日复一日的跑步锻炼身体，真的能让容貌看着年轻吗？

在我看来，这个问题的答案是否定的。并不是每天坚持跑步运动，就看上去显得年轻。如果不是科学合理地跑步，结果可能会令人失望。

我坚持跑步将近6年，有很长一段时间，跑步并没有让我显得年轻，反而是显得苍老，好在近两年，通过不断地学习健康跑步知识，践行健康跑，现在跑步更健康。

先给出我的观点：坚持健康跑，会看上去比实际年龄年轻。而一味地追求跑量和速度，结果很可能是相反，看上去苍老。

一、跑步确实是一项不错的运动

跑步是项不错的运动，这个首先得承认，要不然，我不会坚持数年。我们都知道，生命在于运动，每天运动1小时，健康生活一辈子，这些都是有科学依据的经验之谈。

运动项目那么多，为什么我说跑步是项不错的运动呢？跑步让人身心健康之外，其好处还有很多，这里不多说。在我看来，跑步关键是容易开展。

1、装备无须太多。有跑鞋就能开始，其它装备慢慢配备，丰俭由人；

2、场地要求不高。马路、操场、公园、小区、草地，甚至是乡间小路也能跑起来；

3、一个人就能开始，这是最方便的。相较于羽毛球、乒乓球、篮球、足球，这些运动如果缺少对手，根本没法开展，而跑步就方便了，一个人随时有时间就能去跑。

二、方法不当，跑步反倒会受伤害，显得苍老

作为业余跑步爱好者，我们跑步的初心无外乎是：健康、瘦身，愉快。而跑着跑着，许多人就忘记了初心，开始比跑步谁更快，谁的跑量更大。我也走经历了这样的阶段，为了不断超越自己和他人，从最初的1公里跑不下来，到后来跑5公里10公里、半马、全程马拉松；配速从开始的7分多，到后来跑6分、5分和4分。

马拉松是跑过了，速度也提升了，但这样的跑步也产生一些副作用，经常受伤，人显得黑瘦苍老。能受的伤，如膝关节、大腿、小腿、脚踝、跟腱都受过伤，因跑步受伤，最长时间休跑半年。有段时间错误地以为，跑得快就牛，每次跑步都是4分多的配速。跑步也没过计划，几乎天天跑，有时早上跑了晚上接着跑。

其实，这样跑步都是错误的，不科学也不健康，这样跑容易受伤，人还显得特别苍老。多年不见的朋友，看到因跑步又黑又瘦的我时，都说看上去比以前苍老了。

三、健康跑，才会让人显得年轻

经过多次跑步受伤，跑步显得苍老后，我开始学习跑步的知识。跟资深跑者交流讨教，向跑步专业书寻找答案。这两年，我才真正开启了健康跑。

1、慢跑才是跑步的精髓。

想要坚持跑步运动，最好还是配戴心率表，将跑步心率控制在有氧范围内，这个真的非常重要，我跑步前4年没关注心率，速度是越跑越快，几乎都是跑的无氧，后来学习跑步知识后，才知道这样不科学，应该是大量跑有氧。有氧慢跑才是跑步的精髓，这样跑才是健康跑，不易受伤，而且这样跑步人显得年轻。

2、跑步得有计划性。

跑步虽说很容易上手开展，但坚持跑步却不是那么容易的事。跑步非常好，最好是给跑步定个小目标，比如说一年内瘦身10公斤、让自己身心更健康等等。有目标再给自己制定合理的计划，比如跑一休一、跑二休一、一周安排固定的时间跑步。

有跑步计划，跑步就更容易坚持，在坚持中，良好的跑步习惯就会养成，养成跑步习惯后，跑步就会成为生活的一部分，如同起床后要刷牙，出门要穿衣一样。养成良好科学的跑步运动习惯，会让人终生受益。

3、跑步不攀比，不忘初心。

作为业余跑步爱好者，你再怎么跑，比不过专业运动员，参加比赛也难得站台，不如保持好心态，保持跑步之初心。不去盲目攀比，不随意增加跑步强度，将跑量和速度控制在自己身体能够承受的范围内，循序渐进开展跑步运动。

不要每天跑步，跑一休一或是一周固定休跑2-3次，利用休跑时间，开展力量练习，进行交叉运动，如骑车、游泳等等，这样跑得更健康，更有力量，而且身材更有型。

1、坚持健身锻炼后，你的身材会慢慢瘦下来，远离肥胖困扰，人也会变得更加自信。瘦下来后的你，身体负担也会减轻，血脂浓度、胆固醇水平会有所下降，血液循环会更加通畅，健康指数明显提升了。

