰饮饮品，会造食道、胃里等好几处位置大幅度收拢，觉得不适感。

运动后需要补水保湿，可是最好是在终止健身运动的20分钟上下，小量地食用常温水。冰饮饮品是好吃，以便身体的身心健康，可不可以在运动后食用。

4、当心晒伤

挑选户外活动的朋友们看这里!你要严苛留意温度，当温度过高的情况下，你外露出外的皮肤就会有可能有被晒伤的风险。这个时候就不适合在户外活动，你应该挑选室内健身。