健身减肥进入平台期，很长时间一斤也不掉怎么办？

平台期是减肥过程中最为复杂的情况了。大概率是输入决定输出，平台期的问题和你先前的行为模式有重大的关系。

形成平台期的原因主要有以下几点：

第一，热量缺口太大

缺口太大，身体适应性差，瘦体重流失严重。缺口太大，刚开始减肥容易，体重下降的快，但大部分是水分与肌肉，真正脂肪的减少其实没有那么快的速度。

第二，神经肌肉适应性

当你做同样动作时，原来花10分力气，现在只需要花5分力气。原因就是神经适应性的增加，就好比最初吃饭时，你需要思考筷子在哪里，嘴巴在哪里，现在直接闭着眼睛都可以搞定这个事情。如果让你换你不习惯的手用筷子吃饭，同等条件下，会消耗更多的热量，是一个道理。

第三，负荷降低

你自已体重负荷的降低，但还使用同样的负荷训练，变相减少了负重。原来你160，上楼梯就喘的厉害，现在120斤，上楼梯我想会轻松很多吧。

第四，激素水平

随着你减肥体重下降，激素水平的分泌也随着产生变化。瘦素，睾酮都是由脂肪产生的，对你的减肥起了重要作用。而生长激素同时因为热量不足，导致分泌水平下降。生长激素，意味着什么，你应该了解。与此同时，减肥时身体压力增加，皮质醇的分泌也增加了。更不利于减肥了。

怎么办？

第一，恢复热量缺口

不要在意体重一时的变化，先让身体正常运转起来，不管是节食还是科学的减肥，都是会遇到这个问题，只是时间早晚的问题。所以，适当加大热量缺口，让身体激素水平恢复一下。再次减肥时树立正确的思路。减肥的曲线不是从左上角到右下角的直线啊，是中间曲折慢慢向下的。

第二，饮食增加蛋白质

为了避免瘦体重的流失，需要加大蛋白质的补充，特别是减肥期间，无比重要。这个瘦体重其实就是意味着你的基础代谢。

第三，更换动作

换你不熟悉，不爱做的动作，原来一想起来就头疼的动作。背后的原理，是改变你的神经肌肉控制，调动更多的肌纤维来帮你完成减肥。

第四，适当的休息与欺骗餐

吃，可以放开吃一天，甚至一周，让身体恢复，就像弹簧一样，压的厉害反弹就会越高。身体也是一样，减肥实际上是对身体造成压力，慢慢减才是真减肥。

在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。

减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。

总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了

　减肥难免会出现一些问题，而让大家最为头痛的就是减肥平台期。那么怎么度过减肥的平台期呢想要快速度过平台期，看看我整理的这些资料吧。

　快速度过减肥的平台期之改变运动

　在减肥期间我们都会选择一到两个运动方式，来增加减肥的进度，但不管你是选择固定的健身教训还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动后，身体消耗的热量会有所下降，瘦身的效果也会大打折扣。当你习惯跑步、骑车、力量训练后，不妨改变其运动的方式，可以练习韧性较高的 瑜伽 ，来打破僵硬的身体，突破减肥平台期。

　快速度过减肥的平台期之改变饮食

　到了减肥平台期，最先要改变的就是饮食，但并不是让你一味的减少饮食量，而是控制每天所摄取的卡路里在1200大卡以内，不要多也不要少于这个值，否则不能保证身体的基础代谢和内循环。

　可以改变包含架构，在蔬菜和水果中替换，如果平时的淀粉类食物较多，可改成高蛋白的食物，增加纤维素、B类维生素的摄入，对于加速身体代谢速度，平安度过平台期非常有用。

　·改变饮食架构

　不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果会造成身体不健康，也会让减肥效果停滞(因为身体没有足够的蛋白质来分解脂肪)

　你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的(鸡鸭肉、鱼虾贝类)。增加纤维质(黄瓜、芹菜)、维生素B(豆类、牛奶、坚果)的摄入。

　·降低热量摄取

　有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高;所以要增加你的运动量、降低热量的摄取。

　快速度过减肥的平台期之改变心态

　很多MM到了减肥平台期后，会变的相当焦躁，这对于减肥者来说是个非常具有挑战性的，若是不能顺利度过，可以就会半途而废。为了达到你的减肥目标，适当的调整心理是非常有必要的。另外，减肥平台期时，身体体质较弱，应该适时的补充维生素、矿物质、微量元素，补血补气。

　快速度过减肥的平台期之运动减肥瓶颈期小贴士

　1运动减肥瓶颈期谁都会遇到，其中一方面的原因就是运动时没有像以前那样高要求了，这自然会让减肥效果停滞不前。

　2保持良好的心态很重要，将运动减肥和低卡饮食真正融入生活你很轻松就会减下来的，时间会见证你瘦身成功。

　3千万不能因为运动减肥遇平台期而放弃，这是很关键的转折时期，及时调整好运动减肥方案就好。