2、长期坚持健身的人，综合体能素质会提升，肺活量提升，心脏泵血力度加强，身体机能会保持健康状态，你会发现感冒发烧次数明显下降了，拥有强大的免疫力系统，有助于延年益寿。

3、长期坚持健身的人，细胞再生能力会提升，体内废物可以及时排出，有助于保持紧致的肌肤状态，皮肤松弛、下垂问题会减缓，你可以保持相对冻龄的颜值状态，跟同龄人拉开差距，抵抗衰老速度。

4、长期坚持健身的人，心理也会更加健康。现代人容易积累各种不良情绪，出现心理问题。而健身锻炼的人更容易保持积极乐观的心态，各种抑郁、焦虑的情绪在健身过程中会及时宣泄出来，身体会分泌多巴胺，你会感觉到开心，抗压力会逐渐获得提升。

5、长期坚持健身的人，大脑记忆力会提升，可以降低老年痴呆问题。此外，中老年人骨质密度会下降，而健身可以提升钙质吸收能力，改善骨质疏松问题，你的双腿会保持矫健状态，身体也会更加灵活。

很多人觉得健身很枯燥乏味，但是坚持健身的人会发现，健身过程中也是充满乐趣的，当你尝试不同的运动锻炼，解锁不同的运动技能后，你会很有成就感。

这就是坚持健身之后得来的结论

1、健身锻炼的过程中，身体各个机能会得到锻炼，你的心肺功能会有所提升，身体机能会获得良性修复，而保持年轻的身体状态。

人体迈向衰老的过程中，身体各方面机能有所下降，运转速度大不如前，而坚持健身锻炼的人，体能精力会如同小伙子一般旺盛。

2、健身锻炼可以强化你的免疫力，抵抗疾病入侵，你会发现健身一段时间后，感冒发烧的现象减少了，身体状态越来越健康了。

如果你平时的抵抗力比较差，那么不妨养成健身锻炼的习惯，坚持3个月以上你会发现体质慢慢变强了。

3、健身锻炼让你释放负面情绪，减少急躁、抑郁等不良情绪的积压，让你提高抗压力，保持积极的心态，对生活保持着足够的热情。

生活工作中的琐碎有的时候会让你喘不过气来，我们要选择正确的方式释放压力，当你心情不好的时候，出去跑一跑，坏心情也会有所改善。

4、健身锻炼可以让你雕刻满意的身材线条，多做有氧运动可以让你减掉多余赘肉，多做抗阻力训练可以帮您提升肌肉维度，练出迷人的腹肌、马甲线、翘臀、倒三角身材。

好身材向来不是天生的，而是后天努力雕刻出来的。练出好身材后如果你停止健身锻炼，练出的肌肉线条也会出现消失，恢复普通。如果一个人长期拥有一副好身材，意味着他比大多数人都会自律，无论是生活作息还是饮食状态。

5、健身锻炼可以让身体细胞再生能力提升，促进废物的排出，让你保持紧致皮肤状态，抵抗衰老速度，保持逆龄的颜值状态，人也会变得越来越自信。

如果你想活得比同龄人更加年轻，那么除了平时要注意饮食作息外，健身锻炼也是不容忽略的一个方法。

女人长期健身真的显年轻嘛

　女人长期健身真的显年轻嘛，现在很多女性都会对自己的身材和皮肤有一定的要求，这样才能让自己更加自律，变得更加的美丽，下面为大家分享女人长期健身真的显年轻嘛。

女人长期健身真的显年轻嘛1

　 1、对于那些坚持每天锻炼的人来说，出汗可以加速废物代谢和血液循环。

　锻炼的人会加速新陈代谢，促进细胞再生，并拥有良好的身体循环系统。锻炼排汗会扩张毛细血管，释放体内毒素。时间久了，皮肤不再长粉刺，变得光滑细腻，就像冷冻龄人一样。

　 2、坚持每天锻炼，发泄内心的抑郁

　在生活和工作中，总是有各种各样的压力和烦心事，健身是减压的好方法，在健身房出汗后，你可以发泄你的不良情绪，释放你内心的厌倦和压力，这样你会有一个好心情。

　 3、提高睡眠质量，促进身体修复

　睡觉可以么美容养颜，而坚持锻炼的人会消耗自身体力，让你晚上更容易入睡，而身体各方面的技能能在晚上得到修复，第二天精神状态会更好。

　 4、健身的人，会变得特别自信

　坚持锻炼的人通常很自信，看着自己的身材从肥胖，消瘦到越来越健康，你会感到越来越自信。

　不仅如此，无论你走到哪里，拥有优美的身材都会让你成为独一无二的风景线，会让人们忍不住多看一眼，感到羡慕，自信的人善于与他人交谈，促进人际关系，拥有更好的社交圈。

　 5、长期坚持健身锻炼可以增强身体的免疫力

　锻炼可以提高肺活量和身体素质，你体内免疫细胞数量会增加，有助于消除病原体和提高你的抗病能力。免疫力强的人比其他人更不容易生病，自然寿命更长，更健康。

　坚持每天锻炼的人会更健康，身体也会越来越好，人也会充满自信和快乐，会保持一种轻松的身体状态，这是不锻炼的人无法理解的。

女人长期健身真的显年轻嘛2

　长期健身可以让你年轻10岁皮肤紧致。

　首先，你把步伐身体轻盈灵活了，全身上下充满了活力和激情。

　第二，你的心情和思想都会发生改变，健身锻炼完，全身洗浴之后，充满愉悦快乐和开心，想唱首歌，一展歌喉，人在想唱歌的时候是最舒服开心的，发自内心的开心快乐。

　第三，女性长期健身，你的身体发生了由内至外的变化，内部变化器官脏腑更健康，皮肤紧致光滑，有弹性，腰腹赘肉脂肪减少，肚子平了，小肚子没有了，胸背挺拔了，腿变细了长了，全身上下散发着运动的健康美，阳光一般恬静优美，穿什么衣服都好看，只要身材好，气质足穿10元20元的衣服也可以穿出高级感。

　第四，长期健身可以让女性，生理更健康，例假稳定，身体免疫力提高，远离各种妇科病，尤其是长期参加力量训练和有氧训练的女性，生理更健康，并且例假期情绪稳定疼痛减少。针对女性生理健康，女性应该多练习腿部力量和深蹲，和下肢以及腰腹力量训练，加强核心部位肌肉力量和肌肉素质增长，调节身体内分泌，从而让身体生理更健康。

　第五，女性长期健身后，身体代谢变高，肌肉增加，柔韧性增加，全身更不容易堆积脂肪，也就是更不容易发胖，一胖毁所有，女性千万不能胖哦！

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　 女人健身的好处

　 1、 增强肌肉力量

　通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

　 2、 燃脂

　女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去16公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

　 3、 减肌肉

　由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

　 4、 增强自信

　连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的`能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

　 适合女人健身的运动

　 1、 滑冰

　不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

　 2、 排球

　排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要的集体的努力。适合35岁以下的人群，毕竟它的运动强度很大。会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动。它对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

　 3、 慢跑/散步

　不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。

　 4、 自行车

　有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

体育锻炼不能让人变得更年轻，但可以延缓人的衰老。2017年后，我国兴起一股“马拉松热”，全民运动的浪潮随之兴起。这其中，人们谈论最多的就是体育强身健体，让人变得年轻。我们经常可以看到跳广场舞的大妈会比周围人显得年轻一点，长期在公园舞剑打太极的老伯伯一把年纪依然神采奕奕，那么，运动真的能让人变得年轻吗？

一、运动无法改变规律

生、老、病、死是大自然的规律，谁都逃不过，人们更不可能因为运动就返老还童。一个成年人体内大概有50万亿到60万亿个细胞，这些细胞通常能分裂46次到50次，待它们不再分裂后就会死亡。众所周知，人体由细胞构成，细胞大量死亡，人体器官功能衰退，身体各项机能随之下降，再多的运动都无力回天。所以，衰老是一种由大自然编写好的程序，人类目前还无法阻止它，更无法逆程序运行。甚至，不常运动的人如果突然超负荷剧烈运动，反而不利于身体的健康。

二、运动延缓衰老

那么，在自然面前，人类是不是只能眼看着自己就这样衰老，任由青丝染上银色，皱纹爬上脸庞呢？当然不是，人类为什么要探索规律？那可不是让你陷入绝望的。规律不以人的意志为转移，但我们可以发挥主观能动性利用规律造福人类啊，这就是我们从古到今不断探索的意义所在。运动虽然无法阻止衰老，但可以延缓衰老。适当的运动可以加速血液循环，使血液中的养分与水分更好地到达皮肤，保持肌肤弹性，同时，运动还可以疏通心血管堵塞，增强心肌力量，延缓心脏机能退化，可谓是延缓衰老一大利器。

所以，朋友们，迈开腿主动去运动吧，这也算是与天作斗争，运动时我们还可以对自己说：我命由我不由天，我不要皱纹不要老人斑，我就要一直美美的。当然，运动前要做好热身运动，根据自己的身体素质设定好运动方案，讲究循序渐进，切不可操之过急。

一、延缓衰老

喜欢运动的人，通常看上去都非常有精神，感觉比同龄人要年轻，特别到步入中年之后，不锻炼的女人，鸡肉会变得非常松弛，特别是手臂上的肱三头肌，除了皮就只剩下皮下脂肪了，所以给人松松垮垮的感觉。而经常锻炼的人却还是非常的紧致。经常锻炼的人，即使皮肤不小心被晒黑，也会显现出古铜色、发亮，非常漂亮。由于经常运动，促进血液循环，使得新陈代谢速度加快，让体内毒素排光，所以皮肤显得非常透亮、干净。而经常运动也能很好地提升心肺以及肾脏的功能。从而使得我们的内脏器官也会变得年轻。所以从内而外都显得很美，很健康。肌肉紧致，脸部皱纹明显减少，肤色好。经常运动的才能享受到这个好处。

二、身材紧致、更苗条

很多女性产后，肚皮都是松松垮垮的，全是赘肉，大腿皮肤也开始变得蓬松。如果不经常锻炼，往后只会是更加严重。特别是过了35岁以后，加上饮食上的不注意，很容易带上“游泳圈”。喜欢锻炼的人则全然不同，很多人身材完全可以恢复到产前的苗条转态，穿上辣妈装，感觉不到是生过小孩的样子。

三、织梦好

现在有很多人会因为压力过大，导致入睡很困难，针对这个情况可以选择在傍晚的时候多出去散步。这样一来晚上的入睡就会变得比较容易了。从而提升睡眠质量，说不定还鞥做个好梦呢！

四、能控制体重

减肥、保持体重，对于很多女性来说都是一个艰巨的任务，可是对于喜欢运动，并且经常运动的人来说，这只是一个运动的附加值。与其花大价钱去买减肥产品，苦求良方，到不如培养一个运动的好习惯。还用担心是否会对身体有影响。

五、能让生活更加丰富

生活，不等于吃饭、工作加睡觉，热爱运动的人，生活内容才更加丰富，即使家有儿女，也可以的带着一起锻炼，可以让家庭生活更加丰富多彩，如果你还单身，经常锻炼，还能让你的社交圈更加广，接触到更多热爱生活的朋友，丰富业余生活。除了人类可以进行有目的、有计划的生产劳动外，其他物种都是饿了才想到要找吃的，吃饱了就想到睡。所以懒惰是动物的基本属性。想要保持身材、控制体重、睡个好觉，以及丰富的生活，就要克服这一动物属性。经常锻炼的人，好处还很多，如果你能坚持，它们将会向你靠拢。如果你心动了，就赶紧行动吧！

我认为健身是会让自己变得更加年轻的。首先我们要想我们是为什么而去健身，大多数人现在去健身就是为了让自己更加健康一点，而健身的人，他们看起来肯定是会比不健身的人看起来年轻很多。就像我，因为我的身体不是很好，所以我就挺喜欢去健身的，比如说打篮球或者是跑步，我认为无论是打球或者是跑步，主要是你去健身 你去运动，这都能够让你的身体变得更加强壮，会提高你的免疫力，所以一年之中我很少会有感冒和发烧。

其次，我认为热爱健身热爱运动的人，他们的作息时间都是非常有规律的，他们不会像一些熬夜族一样晚上经常熬夜，然后很不注意自己的作息时间，所以当健身人，他们一方面在努力健身，另一方面就把自己的作息时间规律化，那么他们每一天的精神状态就是最好的，他们不会有黑眼圈不会有憔悴的神态，所以无论在什么时候，当一个健身的人和一个不健身的人站在一起的时候，你总是会觉得健身的人看起来要更加年轻，更加活泼一些。

最后不管你相不相信，喜欢健身的人他们的心态永远都是最年轻的，因为他们在健身之中会把自己所有的坏情绪，都可以发泄出来，让汗水挥发掉的时候他们心里不好的东西，所以他们慢慢的就会变得很乐观很积极向上，所以人们总说一个人看起来年轻，不仅要看他的外表年轻，还要看他这个人的心态年不年轻，而健身的人身体健康并且心态健康，那么当然看起来肯定是很年轻的啦。